關於 夜晚幫助睡眠 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 晚上睡不著嗎?助眠第一步：睡前1、2小時做「1件事」

睡覺雖然是恢復精神最好的選擇，但對許多有睡眠障礙的人來說，無法入睡卻成為另一種壓力。美國的研究指出，睡不著的人可以從睡前洗熱水澡試看看， ...

#12. 失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡; 夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上; 過早清醒：比預計起床 ...

#13. 睡前運動不但不會幫助睡眠，還讓你更睡不好！助眠運動應該 ...

你是屬於早起鳥兒型還是夜貓族?你的生活作息習慣，決定了一天當中應該何時運動以獲取晚上好眠的關鍵。睡眠學校創始人也是睡眠臨床負責人 ...

#14. 幫助好睡-夜晚品質推手，幫助睡眠不間斷 - Ruijia露奇亞

露奇亞晚安益生菌，含專利四大益菌、芝麻素（含芝麻醚）、專利鈣鎂D、米胚芽GABA，可以幫助放鬆、安定心態、安穩的入睡。也能入睡變快、增加睡眠長度、熟睡度變好、讓 ...

#15. 晚上睡不好好痛苦！臨床心理師教「訓練大腦3招」提升睡眠品質

Michael Grandner 表示，隨著夜晚到來，褪黑激素分泌水平上升成為睡眠感覺的 ... 至30 分鐘後還是無法入睡，建議直接起床進行其他幫助睡眠的活動。

#16. 「世界睡眠日」又來了！睡前有這些習慣、方法和好物都能助你 ...

... 除了維持充足、連續性和深度的睡眠品質，調整體質、打造理想睡眠環境，還有使用適合自己身體狀態的寢具，也都能幫助你夜夜好眠哦！

#17. 晚上常失眠、睡不好？專家教你「曬對」太陽，不僅改善睡眠

事實上，人體內褪黑激素含量的多寡，直接影響夜晚睡眠的品質。 ... 研究發現，藍色的光線、特別是來自太陽的藍色光線，幫助人們保持清醒、調整心情。

#18. 夜安眠粉末-橘子口味 - LAC 保健領導品牌

複合的晚安獨特配方，含甘胺酸、TritiTide®專利小麥苗發酵物專利GABA、磷脂醯絲胺酸、洋甘菊萃取物與米胚芽萃取物，，幫助入睡，告別數羊夜晚，享受深層休憩。

#19. 睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？ - BBC News 中文

奶酪會讓人做噩夢？熱牛奶有助睡眠？吃辣椒、喝酒呢？我們釐清真偽，介紹如何通過調整飲食，提高睡眠質量。

#20. 睡不著怎麼辦？營養師：睡前吃「這些」可幫助睡眠！

色胺酸是胺基酸的一種，可以幫助舒緩情緒、放鬆心靈，讓你在晚上獲得更好的休息，可以幫助睡眠，可於晚上或睡前食用，幫助入眠，例如牛奶、大紅豆、香蕉、 ...

#21. BHK's 夜萃EX 素食膠囊(60粒/瓶)【幫助入睡】

醫師與藥師認明，有效幫助入睡的營養保健，添加東方睡果之稱的酸棗仁、色胺酸、芝麻素，有助於放鬆心情、安撫不安、自然入睡，晚上睡得好隔天精神好。

#22. 要在晚上運動嗎？以下是幫助您改善睡眠的4 個運動小技巧。

一項研究發現，早上做力量型鍛煉可以幫助人們在晚上更快入睡，而晚上做力量型運動可以提高睡眠質素。 互聯網上有大量的力量訓練鍛煉，但您不妨試 ...

#23. 5個可以幫助睡眠的食物，讓你每晚睡得更好 - 報橘

你可能也有過這樣的經驗，躺在床上翻來覆去還是睡不著，或是一覺醒來覺得身體還是很疲憊。美國營養學家Samantha Cassetty 表示，如果想要讓晚上的睡眠 ...

