各位魔粉,今天講講貧窮、身高、教育和賺錢的奇妙關係!
你有沒有被人問過一個誤導性的問題:如果你為了賺錢而犧牲了健康,值不值得?
實際上的數據,經濟階級的高度與壽命的長度成正比,你不會越有錢就越不健康。
在美國華盛頓的一段十四哩的地鐵火車路,每一哩軌道所經過的區域,該區民眾的平均壽命就會增加一年。整段車軌穿越的區域,平均壽命差距共有21年。這段車軌恰巧的是從美國貧窮的黑人住宅區,經過中產白人,最後到達富有的白人住宅區。
同樣的經濟階級與平均壽命的關係,最早的時候是在70年代的Whitehall研究中,發現英國公務員的階級中,下層的心臟病死亡風險是比上層高,而且下層的肥胖、抽菸、血壓都比較高,運動量也比較少,身高也比較矮。
另一個研究檢測了67個不同經濟發展的國家,他們發現在窮的國家中,經濟階位高的人肥胖率是高的。但在富有的國家中,肥胖率高的反而是低收入群體的。
在窮的國家,有錢的人能夠吃到更高卡路里的食物,也不需要從事勞力工作。但在富有國家中,反而是高收入群的人,會重視吃得健康和做運動,他們可能還有能力僱用健身教練。
特別是在富有國家,生產便宜的低營養高熱量食物非常的容易,結果就是窮人比較多吃垃圾、低營養和快餐食物。
我在加拿大住九年,發現某炸雞品牌,確實是比較多黑人食客。
一些人認為可能有錢人會去打羊胎素來保持健康長壽,實際上有錢人對於健康體檢的觀念,跟窮人不同。
窮人是身體出了事才檢查,但發現有問題的時候,可能就太遲了。就算是可以到低費用的政府醫院,但他們要花幾小時去檢驗身體,就好比賺少一天的錢了,他們肯嗎?
大部份都有僥倖心理,不嚴重的話,可能就先當作是普通的不舒服,休息一下就沒事。
有錢人則是還沒出事之前,也會去檢查,他們能夠更早處理問題,初期或末期發現癌症的結果,可想而知。
我們會錯認為有錢人會得到「有錢人的病」,實際上所有的病都會衝擊所有經濟階層的人,只不過窮人得到重病後,全家的經濟都會被打擊。
其中各國經濟學家都有研究的,就是身高和收入的關係。在美國和英國,每高一吋,你可以每年多賺七百美元。而Whitehall研究裡面發現,低下層公務員的身高也是比較矮的,這身高會不會也跟家庭經濟能力相關?
有研究顯示嬰兒和孩童時期所吸收的養份會影響智力的身高的發展,其中在貧窮國危地馬拉的一項研究,兒童在頭三歲有接受營養補給品的話,對孩子未來的身高、智力和教育成就,都有長遠性的正面影響。
所以階級升遷不是單純有鬥志就可以,貧窮和短命會透過童年的窮人食物傳承複製。
#江魔設教
#廣渡魔粉
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(最大的「惡夢」,終於發生)
平常不論再怎麼忙,都定期體檢。醫院照顧媽媽,確認手術平安,後天出院後,我前往另一醫院看體檢報告!停好車,南部豔陽下走路,熱到昏頭!進醫院時,前方二大一小,孩子發燒,須從急診進入,「為人父母真是辛苦」,我想著!
突然嗶一聲,一個大X,出現在我面前。我不信,我才剛從另一醫院過來,連試二次未果!我長久以來最大惡夢,此刻終於發生!
從疫情爆發後,我最怕的就是進入授課會場前,飯店門口的測溫。如果出狀況,一大群來自全台的客戶,都已就定位,結果主講人被擋在門外,就糗大了!所以平常,勤於健身,遠離不必要人群接觸,保持最佳狀態!
