😆😆這位小姐你是在踢正步嗎？
哈哈哈
來來來
剛剛去完健身房回來
完成了幾組高強度的運動
熱血又沸騰起來💪💪💪
再來寫一篇運動文吧
㊙️本篇要來聊的是：到底去健身房會不會變得很壯？
自從姊姊我開始去健身房＋跑步以來
只要是身邊的親朋好友
說到最近身體不是很好😔 心情不是很好😖體重不是很好😤 睡眠不是很好😩
壓力好大😭 最近好煩🤬
我的回答中一定會提到三個字：去運動啊
阿是四個字 哈哈
然後ㄋㄜ ？
我百分之九十九就會聽到：蛤？運動喔？會不會變得很壯？
會不會變得虎背熊腰？
啊我算骨架大的那種女孩, 運動後會不會變得更大隻啊？
女孩兒們～聽我說之前
請看看我的照片的腿
我已經持續跑步八個月了, 我跑步的頻率是兩天跑一次
現在已經是半個小時可以跑四公里了（在跑步機上）
然後我也幾乎兩天去一次健身房重訓
扣掉我出國跟我回娘家不能運動之外
我幾乎就是一天跑步一天去健身房
啊你有看到我的腿變粗嗎？
阿你有看到我的背變厚嗎？
應該是沒有吼🤣🤣🤣
所以答案很清楚了
去健身房重訓是不會變很壯的
我知道妳一定不服氣
因為你會說阿諾不就是練出來的
沒錯沒錯
阿諾是練出來的
但是你知道要練成像阿諾依樣
要花多少時間
吃多少東西
跟練多少重量嗎？
然後天天要在健身房待超過十個小時
如此持續個好幾個年頭
所以練成跟阿諾一樣的難度跟機率
姊姊跟你說
幾乎比中大樂透還低
要吃胖成阿諾一樣壯搞不好還比較簡單🤣
所以請不用擔心
怕自己去健身房去久了就變成女阿諾了
今天先來聊聊大隻女的心聲
大隻女孩總會跟我說
我們天生骨架就是大
所以練一練我怕就會變得更壯
錯錯錯錯錯
這其實是很錯誤的觀念
事實上是你開始運動開始練重訓跟跑步後
你不僅不會變得大隻
會變得比較小隻一點喔
因為我們用一種比較白痴的講法
你長的樣子就是骨頭加上脂肪加上肌肉看起來的樣子
開始運動後
你的脂肪會慢慢消失
肌肉會慢慢長大（看到這裡先不要嚇到請看清楚以下說明😘）
一公斤的脂肪體積大約是一公斤肌肉的三倍大
你只要少掉一公斤的脂肪
看起來就會小隻的很明顯
我講的是一公斤的脂肪
不是一公斤的體重喔～～～
#所以請不要再迷失在體重數字上
#體脂肪才是你的敵人
但是肌肉長大的速度之慢猶如烏龜走路
反之脂肪囤積速度之快猶如兔子健步如飛
所以運動就是要幫助烏龜跑快一點 讓兔子跑慢一點
天知道這有多麼困難
所以想要練得很壯
其實真的是很難很難很難
尤其是女性朋友
天生賀爾蒙就跟男生不同
我們要練肌肉本來就比男生還要困難
所以千萬不要再有去健身房會練得很壯的迷思了
不要再讓錯誤的觀念綁住你
再來聊聊我的體脂肪跟肌肉好了
自從今年一月開始
我的肌肉就不長大了 一直卡在18.4 kg
脂肪ㄋㄜ 則是有點上上下下一直在13 kg 徘徊著
你看看我這四個月 肌肉都不長大😤
我也沒懶惰啊
還不是持之以恆的運動著
#所以要長肌肉真的比消脂肪還難上加難
跟教練檢討的原因應該是我蛋白質肉類的攝取可能太少
所以從昨天開始
恢復我的擇食早餐食譜
每天早上一碗雞湯配涮羊肉片30g
看看這樣吃個兩個月
肌肉量能不能再提升
為什麼我這麼在乎肌肉量呢？
因為
㊙️一公斤的肌肉燃燒的熱量, 是一公斤脂肪的十倍
身體越多肌肉, 你的熱量就會燃燒得越多越瘦
再來複習一下我剛剛說到的
㊙️一公斤的脂肪體積大約是一公斤肌肉的三倍大
身體的肌肉可以幫助你消滅脂肪
真正讓你躺著都會瘦
呼吸就會瘦的
㊙️就是你身體的肌肉
所以不要再怕長肌肉了
你要他來 他也不是說來就來的 哈哈哈哈
最後再來貼一下我的運動舊文連結
⭕️跑步正確姿勢分享
https://www.facebook.com/chezangelblog/posts/1929151157406574
⭕️跑步的好處
https://www.facebook.com/…/a.14595185810…/1996476994007323/…
⭕️本月TRX訓練影片
https://www.facebook.com/chezangelblog/videos/2029884357333253/
⭕️安琪今年二月部分重訓影片
https://www.facebook.com/chezangelblog/videos/1978589869129369/
謝謝🙏大家收看
那吒起床了
先告退
歡迎👏大家留言分享或是討論你的運動心得喔
可 爾 姿 運動心得 在 [心得] Curves三個月心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
今天和同事去把Curves退掉了，有一些心得想跟大家分享，
有興趣加入的朋友也可以思考一下自己的情況是否適合參加。
我們公司是個熱愛運動的公司，每週請教練來上一個小時的體適能拳擊，
週末時也常相約慢跑或爬山等等。
基本上平常都有運動習慣這樣。
不過我們雖然都有在運動，但都沒上過健身房。
所以聽說公司附近要開Curves時都很興奮，一開張馬上就入會了。
第一個月做得很有興致，但一進入第二個月，就明顯感覺強度不夠。
Curves的器材是環狀的，器材與器材之間有一個踏板。
做完三十秒的器材後，要在踏板上踏步三十秒，才換下一個器材。
我去的那間，在踏步的三十秒期間，教練會帶一些動作（有些分店不會）。
好像每八分鐘會有語音提示大家量脈搏。
一般的流程是做兩圈（一圈共十二個器材），然後做伸展。
因為每一台做三十秒，又是環狀的，所以其實自由度很低，
不能針對自己想加強的部位加強。
教練又會在旁邊大喊「加速！」「快一點！」之類的，
一方面令人分心，另一方面也會亂了自己的節奏。
所以到後來我就覺得有點煩XD
教練的素質也參差不齊，量體圍非常不準，
我四月量的腰圍比三月少了8公分，是成仙了嗎我XD
不過我最受不了的，是她們為了活絡氣氛，會一直要大家自我介紹，
還要記住其他人的名字（她們會抽考）。
或是點人去帶三十秒的踏板動作......
我只是想安安靜靜運動啊啊啊囧
而且我那家店很奇怪，明明就說是女性專用健身中心，
店長卻是男的。
所以整間店裡，還是有一個男的，是怎樣......XD
但這Curves對於「運動習慣的培養」還是滿有幫助的，
我在去Curves之前，每週大約運動三次，
去了Curves之後，就養成每天都運動的習慣了。
而且如果有開在公司或住家附近，真的很方便，
因為也不用預約什麼的，去就對了。
不過它的強度真的不高啦，我每次去都沒流什麼汗，真的很沒fu啊~
所以最後還是決定退掉了。
以上就提供給大家做參考囉！
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