#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身
是不是很多時候就是想發懶,
真的很不想離開椅子,
#黑媽也有發懶的時候…所以
今天的運動菜單會很適合我們喔!
特別是想追劇看影片的時候,
或是健身新手和坐月子期間,
這套椅子間歇運動千萬不要錯過。
當然已經是運動老手的朋友,
可以把這套運動當熱身或收操,
產後坐月子的朋友若是自然產約第三周可以啟動,
剖腹產的朋友視自身恢復狀況調整,
不建議太勉強自己。
今天一共10個動作,
全程坐在椅子上,
椅子下方可以墊瑜伽墊會更穩定,
針對的訓練部位是腹臀腿,
採用間歇訓練的方式,
如果3:1覺得太吃力,可以降成2:1。
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充優質蛋白質,
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
來,今晚和我一起動起來~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #川字腹肌
#馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身 是不是很多時候就是想發懶, 真的很不想離開椅子, #黑媽也有發懶的時候…所以 今天的運動菜單會很適合我們喔! 特別是想追劇看影片的時候, 或是健身新手和坐月子期間, 這套椅子間歇運動千萬不要錯過。 當然已經是運動老手的朋友, 可以...
「性福運動」的推薦目錄:
性福運動 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
🙆♀任何人都可以,今晚立即動起來。
🤰產婦也能練核心,躺著瘦在起跑點。
😍月子第三週啟動骨盆底肌運動,緊到老公不要不要。
我也是開始運動後才發現自己的核心弱到爆,
找了好久才知道是因為我一直不知道核心在那?
(現在已經知道了!😂)
原來愈是基礎的動作,
愈能找到核心的位置,
如果你之前還沒看過月子運動的話,
今晚就一起來看下集找核心吧!
►基礎核心(月子)運動◄
☛誰適合?:產婦、新手、生理期
☛何時開始?:產婦從產後第三週起
☛做什麼?腹部、臀腿訓練
☛在那做?:瑜珈墊、偏硬的床墊
分四個動作,有兩個可以練到骨盆底肌,
從月子期間開始著手練習,
對產後身體機能恢復會更有幫助,
✔降低產後漏尿的機率✔訓練會陰的緊緻度。
至於貓駝式也是很棒的動作,
協助子宮收縮復原,並且預防下背痛。
這次的動作適合運動新手入門和生理期的朋友,
自然產的媽媽們在月子期間也可以多練習,
而剖腹產的媽媽則要注意幾個關鍵動作,
例如仰臥起坐、橋式等,
如果發現自己日常從床上起身的時候,
生產傷口還是會不舒服,
就先跳過這兩個動作喔!
貼心提醒一下,
本集提到的仰臥起坐動作,
生理期容易腹痛不適的朋友可以跳過,
但還是很想動一動的話,
推薦貓駝式喔!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
性福運動 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
🤰產後運動讓我們躺著瘦!
🤱月子期餵母奶也是瘦身,但學會腹式呼吸瘦得有效率。
🙆♀任何產婦都可以,產後當天立即練起來!
維持骨盆底肌的彈性運動,
從產後當天就可以開始,
透過✔腹式呼吸✔站姿提臀,
這兩個小動作訓練;
不管是不是產婦,
任何人都需要多做這兩個動作,
核心穩定、有良好的站姿,
也比較不會腰痠背痛。
#身邊有懷孕或月子中的朋友嗎_快告訴她
這一集的月子核心運動part1,
針對產婦,
以及從來沒有運動過的新手朋友,
甚至是樂齡一族都可以練習,
今晚讓我們從找回腹部核心的力量,
開始挑戰吧!
►月子核心運動part1菜單◄
☛誰適合?:產婦、新手、樂齡族
☛何時開始?:從產後當天到月子第二週。
☛做什麼?:腹部呼吸、胸、手、頭頸伸展,
以及腿、臀肌耐力。
☛在那做?:瑜珈墊、偏硬的床墊
動作上的設計,
主要是以產婦能做到的動作為主,
包含胸、手、頭頸伸展、腿、臀,
每個動作做50次,再換下一個動作;
建議產後躺在床上休息的時間,
想到就練習,
讓自己瘦在起跑點,恢復自信心。
另外剖腹產的產婦要特別注意,
腿臀動作請從月子第三週後,
再加入練習,
當然如果很不確定自己的傷口,
到底受不受的了,
可以在產後回診時詢問醫師。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
性福運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身
是不是很多時候就是想發懶,
真的很不想離開椅子,
#黑媽也有發懶的時候…所以
今天的運動菜單會很適合我們喔!