還好是看報告,不是大會演講; 最多,改天再來就好!在旁靜下心來站著吐納一分多鐘,吹個冷氣,再試一次,檢查人員如釋重負說道,「恭喜,可以了!外面太熱了!」
進入當下,想著「一分多鐘吐納,有差那麼多嗎?會不會是機器敏感度問題?」當下無比感恩,疫情以來,每一場大會,都在最佳身心狀態,嗶的一聲,通過飯店的「天下第一關」!任何專業震撼之前,在疫情中,最關鍵的就是…身心健康!
( 遠距進修 https://idi.tv/book )
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愛上爛人,不肯放手,就像吃一個已經餿掉的便當
你不吐出來或把便當丟掉,却忍耐地把它吃完
最終不會有好的下場
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★★2021年8月12星座生肖運勢懶人包★★↓↓↓
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121140494
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水星沖木星8.11
影響指數:★★★☆
周中水星跟木星對沖,這個位置提醒我們注意接收資訊,工作當中也一定要留心文書、資料、資料類的事務。比如說錯話、發錯資訊、對人的評價判斷過於片面,不經思考就得出結論等。建議凡事都退一步看看,綜合全域考量一下,千萬不要過於自負,木星總是會加重個體的膨脹,把一些事理所當然地“蓋章”,其實離真相還遠。
另外關注電腦資料備份、系統漏洞、通訊工具不暢通等情況。這一天你可能會需要檢修東西,或者有物品壞了臨時替換,比較手忙腳亂。如果辦證件、遞交資料或者臨時出差一定檢查清楚,防止疏漏。
要格外注意的星座:獅子、白羊、射手、雙子座
水星入處女座8.12
影響指數:★★★★★
水星進到自己守護的處女座,這是一件大好事。標誌著我們未來頭腦會更加清晰、有方向感,做事條理分明、效率高。在溝通交流上也比較拎得清,不會做無用功。
當然啦,這個位置最最最適合工作,比如你打算跳槽、創業、求職或者剛進入新環境、加入新組織等,水星會幫你最快適應,找到自己的狀態和位置,並且做出正確規劃、判斷。處女座的特質就是“細”,這份細緻和精細,能夠讓你避開地雷,也能早早看到自己的不足,取長補短,最大限度發揮實力。再比如你已經有想法,打算把計畫落實,這個位置也可以讓付出得到相應回報,只要你肯學、肯用心也用力氣,那很快就能看到提升進步,不要有太大的得失心,你想要的成果就在不遠處,你的閃光點別人也早就看到了,接下來只需要正常發揮,就會更上一層樓。
另外也比較適合體檢、健身、養寵物。部分人可能會考慮辦理證件,著手辦理戶籍、社保、公積金等事宜。
好運星:處女、金牛、摩羯、雙子座!
月亮沖天王星8.15
影響指數:★★★★
週末月亮位置不佳,但別擔心,只有一天而已!
月亮天王相沖意味著你會想法波動,不穩定。比如剛做下的決定現在又反悔,或者對一件事突然感興趣,之後三分鐘熱血。從生活層面來說,也可能要處理家庭的突發事件,比如家人關係緊張、有長輩親戚找上門或是涉及到搬家、鄰裡、物業糾紛等。
另一方面,我們一定謹防衝動,也不要摻和八卦、傳聞,更不要覺得這個人對你說話沒防備,你就反過來掏心掏肺,可能對方另有所圖,並沒有你想得那麼坦然。很多事不要極端去看,非黑即白什麼的大多數是不存在的,我們第一需要認識清楚內心當中的需求,否則要麼是一直不平衡,要麼是一直焦躁,這種影響只會越來越大。
最後就是不排除公司有業務調整,裁員、部門整合或者突然宣佈新消息。注意自然災害的發生,儘量不要出遠門。
要格外注意的星座:天蠍、金牛、水瓶、獅子座!
