每次別人問你「你有什麼感覺?」的時候,你總是顯得很煩躁嗎?你就是不知道自己有什麼感覺,但是就是有種感覺,又說不清楚,讓你覺得很卡,你當然很想知道自己到底怎麼了,但是又不曉得要怎麼說⋯⋯
心理學上有一個名詞叫做「述情障礙」*(Alexithymia),用來描述那些「身體有感覺到情緒但是卻無法好好表達」的人,這種人經常會感覺到一種「煩躁」:
1.覺得很煩,為什麼沒有辦法理解自己怎麼了
2.覺得很煩,為什麼別人要一直問
3.覺得很煩,感覺別人都有辦法表達自己的感受為什麼自己沒辦法好好表達
4.覺得很煩,不知道為什麼就是覺得很煩
為什麼我們會有這樣的狀況呢?有些時候,當我們陷入憂鬱或者是焦慮的症狀裡面,有可能會有這樣的情形(比方說,過去曾經發生一些創傷,需要透過某些否認,才能夠保護自己活到現在,久了之後,就無法去感覺自己的感覺),也有一些時候,是來自於先天的因素。
研究顯示,有些是跟大腦組成的結構缺陷有關*,所以不要再責怪自己了,有些事情不是光靠你的努力就可以改變的,不要給自己這麼大的壓力!還有一些可能是受到社會文化因素的影響,以華人的文化來說,我們大多數人本來就生長在一個「不習慣表達」的社會,長期下來被鼓勵要壓抑、內斂自己的感覺,長大之後要說反而不知道從何開始說起。
如果你的內心有一些感覺,可是真的說不出來,胸口悶悶的好像在便秘,那怎麼辦呢?有幾種做法可以參考:
1.轉換媒介:語言並不是唯一表達的形式,可以透過繪畫、創作、唱歌等等方式,也可以一樣表達你的感覺。說不出來的時候,就去唱歌吧!(打開App,強力推薦全民party)
2.利用投射:有時候我們從電視、戲劇、韓劇、故事、童話等等當中,可以感受到裡面的人的感覺,就算我們沒有說出來,但是這個感受已經在我們心裡面擴展開來了。所以打開Netflix,或者是來聽 #海苔熊心理話 吧,讓那些說不出口又不知道如何說的感覺,透過故事幫你說出來!
3.表達練習:老實說,我自己也是一個不擅長表達情緒的人,但幾年被我的老師、督導、諮商師「訓練」下來,我從感覺不到自己的情緒,到感覺到情緒但是不會表達,到可以表達一點點可是沒有辦法講得很完整,搞了將近七年,多多少少才有一點點小小的進步。這過程是很辛苦的(非常辛苦、而且很痛苦)、很辛苦而且進步幅度非常緩慢(如果你有一些亞斯的特質可能會更緩慢),可是當你發現自己能夠抓住自己的感受的時候,那種喜悅其實也是難以形容的。所以如果你願意,「練習」也是一種策略。
了解這件事情還有一個重要的點。對於很多人來說,講自己的感覺就好像是喝水一樣,但對於一部分的人,要他說「現在是什麼感受」他反而會很困擾。
所以,下次讓你問你的朋友/伴侶他有什麼感覺,然後他說「不知道」、或者是「就是很煩」的時候,不一定要繼續逼迫往下問他,給他一點點空間,或許有些事情反而會明朗起來。
畢竟,兩個人關係的靠近,並不一定建立在「彼此之間說了什麼」,而是「相處的時候感覺到了什麼」。真正親密的感覺,往往並不存在於語言裡,而在你們之間的那個空氣裡。
*可進一步參考這篇文章裡面的研究。
https://womany.net/read/article/17105
#述情障礙 #煩躁 #不要問
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不擅長表達情緒 在 R Studio 心靈繪畫工作室 Facebook 的最讚貼文
自己的需要靠自己滿足
別成為情感的奴隸
你認識自己的情緒嗎?
很多人只知道「開心」或「難過」
但是當我們的需要得到滿足時會有
「投入感、全神貫注、慈悲、好奇
專心、著迷、渴望的、重新振作...等等」
或是當我們的需要未得到滿足時
「悲傷、心碎、壓抑、氣餒、絕望
喪氣、鬱悶、失望...等等」
因此對於不擅長表達情緒的個案
我都會準備一張滿滿的列表
讓他們開始慢慢認識自己的感受
促進人與人之間更多的了解與連結
清楚表達自己,讓喉輪不再卡卡
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不擅長表達情緒 在 許睿光-《 光 》的殿堂 Youtube 的最佳貼文
✨2021.04.11~04.18星座週運丨十二星座注意近距離人際磨擦;哪些星座要留意羅生門事件?
