關於 增加蛋白質的量跟青菜纖維質 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 蔬菜纖維吃不夠害便秘？營養師授「三餐高纖吃法」：自助餐別 ...

2、習慣吃中式早餐的人，則可以來碗纖維質含量比一般精緻澱粉高的地瓜粥或 ... 半葷素（即青菜炒肉絲或肉片），增加蔬菜量，減少肉類攝取量；挑選食物 ...

#12. 高纖維食物排行榜出爐！苦瓜膳食纖維含量超高，高麗菜竟倒數 ...

根據衛生署國民健康署所提倡的「天天五蔬果」，建議每人每日應攝取3份蔬菜與2份水果，而1份蔬菜約為煮熟後半個飯碗份量，1份水果則是相當於1個拳頭大小。

#13. 「蔬菜纖維排行榜」Top20！「高麗菜」敬陪末座一天一顆都不夠

你今天吃夠蔬菜了嗎？想要控制體重、排便順暢或減少致癌率，一定要吃夠蔬菜，補充纖維質──前提是要吃得對，營養師高敏敏在Facebook 粉絲專頁上分享 ...

#14. 健身不能不知道膳食纖維！如果你不知道，就讓我們告訴你吧！

膳食纖維只存在於有細胞壁的植物，而可溶性膳食纖維常出現在植物的細胞液和細胞間質中，主要有果膠、植物膠、黏膠等，主要食物有水果、蔬菜、豆類等。 不 ...

#15. 大專校院推動增加攝取富含膳食纖維食物教學資源參考手冊(草案)

表1-11、1-12 為蔬菜和水果. 常見的營養成分及植化素，並說明其作用和食物來源。 表1-11、蔬果所含有之維生素、礦物質、其作用與主要來源13, 33. 營養成分.

#16. 膳食纖維是什麼？水溶性、非水溶性膳食纖維怎麼分？ - 大研生醫

膳食纖維可以增加食物停留時間，吸收水分迅速膨脹，有助排便外，還能因此獲得飽足感，加上不含熱量，深受愛美族群喜愛。 水溶性與非水溶性膳食纖維的區別 ...

#17. 多菜少肉不一定對！營養師：「蛋白質...

多菜少肉不一定對！營養師：「蛋白質」怎麼吃，才能維持健康？ · 增加肌肉量，維持活力。 · 促進新陳代謝，增進身體機能。 · 有助於組織修復。

#18. 減肥怎麼吃「碳水化合物」？營養師教你一秒搞懂好的

每一公克的碳水化合物（醣類）與蛋白質能提供4大卡的熱量；脂肪為9大卡；酒精 ... 的範圍內，因為這會代表每天需要獲取維生素和礦物質的量增加了。

#19. 糖尿病與飲食 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質及纖維質且熱量低，多吃蔬菜可增加飽足感，可避免其它食物攝取過多。 建議量：每餐至少2份. 每份100公克含醣類5公克蛋白質1公克熱量25大卡.

#20. 吃菜份量不設上限！醫師三原則打造超「澎湃」健康減脂餐盤

第四，膳食纖維能養出好的腸內菌。 ... 外食族要怎麼增加蔬菜攝取量？ ... 如果真的沒吃飽，我建議飯量固定不要追加，同時蔬菜跟蛋白質則加量，試個幾 ...

#21. 避免痔瘡的飲食習慣 - 鍾雲霓醫師

飲食不當會引起便秘、長期便秘會引起痔瘡，足量的纖維質，是腸道保健的根本。 ... 容易帶動便意的非水溶性膳食纖維，藉由纖維增加糞便體積來刺激腸壁，有效幫助排便。

#22. 什麼是綠拿鐵？兩款超級食譜！ - Peeta Fitness 健身網

1. 綠拿鐵能輕鬆地吃進更多蔬菜量 · 2. 綠拿鐵擁有健康的油脂與植物蛋白 · 3. 改善消化系統.

