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關於 大h練胸肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在大h練胸肌這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過137萬的網紅自由時報，也在其Facebook貼文中提到， 【沒有健身房也能練胸肌！ 教練分享「4招居家健身」讓罩杯提升】 在家也能練出大肌肌，把幾招做到最好，就能練出最大的功效！ 大H小h IG：@hsin0126 YT頻道：https://www.youtube.com/channel/UCZbUlBcZaLvllWj8MOv8JiQ #健身...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔 花了一年的時間看房，我和老婆聯手買了我們的起家厝！這一年我做足了功課，走過各種雷區，最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房，除了和大家分享這份喜悅，也整理了購屋小重點給大家參考，讓大家買房不走冤枉路～ 本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未...

「大h練胸肌」的推薦目錄：


大h練胸肌 在 自由時報 Facebook 的精選貼文

自由時報 By 自由時報

2021-06-17 23:44:50 有 247 人按讚
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【沒有健身房也能練胸肌！ 教練分享「4招居家健身」讓罩杯提升】
　
在家也能練出大肌肌，把幾招做到最好，就能練出最大的功效！
　
大H小h IG：@hsin0126
YT頻道：https://www.youtube.com/channel/UCZbUlBcZaLvllWj8MOv8JiQ
　
#健身 #胸肌 #居家健身

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自由時報，為網友提供重要的新聞訊息，提供第一手全球各地最即時的突發事件報導，為網友精準掌握新聞脈動，配合時事不定時推出各類新聞專區，服務廣大網友。 電腦版：http://www.ltn.com.tw/ 手機版：http://m.ltn.com.tw/ google+：https://plus.google.com/+LtnTw自由時報/ Twitter：https://twitter.com/ltntw plurk：http://www.plurk.com/webvideo
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大h練胸肌 在 大H小h Facebook 的精選貼文

大H小h By 大H小h

2021-06-05 17:18:16 有 537 人按讚
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這是一部教大家如何在家全方位鍛鍊胸肌的 #居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房！最近疫情來得突然，這支影片，讓你們在家cup也可以升級起來🔥
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https://youtu.be/urfC5xVDP9M
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#大H居家胸肌訓練
#徒手胸肌訓練課表
#最快樂的訓練影片

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大h練胸肌 在 LC品愛 Facebook 的精選貼文

LC品愛 By LC品愛

2020-05-07 11:00:54 有 4 人按讚
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| | 每日幾分鐘・簡單動一動！3招輕鬆打造美麗胸形 |
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持之以恆的話也能改胸形和下垂等問題喔！
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無論我們平時多注重臉上妝容和保養，但在捨去這些面對最真實自我時，總會有一些身體上的煩惱，無法向人傾訴，而LC 品愛就是來幫解決這些「難以啟齒的煩惱」品牌
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大h練胸肌 在 大H Youtube 的最佳解答

大H By 大H

2021-08-15 13:00:14 有 78,527 人看過 有 2,395 人喜歡
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#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔
花了一年的時間看房，我和老婆聯手買了我們的起家厝！這一年我做足了功課，走過各種雷區，最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房，除了和大家分享這份喜悅，也整理了購屋小重點給大家參考，讓大家買房不走冤枉路～

本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程，再分享給大家！

「問答時間」單元暫停一次
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～

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https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

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陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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大h練胸肌 在 大H Youtube 的最佳貼文

大H By 大H

2021-06-05 17:08:49 有 388,351 人看過 有 8,615 人喜歡
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#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌

這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～



訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
Joined 10 In 1拉力器（預購中）
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企劃：大H
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陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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大h練胸肌 在 大H Youtube 的精選貼文

大H By 大H

2019-04-28 10:00:48 有 1,025,750 人看過 有 13,397 人喜歡
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大家期待已久的胸肌訓練終於出爐，影片中將分享個人胸肌訓練技巧，與完整訓練菜單。
胸肌曾經是我最弱的肌群，現在卻是最有心得 ; 厚實的胸肌需要多角度刺激，以我的經驗向大家分享訓練要領，影片中所提到的各種我最熟悉、最有感受的練法，可以嘗試看看，切勿操之過急，重量安排應該循序漸進，祝大家安全訓練，擁有厚實胸肌！