#24. 幫助睡眠- 優惠推薦- 2023年5月| 蝦皮購物台灣

【舒緩身心】水晶鹽燈USB 夜燈氛圍燈天然負離子燈浪漫七彩燈光小夜燈床頭燈淨化空氣紓壓幫助睡眠. $190 - $240. 已售出1,189. 宜蘭縣宜蘭市. 【睡個好覺】安眠深度睡眠 ...

#25. 改善失眠該求助什麼東西或食物呢？善用4個幫助睡眠好方法

善用4個幫助睡眠好方法，整夜都好眠. 一整天下來，每個人因為進行各項動作和活動，在器官運作和體力消耗後，必須獲得 ...

#26. 失眠睡不著怎麼辦？了解原因改善睡眠品質，3大解決方法一篇 ...

我會喝酒幫助入睡. ◻ 我躺床時，腿部會有不安寧或抽動的感覺. ◻ 我早上會起不來. ◻ 我醒來時仍然感覺疲倦. ◻ 我的睡眠無法讓我感到精神飽滿甦活.

#27. 夜夜失眠快瘋掉〜營養師：10大助眠營養素快筆記！

血清素是快樂荷爾蒙！正確攝取幫助睡眠 網路上流傳，緩解失眠要多補充助眠營養素，包括鎂、葉酸等，到底真實性如何？高敏敏營養師表示，其實，適度補充鎂，能幫助穩定 ...

#28. 睡不著怎麼辦？5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠

4.睡前宵夜：有沒有發現睡前吃消夜且吃的特別多的話，不只延遲入睡時間也會讓隔天早晨的身體充滿疲憊甚至難以下床？嚴重者還會因胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。 5.

#29. 20個有效幫助睡眠的奇怪偏方 - YouTube

要怎麼解決 睡眠 問題呢? 上一次你在晚上有一覺好眠，是什麼時候呢? 昨天? 去年? 當你還是個孩子的時候? 從身體痛、 睡眠 姿勢到情緒，每件事情都可以影響 ...

#30. 精油與睡眠

塗抹精油能讓你整夜享受精油的芳香，保持在寧靜的放鬆狀. 態，這也是幫助孩童入睡非常有效的使用方法。只需要在就寢時. 以精油按摩孩子的足底，就能幫助他們在入睡前徹底 ...

#31. 睡眠建议：改善睡眠的6 个步骤- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。 5.在日常生活中加入身体活动. 有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但应 ...

#32. 睡覺才關燈，助眠褪黑激素少71％！改善失眠先養睡意 - 50+

到了夜晚時刻，營造入睡的氣氛，例如將寢室的燈光調暗、提前關燈、播放和緩的輕音樂，或是做些簡單的伸展動作，幫助身體放輕鬆，都能讓身體提早接收 ...

#33. 睡眠飲食｜夜晚經常失眠點算好？營養師推介5種飲品有助產生 ...

牛奶含色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，有助於產生睡意；也可喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆好入睡。 2. 溫豆漿. 豆漿適合乳糖不耐症或茹素族群 ...

#34. 習慣晚上運動？「這個」時間運動，不用擔心睡不著 - 天下雜誌

一般來說，夜間運動最好選擇介於輕度與中強度之間的運動，這個程度的活動量可以幫助你入眠，甚至是提升睡眠品質。 運動的時間則最好避免在睡前一個 ...

#35. 【專家解析】晚上可以吃B群嗎？維他命B12睡前吃效果更好

你也認為B群不能晚上吃，會影響睡眠品質嗎？ 其實，有些維他命B不只適合晚上吃，甚至還有幫助入睡的功效！ 究竟有哪些B群可以在晚上吃？

#36. 怎麼睡都覺得累？營養師曝光5類「好眠食物」：全麥吐司抹 ...

... 然而，你每天所吃的食物，其實都會影響夜晚的睡眠狀態。 ... 因此，假如你想用酒精幫助睡眠（即使只是看似無害的在睡前喝1、2杯紅酒），還是 ...

