#211早午餐 #168輕斷食
今天換自己做的小羊碗坐檯陪吃飯，
包便當剩了一些些小菜，正好可以拿來做為211早午餐，
211的2是蔬菜，小菜不足量就用海帶芽來補，方便又快速。
等等要去做運動，所以早午餐就吃湯泡飯來補充能量。
今天的雞胸肉是用電鍋做出舒肥效果，
湯泡飯是用柴魚粉加紅味噌，
用滾水沖泡一下就是柴魚風味濃郁的味噌湯，
#做法在留言處，
早餐喜歡吃熱食的朋友可以看一下喔
🥗今日211早午餐：
海帶芽味噌湯泡飯
韓國櫛瓜小菜二吃
鹽麴舒肥嫩雞胸
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✅211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
✅有朋友問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
瘦了8公斤，不太會有飢餓感，身體也覺得輕鬆舒服，
但還是要盡量留意食物的品質，以少調味、原型食物為主
味噌湯做法 在 吳秉承食譜教你做台式味噌湯食譜 - YouTube 的必吃
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