如果兩週後就可以上實體課了你準備好了嗎😱
PILATES 小學堂-在家先偷練 #微運動
PILATES 基礎動作
【Coccyx Curl-尾骨捲曲】
🥑幫助提升身體的感知能力
🥑提升骨盆與腰椎的活動度
🥑延伸腰部後方肌肉
🥑改善腰部周圍不適
PILATES 早期稱之為 【控制學】為Joseph H. Pilates 所提出的運動哲學,完美的融合了東西方的運動理念與形式。專注力集中- 是練習 PILATES 最基本的要素,練習者如果越能夠將心思專注於練習的過程越能夠細緻的品味每一動作帶給身體的訓練與放鬆,更能夠在練習過程當中體悟到 - 人體不是一個被使用的工具,而是一個可以被體驗探索滋養進而教育的存在- 臨床身心技法創辦人 Thomas Hanna 感恩台灣身心教育學會之分享🙏
2004年時我參加了第一個 PILATES 師資培訓,對於才接觸 PILATES 的我來說只覺得這運動不難大部分的動作都可以輕而易舉的完成✅,但只要遇到需要一節節捲動脊椎的動作我就會整個人就是卡在動作中,哪裡也去不了😭 以前在練舞時所以引為傲的背好直!背好挺!這件事在PILATES練習時讓我吃進了苦頭😩光是這一點也讓我在師資培訓過程中備受老師的關心,因為基本功不夠紮實每每只要一到”捲” 老師就會來跟我的肚臍與脊椎問好。
還記得一位私人課學生與我分享-有時候學習一個東西需要著一點點的傻勁,我也就帶著這股就算”捲”的很吃力傻勁持續練習 PILATES一直到現在。
如果好好的~輕輕的~專注的練習動作真的很有幫助❤️
因為年輕時的舞蹈訓練加上不當的使用身體和教課的關係,骨盆與腰椎偶爾會有些狀況,每一次有狀況都是一次比一次嚴重,但當規律的練習此動作後腰椎與骨盆周圍的不適感改善非常多。
影片音樂:
https://www.youtube.com/watch?v=gKVy9lEi3Zc&t=4405s
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同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
「台灣身心教育學會」的推薦目錄:
台灣身心教育學會 在 海賊嫚說芳療 Facebook 的最讚貼文
當「芳香療法」遇到「身心學」
透過引導
將五感延伸向內覺察
自然而然地打開
那個本就藏在你身心裡面的新世界
這就是海賊嫚十多年來的教學結晶 — 『身心芳療』
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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課!
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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#JK羅琳 #跨性別
各節重點:
00:00 前導
01:33 什麼是跨性別?
03:32 跨性別和同性戀一樣嗎?
05:15 跨性別,怎麼辦?
07:16 跨性別者的日常
09:10 我們的觀點
11:10 掰比
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:范范
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→ 鏡頭背後/仇恨跨性別的「TERF」?J.K.羅琳為何遭到網路全球圍剿:https://bit.ly/2N8yxLH
→ 來自「哈利」的一封信:J.K.羅琳被圍剿的「跨性別歧視之亂」:https://bit.ly/3efpMLL
→ J.K. Rowling|Twitter:https://bit.ly/3emFq8c
→ 性別到底是什麼?「它不是非黑即白的存在,反而更像是光譜⋯」 - 關鍵評論網:https://bit.ly/37JbrVt
→ 關於生理性別、社會性別、性別認同和性傾向,你搞清楚了嗎? - 泛科學:https://bit.ly/30VPxg5
→ 生理性別、社會性別與性別角色,三者有何不同? - 關鍵評論網:https://bit.ly/30X08aP
→ 不管有沒有看過《丹麥女孩》,我們都要知道的「跨性別」二三事 - 泛科學 :https://bit.ly/2NcjbFP
→ 作為一個非二元性別的經驗、憤怒與期許:https://bit.ly/2CmRpEy
→ 跨越性別的高牆系列報導(一):身心不符的認同矛盾:https://bit.ly/2YQnVWZ
→ 跨越性別的高牆系列報導(二):性別改造術一—化妝術與荷爾蒙:https://bit.ly/2YfbnJZ
→ 一個FTM的自我醫療經驗敘說 - 台灣醫學教育學會電子報:https://bit.ly/2YQEdzm
→ 跨性別用藥不當 滿身痘求助長庚:https://bit.ly/2NdoXHq
→ 台大跨性別宿舍否決案:我是女生,卻被迫住在男生宿舍 - 女人迷:https://bit.ly/3fCCSTj
→ 變性人控健身房歧視 - 蘋果日報:https://bit.ly/2CgwItK
→ 跨性別專題》不知該如何與跨性別者相處?你可以這麼做 - 關鍵評論網:https://bit.ly/30VQYLy
【 延伸閱讀 】
→ 一個FTM的自我醫療經驗敘說:https://bit.ly/2YQEdzm
→ 當他們沒有選擇—你所不知道的跨性別 - 關鍵評論網 專題報導:https://bit.ly/37HhHNi
→ J.K. Rowling Writes about Her Reasons for Speaking out on Sex and Gender Issues:https://bit.ly/2UZVUeG
→ 黃硯琳|臉書貼文:https://bit.ly/3df3tUY
→ 觀點投書》還在申請落伍的「免手術換證」?「無條件換證」才是人權潮流:https://bit.ly/3dhvHi3
→ 【跨性別訴訟】性別登記、免術換證、與空間使用:https://bit.ly/37JdzMX
→ 看見跨性別,性別選擇是人權:https://bit.ly/37KB2wU
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