#37. 飲食大解密！營養師助你打破睡眠迷思

但睡前喝香蕉牛奶，不僅會導致夜尿，讓你半夜醒來上廁所，再加上香蕉是產氣食物，容易引發胃脹氣、腸子蠕動而影響睡眠！宋營養師提醒，香蕉牛奶最好改在白天或下午飲用，較 ...

#38. 幫助入睡 最佳好眠方：易舒眠 - 健康加油讚

... 睡眠品質,黃金助眠方-易舒眠含有足量的芝麻素,能清爽安穩,幫助入睡,黃金助眠方- ... 青春元素▷ 易舒眠-獲幫助舒眠▷ 白天，神采奕奕好心情，夜晚，幫助入睡夜好眠.

#39. 失眠不用再數羊！中醫師推7類食物、5種飲品助好眠 - 食力

3、下肢痠麻影響睡眠品質：患者常感到下肢痠、麻、癢、痛等不適感，想要移動下肢來緩解症狀，特別是晚上睡前最嚴重，甚至會影響入睡。 4、 睡夢中不自主 ...

#40. 不只失眠需要看！7個好眠生活習慣讓你徹底擺脫淺眠 - ELLE

可別以為只有失眠才是問題，很多人都會有淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡眠時間短的各種問題，除了慢性病，壓力大、生活習慣更是最大因素，但光靠藥物幫助 ...

#41. 隨手可得的助眠食物，增強你倒頭就睡的超能力

失眠可能對你的健康造成嚴重影響，比如心臟病、高血壓、糖尿病等等。 有時候，只要在晚上喝一杯熱牛奶，就能讓你迅速入睡。你可能會好奇，為什麼牛奶 ...

#42. 吃不胖的宵夜！「邊睡邊瘦身」助眠美食清單 - 愛買

而香蕉則是含有可以活化成長賀爾蒙的「精胺酸」，這有助於成長賀爾蒙在晚上入睡時分泌，更能抗老化及燃脂，所以在睡前吃香蕉，其實是可以助眠與瘦身的！ ... 暴食或是過度 ...

#43. 睡眠衛生護理指導 - 三軍總醫院

（六）服用助眠藥物需遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之. 藥品。 二、睡眠障礙的定義. （一）儘管有充足的機會及時間睡眠，仍反覆出現難以入睡、中斷夜 ...

#44. 【專家研究】失眠怎麼辦？3大秘招幫助睡眠 - 永春泉

失眠指的是你晚上難以入睡，或是在一個晚上醒來好幾次。 失眠不只會會影響我們的身心健康，也可能會常常導致我們頭痛，或是無法集中注意力。

#45. 睡眠障礙 - 自律神經失調症協會

安眠藥的確能幫助入睡，但找出讓你失眠的原因，對症下藥才能一勞永逸 ... 「難入睡型失眠」起因多半為交感神經過度亢奮，從白天持續到夜晚無法停歇，入睡前腦海中總不 ...

#46. 晚安王國夜靜眠．幫助一覺到天亮的小秘訣．睡出好氣色！

隨著年齡增長. 加上本身工作關係需要經常熬夜．有時候還會迷上追劇追太晚．就會有失眠，睡不著等睡眠障礙狀況．明明已躺了3、4個小時了．

#47. 營養初Nutrue - 營養師杯蓋的帖子

【九種幫助睡眠的食物】#營養師杯蓋分享給常常「睡不著」的朋友參考參考吧!... ... 痛苦，躺在床上睡不著，漆黑的夜晚又會胡思亂想，而 根據台灣睡眠醫學學會最新 ...

#48. 拒絕睡眠債醫師教你3大招 - 聯安診所

40歲的林先生白天上班忙碌，下班後還要先去接小孩，但很希望能養成規律的運動習慣，因此利用晚上空檔運動，但是這幾年來卻發現身體處於越來越疲倦狀態，夜間入睡困難，即使 ...

