日期 2021/07/06 星期二 農曆五月廿七日 天氣 晴 陣風強
基隆市議員張淵翔服務處新式工作法✨
👉方式:臉書粉專線上直播服務
👉時間:週一~週五 9:00~9:30
👉內容:接受各方建議,分享有趣的時事與基隆市新聞分享
因應新冠疫情,保持社交距離,淵翔的服務處暫時關閉,大家都少出門,少了與民眾面對面互動,因此淵翔開直播跟大家聊聊天,大家有問題也可以上線來問我歐👌
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#今日分享主題:
分享一 國際紀念日
今天7月6日是「世界人畜共患病日」,是為了紀念法國生物學家路易斯巴斯德的工作; 1885 年 7 月 6 日,巴斯德成功接種了第一種針對狂犬病(一種人畜共患疾病)的疫苗。今年,一項新的評估就如何預防和應對未來的流行病提出了十項建議。一份題為“預防下一次大流行:人畜共患病以及如何打破傳播鏈”的報告正在世界人畜共患病日發布。隨著 COVID-19 大流行繼續奪去生命並擾亂世界各地的經濟,一份新報告警告說,除非政府採取積極措施防止其他人畜共患病傳播到人群中,否則將出現進一步爆發,並提出十項建議以預防未來的流行病。該報告是聯合國環境規劃署 (UNEP) 和國際家畜研究所 (ILRI) 的共同努力。它確定了推動人畜共患病日益增多的七種趨勢,包括對動物蛋白的需求增加;密集和不可持續的農業增加;增加對野生動物的使用和開發;和氣候危機。該報告發現,特別是非洲,經歷了包括最近埃博拉疫情在內的一系列人畜共患病並對其做出了反應,可能成為平息未來疫情的重要解決方案的來源。
衛福部人畜共通傳染病網站 部分較為人知的人畜攻通傳染病,伊波拉病毒、新型A型流感、漢他病毒症候群、鼠疫、炭蛆病、狂犬病、日本腦炎、黃熱病。
https://www.cdc.gov.tw/Category/List/D5YYjSMmebSCCElvf2Te4w
分享二 國際新聞
奧克蘭動物園開打新冠疫苗!老虎雪貂都打了「下批輪到豬和蝙蝠」
人類並不是唯一面臨新冠肺炎感染風險的群體,因為其他動物也可能感染上這種致命的病毒。為此,美國加州的奧克蘭動物園(Oakland Zoo)特別為部分動物接種了實驗性的新冠疫苗,以避免園內的動物染疫。若實驗結果理想的話,這種疫苗最終將被分發到全國幾十家動物園。
目前,園內的老虎、熊、美洲獅和雪貂已接種了第一劑新冠疫苗,園方正打算繼續為靈長類動物、果蝠和豬注射疫苗。奧克蘭動物園副總裁赫爾曼(Alex Herman)表示,「到目前為止,我們一直在某些園區使用公共屏障確保動物們保持社交距離,同時工作人員也會穿著個人防護裝備,降低動物的感染風險。」
去年2月,聖地亞哥野生動物園有8隻猩猩檢測出感染新冠肺炎,隨後動物園便開始為動物們注射一種實驗性疫苗。動物園的管理人員認為,這些大猩猩可能是被自拍的遊客感染的。
碩騰的新冠疫苗是專門為動物設計的獨特配方,他們預計將為多個組織捐贈超過1.1萬劑疫苗,不過美國農業部(USDA)只在個案基礎上批准疫苗用於實驗用途。
新聞網址:https://www.ettoday.net/news/20210704/2022266.htm
分享三 東京奧運
台灣25年來第1人!「台灣最速男」楊俊瀚首闖奧運男子百米
世界田徑總會昨天深夜終於揭曉東京奧運名單,男子100公尺「台灣最速男」楊俊瀚確定取得東京奧運資格,屆時他將尋求於五環殿堂突破自我。
男子100公尺共取56名選手參賽,楊俊瀚以51名取得參賽權,生涯首度征戰奧運。值得一提的是,台灣前次能夠參加男子百米是1996年亞特蘭大奧運的黃信平,經過5屆奧運無人參戰男子百米,楊俊瀚終於如願站上奧運殿堂。
楊俊瀚在里約奧運100、200公尺都無法達標下,他在2017年風光拿到亞錦賽200金牌、台北世大運100金牌,並在2018年創下生涯百米最佳10秒11,也收下雅加達亞運200銀牌。
楊俊瀚本季即使狀況不錯,卻因疫情影響無法出國征戰,好在先前累積足夠的奧運積分,因此還是躋身奧運,他目標明確將力拚晉級複賽、決賽,更期待在各國強敵刺激下,尋求再創全國新猷。
新聞連結:https://reurl.cc/W3O2aZ
分享四 基隆市新聞
基隆老牌景點「暖東峽谷森林遊樂區」 農委會公告廢止
基隆市老牌景點「暖東峽谷森林遊樂區」,歷經颱風豪雨摧殘,園區地質環境受衝擊,且部分位於大規模崩塌災害潛勢地區,農委會6月29日公告廢止暖東峽谷森林遊樂區地點及範圍。市府指出,未來仍會持續維護園區步道、設施,開放民眾遊憩。
