中秋連假後先自首！你吃了多少月餅、烤了多少肉、不敢面對的數字還好嗎？🥺
別擔心～只要接下來讓消化道好好休息，卡在身上的都是暫時的😉
「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行，算是輕飲食的入門起手式吧😉
「腸胃公休日」該怎麼做呢？
建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸道的公休日！
透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳，取代高油高鹽高糖的飲食，減輕腸道負擔，來個體內順暢大掃除！
快跟著營養師一起執行 #腸胃公休日 ，照著「一日順暢菜單」來吃吧！
#早餐 425kcal：
地瓜中型1個＋蛋1顆＋優酪乳1瓶
#早點心 60kcal蘋果1顆
✔️地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態!!好菌就像體內的士兵，寡醣則是士兵的糧食，一起搭配食用，能讓好菌佔上風，幫助調節消化道機能。
✔️而雞蛋跟優酪乳內都有優質蛋白質，幫助身體在腸胃公休日，也能有好的代謝力！尤其蛋白質經由優酪乳中的乳酸菌發酵分解成小分子後，其實更有利於腸道吸收利用！
點心選擇富含水溶性膳食纖維的蘋果，與優酪乳相輔相成養成好菌，且在咀嚼的過程可以提神醒腦，讓工作效率更好喔！
#午餐 315kcal：玉米1根＋雞胸肉1片＋沙拉1碗
#午點心 103kcal：優格1杯
✔️把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米，幫助消化更加順暢，同時把高油脂的炸排骨、炸雞等換成低脂雞胸肉，再搭配滿滿的生菜沙拉，一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命Ｃ！
✔️富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。
#晚餐 505kcal：五穀飯3/4碗＋炒青菜1盤＋蒸魚(手心大小)
#晚點心 60kcal：新鮮水果1碗
✔️下班後的晚餐只要選對食物，也是能吃得飽飽的，享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感！
✔️以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉，可從中獲得omega3脂肪酸！飯後再來一份新鮮水果，讓飲食更均衡。
👩🏻⚕️營養師TIPS：補充水分也很重要
建議養成隨時喝水的習慣，一天至少喝約2000ml的水
足夠的水分才能維持身體代謝力、排除體內囤積廢物！
為什麼我選AB優酪乳？
市面上優酪乳品牌很多，但AB優酪乳擁有腸胃兩項健康食品認證的 #小綠人標章，代表經人體食用實驗的證實，尤其裡頭所含的 #雷特氏B菌 能通過胃酸及膽酸，長期飲用有助於增加腸內益生菌，並降低胃幽門螺旋桿菌數量，幫助維持消化道機能，做到養腸養健康！
好菌來、壞菌out！一起利用一週一天的「腸胃公休日」打造健康少負擔的腸道！才能「腸」保青春、做自己鏡子裡的小仙女唷！
優膳糧菜單 在 [食記] 新竹東區uMeal Bristo竹科店-外帶便當- 看板Hsinchu 的必吃
餐廳名稱：uMeal Bristo竹科店
地址：新竹市東區金山八街46號2樓
電話：(03)6686803
營業時間：週一~週五:早上11:00~下午02:00；下午05:00~晚上09:00
週六~週日:公休
消費時間：2021年05月~2021年06月
好讀網誌圖文版:
https://blog.triccsegg.com/2021/06/umeal-bristo.html
====== 本文 ======
uMeal優膳糧竹科店位於金山街與金山8街的路口，2020年開幕。 由於店面是在2樓，騎車
時不容易注意到，但只要把視線稍微抬高一點，就會發現他們家白色網狀的大片外牆。
▼餐廳外觀
https://tinyurl.com/yepvkqzm
