4秒運動竟能讓燃脂效率高43%!醫師:徒手深蹲也適用
你知道嗎?椅子可以說是最溫柔的致傷凶器💢!多項研究證實,長時間坐著會增加各種慢性疾病的發生,同時死亡率的風險大幅提高😨。專家教你:一小時中打斷坐姿,運動4秒,可以幫助緩解因久坐而影響的身體不適🍀。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身 是不是很多時候就是想發懶, 真的很不想離開椅子, #黑媽也有發懶的時候…所以 今天的運動菜單會很適合我們喔! 特別是想追劇看影片的時候, 或是健身新手和坐月子期間, 這套椅子間歇運動千萬不要錯過。 當然已經是運動老手的朋友, 可以...
坐姿運動 在 英倫酒哥說說酒 Facebook 的最佳解答
#跟酒有關又沒關的減重日記EP3
因為上週五打疫苗拖稿了幾天,還是要來交代一下減重過程中最重要的一環:營養攝取。
先說結論,我甚麼「飲食法」都沒用,目前也不打算用!
我的理由很簡單......
如果為了減重,而強迫自己用不喜歡的方式吃東西,不僅無法長久維持,等減重「結束」後,#放飛自我,#回歸初心,最終還是會#一覺回到解放前。
因此過去幾個月,我將重心放在:找到一個方式,是我喜歡而且可以一輩子做下去的!
畢竟我不是健身或醫療,這個理論不是我發明的,而是來自Youtube上一個有千萬粉絲的健身頻道:ATHLEAN-X
有物理治療師背景的教練,經常從科學的方式出發,解釋每個健身與減重/增重訓練後面的原因,對於我這個喜歡追根究底的科技宅十分受用!
在這個大前提下,吃東西就剩一個原則: #意識自己吃了甚麼
簡單的說,就是清楚地意識自己到底吃了甚麼!只要熱量不易過量,配合運動及訓練,自然就有減重的本錢!自己做飯+原型食物,更可以清楚地意識到自己吃下的東西。
因此雖然酒還是照喝,但會對熱量但比會多放一分心。以往洋芋片整包拿著一嗑就是半包,現在也會先裝到碗裡,再慢慢享用。
有些人可能會說:最近不是有流行很多「飲食法」嗎?大家都說有效,你怎麼不試試?
這麼說吧,生酮飲食、168斷食,我相信它們都有各自的道理,不然也不會這麼火紅。但對我來說,它們都會犧牲我平時喜歡吃的東西,也會影響我每天運動的安排。
既然無法長久維持,那我想大概不是適合我的方式。
這就跟我之前在家工作腰酸背痛,我選擇的是調整坐姿+運動+人體工學椅,而不是找師傅幫我整骨。
當然啦,如果這些「飲食法」裡面剛好有你喜歡,可以長久維持的,那也非常棒很適合你!
#找到適合自己的方式最重要
BTW,最近跟風購入了在台灣很紅的金星啤酒,可以理解為什麼在台灣很紅但在英國卻鮮為人知。
#感謝結衣長期陪伴 #感謝傑夫師父讓我拜他為師
#師父領進門修行在個人 #目標是維持一輩子
#至今瘦了10公斤 #希望女兒來英國的時候把拔已經有六塊肌
#酒哥碎碎念
坐姿運動 在 風傳媒 Facebook 的精選貼文
將近70%的人竟都有這問題!4動作拯救影響全身的腰椎
#人生巔風:原來睡覺腰部墊枕頭是錯的
了解更多:啾c物理治療師 (https://youtu.be/1Jqt9SNXLyA)
#腰痠 #坐姿 #運動
坐姿運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身
是不是很多時候就是想發懶,
真的很不想離開椅子,
#黑媽也有發懶的時候…所以
今天的運動菜單會很適合我們喔!
特別是想追劇看影片的時候,
或是健身新手和坐月子期間,
這套椅子間歇運動千萬不要錯過。
當然已經是運動老手的朋友,
可以把這套運動當熱身或收操,
產後坐月子的朋友若是自然產約第三周可以啟動,
剖腹產的朋友視自身恢復狀況調整,
不建議太勉強自己。
今天一共10個動作,
全程坐在椅子上,
椅子下方可以墊瑜伽墊會更穩定,
針對的訓練部位是腹臀腿,
採用間歇訓練的方式,
如果3:1覺得太吃力,可以降成2:1。
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充優質蛋白質,
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
來,今晚和我一起動起來~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #川字腹肌
#馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound