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知道了自己的DNA故事之后，才了解到我在运动方面有较高的受伤风险和偏低的复原功能。现在运动都会做足热身、拉伸和冷却，不敢马虎了。
我的运动耐力偏低，检测报告建议我多游泳、骑脚车、慢跑或徒步慢走。
本来以为只要不挑食，身体营养就会均衡，但原来我对Omega-3、维生素B12和E、镁、磷和辅酶Q10都有着偏高的需求。
个人体质若少吃精致的碳水化合物和脂肪，身材就可以保持苗条🤭
谢谢 Beauté de Luxxo-Health 基因检测帮我解读了我的营养、健康风险和健身需求。
终于明白为什么这么多名人、运动员喜欢做DNA测试，因为可以了解潜在健康风险，早点做好预防措施，管理自己和家人的健康。
#LuxxoDNAtestkit #基因检测 #Luxxo #DNA
#预防胜于治疗 #健康评估 #管理风险 #个人化建议
大家周末快乐！祝你们的妈咪母亲节快乐～ 已经做妈妈的小仙女们要好永远快乐健康美丽哦！
从我用对方法后，其实我只用了2个月的时间，腰围就从69cm瘦到60-61cm，而且我的臀围没太大变化，只是从92cm变成了89cm，所以大家一定要做些力量训练，维持肌肉。我当时是一周运动5-6天，大概一半时间我只做有氧，一半做无氧，但我都会拉伸配合瑜伽。
我接下来想要好好锻炼下，让我的屁屁up up? 我们一起加油哈！之前看到很多人留言问胸部瘦了以后能不能练回来，实话是：不能！? （能练蜜桃臀，练不出大一个罩杯...）所以大家不要追求在短时间瘦身，尤其是只靠控制饮食，完全不运动，会瘦的很不美观～
其实我觉得吧～我之前的减肥视频已经做的很好了 ? 你们可以去看下(建议1.2-1.5倍速度）
https://youtu.be/5SrN8RA-cBw
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Yumi
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⌠FTC⌡
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一直以来 我都有看到国外的素食文化有提到 这样的人造肉
我一直以为是未来的事情 没想到在我有生之年可以吃到！
平时完全没有机会吃快餐的我 终于吃到汉堡了 好神奇的感觉
这个无肉汉堡吃起来完全就是鸡肉的味道 太不可思议了
如果是全素的宝宝们 就不建议吃这个汉堡哦
爱吃肉的宝宝们 不妨试试看呀
#无肉汉堡 #蛋奶素食者 #KFC
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这次的分享主题是【如何依据人性来建立或破坏习惯 ？】,大部分的内容和所提到的技巧源自于《原子习惯》这本书。
因为影片刚巧有提及到《21天培养习惯》这个理论，（申明：《原子习惯》没这个内容），所以我想把完整的资讯写在这里让大家参考和思考。
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《21天培养习惯》这个理论的来龙去脉：
DR.Maxwell在1950年代是一名整形外科医生。在他过往的手术生涯中，他注意到了患者的一个异常的现象，就是整容后的人，需要最少21天才能习惯自己的新面孔。
同样地，做了截肢手术的人最少也需要21天才能消除幻肢的体验。幻肢的意思就是截肢的患者，他被截肢的部分比如左手来说已经是没有了，但是他还是会觉得他的左手还在，而且还会有痛、痒、麻痹等的感觉出现。
后来，DR.Maxwell就把患者这种习惯变化的现象，记录在他写的一本书《心里控制术》（Psycho-Cybernetics)，也发表了他对行为改变的其他看法，这本书也一炮而红。
但问题就是在这个时候开始。有不少激励讲师或学者、专家，就开始拿他这个【习惯变化现象】的故事来讲，甚至扭曲了它的概念，最后形成了【养成一个习惯只需要21天】的神话。
为什么《21天》这个神话会传播到那么厉害？
这个就好像一些直销组织，要招入新会员加入的时候，会说的鸟话。
你只需要幸苦3到5年，你就可以拥有丰厚的收入和自由的生活。
那他为什么不跟你讲10年，因为10年太久，讲了出来后不够吸引力。
跟你讲一、两年就可以做到的话，你又未必信，所以3到5年就刚刚好，听起来比较逻辑、好像比较有可能做到，而且可以让你有机会改变你的人生的开始，听起来就比较吸引人。
所以这个《21天养成习惯》的神话，从60年代开始到今天为止，还是会被许多激励讲师或作者引用，然后在没有过滤的情况下，就把它传播出去给大众。
好了，我们再细心地想想，把一个【幻肢消失需要用到的时间】来转化成【建立习惯需要用到时间】，这个论点的逻辑性到底在哪里，到底这个说法成不成立？
这里我就丢一个问题给大家做延展性地思考和分析。
如果我要你培养两个习惯，一个是晚上睡觉前一个小时不能滑手机，一个是每天早上用手机看5分钟新闻，你觉得哪个比较容易做到？
好了，如果你真的持续这样做了21天，那你有没有信心过了21天后，在你接下来的1年，真的能做到睡觉前一个小时不滑手机和每天早上用手机看5分钟新闻？
我敢保证后者，大部的人比较有机会做得到，但如果是前者的话，90%的年轻人都会失败。
那这两个习惯同样都是用了21天，但为什么成功率会有那么大分别？
因为这是取决于该行为的难度。
在这个网络时代，要一个习惯滑手机的人每天抽5分钟阅读新闻没有什么大不了，但你要他每天睡前一个小时不滑手机，那就是一个有难度的挑战，而且这行为的难度还会因人而异。
比如说要培养这两个习惯的对象一个是30岁以下，一个是50岁以上，我敢肯定50岁的成功率一定比30岁的人来的高。
那克服难度就是和意志力有关！
那单纯靠意志力培养的习惯是不会长久的，特别是你对那个行为没有兴趣,又或者那个行为对你来说，没有太大的吸引力。
举个例子，已故篮球员Kobe Bryant 能够做到每天5点起来跑步，绝对不是单单靠意志力和纪律，而是因为他本身就热爱运动啊。
一个习惯在蓝球场跑动的人，而且也是职业篮球员，每天凌晨起来跑步，你觉得难度会大吗？
而且他内心总是渴望着，体能上能够比其他篮球员更加有优势，那每天跑步对他来说自然就不是太大的问题。
所以说要培养长期的习惯，绝对不是单纯靠个人意志力，人是不可能一天24小时都是在意志力满满的状态下生活。
而且人类是有惰性的，惰性就是人的本性，所以要培养一个长期的习惯，它的方向就是在于要如何驾驭你的惰性。
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申明：直播分享并非是完整《原子习惯》的所有内容，我只是分享了一些要点做为引导，所以有兴趣的朋友，建议购买阅读完整资讯。
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