#23. 哇~原來纖維好處這麼多!! - NiSORO

真的只吃蔬菜跟水果補充纖維質就不會便祕了嗎? 腸道內的「小小兵」? ... 阻止醣、油吸收：吃飯時先吃菜與蛋白質，最後吃澱粉類。(吃菜配飯).

#24. 營養素的定義及功用 - 營養資料查詢

提供能量的營養素包括碳水化合物、脂肪和蛋白質。微量營養素則指各種 ... 碳水化合物主要可分為單糖、雙糖和複合碳水化合物(澱粉及膳食纖維)三類。 攝取量應為人體每天 ...

#25. 孩童營養強化小常識 - 財團法人罕見疾病基金會

*膳食纖維最好由天然食物中攝取，因為人工添加的纖維或纖維錠並不具備膳食纖維所有功能。 Q：如何增加膳食纖維的攝取？ 一、 每餐攝取足量的蔬菜 安排菜色：先選用小朋友 ...

#26. 治療飲食適用疾病

高蛋白高熱量飲食(High Protein, High Calorie Diet) ... 儘量攝取含高纖維質的蔬菜類，以維持血糖的平穩。 ... 增加含高纖維之食物，如蔬菜、全穀類。

#27. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量，而且100克蘆筍的蛋白質含​​量約有三克，遠高於其它蔬菜類，高纖不僅能促進腸胃蠕動，還能增加飽足 ...

#28. 蔬果料理方式不對纖維剩⅐！營養師3張表解碼常見蔬果纖維量

營養師Stella☀蔬菜☀在國人蔬果普遍攝取不足的情況下，如何選對纖維含量較高的食物 ... 白米飯和白麵粉因經過精製，所以纖維含量較低，故若想增加纖維攝取的話，宜將 ...

#29. 給銀髮族的飲食指南：膳食營養素的建議攝取量－《樂齡休閒學》

多攝取膳食纖維（dietary fiber）的好處有：提供飽足感、預防便秘、降低腸 ... 老年人，因考慮其蛋白質的身體利用率降低，所以建議量增加為1.2g／kg。

#30. 膳食纖維- 维基百科，自由的百科全书

膳食纖維（Dietary fiber）是指不能被人體消化酶分解、固有且完整的植物源食物成分；膳食纖維的化學成分，是多種非澱粉多醣及木質素（一種芳香族高聚物）的植物物質， ...

#31. 蛋白質攝取量過與不及都無益健康 - 新北市藥師公會

蔬果類、全榖類、奶類攝取不足，而空熱量食物、總脂肪攝取增加、蛋白質過量等問題逐漸受到重視。 營養師進一步指出，增加膳食纖維攝取較有利於血糖 ...

#32. FLY健身俱樂部健康知識 #FLY建議多吃纖維遠離 ... - Facebook

**提醒⏰：若經常外食，無法攝取足夠的纖維量，也可以利用含有水溶性與非水溶性纖維的纖維粉營養補充品，以彌補飲食的營養缺口。最後，提醒大家，增加腸道排便力，除了補充 ...

#33. 蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可 - 天下雜誌

劉怡里說，別急著想一步到位，要吃到足夠的纖維量，正確方式是逐步增加每日的纖維攝取量。 劉怡里表示，「高纖飲食」是指每日攝取食物粗纖維超過13 ...

#34. 增肌者必須攝取的蛋白質來源你該選植物還是肉類好? - 運動星球

你也是認為素食者的增肌效率一定比肉食者來的差嗎?通常要增加肌肉我們都知道除了訓練與休息之外，攝取良好且足夠的蛋白質來源，是讓肌肉纖維能更加快.

