❤️開跑!
我的 #高島三明治跑步機 終於來了!#搶救心肺功能大作戰…START! 💪🏻
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那天專人送到府安裝完成後,我立馬在家裡佈置好兩個運動區:
#我的心肺訓練區 #老公的重訓區
(重訓區有整片落地鏡可以讓他照個夠)
老公防疫期間在家狂健身(為何男人到了四十歲都會突然瘋健身😑),而我則是要重拾 #日行萬步!
今年三月中肺開完刀隔天就開始的日行萬步持續整整兩個月,被三級警戒打斷⋯體力跟肺活量真的退步很多,所以一直想買個跑步機。
但我真的看好久😩!因為我家實在沒有太多空間,這個 #TAKASIMA高島 #Sandwich三明治跑步機 真的很適合我!可以摺疊起來靠邊收納!我終於不用再怕太熱/下雨/人多/疫情⋯還有我最怕的 #空汙🥲!隨時想走路就走路!現在連我老公和美寶也都加入跑步行列。真的覺得有這台實在太好了!
它不同於一般跑步機很佔空間,給他一個小角落就可以:
🔺專利三段式折疊:開啟跟收納都只要 15 秒!靠著牆放、超級不佔空間~
還有幾個點我都覺得很棒!
✔️日本精密電機技術:
穩定動力,降低噪音。很多人問我這樣會不會吵到樓下鄰居?我實測結果:如果不跑、只快走,真的非常安靜。而我就算跑起來,透過它的避震以及底下鋪的地墊,樓板也不會有震動感。這點我自己很滿意!
✔️內建藍牙音響並設喇叭:
可連上手機播放自己喜歡的跑步歌曲!
✔️獨家安全拉扣設計:
跑步時可別在身上,一拉自動停機!
✔️防滑四層鑽石紋跑帶:更安全防滑!
🔺還有業界首創的 #倒著走功能!倒著走有什麼好處呢?可以:
.訓練臀部與大腿後側的肌群
.重心後移,能減輕腰椎不適
.改善姿勢,減少駝背的狀況
.提升身體平衡力以及靈活度
.降低疲勞和腰酸背痛
.增加膝蓋穩定性
❤️而我實際使用起來還發現幾個小設計:
✅除了一般可以測量心跳等功能外,這台竟然還可以測體脂欸!😂(不過大家應該都有體脂機了)
✅可選擇自動或手動模式,但我喜歡用 #倒數模式:包括跑步的時間/距離/卡路里目標都可以倒數!(我覺得這個比較有成就感☺️)
✅很多人關心他的速度可以到多少?正走速度可以到10公里/小時,倒走速度可以到2.5公里/小時。
✅它也有計步功能(但多數人手機或智能手錶都有計步器,所以不見得需要)
✅也有配合使用的運動App-運動秀
總之我覺得它的功能夠多!又適合空間不大的家庭!長得又美!
❤️兩色都美:珍珠白鍍玫瑰色/象牙黑(我老公本來一直吵要黑色😂)
🉐限時團購價$19999(定價$32000/市價最低$22800)可分12期
㊙️彤主播團再贈專用地墊&「愛舒服巧揉枕」按摩儀器(市價$2680)
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📌開團日期:2021/08/20截止
🚚出貨:下單完成後,1-2工作天會聯繫配送日。
🚚運費:本島免運/外島需運費(下單後會有專人聯繫確認運費)/海外不運送
*三明治跑步機免安裝,下單後由高島專人聯繫&配送到府與使用教學
*保固:原廠保固 1 年(含馬達保固)
*最大乘載重量: 90KG
#在家跑步 #在家日行萬步 #室內跑步機 #對抗空汙
同時也有39部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
在家日行萬步 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元,首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
請支持我們的乾爹,謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽~
讓我們一起給他買~下~去~~~
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
歡迎透過下方連結,小額贊助,請邱個/何老師喝杯咖啡~~謝謝!
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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
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在家日行萬步 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的最讚貼文
**此影片於5/3拍攝,拍攝現場全體工作人員皆有做好完善消毒及防疫措施,疫情期間請大家避免外出,保護自己就是尊重他人**
喜歡雙生的你們應該也都知道雙生有多喜歡大自然,尤其現在全球海水暖化、珊瑚礁白化越來越嚴重,為了守護我們的海洋,慎選防曬也很重要!這次我們收到Neogence霓淨思〖海洋友善防曬系列〗的邀請,體驗了霓淨思針對海洋環境保護研發的商品,也針對亞洲人使用習慣、炎熱氣候做出高係數、清爽不黏膩的防曬,大家疫情紓緩能外出享受自然的時候也要注意海洋環境的問題唷!
Yin使用的是藍瓶『水感全效防曬乳SPF50+/★★★★』
◎全新海洋友善防曬,守護肌膚友善海洋
◎高等級防曬係數SPF50+/★★★★
◎超水感輕透質地,不黏不膩零負擔
Yei使用的是這2021的新品,金蓋『全天候極效抗陽防曬乳SPF50+/★★★★』
◎高係數海洋友善極效抗陽防曬乳,肌膚海洋零傷害*!
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【拍攝小插曲】拍攝前我們去了一趟馬祖旅行,不小心把要拍攝的商品用完了!拍攝當天經紀人跑了3家康是美、2家屈臣氏、2家寶雅才把要拍攝商品買齊(到底有多搶手!!)。
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在家日行萬步 在 果籽 Youtube 的最佳解答
疫情肆虐,都會中的人被困在狹小的城市。有人為躲避亂世,有人為尋歡打卡,有人為了訓練體能,「山上見」成為了一句流行用語。 每座山起伏都不一,上山坡後又走下坡,攀山者彷彿永無止境推石頭的西西弗斯,不論登上山峰還是活在都邑都逃不過沒有意義的輪迴。
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影片:
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在家日行萬步 在 「一休陪你30天日行萬步大挑戰」要挑戰的來+1 你知道走路 ... 的必吃
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