放空的辦法
第一,你要找個不需要費力的事情做,主動想點「好事」。
第二,小睡片刻。
第三,假裝自己是別人。
摘錄自《#高手學習》
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各位朋友,早安:
昨天的贈書直播談學習的概念,我沒想到也有兩百多人同時上線參與,我非常佩服版面上朋友們的學習熱情。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/158227472627534
這本書的內容,在論證上環環相扣、旁徵博引,要一整段看完篇幅會比較長,但很適合愛思辯、善分析的讀者參考。我選了兩個短篇,放在臉書上分享剛剛好。
「放空」或「休息」,對現代人來說,需要特別學習。讓頭腦能走向正面的天馬行空,這也能讓我們放鬆,也能產生創意。
假裝是另外一個人,也是我很推薦的方法。像是我們人生難免遇到迷惘,如果我們能有一個固定學習的精神導師,我們就可以想像:如果我們是他,此時此刻會如何面對難關?
簡單來說,就是暫時脫離我們的慣性,特別是我們的大腦正在卡住當機的時候。真能睡著,小睡也是種重新開機的辦法,也能削減身心疲勞。
所以放空不一定是什麼都不做,也可以是用不同的態度做不同的事。祝願您,懂得放空,適時放鬆!
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放空的辦法
【文/ 萬維鋼】
在預設模式網路狀態下想一些特別負面的東西,愈想愈生氣,這也不好。那怎麼「養神」最好呢?皮雷提出了三個辦法。
第一個辦法是做「積極的、有建設性的白日夢」(positive-constructive daydreaming,簡稱PCD)。這個概念不是皮雷拍腦袋的發明,這是一個現在科學家形成了共識的概念。科學家認為,就算是胡思亂想也要有個原則和指引,如果能進入PCD狀態,那你就能讓大腦迅速恢復能量,增加創造力,甚至還能增加領導力。
首先,你要找個不需要費力的事情做。比如織毛衣、擺弄花草、散步之類的活動,目的是讓大腦放鬆下來,進入預設模式網路。
其次,不要想那些負面的東西,主動想點「好事」──好玩的事,例如在樹林裡穿梭、在遊艇上躺著,或者純粹是做白日夢,想想你期待的一個事情。
PCD是一種積極正面的預設模式網路,心理學家用餐具打了比方。注意力,就好像是叉子,你可以精確地選取某個想法。而PCD,就好像一把勺子或者一雙筷子。作為勺子,它可以給你帶來一大堆過去的美好回憶,甚至是遙遠的回憶;作為筷子,它可以把兩個遙遠的想法連結起來,帶來創造力。經常進入PCD狀態,你就能獲得更強的自我認同感,你的領導力也會隨之提升。
第二個辦法是小睡片刻。有研究表明打個十分鐘的盹就能讓人的精力更充沛,而你如果想要獲得增強的創造力,可以小睡九十分鐘。
第三個辦法是假裝自己是別人。這是當你有問題解決不了的時候用的辦法。比如文科生可以暫時假裝自己是個理科生,換個視角,胡思亂想一番,看看有沒有新思路。
透過前文的內容,你有沒有一個這樣的感覺:大腦就好像一輛汽車要換檔一樣,需要在各種不同狀態中切換。
據此我有個觀點:善於用腦的人,第一,他的狀態切換會更主動、更自由;第二,他能切換的狀態比別人多種。
這就好像我們玩《魔獸世界》遊戲,「戰士」這個職業有「防禦姿態」、「戰鬥姿態」、「狂暴姿態」等三種姿態。做不同的事時,要切換到不同的姿態才行。而且「狂暴姿態」還必須得升到三十級以後才能掌握。
也許將來腦科學進一步發展,可以提供一本《大腦使用說明書》,或者把它稱為《大腦升級指南》,詳細列舉大腦都有哪些狀態,怎樣練習才能「解鎖」高級的狀態。也許練習大腦就像武俠小說裡練「內功」一樣,每當工夫升級到新的高度,都能達到新的境界。
不過就算是現有的這些狀態也夠我們練習和追求的了!該集中就集中,該PCD就PCD,想進入心流就能心流,其疾如風,其徐如林,侵略如火,不動如山。這豈不是大腦的真正自由嗎?