#35. 孕產期營養

植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。鈣質：懷孕期應攝取足夠的鈣質， 以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物，如：牛奶、小魚乾、黃豆製品等。

#36. 蔬菜纖維吃不夠害便秘？營養師授「三餐高纖吃法」 - 台視新聞

2、習慣吃中式早餐的人，則可以來碗纖維質含量比一般精緻澱粉高的地瓜粥或 ... 半葷素（即青菜炒肉絲或肉片），增加蔬菜量，減少肉類攝取量；挑選食物 ...

#37. 孩子的黃金發育期怎麼吃最營養？醫師曝6大飲食攻略 - 風傳媒

兒童攝取食物，食物中的醣類、脂肪和蛋白質轉化成熱量後，用以維持心跳、血壓、體溫等 ... GI）及高纖維質食物，如全穀類、蔬菜、甜度低的水果、優質蛋白質食物等。

#38. 16種高纖維食物一次統整，膳食纖維食物表 - 血清素幫幫忙

與大多數蔬菜相比，花椰菜的蛋白質含​​量也相對較高。 每單位重（607.0克）含量12.1公克，每100克含量2公克。 小白菜. 小白菜富含維他命K ...

#39. 想要過年吃不胖這篇文章就要看

再吃蛋白質的食物(豆製品、魚、蛋、肉) 。 ... 的順序，餐前多喝養生蔬菜湯，可讓胃先有些許飽足感，再來就是攝取深綠色蔬菜，不但增加纖維質攝取量與 ...

#40. 這18種優質素食蛋白質，推薦給「純素食飲食」的人 - 關鍵評論網

儘管你可能將青豆與一些低蛋白質含量的蔬菜，例如：胡蘿蔔和玉米結合在一起，但這些豆類卻提供了驚人數量的蛋白質和纖維。 推薦吃法：Michalczyk建議將 ...

#41. 10大明星食物，吃它們對抗脂肪！ - 醫聯網

硫化丙烯、硫胺基酸等物質可提高血液高密度脂蛋白膽固醇的含，降低低密度脂蛋白膽固醇的 ... 豐富的纖維質可增加飽足感，並促進腸道蠕動，減少營養素的消化吸收量。

#42. 9成的人膳食纖維不足！跟著營養師輕鬆吃到纖維量！ - 好食課

因此國民健康署也宣導，多吃蔬菜、水果與全穀雜糧類可以攝取到足夠的纖維素與維生素，有助於抵抗口腔、咽喉、食道、胃、大腸等癌症（連結）。 膳食纖維的 ...

#43. 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高 ...

如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食，高蛋白食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物 ...

#44. 膳食纖維食物有哪些？推薦4大營養食物，一天所需都都包含！

電視廣告常常在宣導國人蔬菜量、膳食纖維食物攝取不足，但真的是這樣嗎？ ... 水溶性膳食纖維，大多數可被消化道細菌利用，既可增加飽足感又能減少 ...

#45. 15個「有飽足感又低熱量」的食物清單！原來飯前先吃 ... - ELLE

最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4~7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加 ...

#46. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

蛋白質 是健康飲食中的3大營養素之一，也是身體重要的營養精華，近年來減重的風向球也提倡增加蛋白質，而增肌減脂、長肌肉也都需要吃高蛋白，到底蛋白質的功用是什麼？

#47. 『銀髮族』這樣吃→均衡營養，補充好體力! - 每日優果官方網站

蔬菜的纖維太粗可能吞嚥不易，建議將蔬果打成汁飲用也是一種增加進食量的作法。 3.足夠蛋白質：老年人容易有肌肉流失的問題，此時蛋白質攝取不足的話會 ...

#48. 衛生福利部【台灣e院】-營養教室 常見問題

Q1.本人有喝茶的習慣，經查詢得知茶中的鞣酸會與蛋白結合，影響人體吸收，那請問在喝蛋白後隔多久再喝茶才能避免此狀況呢？ Q2.成人一天所需的蛋白量到底是多少呢，有人說 ...