新增全新單元 [問答時間]，回饋一直以來參與留言的大家，未來我將在每部影片片末，隨機挑選上一部影片的留言，3~5則進行回覆，歡迎大家踴躍留言。

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
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社群媒體上有些相關的討論：

大h練胸肌 在 [討論] 關於大H的魔系增肌課表- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃


作者DeltaX (憨9)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於大H的魔系增肌課表
時間Thu Jul 13 22:58:08 2023

希望各位大大可以拉回來主題一點哈哈，小弟這篇是想探討這樣的練法有什麼優缺點。

我本來的練習是胸日4個動作4-5組12rm，肩背日各2-3個動作也是4-5組12rm，4個動作的
話會再加1-2個腿這樣。

現在換成大H這套之後有依照自己身體狀況調整成背-肩-胸各3個動作2組12rm，一共18組
，身體狀況好會再加一組肩來修正肩夾擠的問題，有去找過物理治療師評估是胸練得比肩
背強，所以肩膀被往前拉的緣故。

至於進步，譬如啞鈴胸推，本來一直卡在55-60LB，昨天一拿60LB突然感覺到異常輕鬆，
甚至這已經練到第6個動作了，下次明顯可以再往上5-10LB的感覺。

然後好處還有，因為拆很多不同動作，器械可以一直換，譬如這次的3組胸用ABC，下次就
換CDE，反正才各兩組，不會有擔心練不夠滿的感覺，一直輪換不同器材對身體造成的刺
激也更好。


不知道上影片連結會不會有廣告嫌疑，有興趣的大大上YT搜尋即可。

自己是健身大約半年左右的新手，但有長期維持慢跑游泳等運動。開始這個課表前，一直
是做胸肩背分天練，到了第四個月半除了有肩夾擠問題，重量也卡關上不去，甚至時不時
來個小拉傷，就又多休息幾天。

直到大H上傳這個練法，讓我頓時找到新天地，目前持續了兩到三週的練-有氧-有氧-練…
循環，效果非常好，除了肩夾擠不再，本來卡關的重量也突破了，但跟大H說的一樣會異
常喘是真的，要更注意自己的每次呼吸跟組間休息。

