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Q: 啞鈴練背女Kofgym 在Facebook 的評價

一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。⁡有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個 聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。 ⁣⁡過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。⁡另外提一提大家另外兩款動作:俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）都可以練到斜方肌⁡圖文:KAPO#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背

Q: 啞鈴練背女SuSu Travel 在Facebook 的評價

因為疫情的關係，應該很多人到現在還是比較傾向居家訓練然而，居家訓練總是有一些限制彈力帶，就是一個非常好用的工具～彈力帶的好處，就是非常輕巧又好收納不用把家裡特別騰出空間，擺一堆不同重量的啞鈴讓你隨時隨地都可以輕鬆訓練👍🏻無論是阻力訓練，或是伸展時的輔助都非常實用我們常常在做的牛面式的手（就是一手在上、一手在下，在背後牽手的那個動作）或是你們看到那種很極限的扭轉綁手也能利用彈力帶來輔助你我自己也常常帶銀髮族的學生們使用彈力帶，來進行一些課程健身界神力女超人Ashlee也推出了超高顏值的彈力帶～【 XiUPER 彈力帶 】一組裡面總共有五條不同顏色，也代表不同的重量但你可以會想說：啊不是啊，買了我又不知道怎麼用ㄟ嘿！現在買彈力帶，不只有送電子書，還直接送你3堂線上教練課手把手教學，絕不放生的那種，最負責的產品🤣如果你家還沒有彈力帶推薦你們，真的可以買下去👉🏻 https://xiuper.ashlee.click/xiuper-band?utm_source=KOC&utm_medium=sabrina&utm_campaign=xiuperband記得點這網址買，這樣我才有錢賺哈哈哈哈哈哈#XiUPER彈力帶 #Xiugar

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啞鈴練背女在 Facebook 的最佳解答

2021-09-15 17:15:48 有 7 人按讚

#馬兒運動日
#健身房日

今天給大家昨天的訓練菜單
針對背部的肌肉來訓練
通常健身的女孩
不外乎想要翹臀
跟漂亮線條的大腿
往往上身肌肉會忘記！

🔺全身性的肌肉訓練🔺
每週輪流身體不同部位
手臂、核心、腿、背、臀
就能讓身體線條更漂亮嘍！

雖然自己還是健身的菜鳥😅
但漸漸發現每天的有氧
還有自主核心已經無法滿足
因此增加重量訓練是必須的

➡️影片 1.2
器材比較針對新手
可以用來做背部的暖身
➡️影片3
盡量找左右分開的
這樣兩邊在做的時候
不會被強的一邊給拉走
➡️影片4.5
我先從15磅開始（約7公斤）
利用後背肌的力量抬起啞鈴

🔺每個都做10下，做三組
🔺重量可以慢慢調整
如果覺得這個重量可以做超過10下，表示有一點輕，就可以再增加一點重量！

❣️擔心手長繭的可以戴手套
❣️在做時挺胸用背部肌肉出力

服裝
📍IG: @bodyvinetw
https://instagram.com/bodyvinetw?utm_medium=copy_link
📍粉專：BodyVine巴迪蔓

#背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング

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啞鈴練背女在 Kofgym Facebook 的最佳貼文

By Kofgym

2021-09-13 18:18:34 有 69 人按讚

一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。
⁡
有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌
一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI) 患者7 名女和 7 名男，所有參與者都做了兩個聳肩動作，進行了 10 次重複。向心階段和離心階段都以每 2 秒完成一次，每次重複之間允許休息 30 秒。 ⁣
⁡
過程中，記錄上、中、下斜方肌和前鋸肌每塊肌肉的收縮，發現兩組人在寬握槓鈴聳肩時可讓肌肉收縮更大，可顯著提高所有參與者的上斜方肌和下斜方肌的肌肉激活。
所以槓鈴聳肩建議用寬握，令肩外展有30度，進行時要向上齊並向後拉。
⁡
另外提一提大家另外兩款動作:
俯身啞鈴飛鳥（針對斜方肌）
坐姿滑輪划船（針對斜方肌、䈊形肌）
都可以練到斜方肌
⁡
圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背

Tags: 啞鈴練背女 kofgym hkgym 香港健身肌肉肥體脂背肌受傷訓練拉背槓鈴斜方肌划船倒三角練背

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啞鈴練背女在 SuSu Travel Facebook 的最讚貼文

