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「2020台灣國際馬拉松賽」清晨在新竹縣體育場起跑，文中與「 #飛躍的羚羊」 #紀政 共同為賽事加油💪，祝大家都跑出好成績，更重要的是跑出健康、跑出幸福‼️
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第一手消息不漏接‼️
#幸福工程師~Yes I do
#杜文中 #新竹縣 #志工 #馬拉松 #體育 #我愛新竹也愛幸福
很榮幸再次擔任‘台灣國際馬拉松’代言人🇹🇼
目前已經有來自25個國家、15000位選手報名
🇹🇷🇵🇾🇩🇰🇰🇵🇮🇱🇵🇰🇳🇪🇨🇦🇭🇺🇮🇩🇮🇳🇩🇯🇰🇬🇹🇻🇩🇴
不僅賽道優美、民眾熱情、產品更是豐盛🎉
報名只到8/31截止，
歡迎大家一起來參加！
12/29馬場上見❤️
立法委員林為洲
被譽為「台灣電影教父」的國寶級導演李行，昨晚因為心肺衰竭病逝、享耆壽91歲。李行打造出《養鴨人家》、《秋決》等經典作品，曾獲得三座金馬獎最佳導演獎項，還獲頒終身成就獎。李行也提攜後輩，更創辦兩岸電影展，引領交流。如今過世消息，也讓影視業界惋惜、感傷。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/541030
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#公視新聞 #即時新聞
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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1. 施打疫苗後的狀況？
2. 染疫後的情形？
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今天又是疫情變化的一天，讓我們來聽聽中華民國防疫學會理事長王任賢醫師怎麼看目前的疫情呢?
根據聯合報的報導:【台北農產運銷公司從6月21日至今，已經做了4933人快篩，其中偽陽性有15人，PCR檢測後4人確診。台北市長柯文哲認為「北農沒有你們想像得那麼可怕」，指出確診率不到0.1%。副市長黃珊珊表示，目前已經打了1700多劑疫苗，預計周五前造冊的4000多人都會打完，也強調公司造冊後就要負責任。】其實北農的老闆是農委會，所以看到好久不見的陳吉仲出來害我嚇了一跳，怎麼忽然跳出來，北農的群聚開始在五月中，難道這一個月之間中央都不覺得北農有可能產生嚴重後果嗎?不過目前北農要保持運作，一邊還要進行疫情管制，真的做得到嗎?我們請王任賢醫師來分享一下他的看法，到底北農應該要怎麼處置呢?
另外，北農的人流量一天可能高達兩萬人，又有各種來自各縣市的蔬菜水果，中南部真的都沒有受到更嚴重的影響嗎?
另外，王理事長在中國時報的投書中也寫了這次廣州的篩查十分有效率，目前這次DELTA病毒在廣州的狀況，和整體封鎖篩查的狀況到底如何，台灣能夠預先抄作業做好準備嗎?但這種強勁快速封城的狀況還是造成了國際航運的嚴重問題:【全球陷入塞港夢魘，全球第四大、中國大陸第三大深圳鹽田港的港區已正式通知所有的客戶，作業量逐漸恢復當中，最快要到6月底有望全部碼頭恢復作業。貨攬業者表示，原本要進鹽回港的貨大部分都還在排隊等進場，現在手上的貨都「滿出來」，到月底才能全面恢復，急單還是要拉到別港口出貨。】難道篩查沒有甚麼更容易的替代方案嗎?
