#3 有人跟我一樣咖啡成癮嗎XD? 我超誇張，每天幾乎都喝上兩杯，結果被威脅說會骨質疏鬆😱😱😱所以就來實際探究一下，喝咖啡的優缺點有哪些呢？#搜尋柯南 再度出動！！
#如果跟我一樣愛喝咖啡 #按下訂閱就對了！（什麼邏輯🤣🤣)
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#喝咖啡 #骨質疏鬆 #咖啡迷思 #咖啡的優缺點
喝咖啡骨質疏鬆 在 嗨KiKi生活手記 Facebook 的最佳解答
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喝咖啡骨質疏鬆 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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喝咖啡骨質疏鬆 在 醫聊543 Youtube 的最佳解答
早上來一杯咖啡，讓香氣充滿鼻腔作為一天的開始，是很多人的生活必備儀式。咖啡不僅僅是嗜好、很多人也需要他的提神效果。除此之外，咖啡在對於預防醫學上也扮演了很多重要角色！我們這周邀請到 #新光醫院家醫科 #柳朋馳醫師 來喝咖啡、聊是非。
Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543
會造成 #骨質疏鬆 嗎？
會造成 #胃食道逆流 嗎？
會 #利尿 讓我想上廁所嗎？
對 #運動表現 有幫助嗎？
對 #減脂 有幫助嗎？
柳醫師也特別提醒，沖泡咖啡的時候，多加一道濾紙過濾的手續，可以大幅減少咖啡醇的攝取，能有效降低血脂上升的風險喔。
現在就泡一杯咖啡，馬上收聽！
喝咖啡骨質疏鬆 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
原來骨鬆跟胃食道逆流都不是最需要擔心的？！
（但如果你是___族群，還是要注意哦！）
☕️咖啡真正的壞處...來自愛撥最真切的關心！
☞咖啡好處＆壞處懶人包＋鈣多多食譜！：
https://tw.osparks.com/player/245/8324
☞其他愛撥營養小知識
：
咖啡好處也太多，喝起來？？
https://youtu.be/wz-Rg0i_bBA
原來超商蔬果汁根本是大魔王！別再以為健康了
https://youtu.be/C0lH9VY4rpo
✍參考文獻：
[1] 美國腸胃權威，飲食建議中保留火燒心(heartburn)的人要避開咖啡
https://gi.org/topics/acid-reflux/
[2] 但2019年IF為3.950的Gastroenterology & Hepatology胃腸病與肝病學期刊，認為咖啡導致胃食道逆流的研究還不夠全面，也不認為飲食中移除咖啡就能避免胃食道逆流（強調其他生活習慣的重要--如同我們影片中所提的！）。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2886414/
[3] IOF強調鈣&D3＆蛋白質的足夠攝取，以及運動!!!!才是預防骨鬆的關鍵(完全沒提到咖啡)
https://www.iofbonehealth.org/preventing-osteoporosis
[4] 喝咖啡確實會流失鈣，骨鬆機會有可能提升
https://academic.oup.com/aje/article/178/6/898/108688
[5] 但跟骨折沒有正相關
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=wikoff+caffeine+adverse+effects
[6] 停經後的鈣怎麼了&怎麼辦--by康健
https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2088
[7] 所以停經後的女性務必要注意哦！且每天要攝取1200mg的鈣！
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
[8] 台大學長的好食課文章推薦！咖啡因不會使鈣質吸收變差哦！所以可以喝拿鐵！
https://www.learneating.com/nutrition/rumor/【營養迷思】喝咖啡怕骨質疏鬆嗎？營養師用科學/
[9] 含鈣量高的食物！
乳製品（鮮奶、優酪乳、優格、起司）、蝦米、吻仔魚、小魚乾、板豆腐、豆乾、干絲
https://www.learneating.com/category/special-topics/ca-supplement/
[10] 本身已經有高血壓跟糖尿病診斷的話，建議不要喝咖啡哦！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14967827/
[11] 咖啡與戒斷症
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/
[12] 咖啡因如何在人體中代謝，對人體的影響（黃嘌呤）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
[13] 喝咖啡牙齒會變黃
https://meridian.allenpress.com/operative-dentistry/article/40/3/235/206060/White-Diet-Is-It-Necessary-During-Tooth-Whitening
