【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎？
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📌「有基礎動作才有花招」
📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化！
不過我得說，基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！
不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練
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什麼都想做什麼都不想做 在 [新聞] 稱身上傷病清單很長Djokovic諷觀眾什麼- 看板Tennis 的必吃
稱身上傷病清單很長 Djokovic諷觀眾什麼都要噓
作者：賴意文
在個人生涯大滿貫賽最長的3盤比賽中，Novak Djokovic花了3小時36分鐘，在今天（3日
）以7比6（4）、7比6（5）、6比2擊敗Alejandro Davidovich Fokina，辛苦晉級法國網
球公開賽男單第4輪。
這場比賽似乎把Djokovic的身體狀況逼到極限，紅土賽季受到手肘傷勢困擾的他，今天第
2盤比賽中一度叫出醫療暫停，防護員觀察他左腳後，在場上幫他按摩。
賽後被問到與身體狀況相關的問題時，Djokovic說：「我們沒有那麼多時間來細數我身上
的傷勢，這清單很長，我不想要坐在這裡談那些沒有阻止我出賽的事情。」
「這些是身為職業運動員必須要應付的狀況。」Djokovic說：「要接受有時候就是在比賽
中需要物理治療師的幫忙，有時候需要藥物，有時候需要神或天使的幫忙，有時候你必須
面對現實。我現在的現實是，我的身體反應跟幾年前不同，我必須要適應這個新的現實。
」
在Djokovic叫出醫療暫停，在場邊接受按摩時，現場觀眾席傳出噓聲。對此他表示：「大
多數人是來享受網球，或支持球員的，但有些人你作什麼他們都愛噓，我覺得這很不尊重
人，老實說無法理解。不過這是他們的權利，他們花錢買票了，想做什麼都可以。」
https://tsna.com/article/72949
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※ 編輯: Wojnarowski (36.226.113.192 臺灣), 06/03/2023 09:28:31
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