也有其他大大是這樣練的嗎？想聽看看各位巨巨的不同體驗。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.96.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689260290.A.423.html
推 colin8930: 重量有突破+107/13 23:13
推 b54102: 他是自然的嗎？07/13 23:30
→ ghostforever: 已經跑七八年都這樣練了 只是動作數總組沒那麼多07/14 00:00
→ ghostforever: 中間也有魔改成下肢推/上半身/下肢拉/休 這樣循環過07/14 00:03
推 transfixgod: 怎麼可能自然，看看其他坦白科技的人07/14 00:03
→ transfixgod: 就他一個基因特別好嗎07/14 00:03
→ heavenbeyond: 這應該是大H最近的練法吧？07/14 00:05
→ heavenbeyond: 他以前是一週練七天沒有休息日，連續好幾年都是這樣07/14 00:05
→ heavenbeyond: 練。肉量都已經練起來了，年紀也大了，才開始排休息07/14 00:06
→ heavenbeyond: 日和有氧。 07/14 00:06
推 chigo520: 人家根本沒有問是不是自然硬要開槓 07/14 00:27
→ LordBubble19: 阿大H體態就長的很自然咩 還想怎樣07/14 00:31
推 rooberte: 魔~系？07/14 00:41
→ NICK992: 這真4本土健身圈最大謎題之一 07/14 00:41
推 yuanmi1283: 可是大H的體重很輕耶 07/14 01:02
推 yeahwazzup: 內行一看就知道是大H自然的 外行的不要鬧 暑假到了一07/14 01:13
→ yeahwazzup: 群人用器材不要佔太久07/14 01:13
→ Justapig: 七十公斤的肉量真的有很不自然嗎？07/14 01:13
推 louis5265: 給你不自然，你也練不成這樣啦07/14 01:15
推 assai000: 非自然的體重哪還會卡這麼久07/14 01:24
噓 rax0010205: 新手不要模仿職業課表==07/14 01:43
→ rax0010205: 對了 那個n開頭的大H腦殘粉怎麼還沒到 07/14 01:44
→ rax0010205: 效果非常好？2-3週效果要多好？07/14 01:45
推 yeahwazzup: 有模仿才有進步 從中學習 有試過才知道適不適合07/14 01:50
推 ceca: 它不是上下上休嗎?07/14 02:05
→ ceca: 我之前是胸肩 背腿(腿我都隨便練,因為練太多)晚上練舞會軟腿07/14 02:05
→ ceca: 但是8RM力竭的重量,感覺會恢復回不來...@@07/14 02:06
→ ceca: 所以很容易變成 胸肩 背腿 休 這樣三天一循環.07/14 02:06
→ ceca: 不然就是有一次要輕重量deload.07/14 02:07
→ rax0010205: 人家是已經到了這個階段所以用這個方式練，不是用這07/14 02:23
→ rax0010205: 個方式練到這個階段 懂？07/14 02:23
→ rax0010205: 不然你們全部都去跑ronnie coleman、phil heath的課 07/14 02:24
→ rax0010205: 表試試看 07/14 02:24
→ rax0010205: 對了 尤其是Tom Platz的菜單，相當推薦07/14 02:25
推 CarlosArroyo: 關鍵是疲勞管理加上足夠的刺激 新手很容易練太多 疲07/14 04:58
→ CarlosArroyo: 勞後控制不精準就會累積壓迫 07/14 04:58
推 Stevenchow: 這篇有某種程度上變戰場的潛力 07/14 06:41
推 RINPE: 自不自然很重要？07/14 07:01
推 Jeter: 大H我還相信是自然的 體重也才70多 身型比起其他藥蟲很明顯07/14 07:03
→ Jeter: 也小了好幾個size07/14 07:03
→ Jeter: 乾度也沒乾到全身爆筋爆血管07/14 07:04
推 rick102233: 人家說他是自然就是自然咩，你有藥檢報告逆？07/14 07:39
推 button4: 肩夾擠跟菜單未必有關吧 而是動作選擇跟個人結構07/14 07:56
推 button4: 再者，他可以吃下這菜單，但一般人為了吃下整套，強度一 07/14 08:00
→ button4: 定大打折扣做一堆垃圾組07/14 08:00
推 supahotfire: 他之前還在拼的時候有說過，沒有一天休息的；這應該07/14 08:04
→ supahotfire: 是調整步調後的練法，並不是他現在身材的基石07/14 08:04
→ RuMeowMeow: 菜單參考就好不要照抄 不然每個人用阿諾當年的練法 然07/14 08:23
→ RuMeowMeow: 後大家一起肩夾擠下背痛肌腱撕裂07/14 08:23
推 omega1312: 肩夾擠應該是動作問題 跟你跑什麼課表無關吧07/14 08:34
推 fish77324: 大H自然的沒問題啦 但說他不夠乾真的是誤會了 狀態跟爆07/14 09:07
→ fish77324: 不爆血管是兩回事 他絕對是頂級的乾度 多得是血管爆一07/14 09:07
