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感謝方言文化的邀請，最近正在拜讀這本【重訓】肌群解剖X機能分析教練書。尤其是看到侯鐘堡醫師掛名推薦，顯然是不容錯過的一本巨著。
來說說我翻的這頁「運動進展金字塔」：在我們追求進步的時候，最重要的原則由底層開始依序是「動作品質」、「協調性和穩定度」、「肌力」、以及最上層的「速度」。這提醒我們務必先做好正確而且穩定的姿勢，而不是一開始就拼命追求大重量或者爆發力。
這本書的前段有花了大概50頁的篇幅講解運動的概念和原則，後面的內容都是彩色的透視解剖圖解說明，總共有100幅，幾乎囊括了所有平常會訓練的動作。對於重訓愛好者、或者健身教練來說，會是一本很棒的參考書。
#期待下週重回健身房訓練
#購書連結將放在留言處
#可以跟蔡醫師的書一起買湊免運喔😌
NETTER 圖解動作解剖學 用瑜伽與皮拉提斯精通肌肉骨骼運作原理
感謝 Elsevier醫學資訊站 台灣愛思唯爾有限公司的邀約，讓我在書剛印好的第二天就收到這本佳作。
說到 Frank H .Netter 醫師就會想到他一系列頂頂大名的醫學書籍繪圖，Netter醫師於1991年去世，他的繼承人為Carlos Machad 醫師，本書為Netter繪圖系列其中一本著作。
除了健身之外，如果時間允許，我非常喜歡去好朋友Gina校長所開設的BodyCare Pilates & Yoga Studio 皮拉提斯與瑜伽教室，做皮拉提斯的器械訓練。
在皮拉提斯的訓練當中會用到非常多身體與四肢旋轉，推，拉，捲腹，軀幹伸直，側彎的動作，可在短時間內達到訓練核心及把身體的筋膜力量傳遞控制變好的一種運動方式，我並沒有很多時間每週都去上課，為何我在某些動作上可以很快就跟上呢？
這是因為我有肌動學與解剖的知識，平時也在教呼吸以及身體的動作控制，因此在做皮拉提斯器械床的時候可以比較快上手。
很多人動作都練的很好，但缺乏肌動學的知識，因此很容易陷入受傷而不自知，放鬆軟組織或按摩、滾筒雖然有用，但在動作控制上如果有解剖的知識幫助，做正確的肌肉啟動，可以享受運動並且減少受傷。
本書兩位作者都是醫師，在就讀醫學院時，本身就已經有瑜伽與皮拉提斯的背景，因此在學習上採取『動中學』的學習法。
學習解剖肌動學用自己的身體記憶，以及去感受肌肉如何做出向心，離心，等長收縮，以整個動作模式來看，可以區分這個動作是開放鏈，或者是閉鎖鏈，動中學真是一個非常好的學習方式，不然肌肉動力學應該改成肌肉靜力學才對。
我們的身體解剖姿勢可分為三平面，所以任何動作都可拆成三平面去觀察，當某個動作出了問題之後就可以去找尋做出該平面的肌肉去做放鬆，肌肉再教育，關節活動的檢查。
呼吸也是身體非常重要的一個功能及核心控制的方法，如果你不能在一個動作裡正常的呼吸的話，表示動作控制容易有問題或者是代償，任何移動身體的方式應該都需要有良好的核心控制與呼吸去做出動作控制。
本書並不厚，大約只有171頁，但在書裡面從頭到腳的骨骼，以及大部分重要的肌肉都有繪畫出來，分解動作跟你說某些身體的基礎動作例如背，頭，頸同時旋轉是哪些肌肉做出來的，也有附上線上影片，對於學習皮拉提斯或瑜伽的愛好者，如果對解剖或肌肉動力學有興趣，是一本極佳的參考書，在此推薦給大家。
我們將送出一本NETTER 圖解動作解剖學 用瑜伽與皮拉提斯精通肌肉骨骼運作原理。
請在下方留言為什麼你想看這本書，我們將在下周一抽出。
購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010859142?sloc=main
【解剖學書單】
之前有很多朋友在問解剖學相關的書單，整理了一下發現也不少。
大概分了四大類如下，我個人覺得看久了就都差不多，但一開始選擇的重點就是先翻一下，看看書的內容，排版，甚至圖看起來舒不舒服，確定是自己喜歡的而且也看的懂再入手。
如果是瑜伽老師，選擇一本跟瑜伽有關的是好的開始，再來如果要鑽研更深的解剖學，像是第二類的書，肌動學，生物力學等等的知識就要慢慢建立起來，接著再進入到筋膜可能會比較好消化(看得懂中文跟了解意思，到真的應用是完全不同的事情)，如果對其他的運動領域有興趣，也是可以同時看看不同的書(像第四類)，也會有所收穫。
最後這些都還是像工具書，我也沒有全部看完，通常是翻特別有興趣的對一下答案，特別是瑜伽解剖學，其實每個作者的觀點不會完全一致，如果初學者一次看太多，大概也會被自己搞得很亂(不過不要說看書，練習也是XD)，所以我最常回看的還是基礎知識，肌動學，生物力學加筋膜，有了中心思想再去看其他的就比較能夠通透。
