Love Me Love My Butt 🍑
บอดี้คนเรา ก็เหมือน งานประติมากรรม 🗿
ค่อยๆปั้น ค่อยๆทุบ ค่อยๆแต่ง ค่อยๆเติม 🛠
#พังเองได้ก็ต้องซ่อมเองเป็น 💎
อาจจะมีคนสงสัย เอ๊ะ, ทำไมรูปที่ลงไม่เหมือนรูปโปรไฟส์ 🤔
เรียนแจ้งตรงนี้นะคะ, คนเดียวกันค่ะ ไม่มีเมค ไม่มีแต่ง ไม่มีปลอม แต่ปัจจุบันหุ่นพังค่ะ
สาเหตุที่พัง มาจาก ช่วงครึ่งปีหลังของปีที่แล้ว หมดใจ หมดไฟ ในการออกกำลังกาย บวกกับ ทานอาหารไม่เป็นมื้อ กินแต่ขนม ของหวาน ของทอด ของมัน หยุดการ อกล ไปแบบสิ้นเชิง ประมาณ 6 เดือน ปีนี้เลยตั้งใจจะกู้หุ่นกลับมา แม้พลังใจยังไม่เต็ม 100 แต่ก็จะทำให้เต็มที่ เพื่อตัวเราเอง
ทุกครั้งที่พัง การกู้ร่างจะยากขึ้นทุกครั้ง ครั้งนี้ก็เช่นกัน
บวก อายุที่มากขึ้น การเผาผลาญ หรือ อะไรต่างๆ ก็จะไม่ง่ายเหมือนก่อน แต่ก็จะสู้ เพราะอยากเป็น สาวแก่เฟียซๆ
สำหรับใครที่มองหาแนวทาง ลดความอ้วน มาค่ะ ไปด้วยกันนะ
.
.
.
.
.
.
.
.
#tipsyisahealthygirl #laksh_fitwithtipsy #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #homegym #bodybuilding #butt #bootyworkout #bööty #bootybuilding #workout #ชุดออกกำลังกายผู้หญิง #ชุดออกกำลังกาย #โควิด19 #โควิด #covid #covid_19 #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #วิถีคนจะผอม #แท็กเพื่อนมาดู #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #ผู้หญิง #คลีนสายกลาง #คลีนไม่เครียด #bodyweight #weighttraining #fitgirl
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過84萬的網紅Booky HealthyWorld,也在其Youtube影片中提到,แฮปปี้นิวเยียร์ 2019 ค่าทุกคน ปีที่ผ่านมาเป็นยังไงกันบ้าง หลายคนความอ้วนได้สำเร็จแล้ว แต่บางคนก็ยังไม่ได้เริ่มเลย แต่ไม่ต้องเสียใจ ยอมแพ้กันนะคะ เพราะ...
「ของหวาน ของมัน ของทอด」的推薦目錄:
- 關於ของหวาน ของมัน ของทอด 在 Fit & Flexible Eating Diary Facebook 的精選貼文
- 關於ของหวาน ของมัน ของทอด 在 Nutty NihonGo Facebook 的最佳解答
- 關於ของหวาน ของมัน ของทอด 在 ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net Facebook 的精選貼文
- 關於ของหวาน ของมัน ของทอด 在 Booky HealthyWorld Youtube 的精選貼文
- 關於ของหวาน ของมัน ของทอด 在 KA - ของหวาน ของทอด ของมัน กินแล้วสิวขึ้นจริงไหม . สิว... 的評價
- 關於ของหวาน ของมัน ของทอด 在 "ลดของทอดของมัน " กับ "ลดแป้ง... - สุข 13 นิยามเรียนโท 的評價
ของหวาน ของมัน ของทอด 在 Nutty NihonGo Facebook 的最佳解答
ผลประกอบการ : ปรับการกิน 50วัน
😎ผลทางกายภาพ
สูง156 จากหนัก51 เหลือ48
= สัดส่วนทั้งตัว ขา แขน เอว
ลดลงอย่างละ1นิ้ว+
(ใส่กางเกงตัวเก่าๆได้แล้ว ฮ่าาา)
ถ้าออกกำลังกาย ก็จะกระชับขึ้นอีก
(แต่น้ำหนักอาจจะไม่ลด
เพราะกล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมันอะน้า)
❤️แต่ที่ดีไม่แพ้กัน คือผลทางจิตใจ❤️
ได้ฝึกความอดทนมากๆ 555555
ปรับเปลี่ยน"วิธีคิด"ที่มีต่อ"การกิน"
ว่าเราจะกินเท่าที่ร่างกายต้องการ
แต่ถ้าวันไหนที่ออกไปข้างนอก
ก็ยืดหยุ่นให้กินของที่ชอบได้
แต่!! ก็ระวังจะกินเยอะเกินไป
เพราะมันอร่อยยยยยย55555
ที่เห็นได้ชัดอีกอย่างคือ
กินอะไรก็เค็มไปหมด.....