#49. 飲食建議｜25 種飽足感高，低熱量食物和水果大公開！ - 迪卡儂

也因為湯裡含有健康的蔬菜，所以蛋白質、纖維和低碳水化合物的攝取量已經足夠了。 湯. 十一、馬鈴薯. 很多人對這個低卡路里的 ...

#50. 低渣飲食 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

本飲食是治療過程的一個階段，要視病人的情況補充足夠的熱量及蛋白質，並漸次增加膳食纖維的量，達到正常標準。 以均衡飲食為基礎，選擇纖維含量低之食物，減少攝取在 ...

#51. 減脂增肌不是非雞胸肉不可！ 素食者增肌三大飲食關鍵

（2）用喝的，如將新鮮的水果跟蔬菜打成蔬果汁。 （3）把堅果種子類加入料理中，如將沙拉加入堅果類。 植物性蛋白質無完整必需胺基酸 ...

#52. 營養健康心觀念《增加膳食纖維遠離疾病》 - 榮新診所

堅果類如杏仁果、開心果、花生、南瓜子、腰果等膳食纖維含量高，但為了纖維而多吃堅果，與青菜相比攝取熱量高很多，注意一日攝取量應控制在一湯匙以內。

#53. 飲食治療 - 基隆市e化健康博物館

分析總脂肪的組成，只有脂肪酸中的飽和脂肪酸與反式脂肪酸會增加低密度脂蛋白 ... 同時會造成高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)下降與三酸甘油酯(TG)提高，此時如能加強纖維質 ...

#54. 每份蔬果之定義(一) 蔬菜1 份

根據新版飲食綱領，強調攝取營養素密度高之原態. 食物，以提高微量營養素與有益健康之植化素攝取量。 因此，將原本分類中之五穀根莖類，修改為「全穀根莖. 類」；為強調 ...

#55. 膳食纖維是什麼？健康好氣色不可少！

膳食纖維與澱粉、糖類事實上都屬於碳水化合物的一種，廣泛存在於我們常見的食物中，包含蔬菜、水果、藻類等，是健康維持不可或缺的營養素。但人體實際上無法消化纖維，而是 ...

#56. 【減脂進階】六大類食物有哪些?減脂的你不可不知

新鮮蔬菜所含的蛋白質和脂肪很低，但是卻富含膳食纖維、維生素、礦物質及植化素。植化素，包含花青素、類黃酮、胡蘿蔔素、茄紅素等，是天然的抗氧化劑，具有抗癌、 ...

#57. 肝膽胃腸疾病之飲食注意事項 - 亞東紀念醫院｜社會工作室

建議飲食包括：高蛋白質、低脂、適度纖維質食物。睡覺時用枕頭將頭抬高，睡前不要 ... 增加對肉、魚、家禽肉類、蛋和不含乳糖之牛奶替代品攝取，以增加食用蛋白質量。

#58. 綠拿鐵什麼時候喝？有禁忌嗎？最完整的綠拿鐵懶人包（附食譜）

綠拿鐵優點二： 調節生理機能，植物性蛋白質與天然油脂讓營養更均衡 ... 如前面提到，蔬菜和水果富含膳食纖維素( 含水溶性膳食纖維與非水溶性膳食 ...

#59. 外食族如何補充蔬菜?超實用建議一次整理給外食的你

增加 蔬菜的攝取，建立在均衡飲食的狀態下，可以為身體帶來諸多好處： ... 一起吃進去才有攝取到纖維質！ ... 讓菜量與飯量在盤子上的比例一樣多。

#60. 識飲識食識選擇健康飲食金字塔

性蛋白質。全穀麥類食物如燕麥（麥皮）和全. 麥麪包，更含豐富膳食纖維。 ... 肉類、家禽、魚和蛋類食物含豐富蛋白質 ... 以增加蛋白質和鐵質的攝取量。

#61. 呷菜營養不良？專家解惑 - 台北慈濟醫院

李盈瑩進一步說明，如能避開不健康的烹調方式，蔬食與肉食相比，因為食材本身所含的脂肪少，植物性蛋白質在增加肌肉量的同時，也擁有大量的膳食纖維、 ...

