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Q: 健身便當食譜賴靖雯 Jamie 在Facebook 的評價

胖咪小廚娘來啦🤤❤️來點不一樣的日式風格，這次要用廚具大神-萬用鍋，來示範如何輕鬆烹煮出美味又健康營養的料理，健身長肌肌還是可以很幸福的喔😍.日式麻油菇菇雞肉炊飯（約2-3人）所需食材：📍糙米 2杯📍雞腿肉排 約150-200g📍紅蘿蔔 約半根📍乾香菇 4-5朵📍鴻禧菇 約50g📍薑片 約10-15g📍蔥花 適量📍鹽巴 適量📍日式醬油 約4大匙📍黑芝麻油 約一大匙📍柴魚高湯 約300-400ml（或是加到內鍋至刻度3為止，糙米水量需比白米再多0.5倍；沒高湯可用泡軟香菇的香菇水+清水唷）📍清酒 適量約100ml（也可用米酒替代，也可省略）.增肌需要靠運動加上蛋白質攝取，糙米是富含維生素B群的食物之一，更有助於蛋白質的吸收，是營養價值高的碳水來源，本身又富含大量的膳食纖維，能增加飽足感又能排毒唷！優質的黑芝麻油富含維生素E能預防衰老、潤膚及烏髮，也含不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇，但油脂還是要適量攝取喔！.一開鍋米飯充滿香菇與麻油的香氣，雞腿肉煮的軟嫩，加上一顆溫泉蛋拌一拌吃，真的太幸福啦😍大家一定要試試看！！.我所用的萬用鍋👉SANSUI山水智能萬用鍋 SRC-H58.#胖咪小廚娘 #胖咪廚房 #增肌減脂餐 #健康食譜 #美味料理 #簡易食譜 #健身 #健身女孩 #減脂菜單 #減脂日記 #便當菜 #萬用鍋 #fitness #fitnessfood #healthyfood #workoutdaily #workoutroutine #recipeshare #recipevideo #fatmieating #fatmiekitchen #fatmie #ricerecipe

Q: 健身便當食譜好吃團購網 在Facebook 的評價

【#食譜分享】現代上班族因為工作繁忙，沒時間在家準備便當，不得不天天外食，導致長期累積下來容易造成營養失衡、身材走樣等等的困擾。今天來分享4道雞胸肉便當，讓大家努力上班，也能同時顧及飲食健康。#為什麼雞胸肉是健康的食材首選在食物分類上，雞胸肉屬於豆魚肉蛋類，除了高蛋白質、低脂肪、低卡路里外，還含有維生素A、維生素B群、鈣、磷、鐵、銅等等的營養素，且具備單元不飽和脂肪酸，是能降低總膽固醇的好幫手之一。#適合對象健身路上的減脂人、沒時間準備便當的忙碌人、公司無法加熱便當的上班族#便當食譜 👇點選圖片看烹飪步驟📌蔥香雞肉輕食冷盤📌清香羅勒雞肉沙拉📌清爽椒鹽雞肉涼拌📌日式醬炒雞肉蔬食#雞胸肉推薦 👉https://pse.is/3hlhhs拆封即食，懶人最愛! 冷凍宅配，快速到貨一次購足一周健康，加碼再送花椰菜#更多食譜 https://pse.is/3ks34c

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關於健身便當食譜在 Join - Facebook 的評價
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健身便當食譜在賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文

By 賴靖雯 Jamie

2021-08-23 19:59:34 有 27 人按讚

胖咪小廚娘來啦🤤❤️
來點不一樣的日式風格，這次要用廚具大神-萬用鍋，來示範如何輕鬆烹煮出美味又健康營養的料理，健身長肌肌還是可以很幸福的喔😍
.
日式麻油菇菇雞肉炊飯（約2-3人）
所需食材：
📍糙米 2杯
📍雞腿肉排約150-200g
📍紅蘿蔔約半根
📍乾香菇 4-5朵
📍鴻禧菇約50g
📍薑片約10-15g
📍蔥花適量
📍鹽巴適量
📍日式醬油約4大匙
📍黑芝麻油約一大匙
📍柴魚高湯約300-400ml
（或是加到內鍋至刻度3為止，糙米水量需比白米再多0.5倍；沒高湯可用泡軟香菇的香菇水+清水唷）
📍清酒適量約100ml
（也可用米酒替代，也可省略）
.
增肌需要靠運動加上蛋白質攝取，糙米是富含維生素B群的食物之一，更有助於蛋白質的吸收，是營養價值高的碳水來源，本身又富含大量的膳食纖維，能增加飽足感又能排毒唷！
優質的黑芝麻油富含維生素E能預防衰老、潤膚及烏髮，也含不飽和脂肪酸能降低壞膽固醇，但油脂還是要適量攝取喔！
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一開鍋米飯充滿香菇與麻油的香氣，雞腿肉煮的軟嫩，加上一顆溫泉蛋拌一拌吃，真的太幸福啦😍大家一定要試試看！！
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我所用的萬用鍋👉
SANSUI山水智能萬用鍋 SRC-H58
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#胖咪小廚娘 #胖咪廚房 #增肌減脂餐 #健康食譜 #美味料理 #簡易食譜 #健身 #健身女孩 #減脂菜單 #減脂日記 #便當菜 #萬用鍋 #fitness #fitnessfood #healthyfood #workoutdaily #workoutroutine #recipeshare #recipevideo #fatmieating #fatmiekitchen #fatmie #ricerecipe

