Search
เมนูง่ายๆวันนี้ ทำไว้ทาน 3 มื้อเลย
“อกไก่กระเทียมพริกไทยดำ” 🐔
วัตถุดิบ :
🐓 อกไก่ 3 อก
🧄 กระเทียม / พริกไทยดำ / เกลือชมพูนิดนึง
🦪 ซอสหอยนางรม สูตร LS 1.5 ช้อนโต๊ะ 101plus
🍯 น้ำตาลหล่อฮังก๊วย 1 ช้อนชา Raiwan
.
.
.
.
.
#ครัวเฮลตี้มั่วๆสไตล์ฑิปซี่ #เฮลตี้สร้างภาพ #tipsyisahealthygirl #eatingdiarywithtipsy #tipsyhealthycooking #cookingbytipsy #cooking #อาหารคลีน #คลีนฟู้ด #ครัวในบ้านอาหารทำเอง #กินคลีนอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ทำกับข้าว #eatclean #cleanfood
30/03/2563
My Healthy Breakfast by Bun101 Wholewheat
ข้าวกล่อง 🍱 “อกไก่หนำเลี้ยบ” & ขนมจีบ 4 ไส้ (อกไก่ / อกไก่เห็ดหอม / หมู / หมูไข่เค็ม) เพิ่มเติม กิมจิ เช่นเดิม แค่นี้ก็ได้ 1 มื้อพร้อมสารอาหารครบครัน 😋
NF ของข้าวกล่อง : 323.5kcal-P34.3/C41.1/F2.7 ปกติหนำเลี้ยบแบบทั่วไปจะติดเค็มโดดออกมา สีจะเข้มๆหน่อย แต่ของแบรนด์นี้ รสชาติไม่เค็มเลย เบาบางมากๆๆ รสแบบคลีนๆ ไม่ถึงกับจืดแบบไร้รสชาติ ยังพอมีรสให้สัมผัสจางๆๆ มาพร้อม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ แบบพอดี ไม่ต้องกลัวข้าวหมด-กับเหลือ
ตอนนี้ทางแบรนด์มี Delivery พร้อมโปรโมชั่นดีๆ ในช่วง #selfquarantine สำหรับทุกคน
🛵 สั่งผ่าน LINE MAN / GET ค่าส่งเริ่มต้น 10 บาท จากทั้ง 6 สาขา เซ็นทรัลบางนา / เซ็นทรัลปิ่นเกล้า / เซ็นทรัลพระราม3 / เดอะมอลล์บางแค / เดอะมอลล์งามวงศ์วาน / แฟชั่นไอส์แลนด์
ถ้าสั่งผ่าน LINE : @BUN101 (มีโปรโมชั่น ค่าจัดส่ง ส่งได้ทั้ง กทม.และ ตจว.)
🍀 ซื้อครบ 1000 บาท ฟรีค่าจัดส่ง 200 บาทแรก (ฟรีขาไก่ 1 กระปุก)
🍀 ซื้อครบ 500 บาท ฟรีค่าจัดส่ง 100 บาทแรก
🍀 ซื้อครบ 350 บาท ฟรีค่าจัดส่ง 50 บาทแรก
🏠 อยู่บ้านยังไงให้รอด @bun101_wholewheat 😁
.
.
.
.
#เฮลตี้สร้างภาพ #tipsyisahealthygirl #eatingdiarywithtipsy #อาหารเช้า #มื้อเช้า #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #คลีนสายกลาง #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #กินดี #กินคลีน #แท็กเพื่อนมาดู #อร่อยบอกต่อ #อร่อยไปแดก #กินดีอยู่ดีสุขภาพดี #โปรดี #อร่อย #กินข้าวกัน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #วิถีคนจะผอม #โควิด19 #covid19 #อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ #ประเทศไทย
ถ้าคุณเข้าฟิตเนส เล่นกล้าม ลดหุ่น กำลังไดเอท
ผมอยากให้อ่านเรื่องโปรตีนในหัวข้อที่ผมย่อยมานี้กันนะครับ
จะได้เอาไปปรับใช้และเข้าใจการกินโปรตีนให้มากขึ้น
มีทั้งความรู้ที่ง่ายๆ เรื่องของการคำนวน และการทำงานของโปรตีนที่คุณอาจจะยังไม่รู้และเป็นประโยชน์นะครับ
.
