【睡覺「這樣躺」最不易腰痠背痛、壓迫脊椎 3睡姿檢視你適合哪種?】
你是否也有睡覺睡到腰痠背痛的經驗呢?推薦你1個最佳睡姿,能讓你起床毫無痠痛,不會壓迫到脊椎!
每個人最適合的睡姿都不同,來看看你比較適合側睡、俯臥還是仰臥?心臟衰竭、循環不好的人還建議這麼躺⋯👇
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俯臥睡姿 在 看中國 Facebook 的最佳貼文
仰臥、俯臥、側臥是最常見的睡姿。研究發現,採用不同的睡姿,對身體健康有不同的利與弊。
#看養生
https://www.secretchina.com/news/b5/2021/04/02/967344.html?utm_source=facebookpost&utm_medium=kzgfacebookpost&utm_campaign=monfacebookpost
俯臥睡姿 在 Keyboard桑日本旅遊達人吳建盤 Facebook 的最佳解答
H2O水京棧國際酒店真的是太用心了~每一間房型都採用的床是床界的頂級最好品牌Simmons席夢思床
床真的很重要喔!可以睡🈵️睡飽~躺上去就像磁鐵般被吸住~舒適到爆表~躺下去就不會爬起來了~真的可以夭壽好眠
日本淡路島威斯汀度假飯店(Westin Awaji Island Resort)~客房內也是選用美國知名品牌席夢思作為享有盛譽的威斯汀天夢之床(Heavenly® Bed)~躺上去就黏住了
~真的夭壽舒服
海外六星級飯店都是採用此牌的床~夭壽讚
難怪可以睡到美眠舒壓 悠然入眠
因為它這張床擁有全世界最完美的支撐結構
附註說明
Simmons席夢思有首創的「Beautyrest®獨立筒袋裝彈簧」為床墊科技的奇蹟,沒有一般傳統彈簧床因為彈簧彼此串連牽制導致腰部懸空,容易產生腰痠背痛、脊椎彎曲等種種缺點,能完全服貼、支撐身體,設計符合人體工學,並曾榮獲世界專利,一直是世界各國床墊製造廠商模仿的目標
Beautyrest獨立筒如同Simmons席夢思®床墊的心臟,提供人們最優質的睡眠,「Beautyrest®獨立筒袋裝彈簧」的特色為彈簧個別獨立,能單獨伸縮,完全順應人體曲線,強力且均勻地撐托身體各個部位,讓人體各部位感受到均勻的支撐與回彈,原本緊繃的肌肉也因此紓解,快速進入深沈的熟睡狀態,並能有效吸收因睡姿轉換的震動,減少同床伴侶翻身所帶來的干擾,享受整夜不被驚擾的優質睡眠
高強強度碳錳鋼線
每個彈簧都採用高強度碳錳鋼線,其耐用度為一般床墊的2~3倍,不僅使用年限長,也擁有極佳的彈性,並裝入特殊高張力纖維袋中,再加上專業高週波側封處理,不同列間的彈簧袋再以專用黏著劑黏合,所以Beautyrest獨立筒彈簧的韌性極佳,不扭曲、不變形,能長久確保彈力的最佳狀況,不論是側睡或俯臥都能完全順應人體輪廓,而使身體之各個部位受到均勻撐托回彈,防止脊椎彎曲變形或其他背部問題發生,即使與人共眠也不會因為彼此翻身而相互干擾
俯臥睡姿 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
根據統計,近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出,腰痛到受不了,演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說,這與我們日常生活的習慣大有關係!
椎間盤突出的原因?
蔡永裕主任說明,椎間盤突出從核磁共振的影像來看,可以分為三種,分別是:
脫出、突出及膨出,而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織,蔡永裕主任指出,若我們使用不正確的姿勢,就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享,曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽,但使用的姿勢並不正確,結果一搬就聽到「啪」的一聲,腰部就開始疼痛,並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群
久站:專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐:上班族
蔡永裕主任提及,除了長期久站的行業外,隨著工作型態的改變,現今許多久坐的上班族,椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式?
貼膏藥及拔罐:蔡永裕主任指出,常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐,但這些都無法對症下藥。
護具:護具用久了反而適得其反,蔡永裕主任說,護具並無治療椎間盤的效果,但用久了反而會造成肌肉無力,脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎?
蔡永裕主任表示,95%椎間盤突出的患者無須開刀,可以藉由物理治療解決,若情況在6周後沒有改善,才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養?
久坐或久站都可能造成椎間盤突出,蔡永裕主任建議:
多變換姿勢:日常生活中應?少坐、多站、多走路」,也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子:可避免腰部彎曲,減少椎間盤壓力。
培養運動習慣:根據最新研究指出,「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動
站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前,雙手交疊,並置於肚臍下方。
將雙手往下扳,再一邊踮腳尖,一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏,雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉,頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上,另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次,來回算一次,共做5次。
俯臥稱
雙手置於耳際,雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高,使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際,坐椅子時臀部應挪到最後面,將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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