Tags: 健身便當食譜胖咪小廚娘胖咪廚房增肌減脂餐健康食譜美味料理簡易食譜健身健身女孩減脂菜單減脂日記便當菜萬用鍋 fitness fitnessfood healthyfood workoutdaily workoutroutine recipeshare recipevideo fatmieating fatmiekitchen fatmie ricerecipe

賴靖雯 Jamie

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健身便當食譜在好吃團購網 Facebook 的最佳貼文

By 好吃團購網

2021-08-12 19:33:06 有 4 人按讚

【#食譜分享】
現代上班族因為工作繁忙，沒時間在家準備便當，不得不天天外食，導致長期累積下來容易造成營養失衡、身材走樣等等的困擾。今天來分享4道雞胸肉便當，讓大家努力上班，也能同時顧及飲食健康。

#為什麼雞胸肉是健康的食材首選
在食物分類上，雞胸肉屬於豆魚肉蛋類，除了高蛋白質、低脂肪、低卡路里外，還含有維生素A、維生素B群、鈣、磷、鐵、銅等等的營養素，且具備單元不飽和脂肪酸，是能降低總膽固醇的好幫手之一。

#適合對象
健身路上的減脂人、沒時間準備便當的忙碌人、公司無法加熱便當的上班族

#便當食譜 👇點選圖片看烹飪步驟
📌蔥香雞肉輕食冷盤
📌清香羅勒雞肉沙拉
📌清爽椒鹽雞肉涼拌
📌日式醬炒雞肉蔬食

#雞胸肉推薦 👉https://pse.is/3hlhhs
拆封即食，懶人最愛! 冷凍宅配，快速到貨
一次購足一周健康，加碼再送花椰菜

#更多食譜 https://pse.is/3ks34c

Tags: 健身便當食譜食譜分享為什麼雞胸肉是健康的食材首選適合對象便當食譜雞胸肉推薦更多食譜

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不吃不會怎麼樣，吃了會很不一樣！在這裡推薦給您經濟實惠的美食

健身便當食譜在宅媽花花 Facebook 的最讚貼文

By 宅媽花花

2021-06-30 12:16:50 有 526 人按讚

自從交了個廚師男友楊梅香吉士之後，我就幾乎不買食譜了；就如同健身書籍市面上百百種，也是會有些讓我這樣肌力與體能教練看了會直搖頭的網美書，像是幾分鐘燃燒幾百卡之類的。

如果我在香吉士的書櫃中看到的話，可能也會對他露出一抹尷尬又不失禮貌的微笑吧？

『我自己看食譜的經驗裡，若要用到家裡沒有或很少會用到的調味料時，往往就跳過不做了，所以在準備這本書的內容時，都盡量使用一般家庭會有的調味料』（取自本書p.10）

#Rea手繪食譜讓我重新想起自己在成為教練前，也只是個沒有任何健身知識的平凡人；也曾經以為運動後不能吃東西，不然消耗的熱量就全部補回來了。

在我還沒有成為教練之前，我也是從那些幾分鐘消耗幾百卡的影片依樣畫葫蘆開始運動，養成運動習慣後因為越來越感興趣，才開始往更專業的健身領域去探索。

如果打從一開始，在我一無所知且又完全沒有運動習慣的情況下，強塞給我那些專業的教科書以及影片，我可能會直接放棄運動吧？

雖然我不鼓勵新手看影片運動，但畢竟那是自己的權利，如果知道看影片運動可能會有受傷的風險，只要自己有能力承擔，我是覺得什麼樣的選擇都是個人的自由。

這本食譜給了我滿滿的親切感，全書的插圖都是作者自己手繪，插圖上的文字也是手寫；作法簡單容易上手，且食材取得都很容易，絕大多數的調味料大概都是家庭常備品。

看到那熟悉的工研烏醋好感動，烏醋就是要用工研烏醋其他都是邪門歪道不服來辯！！等等、我只是開玩笑的、萬家香粉請冷靜啊（抖）

總之，隨著年紀的增長以及學習個體心理學的影響，很多過去我所堅信的真理現在都變成了問句；如同過去我會極力反對新手看影片運動，因為我自己就是這樣走來，除了受傷之外也繞了很長的遠路才達到目標。

