最近疫情的關係 加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月 再加上最近一些課程都已經建置完成 所以和一些老師發起了這個挑戰 目前週一到週五都有值日生 像我這樣中午以前給出在家運動的菜單 然後拍成影片讓...

這是由張旭老師所發起的居家防疫健身挑戰 目前週一到週五都有值日生 今天的值日生是我，帶大家來做點有氧 目前參與這個活動的有 鄧強老師、萊恩老師、蝦米老師、丈哥和寬哥 他們會接受這份菜單的挑戰 然後也...

我什麼都不用啦！蝦款！ 居家徒手肌力訓練 熱身 過頭深蹲15下2組 主運動⬇️ 1.伏地挺身 2.開合跳 3.退後弓箭步 4.抬膝跑 5.登山者 6.波比跳 操作時間40、50、60秒共三組 ...

弓箭步四種進階變化！ 腿部訓練最好的動作， 訓練大腿前後側，是我們暖身最好的動作。 1️⃣弓箭步扭轉 向前跨一步，手轉向前腳的同方向。例如：右腳前轉右邊。 2️⃣後弓箭摸地 腳往後跨，同側單手摸地...

20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備) 共20個動作，每個動作做40秒、休20秒。 Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手 S...

安安，又是我，大家還好嗎？ 今天的影片再度來到May的居家跟著做系列！ 隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍 請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧！ 15分鐘高強度全...

Mae n' May workout 完整訓練菜單： 以下為一個循環，找一個partner一起挑戰！ 雙人站姿划船一邊20秒換邊休息15秒 雙人核心轉體 一邊20秒換邊休息15秒 雙人抬膝跳 一邊...

今天帶來居家徒手訓練，主要針對臀腿+核心。懶得上健身房的妳/沒辦法上健身房的妳可以跟著影片在家動一動！(以下動作每個做45秒，中間休息15秒) . Sumo squat 相撲式深蹲 In and o...

Booty traning(1)健身房器材練臀篇-針對妳的股二頭與臀肌 適合初學女孩的練臀菜單 主要訓練股二頭和臀肌 這是我在youtube的第一支訓練影片 謝謝在ig上喜歡我的各位 2019年大家將...

🎬20.20.20.20笑臀美腹運動 基礎篇🎬 在徒手運動中，盡量把核心肌群與臀腿肌群結合，讓身體更具協調性，消耗更多熱量。 🔹第一個20秒：下犬蜘蛛爬 🔹第二個20秒：單腳髖屈抬臀（右） 🔹第三...