#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
-
🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重（站立）時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重（站立）皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，
但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善：方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷
🧡可以如何改善：方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：
✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善：方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：
✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
-
⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
＊---- 。---->Yang.AT線上讀書會<---。----＊
Yang.AT第二次的線上讀書會來囉‼️跑步🏃是很多運動新手開始接觸的第一項運動，但是要如何跑得快❓跑得有效益？這其中也是有許多竅門的❗️這次我們邀請到優秀的長跑教練兼選手，來為我們分享與解惑，期待和你們一起討論分享獲得更多新知識❗️為了保持書會的品質，所以名額有限，額滿為止。
💡主題：《從健身到跑步大不同，新手該如何上手？》
🧑🏻🏫講師：李翰暄 講師
📅日期：8/21（六）20:00～21:00
💻通訊平台：Google meet
📝報名方式：填寫google表單，收到E-mail才算報名成功
💥報名費用：200元，名額有限，額滿為止
表單連結🔗
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScEp-asazDSjEBP7dCTZ3G3D9wDRoK-GeSLn-z9Cn9p6kzi2Q/viewform?usp=sf_link
期待和大家一起在線上，收穫新知識！
-
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#shoulder #coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#心理#健康#健康#肌肉#慢跑#馬拉松#扁平足#運動知識演講#讀書會
兒童扁平足物理治療 在 [寶寶] 恬兒職能治療師-如何訓練扁平足- 看板BabyMother 的必吃
【恬兒職能治療師 之 物理治療師的扁平足小教室第四堂─如何訓練扁平足】
https://www.facebook.com/twkidpro/posts/2202062026540515
經過前三堂課的說明，大家有沒有對扁平足比較瞭解了呢？
（前三堂課文章代碼分別是：#1SvcyzC9 / #1SwxK-pw / #1SzIcFSJ）
第四堂課就要進入家長最關心的「如何訓練足弓」囉！
訓練可幫助刺激足弓發育，提升平衡及運動表現，
跟著物理治療師—阿薛治療師來看看有什麼遊戲可以訓練吧～
1. 訓練足底肌肉、加強下肢肌力及平衡能力
1~3歲
- 練習走在不同材質地面，如石頭路、草地、沙地
- 以走樓梯取代坐電梯
4~5歲
- 玩跳格子
- 練習跳高或跳遠
- 站著穿褲子（練習單腳站）
- 走在狹窄花台或磁磚線上
6歲以上
- 練習跳繩
2. 培養運動習慣
- 增加整體肌耐力，多到戶外跑跳
- 參與體育活動（如：球類、舞蹈、武術）
3. 穿著個別化矯正鞋墊
- 支撐及幫助足弓發育（如果腳跟明顯歪掉，2歲以上就可以開始穿鞋墊）
4. 重要！避免W型坐姿
- 長久W型坐姿會影響髖關節發育，容易造成X型腳、內八、扁平足
其實，在陪孩子進行活動的時候，
家長可以加入一些小巧思、製造情境，避免讓活動成為一種無趣單調的訓練，例如：
- 訓練跳高的時候，可以把孩子想要的餅乾拿高，要跳起來碰到才能吃
- 走在花台的時候，讓孩子想像如果腳掉下來會被鯊魚（家長扮演）咬
- 或者最簡單的，加入孩子的遊戲，一起比賽！
在不知不覺中，孩子的腳獲得充分訓練，親子關係也變得更親密了 <3
----------
哈囉大家好！我們是專業的兒童職能治療師的團隊。
恬兒老師是專業的兒童職能治療師，擁有台大醫院15年臨床治療經驗，
專職兒童職能治療領域。
恬兒老師時不時會在臉書粉絲專頁分享一些超實用的衛教文章、影片以及育兒知識，
歡迎各位在Facebook搜尋恬兒職能治療師-醫學領域的兒童發展專家！
粉絲團更新頻繁且即時，快快加入我們，跟我們一起互動喲 <3
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.138.173 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1560013207.A.44C.html
... <看更多>