但現在回頭看來，若我沒有受傷，我會對運動防護與物理治療等知識開始感興趣嗎？若我沒有因為受傷而接受治療，怎麼會結交那麼多物理治療師朋友，並且每次治療時還會教導我許多我所不懂的知識。

如果任何事情都只能用成敗與否來定義能不能做，那麼這世界上就不存在著任何一件可以做的事情了；我們太習慣專注在那些實際可見的成果上，以至於當結果不如自己預期時讓自己過度的沮喪，甚至完全放棄這件事情。

過程中那些被我們忽略掉的、抽象的感受，若能夠仔細去體會，便能發現成敗與否並不是最重要的。健身也好、下廚也好，總要先開始了才有機會往更深的領域去鑽研，也不是立志成為世界級教練，那怎麼開始的重要嗎？

只要你在做這件事情的時候，不論成敗與否都是開心的，這樣就夠了。

防疫期間許多鮮少下廚的爸爸媽媽們開始學習進廚房了，如果各位有考慮買食譜的話，這本書很適合給新手或是像我這種有多年下廚經驗，但煮來煮去永遠只會炒高麗菜跟煮排骨湯的固執太太。

Rea手繪食譜內有88道佛系減醣料理，每天選一道來做，至少可以兩個月天天都有新變化。

重點是，真的一點都不難（手殘媽媽覺得感動）

以下附上食譜資訊

＊＊＊＊＊

書名：Rea手繪食譜：是便當也是餐桌料理，88道零失敗減醣食譜，食材好買、調味料現成、做法簡單，一看就上手，讓人吮指回味！
作者：賴佳芬 Rea手繪本
出版社：布克文化

作者簡介

賴佳芬／REA手繪本

2013年決定離開職場後，兩個還在念小學的兒子對我提的第一個要求竟然是：「媽媽請妳幫我們做便當！」於是開始學做菜。

四十歲才新手下廚，從小遇到不會的事必定先找書研究，開始每天和兒子們一起翻食譜讓他們點菜，只要食材好買、調味料現成、做法簡單，就會試試看。有時成功有時失敗，失敗時只好12點前趕去買兩個便當充數。要是小孩便當盒空空的回來，就有無比的成就感。

從小喜歡畫畫，但走的是一般的升學路，高三以後就沒有拿過畫筆了。當主婦後上過一陣子水彩課，可惜沒時間固定上課就停了，但被燃起的畫魂總想再畫點什麼，想起老師畫的手繪食譜，一時興起也把常推薦給朋友、簡單又好吃的菜色畫出來。按在職場做PPT時讓人一張圖看懂一件事的習慣，2017年9月用水彩畫出第一張手繪食譜後掃瞄上傳臉書。朋友們鼓勵我去臉書社團發表，進而設立【Rea手繪本】這個粉專，畫著畫著就畫出這本書了。

Tags: 健身便當食譜 Rea手繪食譜

宅媽花花

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【個人簡介】我是花花，18歲確診罹患憂鬱症，隨後十年都在自殺與求生中掙扎著。童年的創傷、成年的背叛，諸多的遭遇讓我的精神疾病越來越嚴重。透過寫作抒發，並於2018年開始自學個體心理學，終於找到與自己疾病和平共處的方式，希望藉由文章能夠帶給同樣處在低潮的每一個人安慰。「重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它。」------阿爾弗雷德·阿德勒個體心理學創立者/德國心理學家

我是花花，1990年生，一生命運多舛的奇女子。18歲罹患憂鬱症與思覺失調，一邊掙扎著求生，一邊記錄著罹患精神病的人生。

健身便當食譜在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過有 518 人喜歡

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念減肥不走歪路

健康餐盒適合你嗎？選擇健康餐盒要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款健康餐盒與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒開箱
01:49 健康餐盒四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒全家烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當適合你嗎？如何挑選適合自己的健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡你以為的健康一點都不健康營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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跟著大家一起來討論_ FB社團
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健康便當雞胸肉營養師開箱分享低GI 便當挑選準則

營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

健身便當食譜在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-01 07:00:25 有 19,439 人看過有 181 人喜歡

（文中有抽獎資訊喔！）

我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了牛肉料理來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的牛肉部位來料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～

（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）

牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～

今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出滿滿蛋白質的牛肉料理

👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～

抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道牛肉料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道牛肉料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道牛肉料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道牛肉料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉料理材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉料理材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉料理材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道牛肉料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道牛肉料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA

牛肉料理超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A

備餐便當食材挑選簡單快速上班族也能自己準備除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw

5道蛋白質料理超簡單5種家電出好菜零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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健身便當食譜在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文