ทั้งๆที่เมื่อก่อนชอบกินเค็มมาก
ช่วงแรกที่ลดเค็ม จะลงแดง!!!
ลิ้นเรามันปรับได้จริงๆ
การนอนหลับ สนิทขึ้น
ตื่นมาสดชื่นมากขึ้น
ถ้าวันไหนกินดึก จะรู้เลยว่า
นอนไม่อิ่ม ตื่นมาแล้วมึนๆ ไม่สดชื่น
ตามที่แพทย์แนะนำ
เรื่องงดอาหารก่อนนอน
อย่างน้อย4ชั่วโมง
มันดีจริงๆนะ
แรกๆจะโหยหวนหน่อย
(นัตตี้กินดึกมาตลอดชีวิต)
พอกินดึก ก็ยิ่งนอนดึก
ต้องให้เวลามันย่อย....
พอไม่กินดึก
ร่างกายก็เข้าโหมดพักได้เร็วขึ้น
เหมือนมีเวลาให้ฟื้นฟูตัวเอง
หลักๆคือ "ปรับการกิน"
หรือเรียกอีกอย่างว่า "ปรับนิสัย"
ไม่กิน ของมัน ของทอด ของหวาน
ไม่กินหลัง6โมง หรือ งดมื้อดึก
บอกตัวเองว่า ไม่ชอบของทอด
ของหวานกินได้ แต่ไม่เยอะ
ช่วงเย็นๆค่ำๆ ก็ไม่หิวแล้ว
ประมาณหลอกจิตนิดนึงช่วงแรก
พอเปลี่ยนเป็น"นิสัยใหม่"
ก็ไม่รู้สึกฝืนละ
(แต่ตอนแรกทรมานมากนะ55555)
แต่ก็มีชีทเดย์เรื่อยๆ
กินของที่อยากกินจริงๆ
เวลาต้องกินข้าวนอกบ้าน
ก็พยายาม ตั้งสติก่อนสตาร์ท 5555
ถ้าอยู่บ้านก็กินเบาๆ ทำเองคุมได้
แต่ละมื้อ ชั่งน้ำหนักอาหารที่กิน
ข้าวไม่เกินมื้อละ100กรัม(2มื้อ)
+โปรตีน ผัก ฯลฯ
มื้อเย็น เลี่ยงแป้ง เน้นโปรตีน
ไม่กินจุบจิบ กินให้จบเป็นมื้อๆ
เน้น กินน้อยๆ แต่กินบ่อย...
(แต่วันนึงต้องไม่ให้เกิน700-800แคลฯ)
เพราะเราเผาได้แค่วันละ1,000....
(วัดมาแล้ว การเผาต่ำมาก
ควรออกกำลังกายเยอะๆ)5555
ระดับไขมัน กับ กล้ามเนื้อ
อยู่ในเกณฑ์มาตราฐานที่ดี
อาจจะลดไขมันลงอีกหน่อย
ด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ จ้าาา
#NuttysStory #ダイエット中
#diet
ของหวาน ของมัน ของทอด 在 ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net Facebook 的精選貼文
#รีวิวคนเทรน3เดือน
#รีวิวจากคนเทรน
"ครบ 3 เดือนละค่ะ อายุ 37 ปี สูง 148 ซม นน.พีคขั้นสุดมาที่ 57 กก. จากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย เทรนกับครูมายด์ 3 เดือน ฮึดสุดๆ หลังจากเห็นผลลัพ ธ์ แต่ละ week มีหลุดบ้างแต่ไม่บ่อย เลิกทุกอย่างตามที่ครูบอก ของหวาน น้ำอัดลม กาแฟ ของทอด ของมัน ครูคอยเตือนตลอด และจัดเซทท่าออกมากำลังกาย ที่ลดได้ทุกส่วน เปลี่ยน size ชุด แม้ยังไม่กลับไปเท่าเดิม แต่ก้เริ่มต้นมาเท่านี้ก็ดีใจมากละ ที่ทำมาได้ เขียนยาวเพราะดีใจ 555 ขอบคุณนะคะครูมายด์ ขอบคุณจากใจค่ะ และจะออกกำลังกาย และคุมอาหารต่อไปค่ะ"
#เทรนออนไลน์กับครูมายด์
#ออกกำลังและคุมอาหารเท่านั้น
ของหวาน ของมัน ของทอด 在 Booky HealthyWorld Youtube 的精選貼文