(判答)
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8月10日金星沖海王星(至8月16日)
星象重要程度:★★★★
金星與海王星對沖,讓這幾天裡的大家容易善良過頭,在感情、金錢方面判斷失誤,被美好的表像蒙蔽,甚至被哄騙利用。
比如輕信一些浪漫的花言巧語掉進感情陷阱,同情心氾濫反被坑,被一些行銷套路蒙蔽,或是在職場中因為太好心而不停地為同事收拾爛攤子等等。
所以要特別提醒本來就容易理想化和感性的人,近期注意防爛桃花、防詐騙。
黴運小星星:處女座、雙魚座、雙子座、射手座
8月11日水星沖木星(至8月15日)
星象重要程度:★★★
水星與木星對沖,不利於事情的穩定推進。一些人在思考時過於主觀,聽不進去旁人的意見,溝通表達方面也帶有很強的主觀色彩。
不過最近你也可能會誕生出超多有趣的點子,注意多和人討論,從不同的角度推敲,避免一時頭腦發熱樂觀過頭,導致事情開頭簡單中間難沒結尾。不過也別只聽別人的意見,被帶跑偏哦。考試、出行等也請多點耐心。
黴運小星星:獅子座、水瓶座
8月12日
水星進入處女座(至8月30日)
金星拱冥王星(至8月17日)
星象重要程度:★★★★
水星進入到它的廟位處女座,能量有很大的釋放,對於重新確立生活與職場的秩序感,開展精細工作和事務性工作來說都是積極助力。
很多人會有“變聰明”的感覺,思維邏輯和溝通表達的條理性增強,有助於處理那些平時覺得複雜麻煩的事情,推進專業研發或進行梳理。但是要注意把握好大方向,不要過度沉迷於細節。
另外,金星與冥王星的三分相,有利於穩定地推進情感關係,滿足彼此的深層次需求,對彼此有更深入的瞭解,單身者也更容易邂逅靠譜的桃花。
不想談戀愛的人,不妨趁這幾天多打聽打聽各種能賺錢的內幕消息,或是關注一下理財保險相關,努力增加收入哦。
幸運小星星:處女座、摩羯座、金牛座
(鬧鬧女巫)
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以下新增8/11 #最新運勢
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【重要年運】2021木星相位、流年運勢懶人包
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最新 #一週運勢
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#每日運勢 看這裡↓↓↓
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list好讀版↓↓
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【Alex大叔】2021/8〜12月,12星座愛情運勢排行榜
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【蘇飛雅】2021下半年安心預言
防疫之餘,也要為新生活超前佈署!
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【JENNIFER JIAN】2021下半年第一波桃花運來了!
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【莫小棋】2021下半年事業運會越來越好的星座
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【判答】吐血忠告:2021下半年12星座最大壓力
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【艾菲爾】值得收藏!
2021下半年「好運爆棚」星座與重大星象
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121168716
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【蒔琳 Celine】2021年8月12星座運勢
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【百變巫女】2021年8月12星座運勢
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【Debbi-Frank黛比】2021年8月12星座運勢
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【圖靈塔羅】2021年8月12星座運勢
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【流川楓】2021年8月12星座運勢
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【ELLE HK】2021年8月12星座運勢
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【蘇飛雅】2021年8月12星座運勢
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【DOMINIQUE CHIANG】2021年8月12星座運勢
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【海百合】2021年8月12星座運勢
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【傅子綺】2021年8月12星座運勢
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【艾菲爾】2021年8月12星座運勢
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【左西西】2021年8月12星座運勢
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【Claire克萊兒】2021年8月12星座運勢
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【西瀅筱】2021年8月12星座運勢
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【女巫樹洞】2021年8月12星座運勢
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【氧氣占星】2021年8月12星座運勢
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【寂多蔓生】2021年8月12星座運勢
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【鬧鬧女巫】2021年8月12星座運勢
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【晟言】2021年8月12星座運勢
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【食為天】2021年8月12星座運勢
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【芸天占星】2021年8月12星座運勢
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【小乖麻】2021年8月12星座運勢
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【大西占星】2021年8月12星座運勢
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【StarNote】2021年8月12星座運勢
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【瑞比特占星】2021年8月12星座運勢
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【Jessica Adams 杰西卡】2021年8月12星座運勢
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【王禎StarChat】2021年8月12星座運勢
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【地場衛】2021年8月12星座運勢
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【蘇民峰】2021年8月12生肖運勢
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【POPO巫】半月星座運勢2021/8/8〜8/21
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【艾菲爾】千萬小心!2021農曆七月「事事不順」的星座
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【艾菲爾】月老牽線!