#62. 健康網》吃素就變壯不了？ 營養師分享飲食3大關鍵

營養師表示，水果富含膳食纖維、維生素C、礦物質及植化素等營養素，素食者可以 ... 2、含高量蛋白質的蔬菜：花椰菜、地瓜葉、綠蘆筍、櫛瓜、玉米筍。

#63. 膳食纖維可以穩血糖嗎？- 糖尿病不可不知的營養素

膳食纖維不僅可以增加飽足感、幫助穩定血糖，甚至能降低第二型糖尿病的 ... 如果糖友平常青菜、水果吃得少，那麼平常的纖維量很難達到建議的標準值。

#64. 怎樣吃最健康 - 國軍高雄總醫院

蛋白質 的建議量,佔總熱量10-15%; 每公斤體重0.9-1公克; 碳水化合物的建議量,佔總熱量50-65% ... 選用富含纖維質的食物，如:未加工的豆類、蔬菜、水果及全榖類.

#65. 纖維量等於一顆高麗菜？「高纖新人王」就是它！ - iFit 愛瘦身

說到飽足又低卡的食材，多數人會想到蒟蒻跟寒天；​然而最近竄起一種新食材——「羅勒籽」，竟然也具備同樣妙效，如果你還不認識它，就聽營養師好.

#66. 什麼是六大類食物？學會了就能像營養師一樣輕鬆算出每餐的熱量

3. 蔬菜類蔬菜最重要的就是提供膳食纖維，而膳食纖維每天最少要25 克，但台灣人平均攝取量只有16 克而已，平均來說遠低於建議的量。缺乏膳食纖維的話，容易增加罹患腸胃道 ...

#67. 低渣飲食 - 義大醫院

食物應選擇嫩肉，精緻的五榖根莖類、過濾的果汁、蔬菜汁或煮熟的低纖維蔬菜、水果等 ... 應視患者的情況補充足夠的熱量及蛋白質，並漸次增加纖維的量以達到正常標準。

#68. USANA®我的明智®強化劑– 超級纖維素、蛋白質

富含纖維素的穀物產品、水果和蔬菜的低脂肪飲食，可以降低罹患某些類型癌症的風險，這是一種有許多成因的疾病。 我的明智超級纖維素也是一種增加日常纖維素攝取量的簡便 ...

#69. 中文版-條目- 體位體重過輕( Underweight )

中度蛋白質-熱量營養不良( Moderate PEM ) ... 膳食纖維質攝取過多( Excessive dietary fiber intake ) ... 因腹膜炎增加蛋白質流失（只適用於腹膜透析患者） ...

#70. 結石飲食原則 - 忠孝泌尿專科醫院

其飲食必須限制的包括蛋白質、鈉鹽、精製糖、脂肪與纖維質的調整。 ... 减少飲食草酸攝取量與增加飲食中鈣質，會降低尿中草酸排泄。

#71. 第一章人體每日所需養分建議攝取量表

維生素D 有利鈣質的吸收與利 ... 纖維質的化學鍵結方式與澱粉不同，人體沒有消化酵 ... 蛋白質食物如多攝食來自肉、蛋類，亦會增加飽和脂肪和膽固醇的攝取量，可.

#72. 孕產期營養 - 烏日林新醫院

鎂—懷孕期間鎂的攝取量增加，可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率。含鎂豐富食物，如：全穀類、堅果類、瘦肉、奶類、豆莢、綠葉蔬菜等。

#73. 由青少年營養談考生營養百分百 - 仁愛醫療財團法人

如果是便秘；飲食上需增加纖維質攝取，同時每日水份攝取量不可低於2000cc並增加水果蔬菜攝取以減少便秘的機會。 家長可於三正餐外準備一些消暑的點心，如 ...