特別是想追劇看影片的時候,
或是健身新手和坐月子期間,
這套椅子間歇運動千萬不要錯過。
當然已經是運動老手的朋友,
可以把這套運動當熱身或收操,
產後坐月子的朋友若是自然產約第三周可以啟動,
剖腹產的朋友視自身恢復狀況調整,
不建議太勉強自己。
今天一共10個動作,
全程坐在椅子上,
椅子下方可以墊瑜伽墊會更穩定,
針對的訓練部位是腹臀腿,
採用間歇訓練的方式,
如果3:1覺得太吃力,可以降成2:1。
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充優質蛋白質,
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
來,今晚和我一起動起來~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #川字腹肌
#馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
性福運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#凱格爾運動 #提升產後緊緻感 #產後性生活改善運動
產後、年紀增長最討厭的事就是「妹妹太放鬆」,
有時候甚至打噴嚏就不小心漏尿😰
▍性生活幸福運動:凱格爾進階運動,揮別產後尷尬,恢復產後緊緻更性福,維持產後性生活和諧;而且無論男女骨盆底肌的健康很重要,彈性愈好毛病愈少!
隨著結婚步入第十年的階段,
我愈來愈覺得夫妻之間白天生活要和平,
晚上的生活就要更和諧,
只要有一方失衡,就容易看對方不爽,
要是互看不爽已經很久了,
快算一下上一次照顧彼此是何年何月了。
今天15分鐘運動要教大家使用「空氣呼拉圈」,
學習正確不閃腰的扭腰擺臀,
這動作在夜生活當中很重要啊~你說是不是😏
透過這個訓練還能感受腹肌和臀肌的狀態,
我很常對著鏡子做,
去感覺自己的腹肌在那個角度看起來特別明顯😎
本集還分享凱格爾進階運動,
其實男女骨盆底肌都會隨著年紀、
久坐等因素變得無力鬆弛,
白天可能會漏尿、頻尿,
晚上性生活出現障礙、降低睡眠品質等;
為了夫妻白天不吵架,
雙方都需要好好訓練骨盆底肌,
這次我們利用蹲、踮、踢等姿勢來加強,
趕緊找回性福生活吧!
不過若是病因性影響,建議盡快就醫治療喔!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #凱格爾運動 #骨盆底肌訓練 #性福運動 #訂閱YT頻道
性福運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#情人節心機特輯 #把握黃金時間搶先練習 #提升產後性生活品質
▍15分鐘運動:情人節是增產報國的好時機…(誤🤔)就算不增產,為維持夫妻產後夜生活和諧,無論男女骨盆底肌的健康很重要,彈性愈好毛病愈少!
隨著結婚步入第十年的階段,
我愈來愈覺得夫妻之間白天生活要和平,
晚上的生活就要更和諧,
只要有一方失衡,就容易看對方不爽吵架呀!
如果已經互看不爽很久的話,
趕緊算一下上一次照顧彼此是何年何月了~
距離今年的情人節還有幾天,
趕緊把握黃金時間準備。
今天的15分鐘運動要教大家使用「空氣呼拉圈」,
學習正確不閃腰的扭腰擺臀,
而且這動作在夜生活當中很重要啊~你說是不是😏
透過這個訓練還能感受腹肌和臀肌的狀態,
我很常對著鏡子做,
去感覺自己的腹肌在那個角度看起來特別明顯😎
無論男女骨盆底肌都會隨著年紀、
久坐等因素變得無力鬆弛,
白天可能會漏尿、頻尿,
晚上性生活出現障礙、降低睡眠品質等;
為了夫妻白天不吵架,
雙方都需要好好訓練骨盆底肌,
這次我們利用蹲、踮、踢等姿勢來加強,
趕緊找回性福生活吧!
不過若是病因性影響,建議盡快就醫治療喔!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #凱格爾運動 #骨盆底肌訓練 #性福運動 #訂閱YT頻道
性福運動 在 15分鐘骨盆底肌訓練緊緻心機+扭腰運動,情人節更性福! 的必吃
playlist 15分鐘居家運動|黑面蔡媽媽運動教學. Feb 4, 2020. 凱格爾 性福運動 |15分鐘骨盆底肌訓練緊緻心機+扭腰 運動,情人節更性福!|跟著黑面蔡媽媽運動. ... <看更多>