臥推時總覺得肩膀疼痛嗎？
或是操作的當下肩胛很不穩定，
找不到胸肌發力的感覺嗎😰
試試看下列3個熱身動作：
1️⃣增加胸椎旋轉活動角度：側躺胸椎旋轉
以側躺的方式躺於地上，
將上方腳抬起呈90度，
並用滾筒作為支撐，
一手放於上方壓住穩定。
另一手放於肋骨上，
深吸一口氣，
吐氣同時旋轉軀幹，
慢慢將胸椎拉。
2️⃣啟動核心與穩定肩胛：Push Up Plus
將雙手先打開至略比肩寬，
及打直在地板上，
想像折斷筷子一樣用力扭緊地板。
去想像雙手向下用力推向地板，
身體去想像往天花板上移動，
練習肩關節的前突，
去感受前鋸肌的張力。
3️⃣啟動胸肌與練習手腕支撐：倒壺單手啞鈴臥推
動作操作方式就如同臥推，
過程中單手持輕重量壺鈴負重，
另一手可以向上伸直幫助左右平衡，
壺鈴下放時控制好離心階段，
做到略低於肩膀的高度即可。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹為什麼臥推的熱身需要更為全面性？
🔹緊繃的胸小肌會造成的影響
🔹其他２個動作教學
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/2DHh7OcH8Ek
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啞鈴臥推角度 在 [討論] 啞鈴胸推角度- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
請問一下大家在做啞鈴胸推時，
手肘的角度是90度還是往胸的方向大約30-45度，
我做的時候手肘會低於胸的水平線增加行程，
所以都會向胸靠大約30度減輕肩的負擔，
但是看很多影片他們都是手肘呈現90度，
但是不會做低於胸水平線，
所以這禮拜我也嘗試一下這種做法，
結果發現胸與肩膀連接處壓力會變大，
可是胸的感受度也有提升，
想問這兩種做法哪一種效益較高？還是會交替練？
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