#74. 108營養師考試-營養學試題詳解 - 志聖文教

近年來，國內大腸癌的發生率不斷攀升，研究顯示可能與高脂肪低纖維飲食有關。 ... 蛋白質攝取過量易增加酸性代謝物的產生，進而與鈣離子結合，造成高尿鈣的流失 ...

#75. 攝取足夠的膳食纖維，腸道好健康 - 台灣營養

目前市面上也有許多種膳食纖維補充品，用於增加食物的纖維含量。 ... 許多的食物都含有一定量的纖維，但其中以穀物、水果、蔬菜和蛋白質食物提供了最 ...

#76. 「膳食纖維」是什麼？不是你以為嚼久的蔬果就是！酪梨、芭樂

我們平日較常吃的新鮮蔬菜纖維量多半在1.5～3.5公克間，其中非葉菜類的纖維會較葉菜高。圖二提供了新鮮蔬菜、新鮮菇類與藻類食物的纖維含量資料，供做挑選 ...

#77. 堅果膳食纖維推薦哪幾種人吃？膳食纖維是什麼？如何吃堅果 ...

堅果含有高量的膳食纖維以及蛋白質，都能增加飽足感，因此對減肥族群來說 ... 而除了一般的蔬菜水果之外，堅果也是富含膳食纖維的一種食物，還能補充 ...

#78. 飲食新文化，你開始吃五穀米了沒?

如果國人能增加一份蔬菜、一份水果，並且至少有兩碗以上的主食是五穀雜糧，就可以 ... 蛋白質、維生素B群、維生素E、礦物質(如鎂、鋅、鈣、銅、硒)以及纖維素，全榖 ...

#79. 中台山月刊264期--健康樂活：均衡飲食的重要

良好的營養是健康的基礎，食物中含有蛋白質、脂肪、醣類與各種維生素和礦物質， ... 是純素食者蛋白質主要的來源，因其所含的蛋白質較佳，且油脂為植物油，並含纖維質 ...

#80. 免挨餓！減肥多吃「肉＋白飯」瘦更快...菜吃太多恐釀3後果

不少人把青菜水果的攝取量與排便的順暢度畫上等號，可是事實真的是這樣嗎？ ... 適量的纖維質的確能幫助腸道中的糞便蓬鬆、成形，經過蠕動順利排出 ...

#81. 蔬菜纖維吃不夠害便秘? 營養師授[三餐高纖吃法]:自助餐別點排骨

2、習慣吃中式早餐的人，則可以來碗纖維質含量比一般精緻澱粉高的地瓜粥或南瓜粥， ... 為兩道蔬菜、一道半葷素（即青菜炒肉絲或肉片），增加蔬菜量，減少肉類攝取量； ...

#82. 常常好食｜健康制作所「減醣好食包」首波正式開賣

【減醣好食包_菜菜包】 ◇天然香料調味打造獨特風味◇增加膳食纖維攝取◇每包重量約150±5g. (1) 迷迭香白酒綜合菇(70元/包) 優質植物性蛋白[全素]

#83. 膳食纖維知多少 - 行天宮

膳食纖維的攝取量，理想目標為每日二十五至三十五公克；但根據衛生福利部國民健康 ... 於全穀類、穀類纖維與麩皮、豆類、堅果、種子外皮與部分蔬菜，攝取後可增加糞便 ...

#84. 蔬果怎麼吃才夠？ - 健康營家

許多國內外的研究顯示，攝取適量的膳食纖維，可以減少慢性疾病的風險， ... 無法算是一份，建議可以額外點一份燙青菜或是炒青菜，增加蔬菜的攝取量。

#85. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

圖／胺基酸是身體重要原料。 想要長肌肉，還是需要額外的肌力訓練。在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。

#86. 營養篇

我們身體需要食物中的營養素來維持生命，這些營養素是蛋白質、脂肪、. 醣類、維生素和礦物質。 ... 蔬菜類：主要供給維生素、礦物質與纖維質。深綠色與黃紅色的蔬菜， ...