By AnJie's Vlog

2021-05-29 20:08:06 有 25,049 人看過有 0 人喜歡

📍享So有機綠茶咖啡這裡買👉https://reurl.cc/g89ZbX

這陣子開始在家遠端工作了，早上起來我通常都會泡一杯黑咖啡當作醒腦儀式。今天喝的咖啡比較不一樣──是 #享So有機綠茶咖啡。

享So有機綠茶咖啡使用的是南投的冠軍有機綠茶，搭配阿拉比卡單品有機咖啡豆，一打開包裝就能聞到濃濃的咖啡香，心情都好起來了！一入口咖啡的味道很明顯是主角，但是綠茶跟咖啡調配的完美比例，讓這款咖啡喝起來不會像一般的黑咖啡那麼苦或酸，反而是非常順口的，害怕黑咖啡會太苦的人也適合嘗試。當中的綠原酸、兒茶素和咖啡因，也能提高代謝力和囤積說掰掰。

在工藤孝文醫生著作《綠茶咖啡減重法》有提到──我每天都在思考,「任何人、就算意志再怎麼薄弱的人,都能身體力行的減重法」是否存在。任誰都能隨手取得的東⻄。程度簡單到就算意志不堅定,也能持續執行下去。方法有所根據。思考過後,我所發現的便是綠茶與咖啡。

非常時期不上健身房，在家更要好好控制飲食。每天搭配2-3杯的能享So有機綠茶咖啡，相信我的減脂之路相信能繼續堅持下去的！

/

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📌影片每周三、六晚上8點準時播出！
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘

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/

逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

/

🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

享So有機綠茶咖啡台北生活台北日常日常Vlog 生活VLOG

AnJie's Vlog

About author

Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.

社群媒體上有些相關的討論：

健身便當食譜在 [閒聊] 1小時準備6個減肥便當，備餐系列- 看板FITNESS 的必吃

作者xxzdxcc (Love what you do)

看板FITNESS

標題[閒聊] 1小時準備6個減肥便當，備餐系列

時間Mon Apr 2 10:53:00 2018

各位大大好

為了讓菜單可以更為實用

這次分享如何在1小時內準備6個減肥便當

冰冰箱可以吃2-3天，電鍋或微波加熱皆可

看影片 https://youtu.be/_SXPJq-9SHU

希望對大家有幫助

-----
營養概算：每個便當約400大卡

食材：
雞腿肉 2支
鯛魚片 4片半片
洋蔥 2顆
雞蛋 4顆
小黃瓜 1支
杏鮑菇 1大條
花椰菜 1大朵
胡蘿蔔 1半支
味增約30公克
蔥 1支
糙米三量杯量約400公克

--
花費約430元

--
製作時間 45分鐘

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.21.227
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522637583.A.311.html
※ 編輯: xxzdxcc (125.230.21.227), 04/02/2018 10:53:30

