【Garmin Vector 3與扭力值】
第一篇：功率訓練入門So Easy：交給Garmin Vector 3
http://my.garmin.com.tw/blog/archives/13068
上次那篇文章寫完後，一堆人說我在業配，這東西到底能不能用？尤其是這一代Vector主打不需扭力板手，真的是這樣嗎？
好吧，其實我寫完上一篇文章後，就已經對Garmin有交待了，我這篇是多寫的，也不會因此多拿一組vector。
但個人態度是，既然要推東西，我就負責倒底，加上我自己也想知道這答案！
於是上週的某天，才剛練完T PACE RUN，但禁不住想知道答案的衝動，我實際用電子式扭力板手，設定了20, 30, 40牛頓三種扭力值，踩了4組10分鐘功率相同的功率值，假設功率踏板會隨扭力值高低而變化，那我的心率（代表身體的負荷）也應該會隨之變化....
結果呢？幾乎沒差.....
說實話，我自己也蠻訝異的！好在這東西沒讓我失望，不然我就糗了（多希望我只要當個網紅跟產品拍拍照就收工了多好XD）！
那你如果好奇，我還用扭力板手嗎？ 答案是，我還是有用，目前是鎖在35牛頓，也沒什麼特別原因，一來鎖緊了才不會噴裝，二來反正我有扭力板手；最後，我覺得鎖單車的很多東西都需要扭力板手，不管是龍頭、坐管與許許多多大大小小的螺絲，既然都這麼在意這些地方了，那有差多一個踏板嗎？
#Vector3
#Garmin
#J帥專欄
單車 訓練入門 在 [討論] 專項重訓-單車- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
=============================================================================
今年三月起開始練騎自行車 (平均每月里程約800km 訓練時數約30hr)
身高168 體重 60 體脂16% (by inbody)
目前有八塊腹肌~肌肉大概是五花肉type
目標是俱樂部聯賽市民組站上頒獎台~~目標賽事是環花東and阿里山
cyclingtime 上看了一些關於訓練的文章
使我大致上了解非賽季的訓練方針
目前是給自己開這樣的課表 (12,1,2月)
1. 一週1~2次 4hr以上的輕鬆團騎
2. 一週重訓兩次
3. 每日十分鐘核心訓練
重訓看了看許多自行車專項文章都指出不要使用只練單一肌肉的機器
因為會降低騎車時的協調性
推薦槓鈴 or 負重深蹲 我大概會跑學校的重訓室或買啞鈴吧~~~~
我的問題有兩個
1. 這樣的課表與觀念應該...沒有什麼問題吧XD
2. 槓鈴與深蹲的影片網路上頗多，但沒有看到怎麼入門之類的教學
像是該怎麼循序漸進找出自己最大肌力 (一樣一組一組試上去嗎?)
該注意哪些問題等等眉眉角角 (ex:膝蓋不超過腳尖)
該看的應該(?)都有看了~但就怕哪邊漏了下去練下就受傷
懶人包就怕看的不夠多
==
自己做功課做了一段時間，但對於知識上仍無法突破 (或仍有所疑惑XD)
希望能拋磚引玉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.144.198
... <看更多>