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＿#elle專欄
＿你可以有情緒，但不要情緒化
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「表面不動聲色的大人，並不是戒掉了情緒，而是找到駕馭它的方法。擅於控制情緒，就能過了比別人優秀的第一道門檻。」
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少不更事的脾氣總是火爆，多少次任憑情緒衝撞，最後換來撕破臉的結局，能夠仗著有理，逼得對方痛哭認錯，當下確實爽快，爽快過後卻往往失去更多，被太過激烈的情緒遮蔽理智，就叫情緒化。
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當情緒產生時，要先懂得辨別它究竟是助力，還是阻力，這是情緒管理的第一步。局面再難堪，若懂得營造舒服的工作氣氛，才是成熟的表現。
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《#最後下班的人先離職》
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ELLE Taiwan
#威廉專欄 #威廉談職場
#一趟不完美又完美的旅行
#你會如何去定義?
消失了兩天，我們去了一趟宜花旅行
這次的旅行很不完美，同時也很完美
不完美的地方是我們剛好遇上東北季風😅
整趟旅行雨下個不停
第一天晚出發結果錯過鉛筆工廠的導覽體驗
離開休息站上公路沒多久小孩說尿急
到了七星潭卻被強風吹得不要不要的
（後來遇到大樹老師才知道當地人都不會這個時間點去，嗯～我們果然是觀光客）
去了海洋公園結果戶外遊行與水晶城堡停演
住帳棚外頭強風大雨，只能跟小孩關在棚內打發時間
和孩子們玩翻滾遊戲太激烈結果閃到腰，隔天痛爆
完美的地方是，在不完美的時刻也能保持正念
下雨就下雨，穿個外套戴帽子，依然活動自如
錯過導覽就全家一同討論要改去哪裡
（最後去了馬場，依然玩得很開心）
小孩車上尿急，就隨機應變拿裝紅茶的杯子接尿
尿完再塞衛生紙丟塑膠袋
七星潭雖然風大
但喬伊卻說坐在石頭上吹風吃茶葉蛋很享受（？）
表演停演，不過玩遊樂設施也很過癮
在帳棚內與孩子們一起玩了光影遊戲
閃到腰很痛，但老公與孩子們一同為我禱告
讓我感受到家人的溫暖與愛♡
對我而言，不管是住宿、飲食、環境、小孩或是天氣
旅行中總會有許多不可抗力因素
也會有不順意和不順心的地方
但所謂路不轉人轉
外在無法改變，但可以改變內在
我們可以選擇要用什麼樣的眼光看待這些事
當然還是會失望、會煩躁、也會沮喪（是人都會有情緒嘛）
重點在於如何不被情緒困住，不陷入情緒泥沼中
#可以有情緒但不要情緒化
調整好自己再一次面對
在每個當下可以問自己
「發生這個狀況我有什麼感覺」
👉接受自己有這樣的感覺
「下一步可以怎麼做？我要如何解決問題？如何讓自己感覺好一點？」
👉將焦點放在解決問題上
#自己的需求自己滿足 #我們都有滿足自己的能力
（舉例，當孩子在車上說尿急，就算我叫他忍到下個點他也不一定做得到，同時我也不希望他尿在安全座椅上((我有困擾，所以我有需求))，我想到滿足自己需求的方式，就是請他尿在杯子裡，要不要尿尿是他自己決定，而我能決定的是請他尿在我能接受的地方）
同時好與不好都是由個人定義的
我們可以定義我們自己，以及所遇到的每一個人事物
#我們有決定權 #就連過去也可以被重新定義
同樣的，一趟旅行好還是不好也是個人定義的
這次的旅行很不完美，同時也很完美
因為我們選擇在不好的景況中依然好好生活♡
#感謝路人主動來幫我們拍照
#久違的全家福