下週有兩件事要多留意:
一、火星在雙子座,與海王星雙魚四分相,容易頭腦不清晰,曖昧模糊的情況,可能會導致日常生活丟三落四、忘東忘西、做重大決定也可能會有舉棋不定、反覆思量的狀況喔;人際溝通、交易方面,可能也會有溝通失調的現象,交通方面的安全也要多注意喔。
二、很親近的人,也可能會有一些意見分歧的現象,要試著多溝通,適時表達自己的心情喔。
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參考你的太陽星座及上升星座, 接下來就讓我們一起關心下週運勢吧!
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好運旺旺
牡羊 勇往直前 好運相隨
獅子 呼朋引伴 高談闊論
水瓶 意見交流 互為貴人
天秤 人際火花 互相來電
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運勢平穩
處女 多方合作 整合資源
巨蟹 戰鬥力強 職場發光
射手 戀愛投資旺 注意溝通
天蠍 工作順心 注意伴侶合夥
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多加留意
金牛 職場壓力 疏離冷戰
雙魚 保持理性 避免心軟被利用
雙子 職場混亂 穩定情緒
魔羯 言詞交鋒 牽動火氣
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🌺桃花最旺 射手
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十多年來,解讀過數千張星盤,療癒過上萬個案,開設各種工作坊,於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師,目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。
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不擅長表達情緒 在 許睿光-《 光 》的殿堂 Youtube 的最佳解答
✨20210404-0410星座週運|兒童節連假快樂|十二星座的好運勢
象徵自信的太陽、享樂的金星、溝通表達的水星,都走到牡羊座,帶動火象星座變的有自信、熱情,好運也跟著來喔。火星在雙子與跟海王星在雙魚有一個四分相,雖然有些事情很急著想完成,但是頭腦可能沒有想清楚或是曖昧不清,建議事緩則圓喔!
接下來我們一起來看下週運勢吧!同時參考你的太陽星座及上升星座喔!
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不擅長表達情緒 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「青春不是突然就叛逆:校園心理師第一手觀察,看懂青少年憂鬱、難相處、無法溝通背後的求救訊號」介紹
訪問作者: 陳雪如
內容簡介:
第一線校園心理師,寫給青少年陪伴者的溝通指南
3大關鍵思維×4項家長覺察×6種頭痛情境
全面解讀青少年的求救訊號
這本書最厲害的地方,就是針對青少年的攻勢,擴大守備範圍。
一壘手解決「親子溝通」難題,二壘手掌握「親子教養」原則,
三壘手看守「數位成癮」問題,捕手看管「情感教育」議題,
游擊手應對「人際困擾」的強襲球,外野手則是接穩「情緒管理」的高飛球。
——歐陽立中,Super教師/暢銷作家
孩子都進化成青少年了,家長當然也要跟著升級!
出生於21世紀的小孩,他們所處的環境、即將面臨的難題,早就不同以往。
至於他們的照顧者,在教養下一代時也比過去更加艱辛。
在這個過度評價的時代,我們該如何幫助孩子好好長成完整的自己?
本書透過網路世代家長應了解的關鍵思維、應具備的覺察,
溫和而堅定的解決現代小孩在青春期最容易發生的問題,
正確掌握青少年的矛盾心理,為不擅長與孩子相處的家長,搭起一座溝通的橋梁。
你知道嗎?青少年的暴走,其實跟嬰兒的哭鬧是一樣的。差別只在於一個看起來很嚇人,一個看起來無害,但他們背後在傳達同樣無助的訊息:「我很不舒服,可是我不知道怎麼表達,請幫幫我。」
青少年照顧者在青春期孩子大暴走時,要教給孩子的,不是「脾氣好一點」或是「放尊重一點」,而是教導孩子如何控制情緒,並發展談判技巧,學習協商與溝通。
關係是傷也是藥,良好的親子關係,可以幫助孩子長成更好的自己。每一個大人都當過青少年,或許你曾經想過用同理心來應對他們,以為這是最好的教養方式。但在你試圖用經驗來指導孩子之前,請先想想現在的狀況是否與過去相同。
本書所謂的青春期,泛指12-22歲這個階段。不要懷疑,即使是已經成年的孩子,也仍存有青春期的煩惱,延遲長大。離不開手機、人際關係失衡、家長過於忙碌疏於溝通、選擇太多看不到未來……網路世代的孩子在步入青春期時,面臨著比過往世代更加艱鉅的成長挑戰。
作者簡介:陳雪如 Ashley
國立政治大學輔導與諮商碩士畢業,現為Ashley心理科學苑創辦人、企業課程講師、大專院校輔導老師。擅長領域包含協商談判、人際溝通、親密關係、親子教養、情緒調適等。
深耕於青少年輔導十餘年,深信家庭是一個系統,家人彼此間會互相影響,提倡以正向教養的方式引導孩子,幫助他們從錯誤中學習,期待他們能發展出足夠的心理素養,以面對未來變動快速的世界。
專業證照:諮商心理師、美國正面管教協會家長講師、NLP專業執行師、國際催眠執行師
作者粉絲頁: 陳雪如Ashley心理師
出版社粉絲頁: 親子天下
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