推 iamrex: 有看有推 04/02 10:54

推 hpzs: 推！ 04/02 12:12

推 stupidman1: 讚 04/02 12:34

推 JI1: 1 + 2 = 3 04/02 12:40

推 lokimio: 讚，希望將來電鍋料理可以多一些 04/02 12:44

推 simonfz: 請問不敢吃菇菇，有什麼可以替代嗎 04/02 12:49

推 Amethysty: 推，最近也在試著做，不過是準備早餐 04/02 13:12

推 midstofthing: 推！ 04/02 13:14

推 ninapaipai: 推～ 04/02 14:23

推 tim1415926: 推 04/02 15:05

推 t200830217: 很受用謝謝 04/02 17:13

推 maxsheng: 不敢吃菇就改成其他可以久放也不會難吃的蔬菜啊，絲瓜、 04/02 17:16

→ maxsheng: 蒲瓜、白蘿蔔、各種瓜類應該都不錯：） 04/02 17:16

推 yoyo2382: 推個 04/02 17:19

推 poormusic: 推 04/02 17:29

推 ihcmai: 推看起來好好吃 04/02 17:35

推 dodojune: 推，很實用 04/02 17:43

推 simonfz: 感謝m大 04/02 17:43

推 read0609: 推～ 04/02 18:16

推 thelastone: 實用！ 04/02 18:39

推 natsusora: 推 04/02 18:56

推 mesenchymal: 推 04/02 18:59

推 petitebabe: 不敢吃洋蔥，哈哈 04/02 19:10

推 highspeedy: 推 04/02 20:30

→ pauillactw: 請問如果想要把每月餐費壓在3000-4000的話，食材方面 04/02 21:02

→ pauillactw: 可以如何選擇搭配呢？ 04/02 21:02

推 suspicious13: 同感，感謝～ 04/02 21:24

推 Dolce: 實用推 04/02 21:31

推 kscoco: 實用推 04/02 22:21

推 HungryZ: 一天只有100初你光蛋白質就不夠摟除非每天嗑一堆蛋 04/02 22:33

推 ilovepet: 推 04/02 23:02

推 paz1117: 好讚 04/02 23:21

推 asukaka: 推 04/02 23:41

推 sammoon: 4000可以啦蛋白質來源是雞胸肉.雞蛋.豆製品青菜吃便宜 04/03 01:01

→ sammoon: 的葉菜類可以只是會吃的很無聊就是了 04/03 01:01

推 h6x6h: 推 04/03 04:37

推 arice: 推推 04/03 08:54

推 okbby: 我超喜歡你的食譜，好吃簡單。出書吧 04/03 09:27

推 Joan21: 推用心～ 04/03 09:59

推 okbby: 補充。常看不同食譜，只有你的我跟著做好幾道菜了 04/03 10:24

推 EndeNeu: 求出書 04/03 10:50

推 softbus: 昨天坐了一下味增烤雞跟滑蛋鯛魚，料理白癡的我也上手了 04/03 12:32

→ softbus: (*做) 簡單好吃有變化，感謝原PO分享 04/03 12:33

推 mos313: 推 04/03 12:47

→ awu150060: 推 04/03 13:16

推 a28290063530: 推 04/03 13:19

推 filmkao: 跟著做了一些，有受用有推～ 04/03 13:28

推 secretea: 實用推 04/03 14:01

推 Palmiro: 推這個看起來很好吃減肥餐吃這個還不錯 04/03 14:39

→ xxzdxcc: 感謝大家支持沒想到反應這麼熱烈我會持續創作食譜 04/03 15:02

→ xxzdxcc: 也會推出新的備餐示範 04/03 15:03

推 iammomo: 推!! 想訂閱你的文章XD 04/03 15:27

推 wittyloco: 實用推 04/03 15:45

推 writerniu: 看起來很讚！ 04/03 18:03

推 yu1314: 推 04/03 18:29

推 lack799: 推 04/03 18:52

推 titiky: 謝謝分享！ 04/03 20:16

推 evayang1218: 推 04/03 20:49

推 roxanne24: 好實用，謝謝 04/03 22:31

推 gelion: 推 04/03 22:35

推 BayLife: 實用 04/03 22:57

推 sayauser: 推謝謝分享 04/03 23:17

推 michelle0816: 推都有收看 04/03 23:44

推 a2089533: 感謝~~很實用 04/04 00:53

推 dididididi: 推 04/04 03:52

推 Missprincess: 棒棒的好實用！已訂閱了！加油！ 04/04 14:03

推 yuyu0340: 推 04/04 16:37

推 wassabi: 推 04/04 16:43

推 iv0nne: 超方便實用希望有更多 04/04 18:25

推 mimimi131413: 推 04/04 23:38

推 japennanako: 推 04/06 15:52

推 tin989: 推 04/07 16:30

推 meme131: 希望可以多出一些帶便當覆熱後也好吃的食譜xdd 04/07 18:46

推 jung822: 推！之前跟著做很多料理了～ 04/07 22:31

推 pooh1014: 推 04/07 23:31

推 liangliang78: 推！好厲害 04/11 01:40

推 bluerain0716: 推 04/11 21:54

推 molopo: 好神 04/12 00:37

推 ha2266: 覺得翻鍋好帥 04/14 18:17

推 mmandyoao: 已訂閱支持出書 04/15 20:31

推 peggy0425: 推！這禮拜實作真的很簡單方便！ 04/16 21:49

推 lucklover: 大推!!! 04/19 04:43

推 shihyuan41: 推推,讓懶惰的我也有動力煮 04/24 00:53

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墊腳石購物網Rakuten樂天市場線上商店，提供美味健身便當食作課(人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜.便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心.不節食不挨餓.

#37. 人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x ...

人氣IG健身料理女孩（PeiPei）的美味健身便當，讓飲食7分、運動3分的成效發揮120%，體態改造，立刻有感！【粉絲爭相收藏！備餐快╳高蛋白╳減熱量的健身食譜】 ...

#38. 食譜丨上班族健身便當參考，內附詳細做法 - 每日頭條

來自新浪微博FitTimer@Ice_caicai的健康食譜分享「菠蘿軟煎雞排+蒜香番茄意面」便當原料雞胸肉、菠蘿醬、小番茄、大蒜、意面、西蘭花。

#39. 60款健身便當食譜，夠你吃2個月不重樣！

從2017年初開始，小廚做了很多期的專題，也更新了很多的健身餐食譜，早餐午餐晚餐應有盡有~都在這裡啦~

#40. 懶人必學！一次做六個低卡、減醣、高蛋白便當 - 運動星球

其實健康料理也可以簡單做又好吃。菜單研究所版主Kevin以減醣、高纖、高蛋白且低卡為原則，設計出一次做6個便當的備菜系列食譜，簡單製作又好吃...

