Search
一起tag吃素食的朋友⁉️
這次營養師要和大家分享，素食該如何補充蛋白質攝取，素食者如果不自己煮的話，外食非常難補充足夠的蛋白質，吃外食的朋友一定要把這篇存起來
👉🏻今天營養師就幫大家規劃安排
一日的素食蛋白質要怎麼安排、怎麼挑選?!
示範一日蛋白質約100g的安排法!!
適合有在做運動、體重約50-60公斤的人喔!(攝取量會依照運動多寡來調整)
☀️早餐：茶碗蒸+統一陽光無加糖高纖豆漿
🌤午餐：豆皮100g（非油炸）＋毛豆100g（帶殼）
🌈下午點心：黑豆漿
豆漿是很好補充的蛋白質來源，方便好攜帶又很好購買到
🌙晚餐：滷味夾大黑豆干一大塊、小豆干小一塊，其他的滷味配菜可以多夾蔬菜或是其他全穀根莖類喔
👉🏻大家看完有沒有覺得補充蛋白質很容易了啊!
如果有什麼其他補充蛋白質的好物
歡迎大家在下方留言告訴我們喔!
＃健康飲食 #豆漿 ＃健身 ＃運動 ＃蛋白質 #與統一陽光合作 #統一陽光 #Healthylife #Healthyeating #健康生活 #黑豆漿 #高纖豆漿 #無糖豆漿 #好氣色 #輕盈新生活 #運動飲食 #每一天都要來點陽光
一次解決滷味的隱憂
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家喜不喜歡吃滷味啊，我是不錯喜歡ㄉ！今天跟大家分享怎麼配出高CP值的一餐，也順便討論一些常見的煩惱∠( ᐛ 」∠)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️蔬菜類 / 多多益善！葉菜菇類更棒
▪️蛋白質/一餐至少20g怎麼選
▪️主食類/根莖類可減少鈉
▪️烹調方式/熱的、濕的
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
滷味最怕的就是油和鹹，有時候在起鍋後還會淋上一層又一層的醬汁，這時候適時減量或避免，就能擁有均衡健康的一餐了。當然也可以禮貌的詢問可否客製化，既不辜負老闆也不辜負自己的身體🤙🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
註 / 最高CP值的是大黑豆干！
.
.
.
.
.
#滷味 #外食 #蛋白質 #減脂 #增肌 #減脂增肌 #重訓 #健康飲食 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師
一天的蛋白質要怎麼吃才會夠?!
在控制飲食的時候，蛋白質是營養又可以幫助肌肉生長好的來源
所以補充蛋白質就變得非常的重要!
但很多人都會跟我們抱怨說
外食族的蛋白質很難吃到足夠、或是很難買 😭
今天營養師就幫大家規劃安排 一日的蛋白質要怎麼安排、怎麼挑選?!
示範一日蛋白質約130g的安排法!!
適合有在做運動、體重約60-70公斤的人喔!(攝取量會依照運動多寡來調整)
☀️早餐：兩顆蛋+統一陽光無加糖高纖豆漿
🌤午餐：自助餐的滷棒棒腿兩隻，如果是雞大腿的話，一隻就夠了
🌈 下午點心：黑豆漿+日式串燒雞肉串 豆漿是很好補充的蛋白質來源，方便好攜帶又很好購買到
🌙晚餐：滷味夾豬肉片一份、大黑豆干、小豆干各一塊，大黑豆干是很好的蛋白質來源，一塊有20g的蛋白質喔!CP值很高!
大家看完有沒有覺得補充蛋白質很容易了啊! 如果有什麼其他補充蛋白質的好物 歡迎大家在下方留言告訴我們喔!
＃健康飲食 #豆漿 #健身 #運動 #蛋白質 #與統一陽光合作 #統一陽光 #Healthylife #Healthyeating #健康生活 #黑豆漿 #好氣色 #輕盈新生活 #運動飲食 #每一天都要來點陽光