→ fish77324: 堆但又水又腫到不行的07/14 09:07
推 Timberlake: 最頂基因都在台灣了 肥宅我很是羨慕 07/14 09:08
噓 rax0010205: 樓上 你看到的馬都是最頂的基因，你這種肥宅誰他媽會 07/14 09:13
→ rax0010205: 看07/14 09:13
→ rax0010205: 台灣奧運金牌不多，但也有幾個，怎麼？懷疑阿07/14 09:14
推 q5h67z: 新手跟著他的課表練吃就能跟他一樣壯喔...笑死笑死欸 07/14 09:23
→ yenkuass: 近期照片滿腫的 是不太像上科技 07/14 09:35
推 guitarlee: 之前有跑過大h練背的菜單有夠硬，還是跑了兩個月左右07/14 09:44
推 kid1999: 早期不用藥的選手都是健美健力雙棲的 所以那種課表不意外07/14 09:57
→ kid1999: 有用藥 一天兩練沒問題 正常沒用的一天一練也差不多要趴07/14 09:57
→ kid1999: 了 給你尻紅牛保力達也未必能二練07/14 09:57
→ ceca: 我都尻蠻牛07/14 10:10
→ kid1999: 不過如果只用hgh 胰島素 igf1lr3那就另當別論 畢竟igf1可07/14 10:16
→ kid1999: 以針對打的部位 個別增肌 07/14 10:16
推 gynd31517: 大H肉量跟其有尻藥的差這麼多 怎麼看都自然的啊07/14 10:17
推 bigheaddon: 這句話反過來講好像也很自然07/14 10:21
→ bigheaddon: 我其我個人還蠻喜歡這上半身練法，把它排入我三項後07/14 10:23
→ bigheaddon: 的第四天, 然後四天一循環XD07/14 10:23
→ kid1999: 有些尻藥也是看起來跟自然的沒兩樣阿XD07/14 10:23
→ shane24156: 這個就雙分化不是嗎？07/14 10:24
推 talktony: 卡關就去尋找突破，不過還是建議買書來看完整或請教練07/14 10:33
→ loom0et0bust: 你有沒有想過是你自己本來的練法或劑量上出問題導07/14 10:37
→ loom0et0bust: 致效果非常悲劇，而不是別人的效果特別好07/14 10:37
→ loom0et0bust: 坦白說一般人有不同工作要忙，根本不可能學選手課 07/14 10:40
→ loom0et0bust: 表把自己操爆，你有不同來源的疲勞累積，百分百鐵 07/14 10:40
→ loom0et0bust: 定會把你的訓練總量壓抑住07/14 10:40
→ loom0et0bust: 上科技是另一回事07/14 10:41
→ loom0et0bust: 一方面再怎麼能操的人，接近疲勞極限還是免不了影 07/14 10:51
→ loom0et0bust: 響訓練信心，強度極限邊緣只有一點幹勁或信心不足 07/14 10:51
→ loom0et0bust: ，很容易就上不去，所以對一般人來說，在身心神經07/14 10:51
→ loom0et0bust: 都可以恢復得來的課表下去做循序漸進的合適劑量的07/14 10:51
→ loom0et0bust: 訓練，才是比較關鍵的原則07/14 10:51
→ kid1999: 營養補充跟後面休息睡眠也佔不少關鍵阿 不是只有一昧的強07/14 11:07
→ kid1999: 化訓練就好 工作壓力大什麼的 也會影響睡眠 剛好跟自己訓07/14 11:07
→ kid1999: 練抵銷掉07/14 11:07
噓 t19960804: 沒上科技還敢抄職業選手的課表lol 07/14 11:08
推 rizzo123: 推54樓，最頂基因都在台灣了XD07/14 11:08
推 drinkmywater: 最頂的基因在中國吧 連小蘿蔔都是自然的欸哈哈哈哈07/14 11:13
→ drinkmywater: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈07/14 11:13
→ drinkmywater: 哈哈哈07/14 11:13
推 c6050pp: 哈三小啦07/14 11:29
推 baw88: 學他魔系，再上班八小時，除了休息日還要做有氧，能魔幾天07/14 11:30
→ baw88: 呢？07/14 11:30
→ aa06697: 照職業選手練其實還好 因為99%的人訓練強度跟職業選手有07/14 11:37
→ aa06697: 差 尤其沒練多久的 你以為的力竭其實根本不是力竭 你以為07/14 11:37
→ aa06697: 的剩1下其實還可以做3下 甚至找人補到5下 07/14 11:37
推 rick102233: 真的 我平常只差這兩下 不然我早就拿卡了 07/14 11:42
→ rick102233: 那些沒拿卡的記得多補幾下07/14 11:43
→ rick102233: 不要補太多 怕太壯07/14 11:43
推 bustinjieber: 又一個被網紅害的菜鳥 07/14 11:56
推 bustinjieber: 我直接說結論， 07/14 12:01
→ bustinjieber: 沒有一個課表可以適用所有人。07/14 12:01
→ bustinjieber: 雖然訓練大原則都一樣，07/14 12:01
→ bustinjieber: 但每個人強弱項根本不一樣，07/14 12:01