農委會公告指出,2000年10月16日依森林遊樂區設置管理辦法,公告暖東峽谷森林遊樂區設置地點及範圍,面積44.131公頃,管理機關為基隆市政府。市府隔年5月16日提報「暖東峽谷森林遊樂區計畫」,林務局同年9月13日核定准予實施,委外營運。
由於歷年颱風豪雨對園區地質環境造成衝擊,部分園區位於大規模崩塌災害潛勢地區、山崩與地滑地質敏感區、土石流潛勢溪流範圍,加上園區有廣大腹地屬保安林地,只能設置簡易步道,不能設置大型量體設施,市府2012年申請廢止,並收回自行維護管理。
農委會日前公告,經基市府評估及農委會審酌園區無法依原核定計畫實施,已無設置之必要,予以廢止,自今年6月29日生效。
暖東峽谷位在基隆市暖暖區東勢坑台2丙線指標6K處,委外營運期間要收清潔費和停車費,市府收回後開放自由參觀。
峽谷溪流兩側都有步道,沿峭壁而行,可欣賞山勢及植物;順著溪岸步道前進,則有小橋流水,各有千秋。峽谷步道分成藍色、黃色和紅色3條路線,藍線步道全1113公尺,有部分階梯,一般人都可行走。
暖東峽谷最大賣點是「滑瀑」,當也由堅硬石英砂岩、頁岩或薄層砂岩與頁岩組成,地質學屬於木山層,呈現南高北低方向傾斜。易碎的頁岩層經雨水沖刷侵蝕崩解滑落後,露出砂岩表面,成了滑瀑的水道
新聞網址:https://udn.com/news/amp/story/7266/5577702
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所,也在其Youtube影片中提到,Twitch傳送門: https://www.twitch.tv/otakuarmy2 第六輪 #高端 開打,那些相信政府相信黨的側翼與1450們,準備好獻上你的手臂了嗎? 各位觀眾那些相信政府相信黨的側翼、1450們終於等到高端上場啦,不負眾望的高端疫苗就在第六輪開打。而且高端還很夠意思的說...
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奧克蘭動物園開打新冠疫苗!老虎雪貂都打了「下批輪到豬和蝙蝠」
人類並不是唯一面臨新冠肺炎感染風險的群體,因為其他動物也可能感染上這種致命的病毒。為此,美國加州的奧克蘭動物園(Oakland Zoo)特別為部分動物接種了實驗性的新冠疫苗,以避免園內的動物染疫。若實驗結果理想的話,這種疫苗最終將被分發到全國幾十家動物園。
目前,園內的老虎、熊、美洲獅和雪貂已接種了第一劑新冠疫苗,園方正打算繼續為靈長類動物、果蝠和豬注射疫苗。奧克蘭動物園副總裁赫爾曼(Alex Herman)表示,「到目前為止,我們一直在某些園區使用公共屏障確保動物們保持社交距離,同時工作人員也會穿著個人防護裝備,降低動物的感染風險。」
去年2月,聖地亞哥野生動物園有8隻猩猩檢測出感染新冠肺炎,隨後動物園便開始為動物們注射一種實驗性疫苗。動物園的管理人員認為,這些大猩猩可能是被自拍的遊客感染的。
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台灣25年來第1人!「台灣最速男」楊俊瀚首闖奧運男子百米
世界田徑總會昨天深夜終於揭曉東京奧運名單,男子100公尺「台灣最速男」楊俊瀚確定取得東京奧運資格,屆時他將尋求於五環殿堂突破自我。
男子100公尺共取56名選手參賽,楊俊瀚以51名取得參賽權,生涯首度征戰奧運。值得一提的是,台灣前次能夠參加男子百米是1996年亞特蘭大奧運的黃信平,經過5屆奧運無人參戰男子百米,楊俊瀚終於如願站上奧運殿堂。
楊俊瀚在里約奧運100、200公尺都無法達標下,他在2017年風光拿到亞錦賽200金牌、台北世大運100金牌,並在2018年創下生涯百米最佳10秒11,也收下雅加達亞運200銀牌。
楊俊瀚本季即使狀況不錯,卻因疫情影響無法出國征戰,好在先前累積足夠的奧運積分,因此還是躋身奧運,他目標明確將力拚晉級複賽、決賽,更期待在各國強敵刺激下,尋求再創全國新猷。
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基隆老牌景點「暖東峽谷森林遊樂區」 農委會公告廢止
基隆市老牌景點「暖東峽谷森林遊樂區」,歷經颱風豪雨摧殘,園區地質環境受衝擊,且部分位於大規模崩塌災害潛勢地區,農委會6月29日公告廢止暖東峽谷森林遊樂區地點及範圍。市府指出,未來仍會持續維護園區步道、設施,開放民眾遊憩。
