關於 一刻都不能浪費 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

就算到台南拍戲.
我也無法停止運動🤣🤣🤣
知道今天是下午的班.
一早就起來後嘿一下.
#覺得很擔心沒有重量訓練一個月會變怎樣😔😔😔😔
#一刻都不能浪費
#翹臀帶
#沙袋
#Idontwanttostop
#Imsomebody
#許阿梅
#天天有戲拍

冬天真的到了!!!
希望能養好體質
https://lihi1.com/OcHvi
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常關注沐木的朋友就知道
之前跟醫生的感情真的好到我自己都害羞>////<
所以也深刻感受到
如果有良好的健康!!
這樣上班.約會.旅遊都不會耽誤!!
#斜槓青年一刻都不能浪費
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很多人問我怎麼選擇有關益生菌的商品!?
但其實一直沒過敏問題所以都沒認真研究過(超誠實)
不過!!
最近幾年真的有感身體保護力下降.
體質被我天天熬夜亂吃給用的超差
因此我特別問有鑽研這方面的好朋友
他跟我說!!!
選對適合自己的就是最棒以外
還有品牌也很重要
這次沐木就是推薦 #日本三得利
除了牌子響叮噹可以讓人更有信賴感外
成分也不馬虎
雖然很少吃這類商品
但既然要吃就吃好的!!
(怎麼說我也是研究很久耶>////<)
#TADAS比菲禦力菌
添加了珍貴的乳鐵蛋白
與超重要的耐胃酸的「比菲德氏龍根菌」
能確實抵達消化道
不然你想想
吃進的都被消滅!!真的是浪費錢的心酸
還有大家都很需要的 #膳食纖維
促進腸道蠕動
就像是幫體內去角質做保養
這真的超適合愛吃零食愛吃火鍋的我
(常關注我的朋友就知道我都愛亂吃垃圾食物XD)
所以才說不能荒廢身體健康
一定要多多保養自己~
全身都要照顧
更讓自然好氣色由內而外！
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除了成分重要外
口感更是我的重點!!!!
#TADAS比菲禦力菌吃起來非常好入口
因為粉質細緻就算不配水也很好溶喔~
現在天天我都一定來一包
看看照片真的是天天都攜帶阿~~
(寫日記的風格~哈)
這款讓沐木超有感的 #TADAS比菲禦力菌
現在好消息~
透過以下連結購買還有限時增量10%的優惠
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千萬別錯過跟我一起仙女養成之路吧!!!
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#乳鐵蛋白
#消化道健康
#調整體質
#強健身體防護力
#TADAS比菲禦力菌
#益生菌
#比菲德氏菌
#三得利益生菌

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進入這行才深刻體會到，時間就是金錢，尤其在拍攝的時候，時間一刻都不能浪費，超過一個班就是多一筆錢，如果沒掌控好，就是爆預算，還記得前幾個月在拍萬秀的時候，那時候真的是跟時間賽跑，一個是天光，一個是阿公阿嬤的體力，那次的挑戰真的令我印象深刻，手錶在片場對我來說非常重要，一個好的製片會控管導演的時間，提醒這個景還剩多少時間能拍，尤其是要搶光的時候，每次都像打仗一樣，導演的每一個選擇，都有可能影響後面的結果，有時連攝影機要不要換鏡頭都是一個選擇，時間對我們來說是全部，也是我們唯一無法逃避的事實。
SEIKO這款1965復刻潛水錶，擁有防水與潛水200米功能, 以及寬大夜光指針，我想這對我來是兩大最棒的功能，不管是在什麼環境我都能清楚看到時間。
#seiko #prospex #1965復刻現代版 #運動錶款

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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線上收聽 2020首發創作單曲 〈你〉
https://youtu.be/L7A7idDmyz0​

如果喜歡這首歌
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▸▸▸艾怡良 Eve Ai〈我這個人〉MV (電影《我沒有談的那場戀愛》宣傳主題曲)
https://www.youtube.com/watch?v=4koqwFYcpTo