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以上文字摘錄自
《#高手學習》
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【10/22 星期四 絕對音樂】
「微笑和沉默是兩個有效的武器,
微笑能解決很多問題,沉默能避免許多問題。」
SO~~不要太看不起自己,也不要太看得起自己。
自卑時看第一句,自傲時看第二句
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「絕對音樂」~~ON AIR))))))
把耳朵借給我,
芳翎和你/妳分享~~
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《人老了也要富養!這八樣奢侈品你擁有幾件?》
如今,滿世界都在談如何富養孩子,卻甚少有人在講如何富養中老年人。子女對父母富養,是一種真正的孝順,中老年人對自己的富養,則是一種更高超的生活態度!
所謂富養,不僅是給自己提供豐厚的物質生活,還要給自己富足的精神生活。如此這樣,晚年才能過得順遂、安寧、幸福、快樂!
那麼,我們到底應該需要什麼樣的富養,又應該如何富養自己呢?先看看這八大奢侈品你擁有哪幾個!
一、活在當下的生命的覺醒和頓悟
這個世界只有三種事:自己的事、別人的事、老天的事。只專注做好自己事的人,生活中總能自得其樂。
活在當下,將會使你的生命、生活的每個層面多彩多姿,讓自己活得清楚明白,對於現在物慾橫流的社會來說,是多麼的難能可貴。
二、一顆自由、喜悅、充滿愛的心
人生百年,僅5個二十年而己。第一個二十年,求學為主;第二個二十年,事業為主;第三個二十年是人生最為忙碌而艱難的時期,單位、家庭、老人、子女、社會、工作無不需要兼顧。唯有第四個二十年,離退休下來,時間可以自由支配。往往再不用為上老下小的生計勞心費神,回望人生旅途的坎坷,頓覺如釋負重,輕鬆快活。
世間萬物,濃淡相宜間,是靈魂的默契;遠近相安間,是自由的呼吸,做人做事,不以物喜,不以己悲,懂得自己喜歡什麼,傾聽自己的內心。
三、走遍天下的氣魄
世界那麼大,你想去看看嗎?坐井觀天的青蛙永遠不知道世界有多大。
生活,既要珍惜柴米油鹽醬醋茶的平凡,又有走遍天下的氣魄。古人說:聞之不如見之。親見親歷,增長見識。
走遍天下,看的多,聽的多,學到的自然也多了,心胸也豁然開朗,不故步自封,博採眾長,是一筆取之不盡用之不竭的財富。
四、安穩而平和的睡眠
人的一生有三分之一的時間是在床上度過的。
良好的睡眠可以使人們的大腦和身體得到休息、修整和恢復,有助於人們日常的工作和生活。
英國戲劇家、詩人莎士比亞說:舒服的睡眠,才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。
日本教育家木村久一也說過:無論大人還是小孩,都應抱著對明天的歡樂期望而入睡。同時,也應以愉快的心情早起,這是長壽的秘訣。
睡眠除了可以消除疲勞,使人體產生新的活力外,還能提高免疫力,抵抗疾病,有安穩而平和的睡眠,就有了健康的人生。
五、真正屬於自己的時間和空間
每個人都是獨立的個體,需要享受真正屬於自己的時間和空間。
一杯清茶、一本心愛的書、一次冥想、一小時健身,靜靜地思考,靜靜地聽音樂.....或者乾脆什麼也不想,坐在那裡發發呆,也能將心靈釋放。
在自己的時間和空間裡,學會傾聽自己的心聲,自己與自己交流,這樣才能逐漸形成一個較有深度的內心世界。
六、一個彼此深愛的靈魂伴侶
與君初相識,猶如故人歸。靈魂伴侶,是精神上的高度契合,能帶給我們精神上很大程度的滿足。
老了,能有一個老伴,好好相伴,就是一件很幸福的事情了。俗話說:“少年夫妻老來伴”。夫妻倆從結為夫妻那一天起,幾十年攜手相伴,一路風風雨雨磕磕絆絆地走到老年,互相成為其生命的一個部分,其恩也深,其情也厚,到老了更需要互相關心照顧,一起走好晚年生命的每一天,每一步。
七、任何時候都真正懂你的人
懂你的人,可以稱作是人生的知己。
他在你的眼神裡讀懂你的想法,能看穿你盔甲下的脆弱,能看穿你笑容裡的寂寞,能看穿你欲言又止的無奈。
懂你的人不必解釋,他是安靜無求的,遠遠的觀望,不言不語;完全的給予,無怨無悔,懂你的人,能夠感知彼此相知的心靈,便是最暖的感應。
懂你的人,比愛你的人更珍貴,人生路上,任何時候都擁有真正懂你的人,是幸運,也是幸福的。
八、健康的身體,富足的內心
人老了也要富養! 這八樣奢侈品你擁有幾件?