By SuSu Travel

2021-09-08 19:31:01 有 570 人按讚

因為疫情的關係，應該很多人到現在還是比較傾向居家訓練
然而，居家訓練總是有一些限制
彈力帶，就是一個非常好用的工具～

彈力帶的好處，就是非常輕巧又好收納
不用把家裡特別騰出空間，擺一堆不同重量的啞鈴
讓你隨時隨地都可以輕鬆訓練👍🏻

無論是阻力訓練，或是伸展時的輔助都非常實用
我們常常在做的牛面式的手
（就是一手在上、一手在下，在背後牽手的那個動作）
或是你們看到那種很極限的扭轉綁手
也能利用彈力帶來輔助你
我自己也常常帶銀髮族的學生們使用彈力帶，來進行一些課程

健身界神力女超人Ashlee也推出了超高顏值的彈力帶～
【 XiUPER 彈力帶】一組裡面總共有五條
不同顏色，也代表不同的重量

但你可以會想說：啊不是啊，買了我又不知道怎麼用
ㄟ嘿！
現在買彈力帶，不只有送電子書，還直接送你3堂線上教練課
手把手教學，絕不放生的那種，最負責的產品🤣

如果你家還沒有彈力帶
推薦你們，真的可以買下去
👉🏻 https://xiuper.ashlee.click/xiuper-band?utm_source=KOC&utm_medium=sabrina&utm_campaign=xiuperband
記得點這網址買，這樣我才有錢賺哈哈哈哈哈哈

#XiUPER彈力帶 #Xiugar

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啞鈴練背女在營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文

By 營養健身葛格Peeta

2021-09-02 20:30:05 有 42,617 人看過有 1,258 人喜歡

【啞鈴系列全集】
EP1 側三角、三頭｜https://youtu.be/rmVwPMTt9M4
EP2 前三角、胸｜https://youtu.be/FLqunkz38Vk
EP3 背、二頭｜https://youtu.be/MVxh9CEAgfE
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
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營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天。來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業合作請洽漢普頓：hampton.lu0404@gmail.com

啞鈴練背女在 May Fit Youtube 的最讚貼文

By May Fit

2021-08-26 20:59:28 有 61,168 人看過有 1,503 人喜歡

歡迎來到May Fit VLOG 第二集：日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂捷運小巨蛋美食高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9

May Fit

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啞鈴練背女在營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文

By 營養健身葛格Peeta

2021-08-22 20:30:02 有 63,884 人看過有 1,949 人喜歡

營養健身葛格Peeta

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身體微蹲，重心放低、稍微前傾，腰一定要打直，然後手肘微彎，將兩個啞鈴拿在手上置於胸前。利用背部的力量將啞鈴向後提起，除了背肌收縮之外，身體其他地方都保持不動。

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【館長健身教學】肩膀訓練：啞鈴肩推，側飛... ,四个哑铃练背动作，在家也能练出倒三角身材！ 22,949 views22K views. • Aug 16, 2019. 318 9 ... , 對女生而言，背部也是 ...

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#51. 女生想要自己在家练肩、背的肌肉，该怎样练，用多重的哑铃好？

本人俯身杠铃划船20公斤左右，哑铃两边手各拿10公斤到12公斤，加上勤加练习。 (跟身边普通的女孩子比，我的训练强度是比较大的，所以不需要参考我的哑铃重量。)

#52. 「啞鈴背肌youtube」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

啞鈴背肌youtube資訊懶人包(1)，ZoomFitness20分鐘初階啞鈴背闊肌 ... 【啞鈴三個動作『練出倒三角』背肌】在家也能練｜啞鈴練全身系列EP03.12... ... 這款厚背女必.

#53. Fitness Goal HK - 如何在家中用啞鈴練背？快啲跟edman sir 點 ...

#54. 了解简单的哑铃练背动作使用，并且容易操作，高效刺激背部 ...

了解简单的哑铃练背动作使用，并且容易操作，高效刺激背部肌肉群,哑铃,背部肌肉,背阔肌,肌肉,上臂.

#55. 在家就能高效练背！Pamela帕梅拉+克里斯背部训练（只需哑铃）

#56. 【型男健身】5大「闊背肌」鍛鍊動作，打造厚實太平洋寬肩！

背部鍛鍊的必備動作「啞鈴划船」，你只需要一組啞鈴，找張椅子就能做，更棒的是，單臂 ... 【徒手健身】精實背肌這樣練，一根單槓就能做的練背菜單.