.
1.โปรตีน เป็นสารอาหารหลักที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อ
และกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ร่างกาย 🔥💪🏼
.
2.ไม่ว่ากำลังเพิ่มความฟิต เพิ่มกล้ามเนื้อให้กระชับ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จะช่วงไหนก็ตามไม่ควรขาดการกินโปรตีน
เพราะมันต้องใช้สร้างกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มและรักษาสภาพกล้ามเนื้อเดิมไว้ไม่ให้ลดลงตลอดทั้งปี
.
3.โปรตีนที่แนะนำสำหรับการรักษาสภาพ / เพิ่มกล้ามเนื้อ
ในคนทั่วไปที่เริ่มออกกำลังกาย
🧔🏻 ผู้ชาย ประมาณ 1.5-2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโล
ตัวอย่างผู้ชายหนัก 70kg
ต้องการโปรตีนราวๆ = 105-140 กรัม (1.5-2กรัม/kg)
*นักกีฬาอาจจะต้องการสูงกว่านี้
👩🏻 ผู้หญิง ประมาณ 1-2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโล
ตัวอย่างผู้หญิงหนัก 45kg
ต้องการโปรตีนราวๆ = 45-90 กรัม (1-2 กรัม/kg)
*นักกีฬาอาจจะต้องการสูงกว่านี้
.
4.โปรตีน 20 กรัม ไม่ใช่มากจากเนื้อสัตว์ 20 กรัมนะครับ
เช่นอกไก่ (ดิบ) 100 กรัม ให้โปรตีนราวๆ 22 กรัม
ถ้าเป็นอกไก่สุกผ่านความร้อนน้ำหนักของน้ำ
ในเนื้อไก่จะหายไปเยอะ 🔥🍖💦
อกไก่สุก 100 กรัมอาจจะให้โปรตีนราวๆ 30 กรัม
.
5.ถ้ากินโปรตีนไม่ถึงกล้ามจะหายมั้ย
มันจะค่อยๆหายครับ แต่ไม่ต้องตกใจว่ามันจะหายไปในอาทิตย์เดียวถ้ายังเล่นเวทอยู่สม่ำเสมอ กินโปรตีนถึงขั้นต่ำอยู่บ้างและไม่อดอาหารตัดแคลอรี่เยอะเกิน ก็จะลดลงบ้างเล็กน้อยช้าๆ
.
6.ทุกไดเอทไม่มีไดเอทไหนที่ตัดโปรตีนทิ้งแบบ 100%
เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้โปรตีนเป็นตัวสร้างและรักษามันไว้
.
7.บางมื้อไม่สะดวกหาแหล่งโปรตีนทำยังไง
ก็ไปกินมื้ออื่นแทนได้ แค่ให้ทั้งวันโดยรวมโปรตีนเพียงพอ
ก็จะดีกว่าขาดโปรตีนไปเลย หรือใช้อาหารเสริมโปรตีนทดแทนได้
.
8.ถ้าเป็นมังสวิรัติแหล่งโปรตีนจะหาจากไหน
ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จะมากจาก เต้าหู้ ถั่วเหลือง โปรตีนเกษตร ถั่วต่างๆ ถ้ากินได้น้อยอาจจะหาโปรตีนผงที่ทำมาจากถั่วเหลืองทดแทนได้
.
9.เนื้อขาวไม่ได้ดีไปกว่าเนื้อแดง แต่เป็นมิตรต่อระบบย่อยมากกว่า ในเนื้อแดงก็มีข้อดีเช่นเนื้อวัว ที่จะมีครีเอทีนเป็นแหล่งพลังงานให้กล้ามเนื้อในการเล่นเวท
.
10.อกไก่ เป็นโปรตีนเหมือนกับส่วนอื่นๆ น่อง สะโพก ปีก
แต่ส่วนใหญ่ที่ได้รับความนิยม เพราะมีราคาที่ถูก
นักเพาะกายฟิตเนสบางทีต้องกินวันละเป็นกิโล
เป็นส่วนที่มีเนื้อเยอะและไม่ค่อยมีไขมัน
ถ้าชอบกินไก่ส่วนอื่นก็ลอกหนังเอา 🍗💰
.
11.กินอกไก่อย่างเดียวทั้งวันได้มั้ย?