Twitch傳送門： https://www.twitch.tv/otakuarmy2
跟陳其邁並稱南北雙溫暖的暖男黃暐瀚今天又來啦！他今天到底可不可以不要唱歌，說說對疫苗和五倍券的秘辛呢？
開場的時候雖然不相干，但是我們一定要問一下本頻道最支持許藍方的男人，上周還因此代班我的節目，然後我又再度被放鳥了， #黃暐瀚 到底怎麼看這次的藍方事件呢？
根據ＹＡＨＯＯ的新聞報導，【國內本土疫情趨緩，疫苗到貨方面仍然吃緊，雙北也表示疫苗將出現10天空窗期。BNT疫苗預計9月底到貨，原廠表示，只要手續完成，就會將疫苗運到台灣。資深媒體人黃暐瀚爆料表示，據他的了解，BNT疫苗可能會比我們想像中意外提早到。】真的假的啦，郭台銘到底是去捷克度假還是像黃暐瀚講得一樣是去捷克催疫苗，我感覺黃暐瀚一定又唬爛我，我們還是當面問清楚比較好～～～
另外， #五倍券 搞了半天，最後又轉彎不用出一千元了，這讓之前以演戲著稱的行政院發言人羅秉成掏錢才有參與感的唬爛說法又被打臉，這下不掏錢了是不是沒有參與感了，我們民眾好可憐喔；根據風傳媒的報導：【行政院將發行的「振興五倍券」爭議不斷，就連民進黨自家人也有異音，政院13日宣布，將研擬吸收民眾應付的1000元「領卷費」。對此，資深媒體人黃暐瀚13日在政論節目「盧秀芳辣晚報」中表示，這戳破了2個謊言，第1個是繳1000元才有參與感的謊言；第2則是行政院長蘇貞昌制定五倍券政策的過程中，並未跟所有人討論。】這中間還有英系的集體貼圖集體逼宮，正國會也一起發了一大堆聲明稿，那蘇貞昌是不是真的壓不住了啦～～～而且他還因為一個甚麼高齡族群震怒，是不是情緒管理有問題啊，根據ＥＴＴＯＤＡＹ的報導：【行政院日前召開檢討會，道安委員會執行秘書謝銘鴻在報告中，針對高齡者死傷占比偏高提出改善方案，不僅被蘇貞昌斥責「所以高齡者是加害人還被害人」、「我也是高齡者」，還在1周內被調離道安委員會，改調交通部督導公關室。對此，媒體人黃光芹批評，蘇貞昌不具專業，且這種情緒化，非歇斯底里能形容。】是不是老蘇最近心情不好才會這麼情緒化啊？
生在台灣，必打 #高端 ，打了高端，才愛台灣，身為當初想打國產疫苗的男人黃暐瀚，現在看到今天早上預約高端的爆滿踴躍，是不是感到非常後悔呢！而且高端到目前沒有副作用說明、連接種評估意願書都沒有公開上網，卻已經滿滿的台灣價值，簡直成為全世界最先進的次蛋白疫苗啦，這樣接下來打了高端疫苗是不是馬上可以交到女友，明年可以減稅，甚至優先獲得大綬紫勳勳章呢？
另外由於我們是個小單位，跟朱辦聯絡都是說【我們趕快來安排】，但這樣一路排到黨主席選舉大概都不會有排啦，小廟迎不了大和尚那只好請暖男黃暐瀚分享一下現場看到朱立倫到底是甚麼狀況啦，【同一時間，朱立倫於《POP撞新聞》電台專訪中再次強調，2024他一定「無私無我」，推出國民黨的最強候選人，不能排除任何一種可能，也不會拒絕任何一個戰鬥夥伴。《POP撞新聞》主持人黃暐瀚追問，如果朱立倫自己是最強？朱立倫回應稱，他不要去陷入這個陷阱，他就是無私無我，3年後的事情，他一定秉持這樣的精神，但現在想到的名單，沒有包括自己。】這樣扭扭捏捏閃閃躲躲，到底是要幹嘛，演宮鬥劇嗎？那他到底有沒有要選總統？
阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD
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📍直播大綱：
00:00 黃暐瀚怎看許藍方事件?
12:00 黃暐瀚預言BNT疫苗9月中到
29:00 郭董赴捷克...度假?催貨?
36:00 聯亞沒過關內幕
59:00 聊約訪朱立倫
01:05:00 江朱誰會當選國民黨主席
01:33:00 朱立倫挑戰2024?