農委會公告指出,2000年10月16日依森林遊樂區設置管理辦法,公告暖東峽谷森林遊樂區設置地點及範圍,面積44.131公頃,管理機關為基隆市政府。市府隔年5月16日提報「暖東峽谷森林遊樂區計畫」,林務局同年9月13日核定准予實施,委外營運。
由於歷年颱風豪雨對園區地質環境造成衝擊,部分園區位於大規模崩塌災害潛勢地區、山崩與地滑地質敏感區、土石流潛勢溪流範圍,加上園區有廣大腹地屬保安林地,只能設置簡易步道,不能設置大型量體設施,市府2012年申請廢止,並收回自行維護管理。
農委會日前公告,經基市府評估及農委會審酌園區無法依原核定計畫實施,已無設置之必要,予以廢止,自今年6月29日生效。
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峽谷溪流兩側都有步道,沿峭壁而行,可欣賞山勢及植物;順著溪岸步道前進,則有小橋流水,各有千秋。峽谷步道分成藍色、黃色和紅色3條路線,藍線步道全1113公尺,有部分階梯,一般人都可行走。
暖東峽谷最大賣點是「滑瀑」,當也由堅硬石英砂岩、頁岩或薄層砂岩與頁岩組成,地質學屬於木山層,呈現南高北低方向傾斜。易碎的頁岩層經雨水沖刷侵蝕崩解滑落後,露出砂岩表面,成了滑瀑的水道
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原核 組 蛋白 在 綠葳花園 香水調香.芳療精油.客製調香 Facebook 的最佳貼文
武漢肺炎來勢洶洶,許多學員都詢問了相關的防護資訊~
那我們就來先好好了解一下病毒和細菌感染的差異吧~😊
🎯細菌 - 是一種微生物,體積很小,是一單細胞的原核生物,其外層有細胞壁包圍,可以單獨生存、繁殖。研究顯示,70~78%的酒精與細菌的滲透壓相近,可以達到殺菌 99% 的效果。也有許多研究指出檸檬、茶樹、藍膠尤加利、羅文沙葉、百里酚百里香、檜木、肖楠等精油具有很好的抗菌的作用。
🎯病毒 - 是非常小的,由包覆在蛋白質外殼中的遺傳物質(DNA或RNA)構成,直徑大約20-250奈米,病毒需要"寄生"在宿主的細胞才能生存和繁殖。
所以,當我們受病毒感染時,病毒除了入侵我們的細胞、接管所有細胞的生理機能外,也會驅使細胞製造病毒,最終可能將正常細胞殺死。
在用藥方面,抗生素可殺滅細菌,但對病毒則無效,雖然有許多抗病毒藥物陸續使用於臨床,但病毒變異性很快,使得抗病毒藥物喪失作用。所以只能靠人體的免疫系統發揮戰力,逐退入侵的病毒。
但是免疫力過高或是反應太激烈,人體T細胞和B細胞會過度活躍,導致發炎和組織損害的情形,也就是所謂的「自體免疫性疾病」,健康的組織也會被攻擊,則反而可能造成身體傷害,如常見的包括紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等。
相對擁有✨平衡免疫力✨就很重要囉~
正常的睡眠、均衡飲食、適度運動、保持精神愉悅都可以幫助擁有平衡免疫系統。🥰
📖舊金山加州大學的研究發現,人體內的T細胞,是免疫系統對抗感冒病毒的關鍵部分,但當睡眠不足時,T細胞無法有效率的分裂。
📖晚上睡不到五小時的人,與晚上睡眠七-八小時的人比起來,感冒的機率可能增加28%,患流感、肺炎的機率則飆升至82%。
在這樣的氛圍下,也難免有點焦慮不安,日本京都府立醫科大學研究,使用真正薰衣草(Lavandula angustifolia)、絲柏(Cupressus sempervirens)和甜馬鬱蘭油(Origanum majorana)搭配甜杏仁油進行按摩,可以幫助提升免疫系統與降低焦慮與放鬆。🥰
(引用: Immunological and Psychological Benefits of Aromatherapy Massage)
這位李永樂老師的影片將武漢新型肺炎病毒解說得非常清楚,提供給大家參考呦~
了解病毒後,希望可以幫助大家平靜的面對病毒~🤓
也可以趁這次機會,好好放慢生活節奏,均衡飲食、充足睡眠、適度運動、養成洗手的好習慣,就是一種社會貢獻,大家一起陪伴彼此度過這段時期呦~😘
“武漢新型肺炎病毒”是什麼? https://youtu.be/E46_veB0DPU
#好好活在當下
#正確認識病毒
#安全度過疫情
Editor : Eileen Yeh
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第六輪 #高端 開打,那些相信政府相信黨的側翼與1450們,準備好獻上你的手臂了嗎?