#57. 如何使用哑铃练好背？5个动作就够了 - 腾讯网

在健身过程中，我们总是在说练背的重要性，为的是让朋友们注重全身各肌群的协调发展，不要只去练自己喜欢的部位，要在顾及整体的前提下去重点对待， ...

#58. 二頭肌、腹肌最受歡迎， 6 招動作讓你變巨肌帥哥 - JUKSY

多少男人都夢想能像雷神索爾一樣擁有巨大胸肌，仰臥啞鈴飛鳥動作推薦給 ... 雖然很多背部訓練動作會順便練到，但建議大家單獨訓練三角肌效果會更好。

#59. 初學者如何練背？女人練性感背線，男人練出虎背！ - 雪花新闻

因此女的訓練重點，在於背的中部肌羣、肩袖肌羣等。 ... 練背除了讓男人改善駝背圓肩外，還讓你穿衣更好看， ... 動作2、啞鈴划船. 動作3、槓鈴划船.

#60. 教你用啞鈴練出背肌這才是女人最愛的後背 - 男爵風

教你用啞鈴練出背肌這才是女人最愛的後背介紹：有了胸肌還要有背肌和肩肌，男人的健身事業不能停留在一項運動上。今天小編給大家整理了一套魔獸肩背 ...

#61. 蔡依林「零贅肉」美背讓人驚呼！三招練出超狂背殺

背部肌肉一向是最難練出的，但蔡依林、李佳穎「零贅肉」美背讓人驚呼！原來只要三招簡單運動訓練背部線條肌肉，就能練出蔡依林的超狂美人魚完美背殺！

#62. 5個動作養成【顯瘦直角肩】！韓國「健身女王」上半身運動肌 ...

手臂抬高，並舉高身體 / 次數：12次 · 舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。 · 事半功倍練出蜜桃臀！針對不同「屁股形狀」的專屬雕塑菜單。 · 每天10分鐘 ...

#63. 練背沒感覺，啞鈴划船腰難受？2個技巧啟動背闊肌健身更高效

工欲善其事，必先利其器！在健身房訓練，聽得概率比較大的就是眾多健友抱怨說練背時找不到背闊肌的感覺，始終覺得是手臂在做代償所以練完覺得手臂比背 ...

#64. 瘦背、美背養成術！背部緊實就靠這幾招！ | myBRA 內衣網購

妳該練的是『背』，練背肌對於體態的改善可是相當有用的，想讓腰部曲線 ... 上，位置約為肩膀正下方，將啞鈴舉起時要注意不要讓軀幹過度旋轉，用背肌 ...

#65. 女生也能練背肌，5個步驟讓你擁有迷人倒三角背肌

很多女孩子想練背肌但怕練得太誇張瞭，但其實肌肉真的真的沒有想象中那麼 ... 剛開始還是推薦先從組合器械和啞鈴做起，用重量適中的啞鈴做單臂劃船， ...

#66. 瘦手臂運動：5招告別蝴蝶袖、彎腰駝背，練出緊實上半身 ...

完美上半身的秘訣在於肩膀、美背、挺胸和精實手臂，只要8分鐘完整訓練，擺脫不良姿勢順便練出超上相緊緻上半身！ ... 總是羨慕女星紅毯上身穿平口禮服拍出 ...

#67. 只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群 - iFit 愛瘦身

「下雨天在家運動，但是1、2 公斤的啞鈴（寶特瓶）實在舉得很沒感覺？ ... 能在家重訓各大肌群，不論是腿、背、手臂、核心、心肺有氧通通都能練到唷！

#68. 有片！如何在家訓練上半身？6分鐘教你練胸、背、肩 - 聯合報

房間小沒地方健身怎麼辦？買了啞鈴卻不知道該如何下手嗎？「Ashlee咻咻」教你只要一組啞鈴、一張椅子就能輕鬆練到整個上半身，胸部、背部、肩膀、二頭 ...

#69. 女生背肌訓練的動作有哪些女生練背的動作 - 91健身訓練營

對於女生來說，背部是一個非常關鍵的部位，如果背部的形態不好的話，那麼你整個人就會顯得十分的猥瑣，即使是女星也不例外。舒展的背部是女生優美體態 ...

