你是練脖子還是練肚子
#腹肌 #骨盆前傾 #下腹部痩せ
#物理治療師
你是不是常常做仰臥起坐覺得脖子很酸😣做下腹運動覺得大腿很酸痛甚至會大腿抽筋😩今天教大家如何可以練到你的腹肌甚至深層核心肌群，而不會練到脖子和大腿😏
⚠️第一個運動為上腹基礎訓練，是反向仰臥起坐，起始動作為坐姿，慢慢往後倒，背點到牆馬上回來，過程中保持身體挺直，不然容易產生腰痠，坐離牆面越遠難度越高，這個動作可以非常有效避免脖子代償
⚠️第二個運動為骨盆後傾運動，主要是訓練捲下腹，動作超過90度尾椎離地即可，再慢慢的點牆面，過程越慢越好，千萬不要用甩的，避免背部拉傷，下腹沒力的人，腿部容易代償的朋友，從屁股接近牆面開始，過程中也要保持雙手抱頭，肩胛離地上腹鎖緊，一樣是屁股離牆越遠越難喔
幫我分享給一個腹肌練不起來的朋友😁
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仰臥起坐尾椎痛 在 [問題] 仰臥起坐..背部尾椎地方的皮膚常磨破(苦) 的必吃
已爬文，不知道版上有人以前遇到跟我一樣的問題嗎??
就是這幾天我每天都會做一百下的仰臥起坐
起先三天都沒事，但是到了大概第五天還是一星期左右
我發現自己做仰臥起坐的時候，背部尾椎的地方會感到刺痛
起先我以為是衣服或東西墊在那裡，做仰臥起坐時壓到，所以會感到痛
仔細確認底下都沒東西再繼續做，可是尾椎的刺痛感還是很痛
後來我一摸自己的身體，才發現自己的尾椎那裏的皮膚，已經磨破了一小塊皮了
奇怪，我有在地下墊了一塊軟墊，怎麼還會磨破皮膚??
而且受傷的地方就只有上身要彎起的背椎那裡破皮，我都不知道是怎麼弄到破皮的??
請問大家有遇過這情形嗎??
等康復之後，如果想繼續練仰臥起坐練腹部，有方法能避免那裏的皮膚一再受傷嗎??苦惱
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