#41. 低卡便當食譜

已經成為日本媽咪們最信賴的「減醣便當完全指南」。贊助商廣告. 白金版位. 輕食便當#健康飲食#美食便當盒#新莊美食#健身#瘦身餐#商業 ...

#42. 想瘦健身族都愛這款便當～不只健康，還美得像幅畫！

現在便當可不簡單！低卡、低GI、低醣、少油、舒肥、水煮…各種需求任君選擇，而且餐盒設計還這麼美！不信？看離你最近的美美輕食便當：.

#43. IG健身少女珮珮公開「強效減脂」的6款低卡便當食譜！

健身少女珮珮的低卡便當食譜. peipeifitlife/Instagram. 人氣IG健身少女珮珮（PeiPei）是152公分的小個子女孩，其實身形並不胖，但因為比較肉的四肢， .

#44. 人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x ...

野草書坊美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態作者：梁毓珮（PeiPei）追蹤作者 ...

#45. 人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x ...

【二手徵求好處多】|美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態. 8二手徵求.

#46. 【食譜】蛋白質、碳水化合物兼備4款增肌減脂便當教學

以下有平時經常在網上分享健身、簡易食譜料理、運動營養知識觀念與心態的珮珮分享4款增肌減脂便當食譜：. 1 - 500卡增肌減脂便當：高蛋白三色飯.

#47. #圖多#自製#健身餐 - 美食板 | Dcard

... 口袋也要有點深度。因此在又胖又窮的狀態下的偶，就開始決定自己煮啦～ - 美食,健身餐,吃貨. ... 虎視眈眈期待著我不小心打翻便當ㄉ可可.

#48. 中式健身減脂便當匯總！ - 壹讀

今天Diana推薦9款中式的減脂健身餐便當，並編輯成食譜供大家參考。食譜中的每一種食材都做了具體量化，自己吃了多少比較一目了然。

#49. 吃什麼都怕胖？那就自己做吧！DIY「營養減脂餐」食材選擇 ...

DIY「營養減脂餐」食材選擇3point，連一週7天便當食譜都一併奉上 ... 之前分享健身餐IG反應熱烈，在小紅書上有網友分享自己1個月瘦15-20公斤的減脂餐 ...

#50. 健人料理研究室 - 進食的巨鼠

給你美味精緻的味蕾感受/台南健身料理餐盒推薦.台南便當外送. 外送美食, 未分類, 台南美食, 台南。永康區美食, 宅配美食&食譜.

#51. 日本營養師推薦6款【減醣便當】料理教學 - Vogue Taiwan

想要達到增肌、減脂，除了努力健身，更要從適當的飲食下手，風靡歐美健身圈的「MEAL PREP備餐便當」，設計菜單、計算營養、提前準備，三步驟化繁為簡 ...

#52. 週末一次準備5天份減重又省錢的健身餐

週末用幾小時就能準備出五天份健身餐！成功減重22公斤的韓國人氣網紅Mini，分享兩道省錢又助減重的高蛋白低醣健身便當作法。Mini能夠成功減重祕訣就是 ...

#53. 減肥不用餓，營養師水煮餐食譜大公開！ - 媽媽經

近年來，水煮餐當道，許多號稱養生的便當店紛紛推出水煮餐盒，常常滑著健身部落客的instagram，也會不時地看到水煮餐的蹤跡。就營養師的觀點，「水 ...

#54. 中式健身減脂便當匯總 - 今天頭條

食譜中的每一種食材都做了具體量化，自己吃了多少比較一目了然。科學的瘦身方式不是無油無鹽，更不是節食，而是選擇吃對的食物，健康的瘦出來！該如何吃 ...

#55. 健身便當的搭配與做法，跟著吃就對了！ - iFuun

專註科學健身飲食讓你吃出好身材新的一周開始了你的便當餐都準備好了嗎？既要吃的健康，更要美味噢~周一水煮娃娃菜娃娃菜洗凈切塊，水燒開後煮，加點鹽調味...

#56. IG健身少女珮珮3個月練出S曲線「低卡便當食譜」公開 - 天天要聞

健身少女珮珮決定在IG上記錄自己的健身飲食和心路歷程，她的便當色彩豐富，又有俏皮的手寫風格營養素標示，加上食材小圖，清楚明瞭，她自稱爲「圖解食譜」，很受到粉絲 ...

#57. 【便當減肥餐飯盒4款】輕鬆-10kg 全球大熱低醣 ... - PinQueue

【便當減肥餐飯盒】終於出場了～今次用了減醣、低GI低升醣飲食法作為午餐食譜，對減重非常有效。這幾款便當菜便當料理，除了是減脂餐、健身餐，營養餐，更是簡單食譜懶 ...

#58. 【增肌食譜】營養師8餐單一式兩款減脂增肌任你揀！點只雞胸 ...