ก็ถ้าคุณไม่เบื่อหรือเมื่อยกับการเคี้ยวไก่นะ แต่ถ้ามีงบหน่อยโปรตีนที่หลากหลายก็จะดีกว่า เช่น โปรตีนจาก ปลา กุ้ง เนื้อวัว ก็จะได้แหล่งของกรดอะมิโนที่หลากหลายเช่นกัน
.
12.การกินโปรตีนที่สูงเป็นเวลานานหลายๆเดือน
เช่น 2.5-3 กรัมหรือมากกว่านั้นต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล อย่างนักเพาะกายฟิตเนส ไม่ว่าจะมาจากอาหารหลักหรืออาหารเสริม มีความเสี่ยงค่าไตขึ้นสูง ควรตรวจร่างกายเช็คค่าไตด้วยนะครับ
.
13.แนะนำโปรตีนให้หน่อย
งบน้อย : ไข่ไก่ อกไก่ เนื้อไก่ส่วนต่างๆ 🥚🐔
งบปานกลาง : เนื้อหมู (สันใน) ปลาน้ำจืด 🐷🐟
งบเยอะ : เนื้อวัว ปลาทะเล กุ้ง 🥩🦈🦐
.
14.กินโปรตีนมากเกินอ้วนมั้ย
ง่ายๆเลยครับ ถ้าร่างกายเราได้อะไรมากเกินไป
เกินพลังงานที่เผาผลาญได้ต่อวัน
ก็จะแปลงเป็นไขมันสะสมได้เช่นกัน
แต่ถ้ามากเกินแต่ไม่เกินแคลอรี่รวม
ก็จะถูกขับออกไปทางช่องลม 💨💩😂
.
15.ที่นักเพาะกาย ฟิตเนส กินโปรตีนประมาณมื้อละ 30-40 กรัม เขาทำเพื่อกระบวนการสังเคราะโปรตีนที่เรียกว่า Muscle Protein Synthesis (MPS) จะถูกใช้โปรตีนต่อมื้อประมาณเท่านี้ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง จึงต้องแบ่งกินโปรตีนกระจายมื้อทั้งวันเพื่อให้กระบวนการนี้ทำงานตลอดทั้งวันและสังเคราะโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อให้หมด
(เพราะเป้าหมายของเขาคือกล้ามเนื้อ)
.
16.กินโปรตีนมากกว่ามื้อละ 30 กรัมแล้วโปรตีนจะไปไหน?
ก็ไปบำรุง ผม เล็บ ฟัน ผิวหนัง ซ่อมแซมบาดแผล อวัยวะเซลล์ต่างๆครับ ถ้ายังเหลือก็จะถูกขับออก
ไปทางช่องลม 💨💩
.
17.โปรตีนที่ร่างกายได้รับเข้าไปต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญเรียกว่า The Thermic Effect of Food (TEF) ซึ่งโปรตีนจะใช้พลังงานในการเผาลผาญราวๆ 20-35% ของพลังงานจากโปรตีนที่เรากินเข้าไป ทฤษฎีนี้คร่าวๆก็คือ
กินโปรตีน 100 แคล ใช้พลังงานเผาผลาญ 20-35 แคล
.
18.ทำไมเห็นคนเล่นกล้ามต้องกินเวย์โปรตีน
เพราะหลังการออกกำลังกายเสร็จร่างกายจะสูญเสียโปรตีนในกล้ามเนื้อ และพลังงานไกลโครเจนในกล้ามเนื้อ
เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการสารอาหารมาก
เหมาะกับการกินข้าวมื้อหลัก หรือโปรตีนที่ย่อยง่ายดูดซึมไวแบบเวย์โปรตีน
.
19.เวย์โปรตีน ก็คือโปรตีนแปรรูปมาจากน้ำนมอีกที
แต่ถูกทำให้โมเลกุลเล็กลง ดูดซึมได้ไว แต่ไม่ได้หมายความว่าจะดีไปกว่า โปรตีนจากเนื้อสัตว์ โปรตีนคือโปรตีน แค่กระบวนการดูดซึมต่างกัน
ออกแบบมาเพื่อ"เสริม"
และไม่เหมาะที่จะใช้กินแทนอาหารหลัก
.