#健身教練 #健身室
1:1健身課流程大公開
今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢！
[注意：因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進]
搵PT必看十大攻略：
我們認為作為新手，是很有必要請私教的，問題就在於怎麼選教練和買多少課。
在健身房找教練，大概是每一個新手最困擾的問題，但健身教練行情價單堂數百元起跳，健身教練這筆錢要花也總得讓人服氣啊。
先說，我不建議任何一位新手僅僅是看了健身視頻，就開始蒙著頭瞎練，哪怕你知道各種器材的用法，其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的，請個教練來幫忙指導，一來學習正確知識，二來可以幫忙督促進度，最重要的，可以避免受傷，健身教練在專業考量上絕對有其必要。
不過問題來了，教練百百種，有的很會嘴很會賣課，但專業能力實在慘不忍睹，如果你還在煩惱該怎麼找教練，那以下幾點可是該好好注意的：
1 找一個你希望身材變得跟她一樣的教練
先看教練練得好不好，是不是你心目中的理想體型。如果他（她）大腹便便，連自己都鍛煉不好，怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴，更千萬別信，9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。
2看他對健身是否熱愛
這個不多講，卻非常重要，一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。
3 有知識的教練。
這要看教練水平了；如果他千篇一律，就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如，你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度，他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作，同時告訴你與游泳相關的伸拉方法。
4他很好學，具有相關的醫學和保健知識。
如果你的健身教練是學運動醫學的就更好了，至少他要好學。對相關醫學及保健知識有自發的自學意識，這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼？」如果他回答：「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句，或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂，採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他，不要浪費你的錢了。
5具備服務意識和耐心
對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業，他必須更多為客人著想，他的言語不能情緒化，要足夠耐心，對學生要尊重。循循善誘，因材施教，有教無類是我們心目中的教練
6他的生活習慣是你的楷模。
他不但有健康的生活習慣，對自己對學生對家庭都要有責任感，節律飲食，規律睡眠，對健身有愛，守時有原則、品性善良。
7找合適的性別
如果你是個基礎不錯的男士，想練得專業一點，不妨找個嚴厲些，能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力，可要女教練督促。
如果你是個女士，想身同感受，又怕異性身體接觸尷尬，就找女教練，最緊要感覺舒服才能盡情運動持之以恒！如果不怕異性又想有男生督促的動力，不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身，找個有親和力的體育大學的本科生或研究生。總之，不要隨便找個教練，硬著頭皮練，那感覺很難受的。
8不看廣告，看療效。
你要增肌，按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果，尺子和鏡子會告訴你答案；你要減肥，檢測一下教練給你許下的諾言，比如一個月後怎麼樣，兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢！
9不要單看證書
各種健身教練、體適能教練、高級私人教練琳瑯滿目。各種證書你無從判斷，就回歸第一條，看你的教練是不是首先能以身作則。
10 他是健身教練，不是推銷員。
健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法，跟著個推銷員是學不到東西的。去一些先報堂才開始的私人健身室就不用擔心。
我們有信心您會愛上zolar fitness的教練
因此從不硬銷，信心保證，快去片看看課堂做什麼吧！
特別鳴謝我們的5位教練：
1. Welcome to Zolar Fitness - PT Alice
2. InBody Record & Analysis -PT Yammi
3. Muscle Building-PT Fung
4. Fat Burning -PT Betty
5. Stretching & Relaxation -PT Sze Man
*本影片由早前拍攝，現階段因應政府規範，大家在健身中心內需要配帶口罩
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Zolar Fitness 是一家重視健康體態的運動健身中心
我們提供1:1 / 1:2 個人健身訓練
歡迎查詢及預約
地址: 彌敦道490號盤谷銀行大廈21樓全層
(油麻地地鐵站C出口對面)
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?歡迎inbox IG: https://www.instagram.com/zolarfitness 查詢/
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
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原曲 : 林鼎原
改編 : 黃立綺
演唱 : 黃立綺 @林芷毓 Rosalia
『建國路上的我
其實有話想對你說...』
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走在平常牽手的馬路小狗互相追逐
也許有天我會開始想念那條建國路
終於不用看到那不順眼的行道樹
應該要開心但 眼淚卻占大多數
可以決定想吃什麼早餐
卻沒有了你幫我買
覺得有點奇怪
明明是我不愛 啊～ 呼～
忘記了衣服怎麼穿
快樂到底去哪裡買
到我愛的古著店看
卻連一件都不喜歡
怎麼會這麼難
雖然真的要走 能不能用力留住我
我不管了我很幼稚 開始情緒勒索
已經習慣了自由
學著收斂或者說 試著愛你更多更多
你有時候真的很煩讓我很不好受
在安靜的時候有些話還是硬要說
明明就是我要走
卻感到有點難受
甚至覺得寂寞
漸行漸遠的你和我
啊
天黑啦 雨停啦 回家吧
這一天在回家的路漫漫長長沒超速
心卻橫衝直撞像遇到野狼的小白兔
言不由衷腦袋空空該送一趟特力屋
少了你突然想念討厭的行道樹
結果我突然不想吃晚餐 呼～
卻還是一個人去買
可能也習慣了 慢慢的變平淡
不然就乾脆不要穿
快樂根本就不用買
在腳踏墊上數著拍
也沒再那麼 想不開 好想要變簡單
我知道是我要走要丟下你一個人過
你試過阻止但對不起真的還不夠
情緒化的句子說的太多快點閉嘴 用盡全力地抱住我
就算這樣還是聽到了首破爛的歌
技巧生澀但是勉強算是感動我了
已經懶得想後果
可能我們都做錯
少給你的溫柔
丟失了的悸動
變陌生的臉孔
不再後悔的你和我
建國路上的我 其實有話想對你說
你可以生氣，但不要越想越氣】停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！ 你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！ 每一種情緒，都是真實的自己。 ... <看更多>
可以有情緒但不要情緒化 在 停止情緒化思考？｜《你可以生氣，但不要越想越氣》｜見人哥 ... 的必吃
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