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【#玩很大商店 #毛巾】
宅在家體重也不能失控喔‼
拿起毛巾健身動次動💪
#一起跟肥肉說掰掰👋
#陪你宅在家
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減重的過程中，很多時候是你自己根本沒在注意自己都吃了什麼，偶爾+偶爾+偶爾就變成經常了😌 有可能你比你自己想像的還多吃了很多很多
#飲食紀錄 是一種很好的方式，加入減重療程的個案我都會希望他們可以實際紀錄飲食，做法不難，就是對著餐點拍張照（網美們也都是這樣做的啊🥺
最主要的，每個人 #認知不同
你的一點點跟我的一點點是一樣的嗎
你的不會很油跟我的不會很油是一樣的嗎
你的還好到底是什麼~~~~~😩😩😩
沒圖沒真相
只好通通拍下來🌝
這禮拜最好笑的收穫是
👩🏻：我們現在一群同事出去吃飯都很忙，開始吃之前會說「ㄟ等一下我要先拍照給營養師看」
😂😂😂😂😂
也遇到自告奮勇說要繼續做飲食記錄的人
👱🏻♀️：我下禮拜繼續拍好了，我想到你會看就會給我一個無形的壓力
😂😂😂😂😂😂
雖然我沒有做過統計
但不得不說，有完整飲食紀錄的人
都有好好瘦下來哦！
（大約都5公斤起跳）
所以
#看到這篇的個案們請好好繼續紀錄哦😉😘😍
#讓我們一起跟肥肉說掰掰
#肥肉掰掰👋🏻
—
本週運動文
跑到臉完全漲紅！🥵🥵🥵
#有圖有真相
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兩位李先生
一休與堂弟李易一起下廚...
【一秒變大廚】一休 x 李易 增肌減脂這樣吃！
甩開肥肉也要吃得好！瘦身達人一休要來分享超好吃又營養滿分的低卡料理囉！
將與大家聊聊飲食配合運動的小撇步，讓我們一起跟肥肉說掰掰，開啟精實人生吧(握拳)
心中有好多問題想問嗎？免客氣～趕快留言給我們，一休將在線上回答你！
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身上的小肥肉甩也甩不掉嗎？瘦身達人一休今天要來分享超好吃又營養滿分的低卡料理囉！
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【本集料理】
低脂雞排
低脂爆漿雞蛋糕
【食材】
1. 低脂雞排
雞排.......1片
醃料:
原味無糖優格....2大匙
蛋黃............1顆
調味料:
醬油..........1茶匙
米酒..........1茶匙
糖..............1茶匙
蒜泥..........1大匙
玉米片......2/3杯
全麥麥片 (1/3杯)
2. 爆漿雞蛋糕
麵糊:
蛋...............1個
全麥麵粉....60g
無鋁泡打粉....1/4小匙
原味無糖優格....60g
蜂蜜............半大匙
餡料:
香蕉........1條
苦甜巧克力塊...適量
【準備工作】
1. 低脂雞排
預熱烤箱: 180度。
將麥片與玉米片放入調理機打碎，裝入盆內備用
2. 低脂爆漿雞蛋糕
香蕉去皮，放入塑膠袋壓成泥，備用。
預熱鬆餅機
【作法】
低脂雞排
1.雞排放入塑膠袋，用擀麵棍拍打。
2.加入原味無糖優格、蛋黃、醬油、米酒、糖、蒜泥，醃 15分鐘。
3.將打碎的麥片和玉米片均勻的裹在醃好的雞排上。
4.將雞排放在烤架上，放入預熱烤箱 180 度烤 30分鐘。
5.接著改用 200 度烤約 6~8 分鐘讓表面金黃酥脆。
*愛吃辣的可在醃料加入辣椒粉一起醃。
爆漿雞蛋糕
1.把蛋、全麥麵粉、泡打粉、無糖優格攪拌均勻。
2.【製作餅皮】: 把1小匙麵糊倒入預熱的模具，用湯匙輕輕把麵糊刮到模具側面邊緣。(作法同紅豆餅，兩個餅皮一組)
3.在中間擠滿塑膠袋內的香蕉餡料。
4.放入一小塊巧克力塊。
5.用沒有餡料的餅皮覆蓋有餡料的餅皮。
6.繼續烤至表面金黃即可。
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