當然，如果看書還是看不懂，去上課也是一個很快的方法，畢竟有人帶跟順邏輯後，建立了看書的能力，自己再看就會比較好上手摟。
#瑜伽解剖學
瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位
瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
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瑜伽解剖書-解開瑜伽與人體的奧秘
療癒瑜伽解剖書
Anatomy of Hatha Yoga
Functional Anatomy of Yoga
#廣義解剖學
人體運動解剖全書
人體解剖全書
基礎肌動學
肌肉骨骼系統肌動學
骨骼肌肉系統基礎生物力學
Netter’s 解剖學手冊
#筋膜
筋膜運動學(運動筋膜學)
肌筋膜健身全書
筋膜線-按摩伸展全書
筋膜線-身體地圖
解剖列車
#非瑜伽
肌筋膜徒手按摩解剖書
當自己的按摩師
運動生理學
皮拉提斯解剖學
靈活如豹
麥克波羅伊-功能性訓練聖經
#xinyoga #芯瑜伽 #anatomy #kensyogalife
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這是重製影片，也加上字幕並利用了肌節張力 圖 來解釋了為什麼單邊會更有感. ... <看更多>
健身 訓練解剖 圖解 在 [心得] 中文書籍大全!!!(解剖運動營養) - 看板MuscleBeach 的必吃
踏入教練行業兩年多
每天保持著收集資訊的習慣
以下書籍是各路高手推薦過
我統一整理起來分享給大家!
減少大家學習上買書籍的疑惑XD
★綜合書籍:
史考特一分鐘健身教室
身體調教聖經
★解剖學肌動治療類:
人體解剖全書
基礎肌動學
姿勢異常和肌肉骨骼功能失調
人體學習事典:肌肉的功能與構造篇
姿勢評估:治療師操作指引
運動傷害圖解聖經
解剖列車
肌肉失衡的評估與治療(揚達療法)
運動生理學:體適能與運動表現的理論與應用
melt零疼痛自療法
你的姿勢很有事
筋膜線:身體地圖
筋膜線:按摩伸展全書
肌筋膜健身全書
日常疼痛控制
肌筋膜徒手按摩解剖書
顧好下肢筋膜，全身痠痛out
練好你的腰大肌
改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失
netter's解剖學手冊
透過運動和療效姿勢結構調整
動作控制與動作學習
動作學習與表現:從原則到應用
學放鬆，改正錯誤姿勢:認識亞歷山大技巧
肌肉。關節 構造&活動百科
運動治療學:理論與實作技巧
肌肉骨骼系統肌動學復健醫學基礎
腰背維修師(簡體版)
下背疾病:以實證為基礎的預防和復健指引
肌動學:人體動作的科學基礎
肌動學習與表現:情境本位的學習門徑
脊柱康復醫學(簡體版)
神奇的自然呼吸:37組覺察呼吸練習
調息。呼吸的科學
彩色圖說功能解剖學
肌力測試：徒手檢查與表現測試之技巧
人體運動解剖全書
運動解剖書
靈活如豹
pnf本體感覺神經肌肉誘發術(有新版)
★訓練相關:
痠痛拉筋大事典
肌肉鍛鍊大事典
痠痛拉筋解剖書
肌力訓練圖解聖經
進階肌力訓練解剖聖經
肌力訓練解剖學
肌力與體能訓練(藍皮)
nsca肌力訓練(黑皮)
肌力與體能訓練(新版藍皮)
運動表現的肌力與體能訓練
力量訓練基礎(簡體)
運動訓練法
週期化運動訓練
女力 從零開始 重量訓練
功能性訓練手冊
麥克波羅伊功能性訓練聖經
運動員肌力訓練
翹臀終極聖經
高強度300-獨特訓練設計
乳酸:乳酸70問大解密
頂尖運動員這樣避免運動傷害
骨骼肌肉系統基礎生物力學
四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法
★營養:
超入門運動營養學
運動營養學
營養補充品大事典
喬科維奇身心健康書:14天逆轉營養計畫
以上書籍大部分我都有買
但少部分我還沒入手囉!
營養部分書籍目前看來偏少
網路資訊跟課程會來的好喔!
解剖運動營養書籍
再搭配網路資訊
才會更完整囉^^~
我是阿強教練
在遙遠的偏鄉教學
大家請鞭小力一點XD
希望各位喜歡!
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