【掌握飲食黃金三原則 造就健康的王道】
我們吃的日常食物就是造就健康的王道，不需要刻意去吃提升免疫力的健康食品。
👉先自首
植物吃比較多的+1
動物吃比較多的+2
只要掌握以下飲食三原則，健康跟你走~
1⃣多吃有生命力的全食物
天然完整、未經加工精製的食物，如蔬果、糙米、豆類、堅果。這類食物含有人體所需的完整營養，如構成細胞的蛋白質、組成細胞膜的脂質、提升免疫力的礦物質和膳食纖維、促進新陳代謝的維生素，以及被稱為「天然藥物」的植化素，如花青素、茄紅素、胡蘿蔔素等。
2⃣適量攝取肉類和乳製品
避免吃進太多動物性脂肪和蛋白質。吃得太油膩，尤其是攝取太多不良脂肪，會使體內的免疫細胞變得慵懶而無法發揮作用，所以油炸食物和肥肉要盡量少吃，反式脂肪更是最好不要碰。
蛋白質過多或過少都會損害免疫功能，現代人蛋白質攝取量遠遠超過身體所需，尤其是過多的動物性蛋白質，不僅傷害免疫力，還大大增加了肝腎的負擔，刺激身體發炎。
3⃣將全食物打成精力湯飲用
我會把蔬菜、水果、堅果，或五穀、豆類、菇蕈類，以適當的比例混合，加上好水，打成全食物精力湯/綠拿鐵/豆穀漿，就是免疫大軍最好的養料。這等於是每天用一杯混合了上千種植化素、各種維生素、礦物質、微量元素、充足酵素、好的不飽和脂肪、蛋白質、複合式碳水化合物等營養物質的超級飲品。
#多植物少動物
#植物8比動物2
#優質植物性蛋白質
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