→ bustinjieber: 目標也不一樣，看到別人菜單就學，07/14 12:01
→ bustinjieber: 完全沒意義。07/14 12:01
推 yofa: 為什麼要照著他的課表練？你要上班人家不用誒= =07/14 12:05
推 shinningyu: 新手訓練開心、建立習慣跟動作控制最重要，如果大H課 07/14 12:09
→ shinningyu: 表適合你、讓你訓練開心那很好，沒受傷都好，只是你07/14 12:09
→ shinningyu: 可能還是要檢視一下為何之前會有肩夾擠問題。07/14 12:09
→ basslin0913: 他啞鈴胸推單手50公斤還說太輕，你新手跑得了他的課07/14 12:38
→ basslin0913: 表？07/14 12:38
→ TFFs: 健身不就他的工作嗎==07/14 12:43
推 rick102233: 我都找奧賽冠軍的課表 休息的部分07/14 12:44
推 aikensh: 魔法系增肌07/14 12:55
推 sm981512: 可以試試看啊 搞不好天生神力07/14 13:01
推 RINPE: 按他課表 重量又不一會一樣 一堆人無法變通嗎07/14 13:21
→ basslin0913: 那用輕重量跑他的課表，這樣有效果嗎？ 07/14 13:26
推 ng130016: 很多人沒有RM的觀念…… 07/14 13:29
推 notmine: 大自然H有頂級基因 可以這樣操作07/14 13:41
→ notmine: 你要先自我評估一下07/14 13:42
推 laisland: 大H是個好選手 不過他給的雞湯還是少喝 07/14 13:53
推 ccaf9284: 這種影片還是看看就好 07/14 14:07
推 s7598261: 新手學職業選手…你也是頂級基因07/14 14:11
推 kidd085: 輕重量要練到代謝才有用07/14 14:11
推 steven183: 學的是每個動作做2組，做10下左右的重量，不是學推50公07/14 14:38
→ steven183: 斤好嗎，而且原po不是說他自己進步了嗎?07/14 14:38
推 Jeter: 原po不是新手嗎 新手隨便亂練也會進步啊07/14 14:43
→ Jeter: 沒有要比賽的 練健康的 隨便亂練 爽 不要受傷就好了07/14 14:52
推 Jeter: 他會覺得效果好搞不好只是因為他說他多休息了幾天！才跑2-3 07/14 15:01
→ Jeter: 週就很有效 那這課表也太神07/14 15:01
推 steven183: 你要說隨便亂練也會進步也可以，但大H這個上半身課表2207/14 15:07
→ steven183: 組的訓練量我覺得沒到很高吧，原PO3天跑一次，不像大H07/14 15:07
→ steven183: 6天跑三次，應該是挺安全的07/14 15:07
推 steven183: 原P沒有說他原本的課表，不過我猜可能是原本練太多了，07/14 15:11
→ steven183: 2-3組認真做，減少垃圾訓練量，重量就進步了07/14 15:11
推 Achilles5656: 大H不是都抽血驗過拍成影片了 至少肯拿出東西證明07/14 15:25
→ Achilles5656: 不是嘴巴說自然而已07/14 15:25
推 jasonis08: 時不時就要吵大H自然，不然說不自然的好歹也拿出一些東07/14 15:50
→ jasonis08: 西證明吧？ 07/14 15:50
→ rax0010205: 有些人哪怕他說他是不自然的你都不相信，吵這個不如多 07/14 16:05
→ rax0010205: 去做幾組07/14 16:05
→ rax0010205: 認識幾個做過的，只能說天賦真的重要 呵呵，沒說你根07/14 16:07
→ rax0010205: 本不知道他上了 07/14 16:07
→ Radiomir: 因為很多用藥的拿不到pro由妒生恨...習慣就好~ 07/14 16:10
推 BumblerMa: 不用怕 Pro卡看起來有越來越水的趨勢 像這次只限台灣人07/14 16:35
→ BumblerMa: 參加，以後可以範圍越限越小，讓參賽人數更少 就能拿卡07/14 16:35
→ BumblerMa: 了07/14 16:35
推 a216034: 大H真的很自然(演技)07/14 16:39
→ DaVinci: 我是相信大H自然啦，和其他已知的生化人相比 他明顯size07/14 16:42
→ DaVinci: 比人家小很多07/14 16:42
推 rax0010205: 某人的大腦很自然的光滑（真的 07/14 17:04
推 ShianFun: 一堆可能打藥的還練不過他,吃不到葡萄酸葡萄酸07/14 17:04
→ rax0010205: 又多一個a開頭自然粉07/14 17:05
※ 編輯: DeltaX (42.73.228.169 臺灣), 07/14/2023 17:56:02
推 steven183: 很好阿，重量一直往上，不過我會建議不要一直換動作， 07/14 18:07
→ steven183: 一樣的課表至少跑個1.2個月，讓身體熟悉動作，也比較 07/14 18:07
→ steven183: 好比較 07/14 18:07
推 dogbydog: 孜然還差不多 07/14 18:26
→ NICK992: 自然就素美,偶素上流美 07/14 19:59
推 SODtaiwan: 我也覺得大H算是自然界的頂 看FFMI就知道 07/14 22:04