#49. 98折｜更年助眠也超合適｜優化睡眠品質｜No.9 助入眠晚安茶

你最近睡得好嗎？ “美麗的皮膚是在晚上睡眠時創造的” 當你無法入睡時將對肌膚甚至是整個人的狀態影響很大！ PlantTheory植理論使用好的食材絕不手軟！

#50. 讓你每夜睡得香甜！七款助眠精油，溫柔地進入深層睡眠

洋甘菊精油的香氣也能幫助減緩壓力並安撫睡眠還具有抗發炎的功效。它也是所有年齡層都適合使用的精油，並且廣泛地被使用在嬰幼兒產品中。有助於安撫情緒，並能提升正面 ...

#51. 日夜節律‧睡眠關鍵的樞紐褪黑激素 - 啟新診所

增加運動或活動量白天多做運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較好入睡，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。 午睡片刻即可午睡太久會讓褪黑激素分泌升高 ...

#52. 夜夜好眠 - 衛生福利部

根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，面對國人睡眠障礙的困擾，食品藥物管理署（以下簡稱食藥署）邀請臺北市立聯合醫院松德院區 ...

#53. 一直做夢！換季會影響睡眠品質？醫：8大原因導致晚上睡不好

多夢、疲憊都是晚上睡不好的癥兆！ 充足的睡眠可以幫助身體充電，讓身體恢復良好狀態，包括修復身體細胞、鞏固記憶等，當隔天起床時 ...

#54. 原來是因為「晚餐吃錯了」！地瓜、番茄都NG…名醫劉博仁

晚上「失眠」，原來是因為「晚餐吃錯了」！地瓜、番茄都NG…名醫劉博仁：避開4類食物 ... 還記得睡得好可以幫助減重，但是許多失眠的朋友不是很難入睡，要嘛 ...

#55. 喝茶時間早晚真會影響睡眠？晚上喝茶只要選對茶種就不怕失眠

想要講解咖啡因與睡眠的關係，便不能不提到腺苷，腺苷是細胞中能量載體 ... 很多人都喜歡飯後馬上來一杯茶，認為這樣可以幫助消化並且去油解膩， ...

#56. 提升睡眠質與量，陳俊旭教你這樣睡！ | 健康遠見

生長激素對小孩很重要，晚上分泌能幫助生長，所以小孩睡眠時間一定要夠。 當然，生長激素對成人也重要，能修補人體受損的細胞與器官。如果不睡覺，身體就 ...

#57. 益生菌推薦｜威德益生菌Probiotics（睡前專用）晚上睡不著的 ...

威德益生菌-睡前專用～外包裝 · 1. ProGA28 BIOJOVIAL® 專利好眠菌(足量添加GABA)， 幫助入睡 · 2. Sensoril®專利南非醉茄萃取，幫助放鬆、睡眠應援 · 3.

#58. 一直做夢！換季會影響睡眠品質？醫：8大原因導致晚上睡不好

多夢、疲憊都是晚上睡不好的癥兆！ 充足的睡眠可以幫助身體充電，讓身體恢復良好狀態，包括修復身體細胞、鞏固記憶等，當隔天起床 ...

#59. 半夜還很亢奮、睡不著嗎？ 助眠食材讓你時間到就斷電

當晚餐或宵夜進食量過大，可能造成入睡時消化系統運作緩慢或胃食道逆流，導致腦部和腸胃無法好好休息而降低睡眠品質；另一種狀況則是「餓到睡不著」造成 ...

#60. 科技（和光線）如何影響睡眠 - Ask The Scientists

不幸的是，即使是睡眠和早晨的作息也脫不開科技的影響。 拿電話上床，拿電話起床. 無論是早上、中午還是晚上，智慧型手機或其它科技設備 ...