20.โปรตีนไม่ได้สร้างกล้ามหรือลดไขมัน
แต่มันมีองค์ประกอบอื่นด้วย เหมือนการสร้างบ้าน มีแต่คนงานไม่ได้ ต้องมีตำแหน่งอื่นด้วย ผมเห็นบ่อย
"เวย์โปรตีนสร้างกล้ามลดไขมัน"
ต้องเข้าใจด้วยว่าจะสร้างกล้ามมันก็ต้องมีส่วนประกอบของ คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานออกกำลังกาย ไขมัน ผลิตฮอร์โมน วิตามินเกลือแร่ต่างๆ การฝึกฝนที่หนักและการพักผ่อนที่สมบูรณ์จึงจะสร้างกล้ามและลดไขมันได้อย่างแท้ทรู!
.
อ้างอิง
https://cathe.com/what-is-the-thermic-effect-of-food-and-h…/
https://examine.com/nutrition/5-facts-about-protein/
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01053-5
บอส
BODY HERO
ลดความอ้วน ลดพุง อยากหา เมนูอาหารลดน้ำหนักกินง่ายๆ ลองดูตามนี้ครับ
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็นสมาชิก รับชม VDO พิเศษ ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
https://www.youtube.com/channel/UCHCDVPpZRpgzHWoFtjnx6nQ/join
--------------------------
Follow Me
Facebook : http://bit.ly/2MIGxGs
Instagram : https://bit.ly/3qe3S0x
Youtube : http://bit.ly/3qgkMvx
เพลินพุงวันนี้พบกับสูตรเมนูลดพุง ที่ทำจากเครื่องปั่น Tefal Blendforce แบบง่ายๆ เชิญรับชมได้เลย #อกไก่ #เครื่องปั่นแบบง่ายๆ #เพลินพุง
สนใจเครื่องปั่น Tefal Blendforce 2in1 สั่งซื้อออนไลน์ได้ที่
โฮมโปร https://rebrand.ly/pp42Qhp
โรบินสัน https://rebrand.ly/pp42Qrb
เซ็นทรัล https://rebrand.ly/pp42Qcol
พาวเวอร์บาย https://rebrand.ly/pp42Qpw
ติดต่อโฆษณา - golfyrohunna@gmail.com
ติดตามผลงานได้ที่
Instagram ► golfy_pleunpung
Facebook ► https://www.facebook.com/golfy.rohanna
Fanpage ► https://www.facebook.com/GolfyPleunPung/
***คำเตือน***
เนื้อหาในคลิปเหมาะกับผู้ชมที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป
อาจะมีภาพ เสียงหรือเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม อายุน้อยกว่า18ควรได้รับคำแนะนำ
#เพลินพุง #theskaflim #bietheska
*****คลิปยอดนิยม*****
ปูยักษ์อลาสก้า - เพลินพุง EP.17
https://www.youtube.com/watch?v=5iDF23r8Uvw
กุ้งมังกรยักษ์อบชีส - เพลินพุง EP.18
https://www.youtube.com/watch?v=slcer6NgXpE&t=328s
ทำโรตีกับอาบังครั้งแรก - เพลินพุง EP.35
https://www.youtube.com/watch?v=26WRr6YNQ0E
แกล้งแม่ทุบTVอายุ20ปี - เพลินพุง
https://www.youtube.com/watch?v=wgtZ5AJNTZA
ปลาหมึกกระดึ๊บ - เพลินพุง EP.49 [ยังไม่ตาย]
https://www.youtube.com/watch?v=cdGVqgNgKYY
#สร้างSixpack #ออกกำลังกาย #แมลงเมี่ยง
?อย่าลืม! กด Like กด Share กด Subscribe♥️
YOUTUBE : แมลงเมี่ยง Channel
https://bit.ly/2zM2z1M
INSTAGRAM : mangmiang
https://bit.ly/2xFaBLR
TIKTOK : @malangmiang
https://bit.ly/2XlhAUB
FACEBOOK : Arpapron Natewong
https://bit.ly/2VRZPdf
FACEBOOK FANPAGE : Arpapron natewong - malangmiang
https://bit.ly/2UMGSt9
TWITTER : @mangmiang
https://bit.ly/3brlMGA
#แมลงเมี่ยงคนดี Unlimited
#แมลงเมี่ยง
#mangmiang
#Allaboutmiang