另外，根據德國之聲今年五月的報導:【德國聯邦政府和各州政府週三經過馬拉松式的磋商後，制定了德國如何逐步解封的策略。其中一項重要內容是提供民眾免費快速篩檢的機會。預計自下周開始，聯邦政府將會承擔快速篩檢的費用。每人每週可以獲得一次免費檢測的機會，地點可能位於檢測中心、診所或工作場所，由受過訓練的人員執行。其中幼兒園保育員、兒童、學生和教師都是快篩措施的重點討論對象，以確保學校及幼兒園能保持開放。
德國衛生部長施潘（Jens Spahn）週四表示，德國已訂購至少2億份自我檢測試劑以及8億份快篩試劑，供應商目前有1.5億份存貨。自我檢測試劑的使用原理與快篩試劑相同，由鼻子或咽喉取樣，使用者可自行檢測，無需專業人員協助。】另外，今年五月開始，德國也修正了相關的逐漸開放的規定，【根據最新法規，疫苗接種者和痊癒者將無需提交陰性檢測結果，就可以出門購物、理髮或參觀植物園等等。除此之外，接種者和痊癒者還可以在私人空間不受限制地訪友會客。不過，完成兩劑疫苗接種14天後，上述取消限制的措施方可生效。】
另外，根據geneonline的報導，原先大受期待一堆人投資的CureVac竟然三期臨床實驗結果令人失望，連百分之五十都沒達到:【Pfizer/BioNTech 與 Moderna 的 mRNA 新冠疫苗是各國施打的熱門疫苗，德國藥廠 CureVac 同為 mRNA 新冠疫苗的開發商，雖研發速度偏慢，但因其疫苗儲存條件較佳與量產成本較低，仍具有與 2 大 mRNA 疫苗開發商競爭的潛力。然而，CureVac 最新出爐的第 2b/3 期期中臨床數據卻讓它失去了入場競爭的門票，抗輕度至重度的 COVID-19 有效性僅 47%，未達到預期標準。
臨床試驗 HERALD 招募了來自歐洲與拉丁美洲的 4 萬位受試者，並在共 13 種以上新冠變種病毒遍及的環境中試驗。結果指出，134 位感染 COVID-19 的受試者中，有 124 個案例源自變種病毒，其中 57% 受試者是受到高關注變異株（VOC）感染，也就是那些已有文獻證實能降低新冠疫苗與療法功效的病毒株；其它變種則包含 Lambda 變種病毒（C.37，祕魯）與於哥倫比亞發現的 B.1.621。】可是我們高端的疫苗感覺信心滿滿的ㄟ，都不會覺得自己三期有可能出問題嗎?
著名的喜劇演員李秉穎還在自由時報的訪問裡面表示:【李秉穎指出，這種攻擊就是「雞蛋裏挑骨頭」，先攻擊沒有三期、再攻擊審查委員，什麼東西都可以拿出來批評，但這真的對台灣民眾是好的嗎？國產疫苗如果不能如期上市，最高興的會是誰？他認為台灣防疫受挫，最高興的絕對不是台灣人民。】那全世界到底除了台灣之外有哪一個國家已經使用免疫橋接代替第三期認證疫苗，沒有的國家是不是都不認同台灣獨創的政策，對台灣不好?
另外，根據ettoday的報導:【國內從5月11日確認社區本土病例，疫情爆發以來已經累計超過1.3萬名本土，且有超過500例死亡。中央流行疫情指揮中心今日公布最新重症統計，有2444人屬於重症，當中大部分是60歲以上有1639例。60歲以上重症率達到35.8%。】根據中央社的報導，巴黎的研究數字:【這項刊登在刺胳針呼吸道醫學（Lancet Respiratory Medicine）期刊、使用全法國數據的研究強調，感染2019冠狀病毒疾病更為嚴重。研究人員將今年3月與4月8萬9530名因感染新型冠狀病毒住院病患的資料，與2018年12月至2019年2月底間4萬5819名因季節性流感住院病患的數據作比較。】在這份法國研究中，進入加護病房的比例是16.3%，而死亡率是16.9%，如果照這個數據來看，法國的死亡率比我們高，但我國的重症比例也還是比較高，到底有甚麼原因呢?
【call out新竹Justin】分享故事：
1. 帶爺爺奶奶和外公都施打過AZ疫苗了。爺爺和奶奶是我帶他們去打疫苗的，新竹市搞了一個大型戶外疫苗接種站；當天報到量體溫消毒、查驗證件(會特別對健保卡跟身分證以上都會過卡)、醫生問診打疫苗、休息30分鐘，其實過程還算順利。
打完疫苗後長輩其實都沒什麼狀況，但打疫苗前有請他們帶平常在吃的藥給醫生看確認沒問題才打，也有現場等30分鐘才離開但其實真的很多長輩根本不想等30分鐘打完就想走。
但是當問到第二劑疫苗何時能打時，護理人員則表示要看疫苗何時會到…
2. 三級警戒下身為一個碩士應屆畢業生說實在感覺我們被政府拋棄，疫苗沒我們的份、紓困沒我們的份、因為疫情有些職缺沒有再開了，但我們又能怎樣罵了政府會聽嗎?只會找專家學者來定紓困方案，但那完全不符合真實民間狀況啊。社會上20-40歲年輕人誰關心過我們?只有選舉喊出一堆打高空政策，實際上有哪個政治人物關心過我們。