#61. 早上起不來、晚上睡不好？11 個讓你夜夜安眠的生活習慣|經理人

根據世界睡眠協會（WSS）的睡眠醫學期刊調查顯示，台灣失眠人口推估有391 ... 的呼吸練習，可幫助放鬆、紓解壓力與抑鬱，甚至舒放肩頸與全身的痠痛。

#62. 銀髮族睡不著.該怎麼辦? - 常春月刊

很多人認為喝牛奶或泡澡能幫助睡眠，其實因人而異，有些人喝了牛奶覺得很好睡，就可以考慮喝點牛奶助眠。泡澡雖可讓身體放鬆，但體溫升高後，反而不容易入睡，提醒應在睡覺 ...

#63. 每天晚上飽受失眠苦？善用「3大招」立馬改變你的睡眠品質！

改變身體裡的褪黑激素。 所以可以利用「夜燈」 . 針對不同的睡眠狀態調整適合的光源，. 幫助睡前放鬆， ...

#64. 褪黑素不是安眠藥，如何正確使用它？ - 紐約時報中文網

因此，服用褪黑素補劑就像是吸收了一點夕陽，幫助你的身體感覺到夜晚。它並不會讓你入睡，而是會告訴身體該睡覺了。 「這個過程可能需要幾個小時，」 ...

#65. 睡眠知識 - RE-TIMER台灣官方網站

Re-Timer可以有效幫助我們解決倒時差、入睡困難和早醒型失眠、輪班或加班導致的 ... 隨著夜晚的來到，血清素的分泌減少，而相反的，變暗後來，松果體就會開始釋放褪黑 ...

#66. 夜夜睡不好失眠如何解/ 姚舒之醫師| 專家開講 - 永和耕莘醫院

因此，睡眠品質好、時間夠，對大腦認知的形成有很大幫助。 失眠困擾愈老愈多然而，怎樣才算睡得好？原則上，應該上床不到三十分鐘便入睡，總睡眠時數 ...

#67. 不再夜夜數羊！「睡眠胜肽」助放鬆好眠

現代人生活步調緊湊、精神壓力大，連帶影響睡眠品質，不論是翻來覆去無法入睡，還是入睡後易醒，都屬於失眠症的一種。當長期睡不好，就會導致生理及 ...

#68. 睡不著、失眠怎麼辦？營養師建議5大幫助睡眠營養素

色胺酸是合成血清素(serotonin)主要成分，血清素為神經重要的傳導物質，在晚上轉換成褪黑激素，幫助調節心情、食欲、睡眠等功能。

#69. 睡不著嗎？喝這四種茶可以助眠、放鬆又養生！ - 來好LAI HAO

在晚上光線減弱後，大腦會分泌褪黑激素，促進睡眠。但現代科技的3C產品螢幕發出的藍光會讓大腦誤會還是天亮的狀況，阻礙褪黑激素分泌，難以放鬆與睡覺。

#70. 睡不好嗎？4種食物吃了保證一覺到天亮-時尚新聞 - GQ Taiwan

... 精神不佳，夜晚又難以入睡，如果睡不好，心情也大受影響，究竟該如何改善呢？GQ這次送上4大睡覺前適合吃的食物，讓你紓緩疲勞，提升睡眠品質。

#71. 健康網》營養師推10種「色胺酸」助眠食材這款含量比香蕉高

白天日照會幫助血清素分泌，夜晚則將白天製造的血清素轉換褪黑激素，所以飲食中只要攝取富含色胺酸食物，就可幫助血清素、褪黑激素順利合成，幫助睡眠 ...

#72. 夜夜不成眠，失眠該怎麼辦？吃對食物讓你睡眠沒障礙 - 美醫誌

改善睡眠品質，除了食物攝取之外，也能透過GABA、鈣片、鎂錠等保健食品輔助睡眠調整。GABA是大腦內的神經傳導物質，有助於放鬆、促進入眠，市售GABA產品的 ...