有句話說得好:“一個人的身體健康是1,而財富、感情、事業、家庭.....都是1後面的0,只有依附這個1,零的存在才有意義,如果沒有了這個1,那麼一切將不存在。”
養生,其實是養身和養心相結合。
有了健康的身體,才會有內心的富有,內心富有的人善良正直,與世界為善,不跟人計較,也不跟自己計較。
這八大奢侈品都跟物質無關,從來不是用錢可以買到的,需要我們回歸本心,用心思考,發現我們到底缺失的是什麼,然後學會自己去探索,去發現,如果全都擁有,你也是一位“富足”的新時代老人哦~
(文章來源:網路文章分享)
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哪 種 睡 姿 才能 讓 大腦 真正 休息 在 天下雜誌 Facebook 的最佳解答
【哪種睡姿能讓大腦真正休息?】
別再隨便躺了就睡!選對睡姿,大腦才能獲得真正休息。
大腦每天運作後,會產生約7克的廢棄物,如果沒有好好清除,將會導致失智症等疾病。
仰睡、側睡、趴睡,哪種睡姿才能讓大腦真正休息?今天就試著換種睡姿吧!
哪 種 睡 姿 才能 讓 大腦 真正 休息 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天這一集的內容很特別,可以說是專程為我的忠實觀眾所錄製的。
自從我們「一天聽一點」的頻道成立以來喔,就受到很多終身學習者的喜歡,因此呢,我也經常收到很多朋友的提問。
而最多人問到的問題就是~「我真的好想要學習,但實在沒有時間,那我該怎麼辦呢?」
事實上喔,在我的學員裡,就有很多人也有這樣的困擾,所以我有很多例子能跟你分享。
只是在我幫你拆解「時間不夠用」這個議題之前,我必須先提醒你,在這個資訊爆炸、科技快速發展的時代,能夠吸引注意力的人、事、物,本來就很多。
再加上我們日常的工作、生活,這些例行的事物,不斷主動或被動的,排進我們的行程表裡;於是喔,「時間的零碎化」就成了這個時代的必然產物。
只要你能夠認清「時間零碎化」,那是一定會發生的,那麼我們來面對「時間不夠用」的問題,才能夠找到恰當的解方。
那你一定很想知道,在時間零碎化的前提底下,到底我們可以怎麼做,讓時間足夠你使用,甚至於保持學習的習慣?
舉個例子來說,我有一個學員,他工作在台北,但為了擁有自己的家,所以選擇在桃園買房子。
雖然每天喔,要花二個小時在通勤上面,但仍然可以利用在火車、客運上面的時間,收聽我們的內容;甚至於加入「啟點線上學苑」的課程,來保持學習。
我還有一個學員,因為結了婚、生了孩子、當了媽媽之後喔,她選擇留職停薪,全心全意的在家裡照顧自己的孩子。
但她很清楚知道,自己兩年之後是要重返職場的,所以喔,格外重視持續學習的重要。
只是我們都知道,新生兒喔,每隔二、三個小時就要喝奶啊、換尿布啊、要陪伴啊,而且喔專心照顧孩子的母親,其實是很辛苦的。
所以呢,我這位女性學員她也需要休息,於是喔她的學習時間變得更破碎,不過很讓人感動的是,她還是能夠趁孩子睡著的空檔,抓緊零碎時間來幫自己進修。
你聽到這裡會不會很好奇,我們從小學讀到大學,不都是一堂課四、五十分鐘,甚至於九十分鐘不間斷。
而且呢,還常聽大人說這樣的話:「讀書啊!就是要能夠長時間的沉下心,才能夠讀得進去」;再不然就是「寫功課要一股作氣,不然很容易分心」。
所以按照道理來說,「零碎時間」只會讓人一直受到打擾,沒有辦法集中注意力;運用「零碎時間」真的能夠達成學習的效果嗎?
