一天可以吃幾顆蛋？
營養師揭正解 6種人要注意
一天可以吃幾顆蛋 在 中時新聞網 Facebook 的最讚貼文
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一天可以吃幾顆蛋 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文
你喜歡吃蛋黃還是蛋白呢？營養師每天早餐都會吃一顆雞蛋🥚是很好的蛋白質來源👍🏻
但過往門診上 很多人都說 不愛吃蛋黃 只吃蛋白⚠️那就真的太浪費營養了 精華都在蛋黃裡呀！
👩🏻⚕️來奉上 #蛋黃蛋白 #營養圖鑑
#蛋黃 （約17g）
熱量：52kcal
C/P/F：0.6/2.6/4.6g
維生素A：276IU
維生素B12：0.5µg
葉酸：27.2µg
鈣：27mg
鋅：0.6mg
膽固醇：200mg
#蛋白（約39g）
熱量：20kcal
C/P/F：0.2/4.4/0g
維生素A：0IU
維生素B12：0.04µg
葉酸：0.7µg
鈣：2mg
鋅：0mg
膽固醇：0mg
（以上數值為一顆雞蛋之平均數值）
有沒有發現
蛋黃的維生素A、葉酸、鈣質都比蛋白豐富很多！
可以幫助黏膜的健康、對備孕懷孕的媽咪們很好、增加保護力👍🏻
蛋白則是無膽固醇的優質蛋白質來源 很多健身運動人士很愛！幫助增肌減脂💪🏻
他們皆為優質蛋白質的好來源
但許多人認為蛋黃膽固醇很高 導致吃蛋時只挑蛋白吃...
這是觀念要導正：
「食物膽固醇對血膽固醇的影響並不大」
人體膽固醇70%大部分都是身體自己合成的！
僅有30%是來自吃下肚的食物～
而過多的壞脂肪 才是刺激身體合成壞膽固醇的主要原因。
例如：甜點、炸物、麵包奶油⋯等
一顆正常大小的雞蛋，約含210mg的膽固醇
是低於每人每日建議攝取量（300 mg)以下的！
對身體的影響不大！
反而蛋含的卵磷脂、膽鹼等 可以幫助脂肪代謝👍🏻
所以吃蛋時最好整顆吃 才能完整的營養💪🏻
至於一天可以吃幾顆蛋呢？
關鍵還是要看個人健康狀態
原則上，沒有高膽固醇血症、高血脂症的人，每天吃到2～3顆雞蛋對身體是ＯＫ的！
但若本身有血液膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者，一天應少於1顆（雞）蛋黃的攝取量。
但最重要的還是 平時飲食的攝取
避免油炸、油煎、油酥的反式脂肪和飽和脂肪料理比起不吃雞蛋才是更聰明的做法😉
而一顆雞蛋約等於一份蛋白質的量 也建議可以跟豆製品、魚肉、雞肉等肉類食物相互均衡食用，一天約6~8份蛋白質。
關於蛋的迷思也不少 我們再來慢慢破解😉
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一天可以吃幾顆蛋 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
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#一天可以吃幾顆蛋 #心臟 #名醫觀點 #洪惠風
一天可以吃幾顆蛋 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
看完上一則影片大家應該比較了解膽固醇了
膽固醇沒有想像中的可怕，可怕的是三酸甘油脂
他才是造成我們心臟病、高血壓、中風的主因呀
所以大家可以依照影片的做法
去更改你們的飲食習慣
記得留言告訴我 你學到了什麼
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一天可以吃幾顆蛋 在 減重醫師蕭捷健- 一天到底可以吃幾顆蛋？最新世代研究 的必吃
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一天可以吃幾顆蛋 在 [寶寶] ㄧ歲寶每天可以吃多少雞蛋呢？ - 看板BabyMother 的必吃
寶寶目前1y1m+
假日自己餵飯的時候，
不會每天都有給吃雞蛋 (水煮蛋)
如果有加的時候，蛋黃大約會加三分之二，
蛋白大概四分之一左右的量而已
前幾天偶然聽到婆婆在說，
才知道婆婆這一陣子每天都會給我兒子吃一顆全蛋
心裡有點小疑問，不太確定一歲的小孩這樣吃會不會太多?
爬了網路文章，覺得說法滿多種的，
有些說可以，有些說最多半顆
所以想參考看看版上的媽媽們，
在寶寶一歲左右時，
大概吃蛋的量多少比較合適呢?
請大家分享一下，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.16.117
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