→ SODtaiwan: 身高體重比也在自然範圍內 視覺效果肉量多 比例也好 07/14 22:05
→ SODtaiwan: 重點是人家很謙虛阿 不會讓人討厭 看看那蒸蛋哥 07/14 22:07
→ SODtaiwan: 整天情緒化 #懂的就懂 07/14 22:07
→ SODtaiwan: 大H對照組是對岸的小蘿蔔 都自稱是自然的 但相比之下 07/14 22:10
→ SODtaiwan: 你會覺得小蘿蔔是有用藥的 07/14 22:11
推 wtsph: 本來就不必4~5組，3組足以，留著體力作多一個訓練 07/14 23:16
推 baw88: 以肉量來說的確是自然有可能達到的，不過減脂也同樣是超乎 07/15 00:04
→ baw88: 常人，之前佛系減脂不做有氧，也不計算攝取的熱量，只控制 07/15 00:04
→ baw88: 體重增減，就能把體脂降到6%，要想想蓋伊是斷食五天才降到6 07/15 00:04
→ baw88: %，如果不是天生體脂低的人像姐夫這樣，要降到那麼低有多麼 07/15 00:04
→ baw88: 困難 07/15 00:04
→ rick102233: 體脂低還能維持肌肉量都是頂尖的基因☺ 07/15 00:15
→ rick102233: 某位自然健美冠軍說他備賽維持低體脂連老二都硬不起 07/15 00:16
→ rick102233: 來（睪酮下降）皮質醇上升、情旭障礙、睡眠障礙☺ 07/15 00:17
推 yeahwazzup: 也是有人3%還是每天來 樓上那位某冠軍需要換備賽教練 07/15 00:20
→ yeahwazzup: 囉 07/15 00:20
推 howardzzf: 健美本就是一項吃基因的運動 07/15 01:52
推 freeleg: 吳龍也是自然的 07/15 01:52
→ howardzzf: 哪個運動不吃基因？長得高跳得遠力量大都是基因 難道你 07/15 01:52
→ howardzzf: 要說長高練的出來嗎 健力選手天生力量天賦強 NBA選手也 07/15 01:52
→ howardzzf: 不是因為打了籃球才這麼高 怎磨有些酸葡萄就是不相信有 07/15 01:52
→ howardzzf: 這個天賦 07/15 01:52
→ rick102233: 換教練就硬得起來每天來 聽起來好色 07/15 02:34
→ iamoldtwo: 大H FFMI很普通，就剛好胸大腰細頭小很上相 07/15 11:25
推 jayin07: 都是對比出來的呀，大H去本維德，一字排開其實也沒有 07/15 12:20
→ jayin07: 特別出眾，尤其是前年 07/15 12:20
→ jayin07: 他做為健身水豚，根本招不了甚麼黑，不用替他擔心了 07/15 12:22
→ jayin07: 他是少數我會為了他的形象買單的人 07/15 12:23
推 siek: 說大h非自然的 只是自己太廢吧...... 07/15 12:54
→ rsreason: H一看就自 燃得 根本沒肉量 07/15 12:58
推 q5h67z: siek,啊你是多強？是多強？？ 07/15 13:08
推 uaforce: 好了啦 各位肥宅打藥也練不起來 07/15 17:22
推 CarlosArroyo: 到底多可悲 笑死 07/15 17:59
推 yeansaye: 沒有要引戰有人覺得他體態很像退步了嗎？ 07/15 18:01
推 xiaoyao: 基因超重要好嗎？頭小腰細 這你能練嗎？ 07/15 22:21
→ xiaoyao: 黑種人 臀肌發達 田徑超猛，你練得半死 都追不上。有些 07/15 22:25
→ xiaoyao: 人小腿腓腸肌發達 07/15 22:25
→ xiaoyao: 你健身房練小腿練得半死 都沒人家飽滿XD 07/15 22:26
推 MingenWu: 自然 07/16 07:29
推 nike319546: 大H多高啊 07/16 15:59
推 siek: q5h67z 不用擔心 比你強就好 07/16 18:48
推 CarlosArroyo: 07/16 18:51
噓 legend41269: 他自燃阿，普丁最愛和平，習近平支持台獨，在我的宇 07/16 19:08
→ legend41269: 宙是這樣喔 07/16 19:08
推 moy5566: 太猛了訓練五年半就這樣 偶像孜然王者 07/16 20:56
→ q5h67z: 吹牛逼比我強喔？好啦好啦 07/17 14:38
推 EasyIsBeauty: 這串真的看出台灣社會被影射仔搞爛 07/17 23:40
→ EasyIsBeauty: 講不出任何依據就在靠北自不自然 07/17 23:40
→ EasyIsBeauty: 跟老是在那喊水很深，結果不知道深R小的蝦咖一樣 07/17 23:41
推 mandychien: 人家如果是科技戰士就不會把本韋德當成上奧賽目標 07/21 13:49
推 VVii: 不就上行下效 就素愛歹丸啦 07/21 21:43
推 jack0727: 到底怎麼還有人懷疑大h不是自然 本偉德第二的時候體重 07/22 06:51
→ jack0727: 都還不到75公斤的人 打藥長那麼慢是打生理食鹽水喔 動 07/22 06:51
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#33. 想胸部堅挺就要練胸肌！4個女生適合做的胸肌訓練動作