當然可以喔!只要你能夠掌握,接下來要跟你分享的這兩個方法。
第一個部分,就是「你要學會心智的換檔」;而第二個部分就是「你要知道自己要什麼」。
先說第一個「學會換檔」。
我要先澄清喔,這裡的換檔喔,不是要讓大家去開車,然後呢,操作車上的排檔桿,那個一般所說的手排或自排的「換檔」,不是這個喔!
我在這裡要說的是在心智上面,「專注模式」跟「發散模式」的換檔。
先簡單的說明一下,所謂的「專注模式」,在概念上是指在某段時間裡面,你可以專心一意的只做一件事。比如說,專心工作或者是全心投入學習,這種需要高度專注力的事情。
而所謂的「發散模式」,則是相對比較放鬆的狀態。像是散步啊、泡澡啊…這一類的活動。
而「換檔」就像是在你的精神或者是意念上,幫自己裝一個關開,按一下開關,你就能夠在「發散模式」跟「專注模式」之間,自由的切換。
這就像是我那位需要通勤上下班的學員,每當他下班走出公司,一直到前往火車站的這個途中,就是他處在「發散模式」。
等到他搭上火車,閉目養神五分鐘之後,他就會戴上耳機,並且把自己切換到「專注的模式」,一心一意的去投入線上課程的學習。於是呢,在他到家之前,他就能夠有所學習跟前進。
再例如喔,我那位全職媽媽的學員,她可能呢在孩子睡著的時候,她進入專注的模式,認真的學習。
而當她聽見孩子有動靜,需要她先去關注孩子的時候,她也能夠幫自己換檔,幫自己調整到相對放鬆的「發散模式」,去照顧、擁抱她的孩子。
或許喔,你會覺得這樣子一直切換,是很傷神的;就像是電器用品,每一次的開關,都是最耗電的時候。
確實,對一般人的情緒來說,最難擺脫的就是上一件事情,對於下一件事情的影響,常常會一直蔓延下去的。
但事實上,有點人生歷練你就會知道喔,能夠讓情緒適時的做切換,相互不干擾,該照顧小孩就照顧小孩,該處理事情就處理事情;這其實是一個很珍貴的能力。
因此呢,能夠真正聰明使用時間的人,必定都是「專注模式」和「發散模式」的換檔高手。
而且喔,以正式的科學研究來說,一個人最有效的專注力時間,只有十五到二十分鐘而已。
同時喔,還有研究發現,要是人長時間維持同一個姿勢都不動,像是一直坐著;其實是很容易讓腦袋產生疲倦感,反而容易發散、沒有辦法專心。
所以,因為這樣的研究結果,我們回頭想一想,是不是就很容易理解,大部份的學生為什麼在課堂上,都容易出神啊、分心啊!
因為上課時間的設計,根本不符合我們大腦運作的特性啊!也就是說,現代生活的節奏很快、訊息量很大,注意力喔太容易分散。
但如果懂得順暢的換檔,適時的在專注跟發散,這兩個模式當中切換;你就能夠整合零碎的時間,讓你更有效的完成目標。
這個部分的操作,在我的線上課程【時間駕訓班】裡,會更具體的告訴你,如何啟動「專注模式」和「發散模式」;還有怎麼樣適時的切換,才是對你最有幫助的。
不過呢,我也很清楚,對於學習「換檔」的初學者來說,相對困難的是啟動「專注模式」。
因此呢,我在這裡分享一個小秘訣喔,先教大家用最省力的方法,來啟動「專注模式」。那就是~「Next Action」,找到最簡單的下一步動作。
就像我前面提到的那兩位學員,無論他們在前一刻是在忙小孩,還是在忙工作,只要他們手上的事情告了一個段落,想進入學習的「專注模式」。
但是卻發現心還是靜不下來,那麼最不費力的小入口,就是輕輕的告訴自己「我只要聽裘老師說一分鐘」;甚至於告訴自己「我只要聽裘老師說一句話」就好。
像這種最簡單的「Next Action」下一步動作,它一旦啟動,你就會很容易不知不覺的,進入「專注模式」。
然而呢,有效的利用時間的最根本的關鍵,是我們在使用時間之前,要先「知道自己要的是什麼」?