#73. 睡眠專家4個方法助你夜夜好眠 - 花草引力

天然方法是最好的助眠幫手。尤其是薰衣草精油，已經被臨床實驗證明可以降低壓力、焦慮並且幫助頭腦鎮靜下來，改善失眠的症狀。

#74. 難入睡又容易醒？這1個睡前冥想讓你不知不覺睡到天亮- 現在試聽

它可以幫助平靜心靈並緩解壓力，這兩者都有助於改善睡眠。此外，冥想可以幫助減輕焦慮並促進放鬆。如果你發現自己在晚上難以放鬆，冥想對你會特別有幫助。

#75. BHK's 夜萃EX 素食膠囊(60粒/瓶)【改善失眠/幫助入睡】

酸棗仁能幫助安神，日本專利的高濃度GABA可以有效的促進放鬆及消除緊張，色胺酸則為天然的助眠劑；幫助入睡，減少半夜醒來次數，不含藥物成分，不會上癮。

#76. LAC夜安眠粉安神助眠夜晚一路順睡- 健康- 中時新聞網

人生有1/3的時間都在睡夢裡渡過，睡得好對人的重要性可見一般，但是並不是每個人都睡得安穩！失眠不光只是「睡不著」，包括睡眠品質差、容易醒來也都 ...

#77. 「吃褪黑激素」真能幫助睡眠？專家解答了| 三立新聞網

生活中心／張家寧報導褪黑激素主要用於調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌以幫助睡眠，現代人失眠情況嚴重，因此也會想要透過其他東西幫忙輔助睡.

#78. GABA用喝的更好吸收日舒壓夜助眠-純濃燕麥舒眠3效

很多壓力如山大的忙碌現代人，必須求助於各式安眠藥物才能入睡。所以如何有效提升睡眠品質已是全民運動，因為白天舒緩壓力，晚上好好入眠才是真正改善健康 ...

#79. 【失眠看中醫】吳亞凡醫師 - 雲品中醫診所

中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「 ...

#80. 【營養專欄】如何改善睡眠? 睡前喝肉湯可以助眠嗎? - 雞極本味

由於現代社會高度緊張的生活和工作壓力，讓大腦神經不容易放鬆，再加上過度使用3C產品以及夜晚持續暴露在明亮的日光燈環境下，造成睡眠模式被這些外部 ...

#81. 翻來覆去睡不著？6飲料睡前喝一點，睡意輕鬆來 - 華人健康網

香蕉奶昔：香蕉是色胺酸含量極高的水果，除此之外，香蕉中豐富的鎂和鉀，可有效幫助肌肉放鬆，有助於防止夜晚進入睡眠時的肌肉痙攣發生。 完整文章請看VOGUE.com.

#82. 「吃褪黑激素」真能幫助睡眠？專家解答了 - 三立新聞

褪黑激素主要用於調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌以幫助睡眠，現代人失眠情況嚴重，因此也會想要透過其他東西幫忙輔助睡眠。針對「吃褪黑激素能 ...

#83. 睡不好的夜晚，是否缺少「它」的陪伴? - 樂木集

根據台灣睡眠醫學學會統計分析顯示，台灣每10人就有1人有失眠的困擾， ... 一茶就能幫助入睡，又能在日常中保養身心，樂木集所推出的助眠茶，安神 ...

#84. 常見的錯誤睡眠習慣 - 楊孟達身心精神科

越夜越清醒！那是因為大腦在午夜之前，會自然分泌出幫助睡眠品質的退黑激素，所以12點之前比較容易睡著，品質也比較深沉。十二點之後，少了退黑激素的幫助，就更難入睡 ...

#85. 失眠好苦，吃什麼可幫助入睡？ - 人蔘保健知識庫

從中醫的觀點，睡眠是一種陰陽平衡的概念，陰陽失衡就會失眠，成書於東周戰國到秦漢時期、現存最早醫書《黃帝內經》提到：「陽氣盛而因氣虛，故令人夜不能 ...

