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在疫情不能外出有氧
家裡空間又小也沒跑步機的時候
跳繩是我很推薦的高效率有氧運動
沒有場地限制 如果你住的套房真的很小
還有無線跳繩可以使用
隨時隨地跳
但是每次跳繩都要數跳幾下還是計時間真的很燒腦
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跳繩設計不會一直捲線難跳，而且像我小個子還能調整到適合我的長度
材質又耐磨不管什麼場地都能來跳
所以該運動起來囉！不要找借口沒時間沒場地了🤣

Ｍove It 智能跳繩 結合APP
幫你算好好熱量、運動時間、計數等
裡面有很多挑戰模式（多種模式激發運動動力：計次倒數、時間倒數、競賽模式，闖關挑戰昨天的自己！）
還可以跟好朋友一起連線APP內的社群功能，讓你認識更多愛運動的夥伴，運動不孤單。

★跳繩是快速上手的有氧運動，比跑步、游泳更快速提升心肺。零碎時間隨時隨地展開訓練。

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👏6月完整防疫運動菜單完成💯
推薦給也想在家自己運動的朋友們😉
😄😂期待我們解封後煥然一新😄😂

今天都是香港来的朋友
對你愛不完不完: https://www.youtube.com/watch?v=D_OUx6zRsFU
狂野之城: https://www.youtube.com/watch?v=wckbS5ExhIc
寶貝對不起: https://www.youtube.com/watch?v=a5xuLjSZx2E
頭髮亂了了: https://www.youtube.com/watch?v=zXRCPU92LBE

有氧+肌力+伸展
https://www.youtube.com/watch?v=UcfMBTTDCvA

P1 拳擊有氧30mins
https://www.youtube.com/watch?v=NmMRFWIokK4&list=WL&index=10&t=871s
P2 拉筋舒缓 10 mins
https://www.youtube.com/watch?v=AV2GRKU_PHk

第一節
韓式KPOP燃脂尊巴舞
https://youtu.be/VWrY9AO900c
第二節
瑜珈伸展
https://youtu.be/kyXvYyfRrz4

第一節
轟炸腹肌。 https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
第二節
Tabata強化心肺
https://youtu.be/ttkq49P_7ds。
第三節伸展 收操。 https://youtu.be/hWc12e_wmkU

5分鐘快速暖身運動
https://www.youtube.com/watch?v=KXxfiX1UpMw
綜合有氧肌力(中間會出現廣告)
https://www.youtube.com/watch?v=DaL0tYHxjes
8分鐘收操運動 //靜態伸展
https://www.youtube.com/watch?v=4SBBu-JYXmw

40mins拳擊有氧+7mins肌力伸展
https://www.youtube.com/watch?v=SuMDenIN5s8&list=WL&index=16&t=2318s
特別篇感謝醫護人員
瘋狂麥克斯微笑的力量
https://www.facebook.com/wowmaxchiu/videos/167269315344932

可愛教主王心凌 尊巴燃脂
https://youtu.be/PoaChtfA-Hc
Kpop尊巴燃脂
https://youtu.be/VWrY9AO900c
瑜珈伸展
https://youtu.be/s6Jazu4oXls

全身肌力
第一節 啞鈴全身訓練
https://youtu.be/w6qmd-IMBsg。
第二節 跟著復仇者聯盟一起TABATA。
https://youtu.be/re9pz5TZDZg。
第三節 10分鐘全身伸展
https://youtu.be/yJ29h6rMpxI

1. 高強度有氧
https://www.youtube.com/watch?v=eWjd8C2SB0Y
2. Dance Diet Workout
https://www.youtube.com/watch?v=yoXpVh13BrE

5分鐘 動感熱身
https://youtu.be/tMW8BtCHNUY
40分鐘 拳擊+HIT燃脂有氧
https://youtu.be/vhwEzmzH1RY
10分鐘 瑜伽伸展
https://youtu.be/XK3e6yw_rJU

第一節8分鐘全身熱身
https://youtu.be/0S-OZTSy6HM
第二節20分鐘 中強度啞鈴全身訓練。 https://youtu.be/lgsvlQzBlgA。
第三節跟著歐巴一起撕裂腹肌TABATA https://youtu.be/A8FhYFw5RAg。
最終章12分鐘運動後的全身伸展。
https://youtu.be/Xg2bymV29p0

10分鐘 warm up
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=0Y7rKm0aw8M&feature=emb_title&fbclid=IwAR0yKJSYMTdevUKSTfQffm7nkec6GvZp552CzrQ-27P_fi-rnmOYAt34elE
30分鐘 有氧肌力
https://www.youtube.com/watch?v=GYPS4ZuFfHo
10分鐘 廣場舞放輕鬆
https://www.youtube.com/watch?v=pNvTqK2rIys
https://www.youtube.com/watch?v=rRab_BTDGB8