大家都知道女性的胸部主要由脂肪組成，那麼練胸肌會令到女生的胸部好像 ... 手肘至90度，上臂與肩膊成水平，然後胸大肌發力將雙手向上伸，然後還原。

#34. 再見宣言 - Google 圖書結果

第三章桐谷翔與「她」「等一下!」 -教麵排室麵練,吃包. 右在為星蘭班始那品出的 H 兩三也劇 0 0 o 自 o 自 o 角喜啊局色劇 o -了 o 「呃(那我們三年 A 班祭推出的節目 ...

#35. 盛京時報 - 第 75 卷 - 第 5 頁 - Google 圖書結果

胸秋邊码肥向寨基馬赫連艇被王于全市性泉精進種兢置談會實驗胡海東舌下余數已知金 ... 號岑參衛焙度赤顾馬歌|青絲狴矔瑭濶森被覆快|傅向匏醉殷地承雪晒益贜 H 蹀躞街隨 ...

#36. 健身網紅大H為家人「一年看70間房」 感性分享：終於入手溫馨宅

知名健身網紅大H（陳建昕）是台灣第一位「IFBB PRO健體職業選手」，時常在社群上大方展現結實肌肉、分享訓練與飲食的資訊，在健身圈一直都有超高人氣 ...

#37. るるぶ高尾山 - 第 25 頁 - Google 圖書結果

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#38. 大H | IFBB PRO 在家練4個腹肌訓練動作打造立體冰塊腹肌搞懂 ...

May 20, 2020 - 我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。

#39. 如何把胸肌練的又大又方？ - STR 運動癒防平台

本文經輔大金鋼狼邱柏學同意轉載。 開始努力健身之後，身上的肌肉都逐漸增長了，手臂變粗了，胸也變厚了，可是距離四方大胸肌似乎還有很大的距離！

#40. 背部訓練菜單 - АО «Молоко»

基本上就是就是以胸腿背休息做為一組訓練循環練出結實的手臂肌肉是幾乎所有做重訓的男生以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標如果你以為練手臂就是練好二頭肌大H將與你分享六 ...

