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【新竹尖石‧北德拉曼巨木步道】
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北得拉曼神木群海拔約1400公尺
是台灣已知最低海拔的紅檜巨木群
林相隨海拔高度變化多端，走起來也非常舒服💞
沿途還可以欣賞許多奇特的樹
其中最吸引小Q的是位於步道1.2K的回音谷
稜脊上突出一塊尖尖的岩石
陡峭矗立，非常壯觀😎😎😎
稜線上展望極佳，天氣好時可以看見遠處的山巒
還可以試著在這裡鬼吼鬼叫，聽看看自己的迴音😂
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【北部景點】
✔拍攝地點：北德拉曼巨木步道。
✔拍攝日期：2019/2/15。
✔拍攝天氣：陰天。
✔難易度：只需體力，無須身手；步道為原始山徑，全程約2.6公里（約需爬升300公尺），以一般正常速度行走含拍照、休息來回約5-6小時左右。
✔登山口位置：國道3號竹林下交流道→120縣道經內灣往尖石方向→120縣道35.4K處左轉新樂大橋→接水田道路(竹58鄉道)→約行駛1.2公里處→右轉接支線新樂農路→支線約行駛6.5公里即到達登山口(登山口前約可停十幾部車，如果沒有停車位，可在過3K迴轉處後開始找空地停車。
✔注意事項⚠：
1.新樂產業道路路況顛簸、會車不易(建議高底盤車、或是四驅車)，請小心駕駛。
2.步道雖每一百公尺都有標記，但沿路還蠻多叉路，下午起霧時也容易迷路，請看好路線隨時注意安全。

全靠爸爸了👏👏
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爸爸牌最安全！
#只需體力 #無料
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#爸爸都看Mobile01 #年輕人都玩Dcard #媽媽都在MamiBuy
影片來源：抖音

【桃園復興‧塔曼山】走入魔界場景的綠色國度 🌳
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塔曼山海拔2130公尺
位於新北烏來區與桃園復興鄉交界處
同時也是新北市的第一高峰喔 !
(偷偷說....小Q這次偷懶沒走完全程🙈)
其實爬山不一定要登頂呀～～～
好好享受在絕美幽靜中布滿原始綠意的森林🌿🌲🌳
被大自然深深擁抱的舒暢感🐾
這才是最重要的😉😉😉
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【北部景點】
✔拍攝地點：塔曼山登山步道。
✔拍攝日期：2018/10/1。
✔拍攝天氣：陰天。
✔難易度：只需體力，無須身手；步道為原始山徑，全程約3公里（約需爬升450公尺），以一般正常速度行走含拍照、休息來回約5-6小時左右。
✔登山口位置：北橫台七線上，抵達桃園復興鄉之後，往左手邊叉路116縣道往拉拉山風景區方向走，繼續往巴陵派出所方向前進，過派出所50公尺後會遇到叉路，請右轉同心路，然後馬上取左上的小條產業道路，然後往「塔曼山登山口」指標前進！登山口旁有個大水塔！
✔注意事項⚠：
1.產業道路會車不易，請小心駕駛。
2.步道雖每一百公尺都有標記，但下午起霧時還是蠻容易迷路，請注意安全。

→instagram: https://www.instagram.com/itsrachel.l/
去ig看更多！
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霸，我們來了！！！
嗨大家！2021/3/25 疫情爆發前和朋友們去爬了大霸群峰（大霸尖山、小霸尖山、伊澤山、加利山）
算是很臨時的越級挑戰XDD
三天兩夜裡很幸運天氣都很好，看到了滿滿大景！
九九山莊也很高級，這兩天晚上都住得很舒服XDD
雖然影片可能沒有拍得很好，但還是希望能讓更多人看見大小霸的美。

大霸尖山，台灣三尖之一，有著「世紀奇峰」的美名，是泰雅、賽夏族的聖山。爬山很累，但這是第一次能一路看著如此壯闊滂薄的霸前進，心中滿是激動和澎湃，每每抬起頭望向祂，就被祂的神聖和莊嚴所震懾，真的是 #此生必去 ！！！！！
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3/24 Day 0
→前一晚從台北前往新竹，夜宿觀霧

3/25 Day 1
→7:00 大鹿林道登山口起登(17km大鹿林道)
→走捷徑
→12:00 到馬達拉溪登山口(休息一小時)
→13:00 起登4K陡上 前往九九山莊
→16:00 抵達九九山莊過夜

3/26 Day 2
→3:00 起床吃早餐
→3:40 起登
→6:15 伊澤山登頂
→6:50 抵達中霸山屋
→7:30 抵達中霸坪
→8:10 抵達大霸尖山
→9:00 到小霸尖山前面一段的樹吃東西補充體力休息
→10:06 抵達小霸尖山
→11:00 回到小霸尖山山腳
→14:45 隊友岔路開始爬加利山
(我沒爬加利，但我的其他隊員只花17分鐘就登頂了XDDD，腳程真的超快啦！！)
→15:55 回到九九山莊

3/27 Day 3
→5:40 起床收東西、吃早餐
→6:20 出發離開九九山莊
→8:23 走完4K陡下 回到馬達拉溪登山口
→直接走捷徑回大鹿林道17k處休息
→14:30回到大鹿林道登山口（完登！！！）

九九山莊協作搭伙-梁大霸
需自備午餐！


歡迎在底下留言跟我分享！❤️



#大霸群峰 大霸群峰行程
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#百岳 #百岳新手 #登山

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Music by Fiji Blue - Only When I Look into Your Eyes - https://thmatc.co/?l=9135F6CF
Music by Sarah Bailey - My Own Skin - https://thmatc.co/?l=86E6E461
Music by Nowyouknow - Have A Good Mourning - https://thmatc.co/?l=D04EB931
Music by Clueless Kit - strings - https://thmatc.co/?l=B070751D

完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
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🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
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■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr

李智凱昨日在東奧鞍馬決賽中，以高難度「湯瑪士迴旋」奪下銀牌佳績；而台灣另一位體操好手「亞洲貓王」唐嘉鴻，在先前的全能體操中也首次帶領台灣擠進前八名，獲得第七名的佳績！
　
唐嘉鴻小時候因為過動，被爸媽帶去練體操，一開始只是消耗體力，有一天突然想認真練習。他練體操比別人起步晚、筋天生比別人硬，歷經過3次手肘開刀等陰霾，唐嘉鴻對體操的熱愛卻從未減少。
　
他說：「我每天都很努力在訓練，但我為的不是奧運金牌，而是我享受活在體操裡的時刻。」
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東奧精彩專訪在天下：

東奧男雙羽球金牌｜有一種“沒關係”叫李洋與王齊麟
https://youtu.be/x1kvamqMh5w

東奧女子59公斤級舉重金牌｜郭婞淳：我的堅持，希望你們有看見
https://youtu.be/qoEK67wgHIA
　
影片授權：#誠品閱讀光影

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