電影之夜
https://youtube.com/playlist?list=PLYVivcMaZjVxmUAh_hHCagnyzCI4BJbMK
01.大娛樂家 The Greatest Show
02.大娛樂家 This is me
03.動物方程式 Try Everything
04.獅子王 Circle Of Life
05.玩命關頭5 Fast Five
06.MAMMA MIA
07.MAMMA MIA Dancing Queen
08.我的冠軍女兒 DHAAKAD
09.5分鐘拳擊
10.20分鐘伸展

move your body-Dance Workout
暖身3分鐘
https://youtu.be/iL6ufJLkiUo
暖身4分鐘
https://youtu.be/f6wm2g682JM
正式30分鐘
https://youtu.be/-znPV8plL_k
瑜珈伸展15分鐘
https://youtu.be/g_tea8ZNk5A

2021｜6月｜防疫

一直都有運動的習慣，加上接下來有一些新挑戰，所以最近很努力的增肌減脂，但是因為工作很忙，常常出外景跑來跑去，沒辦法天天去健身房報到，運動的時間也要很有效率，所以 Move It Volt 智能運動跳繩就是我的最佳夥伴💪
小黎專屬優惠：https://lihi1.com/vovzt

跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，是很有效率的一種運動，加上他還有專屬的運動App，有各種不同模式，可以讓你有闖關玩遊戲的快感，還有各種倒數計時的加油鼓勵，讓我每天再怎麼忙，還是都會想要玩一下，也就養成了每天都會跳繩運動的習慣！

這半個月來成效非常好，感覺心肺功能也變好了，加上他的繩子拍打地面聲音很小，可以調整長度，非常輕盈好攜帶。

現在買還會附贈無繩球，有時候在飯店的房間或是家裡不方便用繩子的時候，無繩球真的很好用，讓跳繩不會受到空間的限制，也就沒有藉口不運動了！

每次搭配App的倒數計時模式，就會讓自己一定要達成任務，然後完成任務往下一關前進的時候就很有成就感！

運動也可以很開心，讓他變成一種有趣的習慣，長久維持下去，維持身材之外也可以強健體魄，真的，跳繩是很好的運動！

Move It Volt 智能運動跳繩，我真的認真推薦，快來和我一起玩！

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真的太超值了！趕快買起來到哪都可以一起跳


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Pokemon GO電力十足活動將於3月16日舉行，這次有5隻全新精靈登陸Pokemon GO，麻麻小魚、麻麻鰻、麻麻鰻魚王、雷電雲靈獸形態和超級雷電獸！算是近期少有的新精靈活動喔。

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https://www.youtube.com/watch?v=xnHWhJjFJNU

● Pokemon Go：《天地神話》好多課題!! 色違朝北鼻來了!! 星期日還有小型鐵啞鈴社群日!!
https://www.youtube.com/watch?v=X3xXKRWLEX0

● 龍捲雲第1場就色違!?天地神話朝北鼻預備色!【精靈寶可夢go】
https://www.youtube.com/watch?v=ju1AcvXRDYY

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香港時間3月14日（星期天）11:00～17:00將舉辦以超能力及鋼屬性寶可夢為主角的「薰香日活動」！

在活動期間，薰香將會吸引到更多鐵啞鈴。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色鐵啞鈴喔！在活動期間內將金屬怪（鐵啞鈴的進化形態）進化成巨金怪的話，牠將學會社群日的特別招式「彗星拳」！此外，你還能在商店用1寶可幣購買內含1個薰香的活動限定禮盒。

除了鐵啞鈴之外，薰香也會在不同時間帶吸引到其他不同的寶可夢。在超能力屬性時段有機會遇見天秤偶、天然雀、瑪沙那、麒麟奇等寶可夢。如果你夠幸運的話，還有機會遇見食夢夢；在鋼屬性時段則有機會遇見小磁怪、可可多拉、阿羅拉地鼠、朝北鼻、銅鏡怪等寶可夢。如果你夠幸運的話，還有機會遇見盾甲龍！

11:00～12:00：超能力屬性寶可夢
12:00～13:00：鋼屬性寶可夢
13:00～14:00：超能力屬性寶可夢
14:00～15:00：鋼屬性寶可夢
15:00～16:00：超能力屬性寶可夢
16:00～17:00：鋼屬性寶可夢

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https://www.youtube.com/watch?v=xnHWhJjFJNU

● 龍捲雲第1場就色違!?天地神話朝北鼻預備色!
https://www.youtube.com/watch?v=ju1AcvXRDYY

● Pokemon Go：Go Tour的補償活動!! 感覺一個星期失望了兩次!!
https://www.youtube.com/watch?v=AIkSO-oO6FU

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【關鍵字】
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黎林鑫（Vincent）是麵包烘焙師，曾參與新加坡的「Singapore Bake-A-Star Championship」，並憑藉法國長棍包而獲得季軍。他自幼喜歡吃港式麵包，特別是提子麥包及芝麻包，被當中沉穩而深邃的小麥香吸引，因而讓他在中學畢業後隨即踏上麵包師之路。為了追尋做天然麵包的法門，他更曾隻身遠赴日本、台灣等地學藝。


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