訓練前哪些問題是必須先釐清的呢?
遇到新客戶的時候,哪些身體狀況是必須注意的呢?
來聽聽國際大證照NASM怎麼說的吧!
在課程開始之前的基礎評估(history taking)就像是前情提要,或是人物關係圖.在開始一趟精采的身體之旅之前,事先讓教練、治療師了解自己的身體,可以讓評估更加準確、更有效率,並且是讓整趟身體旅程更豐富有趣的一部分.
一起來看看張保保的物理治療小教室新文章:
NASM讀書會(三):身體訓練的前情提要,你必須了解的基礎健康評估量表
http://iamsuperann.blogspot.tw/2016/01/nasm.html
【近期課程】
1/31 (日) PM 14:00~17:30
『改變身體的命運:深層核心的理論與誘發』
本課程中您將學到:
1. 如何誘發骨盆底肌群,橫隔,
2. 核心如何影響日常生活的表現.
3. 如何利用小道具如:筋膜球,彈力帶,運動貼布等應用
課程詳細資訊:http://goo.gl/forms/08GJCsc1oq
『芳香療法與肢體探索課程 』
2016/1/30 (六) PM2:00-PM5:00
https://docs.google.com/forms/d/1_UQ5pijqipRFRT3u_Rt279d4rrsfSyDui_rMEqdasbU/viewform?c=0&w=1
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅鄭匡宇激勵達人,也在其Youtube影片中提到,男性的「微軟」,代表身體對你的健康已經提出了警訊! 泌尿科診間常見的12個有關初老症狀, 及男性性能力表現的相關迷思。 性功能是可以復健的!好的復健計畫,可使功能恢復到最佳狀態。 以治療、矯正、保健、保養的綜合觀點, 提出「融合醫療」整合性的專業保健與治療攻略。 什麼才算性功能障礙? ※3...
健康評估量表 在 鄭匡宇激勵達人 Youtube 的最佳解答
男性的「微軟」,代表身體對你的健康已經提出了警訊!
泌尿科診間常見的12個有關初老症狀,
及男性性能力表現的相關迷思。
性功能是可以復健的!好的復健計畫,可使功能恢復到最佳狀態。
以治療、矯正、保健、保養的綜合觀點,
提出「融合醫療」整合性的專業保健與治療攻略。
什麼才算性功能障礙?
※3個指標幫男性自我評估
※男性荷爾蒙低下自我評估量表
※國際攝護腺症狀評分表
※50後想保有滿意的性生活,注意身體健康哪3件事
※50歲後美好性生活關鍵在「身體的底」!醫師:3個好習慣增加性活
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健康評估量表 在 阿宅爸爸,桐心協力過生活! Youtube 的最佳解答
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媽媽生產完,產後容易憂鬱,所以要特別注意,
雖然住在很像五星級飯店的月子中心,
但是一整天都被關在一個密閉空間,
所以做了一項心情量表與家庭支持感受的測驗,
開箱月子中心送的入住禮,都是很實用的東西。
謝謝桃園醫院跟蒔樂產後護理之家的照顧,目前在家中媽媽跟寶寶都非常健康。
然後..我真的沒有喜歡控制老婆啦!
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我們的月子中心入住過程影片紀錄:https://youtu.be/Ufc209v943E
謝謝您在茫茫人海中點閱我們的影片,
YouTube每天有成千上萬隻影片上傳,實在是難得的緣份,極有可能是一期一會,
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幸福有沒有在我身邊,怎麼一直看不見~
爸爸說幸福就在鏡子裡,那就是我快樂的臉~
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健康評估量表 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳貼文
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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