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #咖啡
喝咖啡骨質疏鬆 在 【直播精選】喝咖啡會讓骨質疏鬆嗎？ - YouTube 的必吃
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喝咖啡骨質疏鬆 在 喝咖啡護肝美式最有效資料來源 - Facebook 的必吃
有些人喝咖啡會心悸，江守山認為，這是可以被訓練的；至於喝咖啡會引起骨質疏鬆症，他指出，若一杯咖啡導致人體流失四毫克鈣質，但人一天需攝取1200毫克鈣質，因此對 ... ... <看更多>
喝咖啡骨質疏鬆 在 [情報]咖啡會引起骨質疏鬆?草酸會抑制鈣質吸收? - 看板Coffee 的必吃
一直有傳言喝咖啡會讓身體的鈣質流失，甚至造成骨質疏鬆症。因此有說法認為，這樣喝
拿鐵這種乳品加上咖啡的飲品，就可以把流失的鈣質補回來了？結果又有人說牛奶中的鈣
質會和咖啡所含的草酸結合而排出體外，會降低鈣質吸收？喝黑咖啡或拿鐵，真的會影響
鈣質吸收嗎？
咖啡會引起骨質疏鬆嗎？
會有喝咖啡將引起骨質疏鬆這種說法，得從咖啡因談起。由於咖啡因具利尿作用，會促使
水分大量排出體外，導致體內鈣、鎂、鉀等電解質的流失，因此，目前僅將咖啡因列為骨
質疏鬆的危險因子之一，而非引起骨質疏鬆的原因。
只有少數的研究指出過多的咖啡因攝取會增加髖骨或手腕骨折的機率，及減少骨質密度。
但近年來更多證據顯示，只要有充足的鈣攝取，咖啡因不是造成骨鬆的危險因子。
衛福部仍建議停經後的婦女，由於體內荷爾蒙的改變，比男性更易有骨質疏鬆的情況。每
天最好不要飲用超過 2 杯咖啡（一杯 240cc 咖啡約含 100 mg 咖啡因），以減少骨質疏
鬆的程度。且要攝取充足鈣質、以及維持運動習慣。
咖啡中的草酸會抑制鈣質吸收？
另一個認為咖啡會抑制鈣質吸收的論點，是提出咖啡中的草酸會和鈣質結合，而減少鈣質
吸收。因而建議咖啡要與牛奶等含鈣食物應分開攝取，例如：這派論點認為不建議喝拿鐵
，因為鈣質被草酸鏈結後會降低吸收率。
概念上是這樣，草酸帶有兩個負電荷的羧基，正巧可以與帶兩個正電荷的鈣離子結合。因
此學理上認為草酸遇見鈣質會相結合而減少鈣質吸收。而過去確實有研究透過動物實驗，
證實了草酸會抑制鈣質吸收。
從上述的觀念，我們可以知道草酸與鈣離子，在理論上是 1：1 的等價結合，但這時候就
要考慮到一個問題，咖啡液中的草酸真有多到可以抵掉乳品中的鈣含量嗎？
整理從 1990 年開始至今的相關研究資料，發現咖啡每杯（約 240ml）只含 1.5～2.5mg
草酸。而乳品，依食品營養成分資料庫的資料，以全脂鮮乳（6月取樣）為例，每杯（
240ml）約含 242mg 的鈣。而最基礎的拿鐵，製作比例通常是奶泡：熱牛奶：濃縮義式咖
啡＝1：1：1，草酸與鈣在一杯拿鐵中的質量分配如此不對稱，要怎麼說咖啡液中的草酸
將會全然與鈣結合，阻擾人體的鈣質吸收呢？
有攝取足夠的鈣質或乳製品，無需擔心咖啡會影響骨骼！
事實上，1994年即有研究指出，每天至少喝一杯牛奶的成年女性，骨密度並不受咖啡攝入
量所影響。因此，如果每天的鈣攝取充分，真的不用為了喝咖啡而擔心。如同前述研究，
咖啡中的草酸與咖啡因也不至於影響鈣質吸收。所以喝拿鐵是個不錯的選擇，還能補充鈣
質。
即便如此，根據衛福部每日的咖啡因攝取量建議最好不要超過 300mg。而《美國2015～
2020飲食指南》則建議每天可以喝 3～5 杯咖啡（每杯 240mg）、咖啡因攝取量以400mg
為限，以及歐盟食品安全局（EFSA） 則建議每天不超過 400mg。
400mg 的咖啡因若是粗略的比擬，推估是 4 杯現煮咖啡的份量，但由於市售產品份量不
一、規格未標準化而有所差異，以及不同的咖啡品項、咖啡豆的來源與製程中產生的差異
，都會使咖啡因含量有所不同。此外，除了咖啡，茶、可可、巧克力與某些飲料（例如：
能量飲料）與藥物都含有咖啡因。這些都是日常飲食需留意的地方，避免無意間過度攝取
咖啡因。
預防骨質疏鬆可以怎麼做？
足夠的鈣質攝取。
足夠的維生素，特別是維生素D，最簡單的方法即是每天曬曬太陽。
足夠的礦物質，特別是鈣質的攝取。
足夠的肌力。
足夠的運動。
[以上轉自愛料理]
因為工作上需要提神，才開始喝咖啡，
也是從三合一開始入坑到現在買豆子跟器具，
喜歡在早上出門前來杯熱拿鐵（拿鐵控），
後來知道女性較容易有骨鬆的問題，
畢竟自己身邊也有女同事才30多歲，
因為太依賴咖啡因，導致被醫生警告有點骨鬆的危險，（還有胃食道逆流）
聽說醫生給她建議，才從黑咖啡改喝拿鐵，醫生應該有勸她少喝點。
原以為喝拿鐵不會有骨鬆的問題，看了一堆網路文章後，
覺得還是要增加鈣質的攝取，常自製芝麻牛奶喝，
不加糖好喝又補鈣，有機會就曬個太陽，因為戒不掉咖啡...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.201.198 (臺灣)
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我是用馬克杯裝自己要喝的牛奶量，跟2~3湯匙黑芝麻丟果汁機打一起就可以了，
要不要加糖看個人喜好
※ 編輯: lilinern (36.224.201.198 臺灣), 01/08/2020 11:57:20
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