แฮปปี้นิวเยียร์ 2019 ค่าทุกคน ปีที่ผ่านมาเป็นยังไงกันบ้าง หลายคนความอ้วนได้สำเร็จแล้ว แต่บางคนก็ยังไม่ได้เริ่มเลย แต่ไม่ต้องเสียใจ ยอมแพ้กันนะคะ เพราะตอนนี้ปีหน้าฟ้าใหม่แล้ว เรามาเริ่มกันใหม่ได้ ส่วนตัวบุ๊คเองยอมรับเลยว่าช่วงปีที่ผ่านมาเนี่ย บุ๊คนี่หลุดกินเยอะกว่าเดิมมาก เวลาไปเที่ยวหรือเทศกาลต่างๆจะกินจัดเต็มสุด ทั้งของหวาน ของทอด ของมัน ของอ้วนๆทั้งหลาย แล้วมันทำให้เราอ้วนขึ้นน อันนี้บอกกันตรงๆเลยนะ แต่หลายคนอาจจะสังเกตไม่ค่อยออก แต่บุ๊คนี่แหละจะรุ้ตัวเองเลย เพราะเวลาอ้วนมัน เสื่้อผ้าจะเริ่มคับ แน่น ไขมันจะมาที่ต้นแขน ขา หน้าท้องเริ่มมีเนื้อนิ่มๆ แต่มันก็ไม่ได้ขึ้นมากเพราะเราก็ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอเหมือนเดิม มันก็เลยพอลบล้างกันได้ ซึ่งปกติพอบุ๊ครู้สึกอ้วนขึ้นบุ๊คก็จะพยายามลดเองเงียบๆ วางโปรแกรม การกินและการออกกำลังกายนู่นนี่นั่น แต่บุ๊ครู้สึกว่าครั้งนี้เนี่ย อยากจะแบ่งปันให้เพื่อนๆได้ดูการไดเอทของบุ๊คด้วย แบบเรียลๆ ที่ถ่ายให้ดูทุกวันแบบละเอียดเลย ให้รู้ว่าเออคนที่เขาหุ่นดีเนี่ยก็มีวันอ้วนขึ้นได้นะ แล้วพออ้วนขึ้นเนี่ยเขาต้องทำยังไง จัดการกับตัวเองยังไงให้ผอม นั่นแหละค่ะทุกคน ก็เป็นที่มาของชาเลนจ์นี้ ที่มีชื่อว่า New Year New You ชาเลนสำหรับคนที่อยากมีหุ่นดีไปด้วยกัน
โดยชาเลนจ์นี้บุ๊คจะถ่ายคลิปการออกกำลังกายและการกินให้ดูทุกวัน เป็นระยะเวลา 1 เดือน แต่จะอัพคลิปรวบแบบรวบ 3 วัน ใน 1 คลิป แปลว่า คลิปใหม่จะออกทุกๆ 3 วันเนอะ ซึ่งการกินและการออกกำลังกายของบุ๊คไม่ได้หมายความว่าจะเหมาะกับทุกคนนะคะ เช่นบางคนเข่าไม่ได้วิ่งไม่ได้ แต่เห็นบุ๊คไปวิ่งก็เลยจะวิ่งตาม แบบนี้ไม่ได้นะคะ เราต้องดูสมรรถภาพร่างกายเราด้วย แล้วค่อยเอาไปประยุกต์ใช้ให้เข้ากับตัวเองอีกที
โดยชาเลนจ์นี้บุ๊คสร้างกลุ่มเฟสบุ๊คใหม่ไว้ด้วยนะคะ ชื่อ New Year New You ปีนี้เราจะหุ่นดี ลิงก์ตามนี้เลย www.facebook.com/groups/381364242434953 ซึ่งเพื่อนๆสามารถเข้าไปพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนความรู้กันได้เลย
และแน่นอนว่าชาเลนจ์จะต้องมีกฎ ซึ่งสำหรับครั้งนี้บุ๊คตั้งกฎไว้ทั้งหมด 9 ข้อดังนี้
1.ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน อย่างน้อยวันลัะ 30 - 1 ชม. โดยจะออกกำลังกายตามคลิปตัวเองในยูทูปนี่แหละ หรือบางวันก็ออกไปวิ่งสวน แต่จะไม่เข้ายิมเลย
2.ทำอาหารเฮลตี้กินเอง อย่างน้อยวันละ 1 มื้อ ถ้าทำได้ทุกมื้อก็จะดีมาก
3.ถ้ากินนอกบ้าน เลือกเมนูไม่ทอด ไม่มัน ไม่ปรุงเยอะ เน้นผักและโปรตีน
4.งดขนม ของมัน ของทอด ของหวาน ของแปรรูป พวกของหมักดอง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก กุญเชียง แฮม ปูอัด อาหารกระป๋อง ข้าวกล่องเวฟ ถ้าจำเป็นก็กินได้ แต่พยายามกินให้น้อยที่สุด
