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【 #小編精選文章｜騎車防疫一起來－室內單車訓練要點 🚴🏻♂️】
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昨天介紹了在家 #沒有訓練台 情況下的自主鍛鍊方式，今天 #Velodash飛騎 則邀請約騎大使Paul 來分享 #室內單車訓練台 的使用要點！想知道踩訓練台該注意什麼嗎？
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#Velodash團騎好幫手 #單車 #在家防疫 #騎心協力
#單車護照 #訓練台
今天想跟大家分享一下我近期的腳踏車訓練感受. 因為最近北加州一直在下雨, 早晨的天氣也很冷, 為了避免著涼生病我幾乎每個單車訓練都是在訓練台上.
許多人都覺得訓練台很無聊, 很難在上面堅持很久. 我個人的忍耐力還算強 硬撐可以騎到3-4 個鐘頭 但一開始這麼練還是會發瘋 騎完感覺腦袋有個洞 要好一會兒才恢復正常.
俗話說吃得苦中苦 方為人上人, 雖然騎訓練台很痛苦 但是好處非常多：
1. 安全 - 只要你不把你訓練台放在街上 你是不會被車撞 如果你會從訓練台跌下來 那我只能幫你唸阿彌陀佛. 騎訓練台也不會爆胎 然後半路修車 還有可能是在沒自行車道的地方.
2. 省時間 - 我每天一起床 穿上單車褲子 裝上水壺 上訓練台 不超過十分鐘. 但如果去戶外騎 就要看天氣 決定應該穿多少 穿戴整齊再把腳踏車搬下樓 半個鐘頭早過了. 加上我是個上班族 時間非常有限. 單車訓練又是三項中佔最多時間的 騎訓練台更顯得方便省時間.
3. 訓練強度可以控制得非常精準 - 尤其是如果你有 smart trainer 比如wahoo 就可以提前設置瓦數 這樣就不會被紅綠燈或上下坡打擾.
4. 訓練更有效率 - 據我的經驗 在訓練台上騎一個鐘頭跟在戶外騎同樣的時間比可以多燒50-100 卡. 騎兩個鐘頭就多少100-200卡. 一個禮拜可以多燒400-1200卡. 這一方面使減重變得容易 另一方面可以讓身體在同樣時間內有更多的訓練效率. 在室內騎一個鐘頭大約是在外騎的一個鐘頭十五分鐘. 騎兩個鐘頭你就多騎了半個小時. 三個鐘頭就多45 分鐘. 這個可是很賺啊！
5. 可以不停息地踩踩踩 - 這個在室外是不可能做到的. 在室外我試過 最長踩踏板不停大概就二十分鐘. 在訓練台上 如果你不上廁所是可以不停踩到你腿爛. 腿的耐力會變得超強！
可以長久享受（忍受）訓練台上的訓練有幾個方法：
1. 電風扇/空調：室外騎車由於速度快 有很大的風吹冷卻效果 在訓練台上是靜止狀態 身體發的熱舞法散掉. 在室內騎車一定要通風好 用風扇輔助冷卻
2. 可以的話就投資智慧型訓練台 （wahoo kicker) : 它可以讓你連上zwift 和其他的app 模擬真的路況 騎起來也像真的 讓你不會那麼無聊.
3. 沒有智慧型訓練台 也可以自己設計課表. 可以練cadence （轉速）2min 90 rpm 2 min 95 rpm 2 min 100 rpm 2 min 105 rpm 2 min 110 rpm 然後重複. 或坐著騎四分鐘 每第五分鐘站起來騎. 有課表就會覺得時間過的比較快.
4. 看電影 看電視節目 聽音樂 辦雜事. 有時候我都是騎車的時候付水電費 網購 或看公司的事. 時間也可以過的比較快.
5. 專注於自己的pedaling style. 專心的把每個pedal revolution 都踩到極致.
6. 跟你朋友發個line 微信 聊天 打發點時間.
我就靠這幾個方式 把兩小時的訓練分成三-四段 熱身時辦雜事 看電視. 主課表來的時候專心練. 然後花個半個鐘頭專心在趴著的姿勢. 時間就過去了.
總之 訓練台是非常有效率的 - 省時間 訓練好控制 又安全. 只要用幾個小秘訣讓自己不要無聊死 任何人用室內訓練都可以有很大的進步！
大綱：
疫情宅在家、一起參加益節躍動盃踩台賽
原本以為前三名勢在必得，沒想到來的選手這樣強大！果真大家宅在家都有認真踩台！
什麼！腦公有300瓦也踩不贏的線上踩台賽！
整個跌破眼鏡！！
老公要好好繼續訓練啊⋯
據說上週麥克再測FTP上升⬆️到318W
但還是被電的ㄐㄧㄐㄧ叫
就知道疫情大家練得有多狂
這活動跟知名YouTuber 一起宅在家參加比賽
Linda愛打卡打掐
一輪的運動日常elun_fitnesstw
哲睿 Jerry
經驗非常特別也有趣
不管如何、要運動也要注意保健、營養補充唷！
我們玩這麼多年，其實一直很注重這一塊
訓練、恢復、飲食、營養補充
運動量大，光靠食物補充肯定不夠
尤其年紀越來越大
你會發現恢復變差了
年過30肯定有感受
更不用說已經邁入40的我
就像身材一樣，越早開始運動
身材維持也越容易
這是針對愛運動的人設計的產品
可以聽聽我們試吃之後的感受
尤其素食者也可以補充
#MoveFreeTaiwan
1.介紹參加活動成員
2.產品介紹試吃心得
3.比賽過程，賽事精華片段
4.賽後感言，感想
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花蓮系列第三集終於出爐囉！我其實不會騎單車，這次為了拍攝，我真的很努力的學習。第一次實際上路，就能有機會來到非常美麗的玉富自行車道。一起看看我們的台灣有多美😊！一起 Time for Taiwan 🚗
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Nuli App 訓練 飲食 部落格
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由 ＃瑟飞斯單車Sevice_Bike
舉辦的 #林道越野體驗賽
結合各種越野車種，除了公開組＆菁英組XC賽事以外，還有相當有爆點的趣味競賽！
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單車訓練app 在 [心得] 紀錄騎單車歷程的APP - 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的必吃
小弟出社會後開始台北工作後，
後來又因為覺得油錢很貴，所以開始騎腳踏車通勤，
幸好上班的地方有停腳踏車的地方，
但是有時候會覺得很累不想騎，結果就偷懶，
後來看到這支APP - 單車騎績，
當然還拉了一些朋友一起用、互相激勵，
就漸漸的養成早上早起騎車到公司的習慣，
肚子有慢慢變小(意外的收穫)，
不過有點小私心，就是希望FB的分享功能可以更完善，(還有計算卡路里~~)
幫大家附上下載連結：https://ppt.cc/SsnN
順便問大家一個問題，
我學弟最近在學校想做一個單車的展，
他是問我有沒有一個架子可以把腳踏車架高，讓遊客(?)可以在上面原地騎，
不是訓練的那種，我看飆速宅男知道訓練的很難上手~~
感恩ｍ(_ _)ｍ
--
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