以上都是台灣營養師在IG分享的減肥或增肌餐單，大家可以按以下食譜及根據營養師的配搭製作出豐富 ... 【雞絲粉皮食譜】酸辣涼拌菜輕盈便當為夏日降溫.

#59. 冷便當食譜減肥 - 美食貼文懶人包

#60. 增肌．減脂．高蛋白MEAL PREP備餐便當: 營養師研發

高蛋白MEAL PREP備餐便當: 營養師研發，500卡健身瘦身便當- Ebook written by 牛尾理恵 ... 認為美味料理應能輕鬆在日常飲食中實踐，故其創作的食譜作法簡單但滋味卻富 ...

#61. 低卡便當食譜與作法共51 道，步驟詳細成功率高！ - 輕鬆瘦 ...

低gi便當食譜，你想知道的解答。愛料理「低卡便當」食譜，有最新的便當菜—番茄咖喱雞（低卡版）， ... IG健身少女珮珮公開「強效減脂」的6款低卡便當食譜！

#62. 美味健身便當食作課 - Readmoo

美味健身便當食作課. 人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜×豐盛早午餐×能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態. 作者：梁毓珮

#63. 上班族方便做的健身餐有哪些？ - 知乎

从2017.2.7到现在，2个月啦，自己带午餐便当，平时自己做健身餐，再加上一周3练，我的痛经竟然没了，神奇～！ ... 想学着网上自备健康餐，算了一下食谱需要的时间，.

#64. 60款健身便當食譜，夠你喫2個月不重樣！ - 雪花新闻

马上年末啦，小伙伴们在今年立下的flag都完成的怎么样了呢？新的一年又有什么愿望嘞~ 还记得小厨之前答应大家在年末要做一个今年的健身餐食谱合集的嘛 ...

#65. 廚藝白癡也能靠「愛妻便當」幫老公狂剷16公斤！3大便當達人 ...

很多人平時沒有下廚習慣，總覺得做菜是麻煩的事，今天就要介紹3個瘦身便當達人，不論是減醣、生酮或是低GI便當都能輕鬆變出來，你會發現其實用吃來瘦 ...

#66. 60款健身便当食谱，够你吃2个月不重样！

还记得小厨之前答应大家在年末要做一个今年的健身餐食谱合集的嘛！答应了的绝对要做到的嘛~. 那么我们就一起来回顾一下，小厨今年发过的便当食谱吧~一 ...

#67. 低醣便當食譜輕鬆做，營養師推薦菜單：減肥也能吃炸雞 - 療日子

在體重控制的時候，是不是常常怕熱量攝取過多，所以都不敢吃油炸物呢？這邊設計了一款低醣便當食譜：炸雞腿！減肥也是可以吃炸雞腿唷！只要將三.

#68. 父親節幫爸爸補一下【超營養廚房】

大家好，我是營養師杯蓋，在經營粉絲專頁的期間，有很多朋友都會私訊問我一些熱量或是便當菜色的問題，甚至是直接給我食譜問我營養成分，但過程中我 ...

#69. 健身的飲食日記_鮭魚、雞胸、豬五花健身食譜/便當食譜

健身的飲食日記_鮭魚、雞胸、豬五花健身食譜/便當食譜- 皇家穀堡糙米推薦/東部米. 對於健身的人，其實自己做料理會比在外面用餐來的方便的多～.

#70. 健身便當4

莎莉今天準備了三個便當，一個是莎莉的（蔬食者），兩個是教練跟朋友的（肉食者）在介紹莎莉的便當前，莎莉再次跟大家強調，莎莉的便當做法真的很 ...

#71. 春天適合吃的「咖哩便當」！在家簡單做的「收腹運動」！

首頁 » 健身食譜 » 春天適合吃的「咖哩便當」！在家簡單做的「收腹運動」！

#72. 低gi便當食譜

居家DIY料理，減肥菜單請筆記！5種健康美味的「低卡便當食譜」 · 卡卡亂亂煮的40~50個低醣便當· 健身圈瘋吃MEAL PREP備餐便當！低GI「鮭魚豆漿蔬菜筆管麵」 · 外食族「超商 ...

#73. 一週便當常備菜｜6個便當主菜是番茄雞胸肉、桂竹筍雞胸肉絲

今天肉類又是使用健身人士最愛的雞胸肉，我這兩道雞胸肉料理， ... 桂竹筍雞胸肉絲的食譜：https://keepgoing888/bamboo-shoots-chicken.

#74. 美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜

書名：美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態，語言：中文繁體 ...