5.มี Cheat Meal คือให้กินขนม ของมัน ของอ้วน ของแปรรูป อะไรก็ได้ที่อยาก ได้อาทิตย์ละ 3 วัน แค่มื้อเดียว ไม่ใช่ทั้งวันเน้อ)
6.กินวันละ 2-3 มื้อ ไม่กินจุกจิก ไม่กินระหว่างมื้อ ไม่กินของว่าง
เรียกง่ายๆว่า Fasting มื้อแรก เที่ยง หรือบ่ายหนึ่ง มื้อที่สอง 1ทุ่มถึง2ทุ่ม
แต่ถ้าวันไหนรู้สึกหิวระหว่างนั้นจริงๆ จะไม่อด แต่จะกินอีกทีตอนบ่าย 3-4 อีกครั้ง ซึ่งเป็นการจำกัดเวลาการกินให้อยู่ในช่วงนั้น กิน 8 ชม และปล่อยให้ท้องว่าง 16 ชม
อันนี้บอกเลยว่าเป็นสิ่งที่ทำบ่อย จนชิน และไม่ได้ฝืนตัวเองเลยค่ะ แต่คนที่ไม่เคยอาจมีเอฟเฟคเยอะ วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องทำตามก็ได้ กินเช้า กลางวันเย็น สามมื้อก็ผลลัพธ์ไม่ต่างกันเท่าไหร่ ถ้าแคลอรี่รวมเท่ากัน บุ๊คชอบวิธีนี้เพราะบุ๊คไม่ได้ตื่นเช้ามาก ตอนเช้าไม่ค่อยหิว แล้วก็เป็นการฝึกตัวเองให้มีวินัยให้ไม่กินจิกจุก และก็ทำให้เราไม่ยุ่งยากในการหาอาหารเช้า กินเช้ากลางวันรวบกันเลย ไม่ต้องมากินบ่อย ให้เสียเวลา
7.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรขึ้นไป ยิ่งวันออกกำลังกายเสียเหงื่อเยอะต้องดื่มเยอะ
8.ไม่นับแคลอรี่ ไม่คำนวนให้ปวดหัว แต่เน้นส่วนส่วนอาหารเป็นหลัก เป็น 4 ส่วน ให้มีผักผลไม้ 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน แป้ง 1 ส่วน สุดท้ายไขมันดี อันนี้ดูยากเพราะถ้าเราไม่ได้ทำเองมันก็จะอยู่ในส่วนประกอบอาหารไปแล้ว เช่น พวกน้ำสลัด ผัดต่างๆ ก๋วยเตี๋ยว แต่ถ้าทำเองก็มื้อละ 1 ชต ได้เลย หรือถ้าเป็นถั่วหรืออะโวคาโดก็ 1 กำมือ
9.ซื่อสัตย์กับตัวเอง ไม่โกง ไม่หลอกตัวเอง ถ้าวันไหนเราทำไม่ได้ตามกฏก็ต้องจดเอาไว้ตลอด ว่าเราหลุดข้อไหนบ้าง หลุดไปกี่ครั้ง แต่ถ้าไม่หลุดเลยจะดีมากกก
เอาหละมาฟิตไปด้วยกันเถอะ #NewYearNewYouChallenge #30วันหุ่นดีรับปีใหม่
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/
ของหวาน ของมัน ของทอด 在 "ลดของทอดของมัน " กับ "ลดแป้ง... - สุข 13 นิยามเรียนโท 的必吃
คนที่จะลดน้ำหนักต้อง "ลดของทอด ลดของมัน" และ "ลดแป้ง ลดของหวาน" แล้วลดอะไร ทำให้คุณ ผอม กว่ากัน !? ---- มาหาคำตอบในการ์ตูนเรื่องนี้เลย ! ... <看更多>
ของหวาน ของมัน ของทอด 在 KA - ของหวาน ของทอด ของมัน กินแล้วสิวขึ้นจริงไหม . สิว... 的必吃
ของหวาน ของทอด ของมัน กินแล้วสิวขึ้นจริงไหม . สิว เกิดจากฮอร์โมนที่ทำให้ต่อมไขมันสร้างน้ำมันออกมาบนผิวเรามากไป มารวมกับเซลล์ผิวเก่าที่ไม่ถูกผลัดออกสักที... ... <看更多>