各位觀眾那些相信政府相信黨的側翼、1450們終於等到高端上場啦,不負眾望的高端疫苗就在第六輪開打。而且高端還很夠意思的說,接下來生產會很快,越來越有信心,與政府簽訂的500萬劑採購合約,將會在年底以前提早交貨完畢。
高端疫苗開打在即,我們偉大的 #蔡英文 總統直接表態要把手臂留給8/16的高端,不僅如此,連遠在德國的駐德大使謝志偉也說了,雖然已完成疫苗接種(兩劑打AZ),如果有機會登記施打高端,一定會再打一劑。謝志偉這到底是甚麼邏輯呢?如果這麼熱愛土製疫苗,就應該要毫無保留的把手臂留給它啊,這種「如果說」肥宅我看不懂,幸好肥宅我不配打高端(笑~~)
但是等等,雖然說我不配打高端,但是還是要為人民把關,根據高端國際暨公共事務處長連加恩受訪表示,「經過客觀換算,高端疫苗的綜合抗體濃度的確是AZ的三點多倍甚至四倍,落在80%-90%的保護力」。真有這麼厲害?
不過今天請到 #王任賢 理事長來,就是要來進行高端小教室,根據黃偉俐醫師在風傳媒上的文章是這樣說的,高端或聯亞疫苗主要抗原是棘蛋白,經驗上棘蛋白做成的疫苗確實副作用較少,安全性很高,但是棘蛋白之外,還有新的佐劑呢?製程呢?只做3000人的研究,包含安慰劑組,連千分之一的副作用都很難偵測到,更別說證明關聯性了!最多只能做到發現少見副作用,百分之一以上的程度。誰好大的膽子說高端或聯亞疫苗安全性一定沒問題。3000人研究的安全性頂多只能說明一件事,施打疫苗的不良影響跟不打疫苗相比──「利大於弊」。
再者,一般來說食藥署有一個常設的藥物審查委員會,委員們各有分工,也都有多年的經驗,主委也都在研究領域很有經驗跟素養,而這些成員基本上都不是有行政職之教授。當然有些特殊藥物可能所有的委員都沒涉略,這時就會邀請外部專家加入。委員當然可能會被廠商關說,廠商有問題也都可以光明正大找主委溝通,這已經行之多年,具有極高之公信力,政府跟廠商的手其實都伸不進來。
弄一個疫苗特殊審核委員會?這就很奇怪,一開始是怎樣決定審查委員會名單的?當初的機制要先說明。一般特殊審查委員都是透過不同學會的推薦,成員最好具備有足夠的藥物跟臨床研究的知識,還要考慮倫理、道德上之平衡。疫苗特殊審核委員會到底是誰從一開始主的事?跟高端有關嗎?跟政府高層有關嗎?
因為聽阿亮說,這些審議委員會裡面的委員有些理事長認識,所以請理事長幫我們解惑解惑。
根據據Our World in Data統計,8月10日亞洲各國(區域)完成兩劑疫苗的人口比例,依序是新加坡67%、柬埔寨39%、港澳37%、日本36%、馬來西亞29%、老撾17%、韓國16%、斯里蘭卡13%、菲律賓11%、印尼9.2%、印度8.4%、泰國6.5%、巴基斯坦5.1%、台灣3%、孟加拉2.9%、越南1%。各位沒看錯,施打完整兩劑疫苗的人口比例,台灣在亞洲地區就只贏孟加拉與越南。所以為了超英趕美,端出高端必屬佳作?