#41. 家中練胸肌

【胸肌訓練方法】6個練胸肌動作，家具+啞鈴輕易於家中訓練 ... 胸肌訓練大H練胸肌這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片· 【在家練】 ...

#42. XIANG DUCK 享鴨

來享鴨，暢享功夫烤鴨！在這裡你可以吃到鮮烤鮮出的片皮烤鴨與味型豐富的中華料理，歡迎你和三五好友來暢享功夫烤鴨、分享一桌好菜！

#43. 板橋車站、大遠百色狼出沒9女被性騷高中生也不放過 - 聯合報

魏姓送貨司機於去年從8月到10月間，分別在新北市板橋車站、大遠百停車場 ... 時候當日上午9時45分，魏男又在大遠百B2停車場內，對F、G、H女襲胸、摸 ...

#44. 練腿ptt - 健身新人要練腿，這個動作比深蹲好：除了安全

大H IFBB PRO 訓練實錄腿肌訓練實錄大H教你如何練出健體腿健體要練腿嗎？ 討論跳鄭多燕會不會變壯? PTT 網頁版; 想練腿不能只靠健走!專家：爬樓梯+2膝蓋動作，腿部肌肉 ...

#45. 別再說女生不需要練胸，20分鐘在家訓練還能預防乳腺癌！

大部分的女性提到練胸，都會擔心胸部變硬、變小、變方。但要知道「肌肉」和「脂肪」是兩個不同的存在，它們彼此之間不會互相轉換，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，先釐清這 ...

#46. 練腿ptt - 問題不練深蹲到底行不行? 看板MuscleBeach Ptt 批踢 ...

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#47. 闪电带刷45+梦魇大秘境安全效率2.5 R一次或15R/h ... - DD373

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#48. 練腿ptt - 練大腿很重要!防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作

出太陽了前幾天跟閨蜜去New Balance跑動基地玩不僅超好週三練3/3@marginalman，共有0則留言，0人 ... 而且每練必痠，練胸痠胸，練背痠背，. ... 大H教你如何練出健體.

#49. 2023年世界男子排球聯賽後記－龍神NIPPON展翅高飛 - 方格子

日本主力球員幾乎全員都是接球能手，自由人山本智大不用說，靠著無可挑剔 ... 頁面可查詢更多家具圖訊息多易漏失-請直接來電藏身中科園區-家具傳奇- h.

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... 进一步完善打下了基础； 尤其,Billboard对主打歌《懂不懂Lil'Touc·h》介绍时提到“戏剧性的电音音色、逼真的拍手声音、节奏打击乐相结合的快节奏;.

#51. 【星球人】對港隊戴帽混血甜姐兒勢創歷史 - Now Sports

儘管小妮子未必在周二H組賽對哥倫比亞時正選披甲，然而隨時是後備殺手。 ... 大勝12:0，另外在對塔吉克時起孖，正是腳風大順令她奉召出戰今屆決賽周。

#52. 【初學者的胸肌訓練大全】帶你練出厚實胸部 - 時尚肌肉

胸大肌的肌纖維分佈可分：鎖骨端、胸骨端、肋骨端。 胸肌的作用是將肩膀向前抬起、將手臂向前舉起、將手臂向中間拉、將手臂向下拉等。除此之外，胸肌 ...

#53. 迪卡儂伏地挺身器材 - banosay.online

鍛鍊全身肌肉伏地挺身主要鍛鍊上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌、背闊肌、 ... 推效果所以要練胸的部份可能會大打折扣再來因為有點小台穩定性較為不足…

#54. 每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法用錯做再 ...

胡孝新教練舉例，民眾在家做伏地挺身，大部分的情況是「胸肌沒感覺，手臂卻先痠痛」，只練到三頭肌與前臂，自然無法達成胸肌肥大的效果。

#55. UA官網| UA官網陪您練就強大意志| Under Armour 安德瑪

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