#70. 用啞鈴練背闊肌怎麼練呢？ - 康途健康百科

相信大家一定都渴望自己擁有一身健康漂亮的肌肉吧。肌肉不僅是健康的體現，還使人整體但發出獨特的魅力。每一位男士都想自己有好看的大塊腹肌和背闊肌 ...

#71. #問女生初學者啞鈴重量 - 健身板 | Dcard

想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴？ ... 一開始--->現在(8-15RM) 練腿5kg--->12kg 練胸3Kg--->8kg 練背4kg--->10kg 練肩3kg--->5kg 練 ...

#72. 「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題 - NutroOne

記得第一次舉7 公斤啞鈴的時候，我覺得很重很重，沒法舉太多下，而且舉完隔天手很酸，感覺練了一陣子肌肉也有成長了一點。後來我進步了，從7~8下到後來我可以舉3~40下，但 ...

#73. 女生為什麼要練背呢？這6個動作，讓你擁有女神的完美背肌

你們有沒有發現，去健身房的女生，最喜歡的做的運動大都是跑步、有氧操和瑜伽，而對於力量訓練的態度是避而遠之。她們並沒有意識到力量訓練的重要性， ...

#74. 最美小龍女苦練「直角肩」護關節、穿衣還更顯瘦 - 康健

除了腹肌，李若彤也很重視肩膀線條，還自己拍影片教大家如何用啞鈴練肩線。她認為，女性不用擔心練肩膀看起來「太壯」，反而寬一點的肩線穿衣服會更 ...

#75. 女生怎麼練背 - ITW01

動作解析：從地面拿起槓鈴再放下，但是要注意一點，腰部不可彎曲，腰部肌肉必須保持緊繃的狀態。在所有健身訓練中，硬拉是對體型打造最高效的方法，很多女 ...

#76. 在家練背肌女 - 運動貼文懶人包

提供在家練背肌女相關文章，想要了解更多背肌訓練菜單、背部肌群訓練、在家練背肌女相關運動資訊或 ... 在家啞鈴練背完整相關資訊| 你不知道的歷史故事-2021年9月。

#77. 練背菜單女 - XKNKP

這6個伸展動作練起來，都很容易出現圓肩和寒背的問題，所以也特別注重背肌的訓練，菱形肌，同時保住誘人事業線嘅話，上一集用細啞鈴操靚手臂線條，就能變少女，個背脊啲肉 ...

#78. 女生練背很重要，含胸駝背女明星也駕馭不了，3個動作帶你練背

這個動作是最常見的練背動作，腰背一定要保持挺直，不可以彎腰駝背，這是幾乎所有練背動作的共同要點。提拉啞鈴的時候，要感受背部的牽拉收緊。女生練背 ...

#79. 如何選擇適合的啞鈴重量？ - FitWhileHome

當時是沒有任何慨念的，而且也沒有錢再去買新的啞鈴，就這樣想說有練至少比沒練好，還是就這樣舉了好一陣子。後來慢慢學才知道，原來要選擇適合的重量， ...

#80. [問題] 關於用啞鈴的背肌訓練| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版

啞鈴硬舉感覺在練深蹲，背還沒酸，大腿就無力了。想請教各位先進是我姿勢有誤嗎？重量太重？還是其他原因？另外，是否有其他用啞鈴比較不容易走鐘的練下背動作？

#81. 教你用啞鈴怎麼練背肌肌肉發達就靠這幾招啦 - 色彩地帶

注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。 2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿 ...

#82. 最好的女生哑铃练背动作大全 - 健身吧

在训练器材中，有一些器材是很不错的，而其中哑铃就是一个，当然哑铃的作用与用处也不少，如练背、练胸等等。女生怎么用哑铃练背，是有很多动作的， ...

#83. 啞鈴背肌女女生增肌減脂教學！鄭麗莎示範用啞鈴練胸背線條有 ...

怎么用啞鈴練背闊肌呢怎么用啞鈴練背闊肌呢2018-08-15 14:41 來源：網絡作者：網絡在健身房里面，啞鈴是一種非常常見的健身器材，通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉 ...

#84. 背肌訓練女推薦13個適合女生的背肌訓練,幫助妳背部線條堅挺 ...