這就像是一個不開心的人,如果他知道自己最想做的是「溜滑梯」,於是呢他花時間找到了遊樂場;因為玩耍而感覺到開心,這個結果會是他想要的,所以他花的時間就會有價值。
但如果另外一個不開心的人,他在不知道自己要的是什麼的情況下,到處亂逛;走了大半天找到了廚房,才發現食物不是他要的,他還是一樣不開心啊!
那麼對他來說,花了大半天的時間,沒有滿足自己的需要,自然就會覺得浪費時間。
所以呢,沒有先釐清自己要的是什麼,這才是現代人常常覺得「時間不夠用」的主要原因。
我也常常說喔,當一個人不知道自己要的是什麼的時候,你給他任何東西,他都不會滿意。因為他根本不知道自己要的是什麼!這是一種讓別人跟自己,都很挫折的狀態。
所以我們繼續往下看,在這個世紀初的矽谷傳奇~賈伯斯,他就曾經說過:「有時候我們決定不做的事情,會比我們決定要做的事情,來得更重要!」
時間不夠用,不是你沒有時間,而是你做了太多不需要、也不想要的事。
我想喔,無論在任何工作、生活上面的圓滿,你都必須先釐清「什麼是真心重要的關鍵?」。
你才不會把心力,浪費在不必要的地方上面,增加了自己身體的疲勞,最終還沒有創造出任何你想要的結果,白白浪費了寶貴的時間。
市面上有很多教人「效率管理」的書籍,都會要你買一本美美的行事曆,下載一個時間管理的APP,再設定兩三個鬧鐘。
但事實上,你有先釐清自己要的是什麼嗎?或者是等你忙完了這一圈,啊都已經累了,然而一切還停留在原地,徒增挫折感呢?
所以只有具備心智的「換檔」能力,再加上過程當中,不段的釐清「自己要的是什麼?」
這樣子你的意志力,才不會被錯誤的使用,否則喔,你的努力可能是餵養了「拖延」這一隻怪獸。
因為有時候我們會對生活無力,不是因為忙不過來、時間不夠用,而是你一直沒有專注在,你真正想做的事情上面。
在【時間駕訓班】我們的「第六講」內容當中,我一直提醒大家,「效率」是你使用時間方式的總和。
因此呢,我也很負責的花一整個段落的內容來告訴你,怎麼樣找出你的時間花在哪裡,並且讓你懂得該怎麼樣正確的使用時間。
同時呢,讓你對自己使用時間的模式,有更完整的認識,知道自己很容易在哪些事情上面,糾結或拖延;哪些事情可以很快的完成,該如何一一的去改善它們?
假如你還沒有參與【時間駕訓班】的學習,歡迎你加入我們的學習行列。但是如果你已經是【時間駕訓班】的成員,你的課程聽到了第幾講呢?
有任何的學習心得,都迎歡你在影片的下方留言告訴我。
啟點線上學苑的課程,都是每一個老師在生命裡,淬煉出的實用精華;並且用心的打磨,所以每個章節都有寶藏等著你去發現。
只要有任何的零碎時間,這都你最好的學習機會。這也是「啟點」推出線上課程的初衷,我們樂於為終身學習者,創造更方便的學習環境,歡迎你的加入。
無論是「一天聽一點」還是線上課程,都希望能帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;我們近期的實體課程,是在12月7號開課的【寫作小學堂】。
我想很多人喔,在生命當中都有一個夢想,而這些夢想當中,有很大的一部分,可能喔都跟「創作」,而「創作」又可能跟「書寫」有關。
那不管你想要透過書寫,完成人生的什麼部分,對多數人來說,你並沒有想要成為作家,你可能只是想要透過「書寫」來圓滿自己、整理自己。
如果有機會能夠讓自己寫的東西,正確的傳達自己的想法跟信念,甚至於能夠影響一些朋友,那這會是很多人的一個期待。
【寫作小學堂】的設計初衷,就是以這個為出發點,不管你會不會成為文字工作者;甚至於你只是希望透過書寫,成為你生命當中最好的朋友。這一門課,都會回到文字跟書寫的本質。讓你透過這個途徑,更靠近你自己。
所以12月7號的【寫作小學堂】,在我錄影的這個時候,我們的名額已經到倒數了喔!
期盼你能夠把握這難得的機會,這也是我們今年,最後一期的【寫作小學堂】課程;期待你的加入,謝謝你的收看,我們再會。
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