關於 久坐的壞處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

2018年8月30日(星期四)
坐太久會威脅生命？
真的假的...........
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最新研究顯示，
女性每天坐著6小時會比每天坐少於3小時的人，
死亡風險高出37%，
甚至比男性的18%高比許多，
其中心血管疾病死亡率高於癌症。
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據《元氣網》報導，
美國癌症協會的研究顯示，
如果你每天坐6個小時或更長的時間，
提早死亡風險比每天坐不到3個小時的人增加19%。
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研究指出，
在癌症預防研究協會
戰略總監暨首席研究員Alpa Patel帶領下，
對1992年美國癌症預防協會的研究進行分析，
得知坐在椅子上時間越多的人，
死亡風險就越高，尤其是女性。
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至於坐太久會提高罹患致命疾病風險計有14種，
包括癌症、心臟病、糖尿病、腎臟病、
慢性阻塞性肺病（COPD）、其他肺部疾病、
肝病、消化性潰瘍、其他消化系統疾病、
帕金森氏病、阿阿茲海默症、神經失調、
肌肉骨骼疾病、自殺等。
其實只要每小時站2分鐘或是做個輕度的活動，
就能打破久坐的壞處，
進而改善膽固醇、血糖和血壓。
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【DJ認為...】
我以為痔瘡會上榜...😅😅😅
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(資料來源：)
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【今天節目單元】
1、新聲報到：生於慣世代的搖滾新血-元冠
2、音樂易開罐之猜猜他是誰
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大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.來.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!!

【每小時走２分鐘　抵銷久坐風險】

許多上班族一到辦公室就像種在位子上，久久才起身，容易引起「久坐病（Sitting Disease）」，提高心血管疾病、慢性疾病如糖尿病的風險。最新研究指出，每小時只要起來走動兩分鐘，就可以抵銷久坐對身體的不良影響。

此篇論文發表在《美國腎臟醫學會期刊（Clinical Journal of the American Society of Nephrology ）》。研究使用了美國國家健康與營養調查的資料，3200名參與者身上配戴監測裝置記錄活動量，並追蹤3年。

研究團隊比較低度活動量如站立，以及輕度活動量如走路對健康的益處。研究發現， 站立未必能抵銷久坐的壞處，但短時間的輕度活動如走路、清掃、園藝等就足以讓每天坐著長達半天的人更長壽。數據顯示，只要每小時起身走兩分鐘，就可降低33％早死的風險。

但研究者美國猶他大學醫學院教授貝篤（Srinivasan Beddhu）也提醒，中等強度的運動能強化心臟、肌肉與骨骼，無法以輕度活動替代，最好是將每小時兩分鐘的活動納入每週運動量建議中。


Reference:
1.資料來源: 康健雜誌: https://goo.gl/Y7E1PX
2.國家衛生研究院-論壇出版品【新版運動指引】
書籍介紹: https://goo.gl/AW6RVc
線上閱覽: https://goo.gl/maEbqD
購買資訊:
>> 國家衛生研究院 (台灣) (National Health Research Institutes) (http://book.nhri.org.tw )
>> 國家書店(https://goo.gl/jweQNK )
>> 五南圖書 教育/傳播網 (https://goo.gl/NCt2n5 )
(更多論壇出版品詳-- http://book.nhri.org.tw/ )


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🌶為什麼「久坐」不好？🌶
🌶為什麼「久坐」會長骨刺？🌶
我們一直以為久坐只會讓下半身臃腫或腰痠背痛，現在最新研究發現，坐太久是人類新殺手。
🌶久坐危機四伏。包括：
1.糖尿病、心臟病
2.慢性腎臟病-相較於一天坐不到3小時的女性，每天坐超過8小時的人罹患慢性腎臟病的風險多了30％，可能與久坐造成血液循環不良有關。
3.肺栓塞
4.肥胖-人們愈來愈胖，在1980年代是一個轉捩點，就是電視和汽車大量普及，也就是人因此長時間坐著有關。
5.腰圍-昆士蘭大學研究發現，長時間坐著時，起身次數多的前25％的人腰圍比次數最少的25％，少了4.1公分。

🌶運動並不能彌補 久坐的壞處 🌶
所以不要想「久坐」工作ㄧ整天，再運動補回來就好。 因為久坐對身體的傷害以造成。

🌶以「脊椎」的角度看「久坐」🌶
1. 久坐造成脂肪堆積，體重過重，增加脊椎負擔，造成椎間盤狹窄。
2. 久坐，姿勢不良，駝背，脊椎側彎，腰酸背痛跟著來。
3. 久坐，頸椎過度前傾或後仰，肩頸肌肉緊繃酸痛，骨刺增生。

🌶台灣人真辛苦，坐得真長🌶
國健局的調查發現，26～45歲工作人口平均一天久坐不動的時間高達7小時。

🌶只要小動就有用 🌶
工作中，只要站起來或伸展一下，就算短短一分鐘，緊繃僵硬的肌肉就可以放鬆，壓力不再累積。血液可以循環帶走堆積的乳酸，減少酸痛。

脊椎保健，歡迎分享👍
因為分享，所以豐盛👍
資料來源：http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action…

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00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語

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