選課指南～
【選課指南，指南中的指南：初學者的八堂課】
由槓鈴和啞鈴等器材為主體的自由重量訓練，是目前所知最有效的肌力訓練。其有效的原因有三：第一，自由重量訓練使用了人體自然動作（蹲、髖屈伸、上肢推拉、跨步和行走等），讓人在肌力進步的過程中不但不會變得僵硬笨拙，還會確保身體各關節保有健康的活動度和穩定性。第二，自由重量訓練動作因為整合了全身的大量肌群，並且促使身體多個關節協同合作，因此在力量發展方面有巨大的進步潛力，絕大多數的健身方式都只能帶來數月、數週或是僅僅數日的進步，大肌群多關節的自由重量動作如深蹲、硬舉、負重行走等有長達數年的進步空間，即使體弱者在經過訓練後，也能得到巨大的進步。第三，就因為自由重量訓練可以讓人舉起巨大的重量，因此在提升肌肉、骨質和神經系統方面，可以帶來優異的效果，而肌肉、骨質和神經系統的退化，正是人在老化過程中導致失能的重要因素，因此，長年進行自由重量訓練讓許多人長保健康強壯，甚至在中老年時期仍可進步。
不過，許多尚未接觸自由重量訓練的一般民眾所不明白的是，到底什麼才是「自由重量訓練」？跳有氧舞蹈算不算？拉筋算不算？甩手或躺著舉腳算不算？運動的選項太多，導致許多人無法有效接觸到自己最需要的訓練方式，花了數年的時間做了許多徒勞無功的訓練，最終還是無力抵抗老化和退化。『基礎肌力訓練：給初學者的八堂課』就要帶您學習所有初學者必須知道的事情，讓您在起跑點上就走對方向。
基礎肌力訓練八堂課的內容包括「核心呼吸法」、「基本動作教學及矯正」、「槓鈴技術」以及「課程實作」，目的就是要教會初學者幾件事：
1. 核心呼吸法是人體控制力量的最重要機制，必須先學會利用呼吸法達到「中軸穩定、四肢發力」的狀態，才能讓訓練安全又有效。初學者的八堂課會針對核心呼吸法進行淺顯易懂的教學和實作，目的不僅是聽懂，而是能做到。
2. 人體有一系列自然的動作型態，其中有許多動作型態具有安全又強大的負重潛力，自由重量訓練就是利用槓鈴、啞鈴、雪橇等重物，讓身體在人體自然動作方向對抗外力，例如：水平推（臥推）、水平拉（划船）、垂直推（肩上推）、垂直拉（引體向上）、下肢推（深蹲）、下肢拉（硬舉）等等，初學者的八堂課會有這些動作的詳細指導。
3. 肌力訓練要成功，需要懂得循序漸進，循序漸進的具體表現就是在「動作完善、安全無虞」的狀態下，逐步增加舉起的重量，這是一個需要引導的過程，初學者的八堂課會解釋需要注意的常見問題。
4. 一張課表的安排需要精簡，但又需要面面俱到，過多的訓練會分散訓練效果，過少的訓練會無法提供足夠的刺激，進而影響進步。初學者的八堂課會用範例課表的方式，示範何謂完整的肌力訓練課表。
許多運動的愛好者都聽說過自由重量，但是往往不得其門而入，或是因為尋找了不適任的教練，一開始就被牽引到某些無效訓練的方向去。初學者八堂課以「實作研習課」的方式，真正帶領學員學會這些動作，並且建立清晰的基本觀念，這樣才不會在氾濫且品質堪慮的訊息當中迷失訓練的方向。
一個常見的問題是：「初學者的八堂課與自由重量團體課的差別在哪裡？」其實這兩門課學習的內容是相同的，但是出發的角度不同，自由重量團體課是「實際訓練的課程」，透過規律的上課，並且在教練的專業監督之下，用安全性高的動作方式逐步累積實力，非常適合長期參與。過去的班隊也證實，若能規律且認真地投入訓練，則無論男女老少都能夠獲得明顯的效果。初學者八堂課則像是一個密集的「概論式課程」，透過八小時的仔細解說和實際練習，一口氣將未來長期訓練的藍圖收入腦海，讓人知道未來應該要採取怎樣的訓練方式。
也有不少人問：「學完了初學者八堂課，是不是就可以開始自我訓練？不需要再找教練指導？」我們雖然很想這樣回答，但可惜的是，肌力訓練的動作和技術非常精深，短期課程可以建立動作的「正確性」，卻無法建立訓練的「熟練度」，這不是因為課程不夠有效，而是人體的動作學習就是需要一定的時間和練習量，我們不想在這方面誇大吹噓，以免誤導學員。初學者八堂課最強的功能在於提供長期訓練的正確出發點，讓學員可以預期未來要付出怎樣的努力，遵守怎樣的規律，以及可以期待怎樣的效果。
『無論你住在豪宅還是陋室，你的靈魂只住在你的身體裡，花錢買豪宅的意義，終究不如練出身體豪宅的效益』，報名初學者八堂課，開啟終身訓練的習慣，是您對身體最值得的投資。
怪獸訓練-【基礎肌力訓練法】：給初學者的八堂課(二月)
日期：108年2/16,23，3/2,9
上課時間：每週六晚間6:30-8:30，為期4週共8小時
主講人：黃至光(阿光教練)
教練：怪獸肌力及體能訓練中心教練團
報名網址：https://docs.google.com/…/1FAIpQLSd7vUcP38iAiVNKBA…/viewform
六角槓硬舉練哪裡 在 [問題] 六角槓硬舉與傳統硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
本弱在做傳統硬舉時因為背柔軟度不足，所以硬舉起來時感覺都是用背在發力
但改換六角槓硬舉時就可以感受到狗二頭跟臀部的發力
之後google又看到山姆伯伯說六角槓硬舉其實比較像深蹲
所以想上來問眾巨們是否可以用六角槓取代槓鈴做硬舉
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※ 編輯: Mathew2010 (1.163.39.156), 08/19/2015 21:57:00
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