最後要來談談當新冠病毒趨於流感化,台灣的防疫思維是否也應該要有所轉變、有所準備。王任賢理事長先前提到,在未來與新冠病毒共處的日子裡,開放後就不該再恐嚇老百姓要走回頭路,封鎖應僅在熱區或邊界。封鎖的技術必須依科技的進步,僅做出必要的限制。封城不再是執行的選項,熱區短暫快速「關門打狗」才是主流。社區警戒由3級降為2級,就不該再回到3級。在邊界檢疫中若要早日解除14日集檢的邊境魔咒,應每日對集檢旅客執行核酸篩查,以早日揪出感染者及早日解除集檢,落實邊境既開放又能嚴管的原則。而在此時健康碼也該上場了…
阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD
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📍直播大綱:
00:00 開播
12:00 國產疫苗開發與國際疫苗購買
41:00 解析高端疫苗
49:00 國際疫苗混高端?王任賢:原可成救援投手起家
56:00 王任賢:是時候下架指揮中心了
01:01:00 疫苗特殊審核委員會 名單機制打哪來?
01:08:00 李秉穎:第二劑越晚效果越好 王任賢:把例外當例內
01:12:00 出國打疫苗可行嗎?+Novavax德州廠停工 對比台灣高端
01:24:00 台灣該推健康碼?
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本集主題:「兒科好醫師最新營養功能醫學:預防、治療、照護:兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹
訪問作者:胡文龍 醫師
內容簡介:
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動,
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病,
正規現代醫療+營養功能醫學!
孩子長不高、乾巴巴,只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……;孩子過動、自閉而難教養,網路爬文後卻相信錯誤資訊,耽擱最佳治療黃金期……;心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚,父母自責遺傳到自己的過敏體質……;生氣孩子尿床多年,原來是生病了……;甚至,還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……,在現代社會變得越來越多了。
治好孩子的關鍵,父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書,種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事,相信能夠讓有健康意識的父母,以及有相同境遇的大小朋友,從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識,最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素,幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。
▌撼動兒科醫生的父母提問,20年後終於可以回答了!
▌正規醫療之外,兒童營養功能醫學可以助一臂之力
「我應該給小孩特別吃什麼,才會對他的病情有幫助呢?」20年前那一晚病童母親揪心的提問,一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了,只能含糊其詞地回答:「正常吃就好……。」現在,胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。
2千5百年前,西方醫學之父希波克拉底曾說過:疾病不是天譴或超自然力量所導致,居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因,但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德(Jeffery Bland)博士觀察到當前現代醫學的偏剖,於是首創功能醫學的觀念,指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。
這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作,作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合,並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字,教會家長幫助孩子做自己健康的主人,他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移,才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。
▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…,問題可大可小
▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…,永不再復發
氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高?……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分,容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟,導致生長板提前關閉,將使得長高停滯。
注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇,書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起,長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病,多運動且留意飲食內容……;補充孩子缺乏的營養素也很重要,補足鎂離子讓晚上睡得好,有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次,當然容易長得高;又例如醫學證實,補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。
孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎,很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染,甚至心理壓力,造成急性發病……,父母看得難受又心疼,真不該如何是好?
異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此,治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險,尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素,補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善,達到逐漸減少用藥頻率,甚至不復發。
孩子的過動、恍神、迷糊,父母常被氣到飽……,千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒,但他錯失最佳治療期,事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……,甚至吸毒。
其實,過動症就是一種慢性疾病,積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子,早期介入並給予有效的治療,將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療,例如同時治療鼻過敏,並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間,還要排除體內毒素(雙酚A等塑化劑),補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。
▌孩子健康與否不是天註定,逆轉疾病自己做主!
▌不生病的生活實踐術,就藏在點點滴滴細節中
疾病不是天註定,但健康也不會平白無故得來!這本寫給孩子的不生病生活實踐術,細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術,一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知,新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對,能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向,是許多疾病在正規治療之外,強而有力的輔助治療工具!
【不生病健康術的健康基本功】
要多到恰到好處:睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。
要能減少要避免:少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素(過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C)……,甚至減少孩子的心理壓力。
作者簡介:胡文龍
現任:
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師
經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師
專長 :
癌症疾病:癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合:基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
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免疫異常:自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙:睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學:頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學:注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足
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原核 組 蛋白 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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