然而有日本健康運動指導師指出，是為大家出的一套適合在家練背的啞鈴背部訓練計劃，肩胛骨下夾內收的感受明顯。有熱身真的有差！（可參考：改善肩膀肌力與穩定度的ytwl ...

#85. 6個練背健身動作！女仔都要練背肌：改善寒背駝背 - 268Fun ...

這個動作中下半身盡量站穩，以背肌發力帶動槓鈴。下背部肌肉亦需收緊保持脊柱中立的位置，而不是目標肌肉。左邊利用背部的力量將啞鈴向後提起，除了 ...

#86. 別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感背 ...

FASHION GUIDE 不少人在健身時，只關心胸肌大不大，腹肌線條有沒有出來，馬甲線夠不夠明顯，但卻忽略了訓練背肌的重要性，背肌實際上對於體態的調整 ...

#87. 練背菜單女女生增肌減脂教學！鄭麗莎示範用啞鈴練胸背線條有 ...

女生增肌減脂教學！鄭麗莎示範用啞鈴練胸背線條有助延長「事業線」 1/3/2019 · 想減肥更有效率，就要帶氧運動配合負重運動操練肌肉。一連三集Cosmo Fit Friday 邀得 ...

#88. 訓練背肌女女生怎麼高效地練背肌？教大家7組動作 - Jkveno

斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起訓練… ... EsquireHK.com 背肌訓練－單手啞鈴擺盪沒有壺鈴，也可以做擺盪，可以利用啞鈴 ...

#89. 家裏只有啞鈴，想練背闊肌，要如何做？需要注意什麼？

啞鈴是自由度比較高的器械，既然啞鈴自由度高，那麼就能通過啞鈴的靈活性去鍛鍊到我們背部的肌肉羣，所以很多在家，但是卻又想像在健身放一樣練背闊肌 ...

#90. 啞鈴練背知識- 秒知館

啞鈴練背 · 1.啞鈴單臂划船. 要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起時背部不要旋轉。 · 2.啞鈴仰臥夾背. 要求肩膀自然下沉，靠背部力量夾緊身體， ...

#91. 啞鈴教學｜7個家中的啞鈴訓練！胸肌，背肌及三角肌都練到

如果選擇健身器材—啞鈴篇女仔來講，想修線條，可選擇能舉15-25次的重量，很難說幾重，因為有些人天生就比較大力. 不過，不用擔心肌肉問題，因為荷爾蒙關係，女仔是很 ...

#92. 練背菜單女

啞鈴腿部訓練菜單腿部肌群約佔人體的70%，是最大範圍的肌群，因此訓練腿部對身體整體的協調也很有幫助，因腿部訓練的動作多為多關節，需要上半身參與進行，所以也可以讓 ...

#93. 家中背肌訓練｜5招配合啞鈴，彈力帶即可輕鬆練背 - Napf

40萬人點閱的「5分鐘腹肌訓練法」！韓國Youtuber在家狂做練出女… 韓妞高挑，纖瘦好身材讓人超羨慕，別 ...

#94. 後背斜方肌怎麼練 - 星女圈

啞鈴聳肩，這個動作最主要的就是能夠鍛鍊斜方肌了，但是也能夠幫助大家將菱形機以及三角肌，還有肩胛提肌一起鍛鍊到，剛開始的 ... 1、練背前放鬆胸肌.

#95. 警界「美國隊長」秀肌肉女粉喊：我需要被保護

刑大偵查員余鑒原指出，從小體格較為同年齡弱小，但正義感強，從小志願就是長大從警，就讀警大4年，鍛鍊體魄，包括，背闊肌、斜方肌、大圓肌等肌群進行重 ...

#96. 在家練背肌女 - Qualidog

疫情嚴重，連健身室都要暫時關閉。唯有留在家中。甚至令啞鈴都暢銷起來，看來大家都在家中用啞鈴繼練鍛練一身肌肉。啞鈴不只鍛練「老鼠仔」，全身肌肉都對可以鍛練到。筆者 ...

#97. 背肌訓練在家女 - Neubau

很多徒手健身大神使用的都是單槓，雙槓來鍛背肌的。, 對於我們普通在家鍛鍊的健身練背肌使用啞鈴和拉力繩來鍛鍊，也是能練出效果的. 真的想練還是得靠重量訓練，人體 ...

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