😆😆這位小姐你是在踢正步嗎？
哈哈哈
來來來
剛剛去完健身房回來
完成了幾組高強度的運動
熱血又沸騰起來💪💪💪
再來寫一篇運動文吧
㊙️本篇要來聊的是：到底去健身房會不會變得很壯？
自從姊姊我開始去健身房＋跑步以來
只要是身邊的親朋好友
說到最近身體不是很好😔 心情不是很好😖體重不是很好😤 睡眠不是很好😩
壓力好大😭 最近好煩🤬
我的回答中一定會提到三個字：去運動啊
阿是四個字 哈哈
然後ㄋㄜ ？
我百分之九十九就會聽到：蛤？運動喔？會不會變得很壯？
會不會變得虎背熊腰？
啊我算骨架大的那種女孩, 運動後會不會變得更大隻啊？
女孩兒們～聽我說之前
請看看我的照片的腿
我已經持續跑步八個月了, 我跑步的頻率是兩天跑一次
現在已經是半個小時可以跑四公里了（在跑步機上）
然後我也幾乎兩天去一次健身房重訓
扣掉我出國跟我回娘家不能運動之外
我幾乎就是一天跑步一天去健身房
啊你有看到我的腿變粗嗎？
阿你有看到我的背變厚嗎？
應該是沒有吼🤣🤣🤣
所以答案很清楚了
去健身房重訓是不會變很壯的
我知道妳一定不服氣
因為你會說阿諾不就是練出來的
沒錯沒錯
阿諾是練出來的
但是你知道要練成像阿諾依樣
要花多少時間
吃多少東西
跟練多少重量嗎？
然後天天要在健身房待超過十個小時
如此持續個好幾個年頭
所以練成跟阿諾一樣的難度跟機率
姊姊跟你說
幾乎比中大樂透還低
要吃胖成阿諾一樣壯搞不好還比較簡單🤣
所以請不用擔心
怕自己去健身房去久了就變成女阿諾了
今天先來聊聊大隻女的心聲
大隻女孩總會跟我說
我們天生骨架就是大
所以練一練我怕就會變得更壯
錯錯錯錯錯
這其實是很錯誤的觀念
事實上是你開始運動開始練重訓跟跑步後
你不僅不會變得大隻
會變得比較小隻一點喔
因為我們用一種比較白痴的講法
你長的樣子就是骨頭加上脂肪加上肌肉看起來的樣子
開始運動後
你的脂肪會慢慢消失
肌肉會慢慢長大（看到這裡先不要嚇到請看清楚以下說明😘）
一公斤的脂肪體積大約是一公斤肌肉的三倍大
你只要少掉一公斤的脂肪
看起來就會小隻的很明顯
我講的是一公斤的脂肪
不是一公斤的體重喔～～～
#所以請不要再迷失在體重數字上
#體脂肪才是你的敵人
但是肌肉長大的速度之慢猶如烏龜走路
反之脂肪囤積速度之快猶如兔子健步如飛
所以運動就是要幫助烏龜跑快一點 讓兔子跑慢一點
天知道這有多麼困難
所以想要練得很壯
其實真的是很難很難很難
尤其是女性朋友
天生賀爾蒙就跟男生不同
我們要練肌肉本來就比男生還要困難
所以千萬不要再有去健身房會練得很壯的迷思了
不要再讓錯誤的觀念綁住你
再來聊聊我的體脂肪跟肌肉好了
自從今年一月開始
我的肌肉就不長大了 一直卡在18.4 kg
脂肪ㄋㄜ 則是有點上上下下一直在13 kg 徘徊著
你看看我這四個月 肌肉都不長大😤
我也沒懶惰啊
還不是持之以恆的運動著
#所以要長肌肉真的比消脂肪還難上加難
跟教練檢討的原因應該是我蛋白質肉類的攝取可能太少
所以從昨天開始
恢復我的擇食早餐食譜
每天早上一碗雞湯配涮羊肉片30g
看看這樣吃個兩個月
肌肉量能不能再提升
為什麼我這麼在乎肌肉量呢？
因為
㊙️一公斤的肌肉燃燒的熱量, 是一公斤脂肪的十倍
身體越多肌肉, 你的熱量就會燃燒得越多越瘦
再來複習一下我剛剛說到的
㊙️一公斤的脂肪體積大約是一公斤肌肉的三倍大
身體的肌肉可以幫助你消滅脂肪
真正讓你躺著都會瘦
呼吸就會瘦的
㊙️就是你身體的肌肉
所以不要再怕長肌肉了
你要他來 他也不是說來就來的 哈哈哈哈
最後再來貼一下我的運動舊文連結
⭕️跑步正確姿勢分享
https://www.facebook.com/chezangelblog/posts/1929151157406574
⭕️跑步的好處
https://www.facebook.com/…/a.14595185810…/1996476994007323/…
⭕️本月TRX訓練影片
https://www.facebook.com/chezangelblog/videos/2029884357333253/
⭕️安琪今年二月部分重訓影片
https://www.facebook.com/chezangelblog/videos/1978589869129369/
謝謝🙏大家收看
那吒起床了
先告退
歡迎👏大家留言分享或是討論你的運動心得喔