#87. 銀髮族飲食更需要色香味@ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

銀髮族容易發生因咀嚼不良、味覺改變、蛋白質攝取不足、熱量不足等營養 ... 蔬菜咬不動可以做成蔬菜濃湯，如菠菜玉米牛奶濃湯，增加纖維的攝取量。

#88. 減醣菜單公開、不復胖秘訣... | Vogue Taiwan

增加 肌肉：減少碳水化合物的，也會提高蛋白質的比例，提供肌肉生長所需的 ... 蔬菜類：特別著重高纖維量的攝取，建議每天要搭配大量綠葉蔬菜、十字花 ...

#89. 蛋白質含量最高的六種蔬菜| 代謝| 營養素| 大紀元

1.深綠色蔬菜：. *綠色花椰菜：不只充滿纖維素，半杯綠色花椰菜有2.6克膳食纖維，並且一份綠色花椰菜有2克蛋白質。

#90. 營養通訊《75》 - 國泰醫院

之均衡飲食，不需特別增加熱量及蛋白質等營養素之攝取，哺乳媽媽則需在均 ... 公克的蛋白質。 碳水化合物：產後媽媽要注意攝取足夠的纖維質，預防便秘發生，蔬菜、水.

#91. 每日飲食指南

避免質地堅硬、粗纖維及結締組織過多的食物，提供質軟且易於咀嚼消 ... 增加纖維質的原則。 ... 物，所餘之1/3 – 1/2 的蛋白質量則由植物性的米飯、蔬果中獲.

#92. 每日飲食指南

國人飲食中鉀、鈣之攝取量較為不足，需增加鉀、鈣. 豐富的食物來源，如深色蔬菜及全穀類，但鑒於蔬菜水果. 也不能過度提高，故2011 年已建議1/3 全穀以增加礦物. 質的來源 ...

#93. 全身性紅斑狼瘡病友的營養飲食建議| 衛教單張

市面上一些強調可增加免疫力的偏方，如健康食品、天然食品或草藥(中藥)並不適合 ... 純素者，除了青菜與豆製品的攝取外，建議改為蛋奶素，可使蛋白質攝取之品質更 ...

#94. 想補鐵只能靠紅肉？這些植物性食物也能幫你補充鐵質！

隨著素食人口的增加，怎麼吃才健康，也成為許多人關注的議題。 ... 類中都富含植酸和草酸，這些食物所含的纖維質會在腸道中與鐵結合，使鐵排出體外。

#95. 大專校院推動攝食足量蔬菜教學資源參考手冊

亦較高；蔬菜含有少量蛋白質而水果幾乎不含，維生素與礦. 物質的含量亦不相等，例如蔬菜 ... 蔬菜的纖維質，增加了糖份與添加物的攝取，故與直接攝食. 蔬菜大不相同。

#96. 孕產期營養 - 林新醫院

鎂—懷孕期間鎂的攝取量增加，可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率。含鎂豐富食物，如：全穀類、堅果類、瘦肉、奶類、豆莢、綠葉蔬菜等。

#97. 增肌飲食| 15 種最佳增肌食物 - MYPROTEIN

當你食物攝取量增加，應該也要留意纖維素的攝取(通常需要增加攝取量)，以確保自己的消化功能正常運行。燕麥與全麥榖物單吃就很讚，亦可以混合一匙蛋白粉， ...

#98. 【膳食纖維的3大功效】食物排行有哪些？一天攝取量 - 悠活原力

水溶性及非水溶性膳食纖維可以從不同的食物中攝取，在體內的功能主要與維持消化道機能有關。 膳食纖維功效有哪些？ 1. 可促進腸道蠕動. 膳食纖維會吸收 ...