「 #WFH #宅在家 好容易嘴饞，一直想吃東西😋，有沒有照樣吃～還是能變瘦的方法呢？但我不想要168斷食🙅🏻♀️🙅🏻♂️，實在是太煎熬了！」
好的好的~大家的心聲我都聽到了😊，想要照吃還能變瘦的方法，推薦大家一定要試試 #溫和輕斷食 14/10斷食法，相較於16/8斷食更容易執行；在連續14小時斷食、10小時內進食，在斷食期間，能減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，來達到體重控制～不妨今天就開始試一試吧‼️
✨14/10斷食法，執行的4大祕訣：
① #挑選自己最容易執行的時間：根據自己生活作息選擇執行時間。
② #進食時選對食物：挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等)，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
③ #可以進食時不吃過量：有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量、不過飽。
④ #提高飲水量：喝足體重*30~40毫升，或每日至少飲用約2000~2500毫升。
✨14/10斷食法的5大優點：
✅容易執行，不需學會食物熱量的計算。
✅只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。
✅增加燃脂速度，幫助減重、減脂。
✅增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。
✅能自行決定想要開始進食的時間點，很彈性。
❤貼心小提醒：
執行1410斷食法的這段期間，若是能把握營養均衡、吃原型食物、多喝水、適度運動，能將斷食效果大大提升喔!!
期待解封之後～能看見更好的大家🥰🥰🥰
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