#75. 手残党也能做出的美味便当！ps 还能减脂哟～（复工 ... - BiliBili

#76. 一週做一次就好的健身餐！雞胸肉加這味炒越咬越香 - 華人健康網

Mini 能夠成功減重的王牌祕訣就是上班用的健身餐。週末一次準備好五天份，不管是因為加班或太累沒準備便當就睡覺，隔天都還是能吃到開心的健身餐。

#77. [閒聊] 1小時準備6個減肥便當，備餐系列- 看板FITNESS

... 好為了讓菜單可以更為實用這次分享如何在1小時內準備6個減肥便當冰冰箱可以吃2-3天， ... 常看不同食譜，只有你的我跟著做好幾道菜了 04/03 10:24.

#78. 1小時做好6份低熱量便當！「123備術餐」簡單又美味

平日餐桌常見的高麗菜、花椰菜、玉米筍、牛番茄、香菇、木耳等食材，也都能簡單變化出美味的肉食族補償餐。【肉食族補償「纖」食譜‧高麗菜炊飯在家也能 ...

#79. 果然匯新竹竹北遠百店。一生值得吃一次的蔬食料理吃到飽

芙洛麗食譜自助百匯。火焰櫻桃鴨、日式舒芙蕾、DIY澳洲和牛湯，新竹吃到飽2021生日優惠 · 全家福素食。石牌50道料理120元素食吃到飽，不怕你吃，只怕 ...

#80. (12.2 MB) Download 【便當減肥餐飯盒4款】輕鬆

教你簡單食譜便當食譜懶人料理便當菜做法MP3 & MP4 【便當減肥餐飯盒】終於出場 ... 這幾款便當菜便當料理，除了是減脂餐、健身餐，營養餐，更是簡單食譜懶人食譜、 ...

#81. 美味健身便當食作課 - 第 207 頁 - Google 圖書結果

備餐快 X 高蛋白 X 減量的健身便當食譜。以一次做好 6 個便當:共 4 個組合, 8 種主菜,超豐富的 24 個便當! V IG 詢問度最高的美味常備菜:蛋白質、澱粉、蔬菜, ...

#82. 現在都去便當店，不去自助餐了 - Mobile01

發現最近一家新開的便當店，菜很乾淨，菜色也很多，現在都去那家買了。之前去自助餐店，貴的要死，例如：雞腿飯，三樣菜一個雞腿，原本都算75， ...

#83. 健女人來了: 45組健身絕招&34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！──附贈劉雨柔性感寫真集

45組健身絕招&34道健人食譜,劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀,8週打造女神 ... 健人食譜大公開八道低熱量菜單、二十道健人便當菜和六款高纖健康飲為你的健身減重 ...

#84. 一起帶．冷便當：國民媽媽教你輕輕鬆鬆30分鐘，做出粉絲狂讚、美味又健康的每日餐盒

关于在| |开| |三項全能、健身、愛衝浪的法式料理主廚,與專業營養師攜手合作, ... 管理、優質蛋白及口腹之慾的食譜,平反雞胸肉「水煮無味」、「口感乾柴」的天大誤會。

#85. 健身狂料理全書：增強肌肉、精實身材、保持健康的科學飲食法與120道實用食譜

May Liu |人氣健身女孩這不只是一本食譜而已,而是告訴你如果想要有良好的體態, ... 需要幫家人準備便當與料理的媽媽爸爸們,也可以讓家人一起吃出健康與美麗。

#86. 維根食尚，愛上蔬食新纖活 Let's Start Vegan Life──Stay Fit with ...

十日============超人氣部落客 Stay fit with Mi 的健身食譜低卡、低 GI 、高蛋白 ... 的便當菜其中上百片好孕 STAY FT |||||||動好孕動 Stay fit with Mi 超人氣健身 ...

#87. 【便當減肥餐飯盒4款】輕鬆-10kg 全球大熱低醣 ... - Kopi News

輕鬆帶飯盒返工｜不用營養師也可煮出500卡以下營養餐健身餐！午餐減肥食譜並不難！教你簡單食譜便當食譜懶人料理便當菜做法Di Kopinews.my.id Secara Mudah Dan ...

#88. 46歲的肌勵奇蹟: ... - 第 56 頁 - Google 圖書結果

減齡回到24歲,減腰至少3吋,減去人生負能量──健身界最夯名師LINDA教你45天 ... 若無法選擇則要去除炸衣便當一個(改糙米飯,菜蛋肉都要有)晚餐減少澱粉攝取體重沒有過重 ...

#89. 千萬別問女生這問題！專家教你2招脫魯必勝小技巧 - 風傳媒

在那之後，我著了魔的培養了365天的健身習慣；現在，我試著用文字創造未來。本文／圖經授權轉載自方格子（原標題：只要學會這2 招心理學技巧，就能讓你在初次約會勝過 ...

#90. 便當食譜-徹底解説! Kawaii Pokemon/神奇寶貝飯糰（Pokemon ...

在家裡,可以做什麼好吃的呢? 專業25年經驗的日本人廚師跟您分享. 簡單做法的創意料理,減肥食譜,點心食譜,日本料理食譜,幼兒食譜!!

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