#86. 拯救失眠的好幫手，3個幫助睡眠的方法- 行动生活 - Bone

你是否感到生理時鐘紊亂，上班時間無精打采、想睡覺，甚至覺得白天超累、晚上超嗨？惡性循環之下讓你明天上班更累？想要有好的作息、好的工作效率，最重要的就是要有個 ...

#87. 怕胖不敢吃宵夜？睡前選這7種食物吃 - 美麗佳人

咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產生負擔及刺激神經系統，更是導致失眠發生的原因。相反，有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩， ...

#88. 睡眠不好如何改善？睡眠與亞麻仁油功效的秘密，讓營養師來 ...

你知道亞麻仁油對於睡眠也有幫助嗎? ... 最後營養師張曉青提醒，養成睡前關燈的好習慣，因為夜晚開燈容易抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。

#89. 慢性失眠別讓安眠藥控制你！注意這5種食物會「偷走你的睡眠」

天然助眠食物,台灣使用安眠藥的人數和數量都相當驚人，根據台灣睡眠 ... 如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。

#90. 三多好入睡®植物性膠囊(30粒/盒)

五效合一，黃金組合效果好：L-色胺酸：幫助入睡，為人體無法自行合成的 ... 芝麻萃取物(含芝麻素90%)：提升睡眠品質，青春美麗。γ-穀維素：夜夜好眠 ...

#91. 睡覺前可以吃宵夜嗎？ 睡前運動該隔多久時間？ 醫師 ... - 潮健康

台灣睡眠醫學會統計指出，國人慢性失眠盛行率達20.2%，每5個人就有1人面臨 ... 不少人會在睡前飲酒幫助入睡，顏銘緯醫師表示，喝酒助眠其實是迷思， ...

#92. 失眠、睡不好怎麼辦？自然醫學博士分享：改善飲食習慣 - 愛長照

多花點心思在晚餐的內容，可以避免晚上血糖波動過大，有助於增進睡眠品質。 3. 避免咖啡因攝取過量： 早上會依賴咖啡來 ...

#93. 如何幫助睡眠？專家教你：11種不吃助眠藥也能幫助睡眠的訣竅！

選擇在睡前至少3小時吃晚飯可以有效幫助睡眠品質，深夜吃宵夜時內在會啟動您的消化系統，這可能會讓你保持清醒及失眠。 幫助睡眠訣竅8:保持環境舒適睡在寧靜輕鬆的環境中。

#94. 疫情期間壓力山大！夜晚淺眠不好睡：5 種助眠方法大公開

即使跟著Youtube 運動、做瑜伽，盡力地調整生活作息，但依舊無法解決煩惱焦慮產生的睡眠問題；以下提供日常生活中可以嘗試的「助眠」方法，幫助你重新 ...

#95. 咖啡可以幫助入睡？日本教授告訴你漫長秋夜好好眠3撇步

晚上睡不著、難入睡…。你是不是覺得秋天的夜晚很漫長呢？ 小編有個好方法給有這種煩惱的你，試試看利用咖啡助眠吧。可是咖啡裡面含有咖啡因， ...

#96. 睡眠失眠衛教| 醫師文章 - 耕莘醫院

如有使用安眠藥，宜短期使用，避免藥物成癮。 10.睡前避免吃太飽，而少量的宵夜則可能有助於入睡。 11.睡前避免劇烈的 ...

#97. 晚上睡不好會影響血糖嗎？糖尿病與失眠的關係 - 智抗糖部落格

糖尿病患如果有睡眠問題，例如睡眠時間不夠長或是睡眠品質不好， ... 透過睡前攝取一些助眠食物，例如溫牛奶、香蕉等食物，可以促進睡眠，幫助入睡。

#98. 【慎選宵夜】吃錯宵夜會影響睡眠睡前吃2個奇異果有助睡眠

晚餐吃得太少或用餐時間太早，結果餓到睡不著？不過，就算要破戒吃宵夜，也決不能暴飲暴食。 | Health Concept是個香港健康資訊平台，我們為大家搜羅 ...