想聽什麼歌呢？
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編曲 | 林奕承Ivon Lin
錄音混音影像處理 | 魏祺修Xiu
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我這個人

作詞：艾怡良
作曲：艾怡良

你懂我不說的 都是最重要的
那些經歷過的 都很值得
不再喧鬧或者 是真的長大了
不瞞你說 我想你了

都轉身了之後 我還在 倔強什麼呢
能讓你說 我的執著 都是迷人的

我是否還值得 被愛一次呢
多難過我都不准 再對誰提起了
你說我這個人呀 也不那麼遲鈍
會無視這世界 對我那麼寬容

但我都不要了 不要再浪費了
多成熟我都不能 假裝我很快樂
你說我這個人 怎麼聽不進去呢
只是寂寞慣了

兩個人的旅程 該獨自完成了
寂寞是我和你 慢慢告別的
哭到累了或者 想要你的開朗
我的笑容 是想起你了

然後沒了之後 在那裡 過得還好嗎
想要你說 那些時刻 你都沒忘了

我是否還值得 被愛一次呢
多難過我都不准 再對誰提起了
你說我這個人呀 也不那麼遲鈍
會無視這世界 對我那麼寬容

但我都不要了 不要再浪費了
多成熟我都不能 假裝我很快樂
你說我這個人 怎麼聽不進去呢
只是寂寞慣了

Stream/Download the song here: https://GEM.lnk.to/LLS​

“唯一的安撫 是知道世界之大
這一刻和你一樣 感到孤獨的無數”

這支MV送給每一個曾感到孤獨的人。

《孤獨》
作曲：G.E.M.鄧紫棋 / Ludwig van Beethoven
作詞：G.E.M.鄧紫棋

又是另一個夜 雨飄的夜
在一條喧鬧後的街 我望著月亮
忘了是雨還是淚水突然滑過臉上
心喃喃自語 我卻又聽不見
白天 我總笑容滿面
為什麼每夜 我總輾轉難眠
自律和壓抑 到底如何分辨
說要做自己 卻不敢對自己正眼

原來孤獨 是燈光下 所有人都對我佩服
但月光下 卻一直害怕自己退步
你別停下 有個聲音催促
但這無盡的賽跑為何追逐
If ain’t nobody stayed with me
那這是演給誰的戲
我看著一路多少人都撲空
到最後 怕自己也沒什麼不同
也背向了背向了初衷

皎潔的月光 請潔淨我
洗淨年月潑的墨
熄滅我吞下的煙火

我從小到大 凡事都要做到第一位
再艱難咬著牙 再累我不流一滴淚
我有著強迫症的意志力 天賦不能浪費
我讓我家裡幾個櫃子裡都放滿了獎杯
這世界告訴你 成功要靠自己
什麼叫做成功我卻不知道定義
我已經變得熱可炙手
但優秀還是沒有為我帶來自由

原來孤獨 是感覺自己是那藍天下的枯樹
站在高處 傷口得自己捂住 無處哭訴
雖然我堅強但是我也偶爾無助
每當我祈禱上帝說努力了就好
但面對世界我只感覺自己瘦小
They say when you‘re lonely, Hang out with homies
他們不懂 說得容易 但我的Home裡只有Me

皎潔的月光 請潔淨我
洗淨年月潑的墨
熄滅我吞下的煙火

對自己說了多少遍 I’m a superwoman
我逼著心裡面 那渴望愛的小女生
要學會成熟點 有話就說給日記本
終於發現世界再冷 沒有我對自己狠

我爸教我恆心能讓 鐵柱變成針
但一不小心能讓 泥足陷很深
我是不是應該換個第三人稱
問問自己 其實想過什麼樣的人生

原來孤獨 是想哭卻又不想矚目
是努力融入 但你還 常常感覺自己格格不入
是不想辜負 了期待 你卻又感覺束縛
唯一的安撫 是知道世界之大
這一刻和你一樣 感到孤獨的 無數

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#鄧紫棋​ #孤獨