20-40是台灣勞動力生產主要一群我們可能稅繳的沒有大老闆多，但付出勞力對國家貢獻總有吧?每個行業都說要優先打疫苗官員也跟民眾搶，我真的很希望國家沒有拋棄我們。
#王任賢 #北農 #疫苗
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台灣國際馬拉松 交流協會. 761 likes · 11 talking about this. 台灣國際馬拉松交流協會，由一群參與馬拉松活動的專業人士籌組而成，其重點有三項，第一、與國內馬拉松 ... ... <看更多>
收到物資幾天了，剛剛才想到要試穿M號衣結果有點啷、肩線稍低，像小孩穿大人衣QQ 想問有人想S換M的嗎？請站內信我台灣國際馬拉松賽（我愛新竹） 2019.12.29 新竹縣立 ... ... <看更多>
台灣國際馬拉松 在 [心得] 2020台灣國際馬拉松初馬心得- 看板Road_Running 的必吃
https://www.cyhuang.tw/marathon/
(網誌圖文無音樂版)
九月底的時候看完市民跑者之王這本書，擔心看完書滿腔熱血，沒有實際行動是不行的，
當天就在網路上報名了一場馬拉松，三個月過後居然成功完賽，並且達成設定的目標，
SUB330。
【2020 台灣國際馬拉松】
賽事日期：2020.12.27
賽事距離：42.195KM
晶片成績：3:29:17
市民跑者之王這本書中透過川內優輝（2018波馬冠軍）的例子，證明這樣的練習是有用的
，並且很適合沒有辦法每天長時間練跑的上班族。透過一週兩次的重點練習，以及四天的
輕鬆跑，就可以達成目標。半信半疑的我，因為也沒有其他能討論的朋友，就一個人按照
書中的菜單跑了三個月。直到前陣子台北馬拉松開跑，網路上陸續有許多練跑的建議，以
及各式各樣的菜單出現，讓我感到眼花撩亂。或許不管哪一種訓練方式，只要能夠讓人持
續跑步的過程，並且喜歡跑步，就可以累積，就會變快。這種每天不斷努力練習，卻不知
道最終結果會如何的過程很像準備考試，唸書的過程中很辛苦，也會有很多聲音讓自己分
心，但只要相信持續下去就會有好成績，通常結果都不壞。
因為報名了比賽，就想盡全力準備，十月份研究所開學，十一月換診所工作，我要在學習
與工作中，每天都空出一個時間去跑步，只能利用上班上課之前跑步，督促自己每天都要
早睡早起，過了一段健康的生活，飲食也配合跑步補充足夠的營養，減少垃圾食物的攝取
，我想這是實際練跑最大的收穫。練跑的過程中也有很多學習與成長，自己一個人跑的時
候，一小時以內可能都沒什麼問題；但是長慢跑(LSD)往往會力不從心，速度一不小心就
慢下來，達不到菜單的要求。某一次練跑時，我就搭訕一起在公園繞圈跑步的伯伯，希望
能跟在旁邊一起跑，已經跑了一個多小時的我們兩速度都不快，氣喘吁吁。沒想到邊跑邊
聊天以後，精神都來了，一不小心還跑超過預計的速度，趕緊慢下來避免受傷。有人說一
個人走得快，一群人走的遠，但這次的經驗讓我感到，一群人也不見得會走得比較慢。
到了比賽前一天，投宿的旅館距離會場有一段距離，很擔心自己隔天睡過頭，或是叫不到
車遲到了。幸好隔天起床後，得知同旅館有一對熱心的大哥大姐，可以拼車一起前往會場
，賽前有人能互相打氣的感覺很好，減少了許多緊張感。雖然開跑後，一下就跑散了。謹
記在心的是不要衝太快，要把體力留在後半段，沒有配速員，只好鎖定一位看起來很穩健
的大哥，後者臉皮跟在他身後跑，一跟就是20公里，以為會很難熬的前半段就在聊天中度
過了，也從中學到很多補給的技巧以及跑步的態度，沒想到這位大哥是人生第二曲線一書
中，戈11的其中一位參賽者。
後半段過了30公里才知道自己練習不足，最後5公里靠著意志力跑，速度卻出不來。跑到
終點線前，發現還有機會達成目標，心中的感動真是難以言喻。完賽後發現會場貼心的準
備了泡腳的冰療區，得以把跑步累積的痠痛拋到九霄雲外。雖然是自己決定要報名比賽、
自己練跑並自己參賽，但是在每個過程中一再的受到許多人的幫助，很感謝這些好朋友，
讓我喜歡上跑步，現在只想著，下一場馬拉松要去哪裡跑！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.2.98 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1609254206.A.F28.html
只有一天休息不跑步
所以是兩天重點訓練（菜單）+四天輕鬆跑（30-60分鐘）
輕鬆跑就不會刻意配速，供您參考
※ 編輯: shyboy945 (223.141.123.35 臺灣), 12/30/2020 21:08:39
... <看更多>