2021七夕前後「桃花爆棚」星座點名
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【蘇米君】2021幸運八月!12星座這些領域大旺
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【地場衛】點名啦!2021八月最最最旺的星座TOP3
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【Pandora占星小巫】2021八月愛情甜蜜蜜的星座TOP5
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【祁飛莫然】2021年8月12星座感情運
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【莫小棋】2021年8月12星座桃花運
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【艾菲爾】提防提防!
2021八月有「桃花劫」的星座
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【蘇米君】恭喜!2021/8月桃花爆棚的星座
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【占星騎士】2021/8/8〜9/6日12星座感情提示
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【蘇米君】旺旺旺,2021/8月底前職場紅人的星座
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【大西占星】201/8月重大星象提醒
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【艾菲爾】節氣・立秋12生肖運勢提醒8/7〜8/22
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【Alias nomad】前方高能預警!
2021/8/8獅子座新月12星座蛻變指南
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【唐綺陽】2021/8/12水星換座給12星座新階段的提醒
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【寂多蔓生】2021獅子座新月給12星座的影響
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【StarNote】2021/8/8〜8/9獅子座新月
對12星座的啟示
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【司徒淚】達芬奇密碼/2021/8月星象挑戰及解決辦法
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【StarNote】來自靈魂的考驗,土星落入12星座
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【唐綺陽】直男警告!這些星座男,必須好好敲打!
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【滴天居士】一生註定有異性緣的生肖與出生月
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【鬧鬧女巫】天呐!
結婚對這幾大星座的影響太大了!
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【果米】十二星座女誰最吸渣?
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【占星小辣椒】那些不會好好說話的星座
冷暴力太殘忍
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【鬧鬧女巫】說話最軟,做事最狠的牛人星座
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【卡西娜】希望這三個星座早日放下執念
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【唐綺陽】12星座感情診斷書,快進來領藥方
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【星星的情書】明明想你
卻從不主動找你的星座
真的夠傲嬌
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【鬧鬧女巫】這些星座很講原則
再喜歡也不會失去理智
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【Alex大叔】如何確定12星座是不是真的喜歡你
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【卡西娜】原地結婚!這些星座CP婚姻最穩定
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【Ocean大叔】你的生日尾數是多少
就知道你是不是富貴命!
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【占星小辣椒】這幾個星座的單身率是真的高
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121165558
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【Crystal】土回歸就是成年人的“反脆弱”
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【占星小辣椒】別和這幾個星座玩曖昧,你玩不過的
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121166456
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【艾菲爾】神秘訊息!
下降星座找出最佳「婚姻伴侶」類型
https://fafa168.pixnet.net/blog/post/121166458
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【鬧鬧女巫】總拿分手威脅人
對最愛的人說狠話的星座
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#你是我的春天
#너는나의봄
#姜多情 #徐玄振 #서현진 #雙魚座 #月雙子
#朱泠導 #金東旭 #김동욱 #獅子座 #月雙魚
健身 後 體檢 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
#生酮飲食 #生酮餐單
生酮版造美人-14天大改造~
商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】
如果正猶豫加入生酮飲食的你,請去片看到尾
正在生酮飲食的您,不妨抄下筆記溫故知新/食下花生
Before:
體重 52.3kg
體脂 ??
肌肉量??
腰圍 ??
我的計劃已幫過數以百計的學生改造
感謝Lydia接受挑戰,願意以真人SHOW的形式參加這計劃
任務分配:
1.Zoe負責安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge【2天入酮+168+運動+一日一餐】
2.Lydia負責把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來
14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功?
成績如何?
馬上去片吧
Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇~
挑戰者: Lydia Tong 唐貝詩
IG: https://www.instagram.com/tongbest/
FB: https://www.facebook.com/lydia.tps
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sX-J3Fd284s
iHerb Discount Code: AEN3953
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究:(1)TDEE計不計(2)脂肪到底吃多少(3)酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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