▼餐廳內部
https://tinyurl.com/ydwqltw3
菜單
uMeal Bristo竹科店提供內用、外帶的餐點，2者菜單不太相同。
▼外帶菜單
https://tinyurl.com/yezm4b9e
餐點欣賞
我都是點他們的外帶便當回家吃。 以下是我多次外帶回家的餐點，來看看吧！
外帶便當類
每份外帶便當都含:炒蛋、蔬果(毛豆、番茄、櫛瓜、杏鮑菇、地瓜、高麗菜)、主菜、米
飯，並有營養標示。
▼外帶便當
https://tinyurl.com/yevhhshw
▼營養標示
https://tinyurl.com/ydllrqxg
▼櫛瓜(上)、杏鮑菇(左下)、地瓜(右下)-櫛瓜爽脆多汁。 杏鮑菇煮至軟透，調味也滿不
錯。地瓜普通。
https://tinyurl.com/ye97tkkp
▼高麗菜-高麗菜是經過蒸煮後再下水煮，軟脆有勁而且多汁，好吃！
https://tinyurl.com/yj5e5gv2
▼毛豆、番茄、炒蛋-炒蛋軟嫩還有義式香料的味道，好吃！
https://tinyurl.com/yf7on55d
▼米飯-紫米、糙米、白米，混合而成的米飯，軟Q好吃！
https://tinyurl.com/yhh6ztdo
親愛的櫛瓜[素](NT$130)
▼親愛的櫛瓜[素]-主菜是撒上胡椒調味醬汁的櫛瓜，蔬菜份量非常足夠。
https://tinyurl.com/ygcflxq2
https://tinyurl.com/yesojbyr
https://tinyurl.com/yk27cl5p
香烤舒肥豬梅花(NT$150)
▼香烤舒肥豬梅花-豬肉咀嚼起來會有烤過的香氣，但有點太老了。 表面刷有一層清爽口
感的羅勒青醬。
https://tinyurl.com/yhmbb3az
https://tinyurl.com/yg9toub5
https://tinyurl.com/yfpostap
羅勒青醬烤舒肥雞胸(NT$130)
▼羅勒青醬烤舒肥雞胸-雞肉經過舒肥，嫩得令人驚艷，但是吃不太出烤的口感。 肉本身
有醃過，表面另刷有一層清爽口感的羅勒青醬。 好吃！
https://tinyurl.com/ygw6d58c
https://tinyurl.com/yh2kzvs8
https://tinyurl.com/yecfxx6d
美國南方舒肥烤雞腿(NT$140)
▼美國南方舒肥烤雞腿-雞腿烤過，有著雞油的香味。 不過，不知道是不是外帶冷掉的關
係，皮好硬。
https://tinyurl.com/yfbkxqrp
https://tinyurl.com/yhlytz33
https://tinyurl.com/yjlur8ro
北海岸鱸魚排(NT$150)
▼北海岸鱸魚排-無刺鱸魚排經過煎烤，再撒上墨西哥Taco粉。 魚肉有點太老了。
https://tinyurl.com/yfk5vrbf
https://tinyurl.com/yextyy5a
https://tinyurl.com/yhyb4dkq
4盎司爐烤嫩煎美牛(NT$180)
▼4盎司爐烤嫩煎美牛-牛肉是偏Q的口感，微帶筋。 肉本身有醃過，表面另刷有一層蜂蜜
芥末醬。 好吃！
https://tinyurl.com/yeb5zevv
https://tinyurl.com/yzxua2bl
https://tinyurl.com/yfxf6mt5
重磅高蛋白牛雞雙拼(NT$180)
▼重磅高蛋白牛雞雙拼-爐烤嫩煎美牛、舒肥雞胸，兩者Combo，肉量十分充足。
https://tinyurl.com/yectaaqn
https://tinyurl.com/yj5lddh4
https://tinyurl.com/ydllrqxg
總評
把uMeal Bristo的便當吃過一輪後，我覺得他們的青菜、米飯處理的很不錯。 主菜方面
，羅勒青醬烤舒肥雞胸、爐烤嫩煎美牛會是我比較喜歡的，其他的就還好。
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