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0604
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#punk的減肥日記 #第二週 #day11 #良食日
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今天中午午休結束
同事走到我旁邊叫我起來
我一抬頭,乾!他手上提著大西瓜
他們手上拿著西瓜汁,然後拿西瓜要我切是什麼意思🤷♀️
這也就算了~
我在切的時候
同事在旁邊說:怎麼沒有去籽,酒店都會去籽耶!
某我現在是酒店小姐逆???
同事是不是一天不被我罵就會全身不舒服🙄
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#早餐🥣
🔸纖纖粉
🔸涼拌海帶豆干絲、全聯油雞胸一片(皮去一半)、黑咖啡
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#午餐🥣
🔸極纖錠
🔸三杯雞胸、蝦子、芥藍炒牛肉
#午點🥣
🔸西瓜兩碗
#晚餐🥣
🔸運動前-極纖錠、纖纖粉
🔸運動中-運動代謝燃料
🔸運動後-牛排、蚵仔煎蛋、蝦仁炒甜豆
#運動菜單
球鈴第二小顆 借力式肩推 12下
球鈴第二小顆曲體划船 15下
兩顆藍色壺鈴跨步蹲 一邊12下
15公斤槓片地板胸推 12下
15公斤槓片屈膝左右轉腰 12下
1.25槓片曲體背部飛鳥 15下
以上都三組
跑步機 坡度12 速度4.5 10分鐘
跑步機 坡度12 速度5 10分鐘
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Punk大推,很純的纖纖粉,這裡買:https://lihi1.com/EcFG7
想減脂,但不知道怎麼開始的人,可以參考這個組合~
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$550折扣碼:punk (使用期限-2020/7/31)
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#船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過12的網紅Howard好餓•動吃動,也在其Youtube影片中提到,剛好疫情的關係,居家訓練百百種,今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作 以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點,讓你在房間馬上安全的訓練 先按💙,分享給想要居家訓練的朋友,再開始訓練吧 ◼2個胸肌訓練 X 各4組 彈力帶伏地挺身 10~12下 彈力帶地板臥推 12~15下 ◼2個背肌訓練 X 各4組 彈...
地板胸推 在 Punk's murmur Facebook 的精選貼文
本來只是想拍我日常健身菜單的影片,想說囊朋友在,就不怕我動作做錯誤導別人~
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結果做到差點分手這樣😂
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而且他把難度全部提高,重量也不是我日常菜單的重量~
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所以我的動作超級爛!!!
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爛到他本來不想讓我po😅
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這個課表做完大概30分鐘左右~
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有負重的都是用8公斤啞鈴
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#分腿蹲
(我最討厭的動作之一,但是它真的會炸腿)
#曲體划船
#單腳RDL
#地板胸推
#原地交換步
#啞鈴挺舉
然後是 #炸腹肌訓練
#仰臥捲腹
#仰臥抬腿
#仰臥交叉腿
地板胸推 在 Punk's murmur Facebook 的精選貼文
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#Punk8週減肥計畫 #第六週 #day47
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前天的Switch可以算是運動!!昨天起床,上肢超痠痛😑
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囊朋友心情很好或心情不好,我都會受惠~
心情很好,就會各種心軟,讓我吃我想吃的(垃圾)食物;心情不好,他會吃他喜歡的(高碳水)食物,他自己吃,就無法要求我不能吃😆
他最近心情很不好,練完本來要回家煮,但他說他想吃上次好吃拉麵店沒吃到的叉燒飯😂
去太早,只好先去附近的綠蓋坐等拉麵店開門!
還好我隨身帶著 #食事對策 🤓
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#早餐🥣
運動前~前天沒吃完的芋光寶盒*半盒
#運動代謝燃料
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#點心🥧
運動後~綠蓋茶、小派對
姊喝的是回憶啊~~~
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#午餐🥣
#極纖錠 #食事對策
拉麵(只吃了1/3~1/2碗)
青蔥拉麵竟然是把青蔥打成汁,做成拉麵湯底!!好吃,但算貴~
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#晚餐🥣
#極纖錠
牛排
(囊朋友跟同事團購了一些牛排,我們這兩週很奢侈的幾乎天天吃牛排😂)
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#運動菜單 #輕重量循環
五公斤啞鈴 借力式肩推 12下
兩顆紫色壺鈴相撲硬舉 12下
六公斤壺鈴曲體划船 12下
兩顆藍色壺鈴前後腳RDL 一邊12下
15公斤槓皮地板胸推 12下
1.25槓片曲體背部飛鳥 12下
八公斤壺鈴 原地交換步 20步
每樣四組
仰臥捲腹20下、仰臥抬腿15下、棒式登山者30下
各三組
休息時間都只有30秒
跑步機坡度6-12 散步30分鐘 (等囊朋友練完順便打文章)
地板胸推 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最佳貼文
剛好疫情的關係,居家訓練百百種,今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作
以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點,讓你在房間馬上安全的訓練
先按💙,分享給想要居家訓練的朋友,再開始訓練吧
◼2個胸肌訓練 X 各4組
彈力帶伏地挺身 10~12下
彈力帶地板臥推 12~15下
◼2個背肌訓練 X 各4組
彈力帶屈體划船 12~15下
彈力帶單臂划船 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#地板臥推 #伏地挺身 #彈力帶訓練 #划船訓練 #胸肌訓練 #彈力帶 #彈力繩
地板胸推 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
#好家在我在家 影片頁面:https://youtube.com/hashtag/好家在我在家
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組,8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1|背+二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2|胸+肩+三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3|腿+腹肌
深蹲
保加利亞蹲+彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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地板胸推 在 Daddy Frank Youtube 的最佳貼文
#14 正確的坐姿,讓你永久遠離腰痠背痛 !【 #養生聊聊 】法蘭爸の健康相談室 #正確坐姿 #腰痠背痛 #脊椎 #腰椎 #椎間盤
先講結論:
1.正確的坐姿,觀念與邏輯搞懂了,就能很簡單就能養成,垂肩挺腰輕鬆坐
2.不良的坐姿:半坐半躺,坐地板,盤腿,跪坐,W型坐,L型坐。
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