上次我在比WNBF健體的時候，才初次和Zack見面，但一比完賽後我們便取得聯繫了！ Zack的戰績非常亮眼，不只項目橫跨健體組和健美組，Posing的部分更是厲害，有很多值得我學習的地方。這次與Zac...

今年3月開始和戰車老師開始學習，在老師的鼓勵下我參加了先前兩次比賽，也都有獲得不錯的成績 今天特別邀請老師來和大家分享，這段時間我是如何讓自己的體態能夠更上層樓，變得更師 這邊也鼓勵大家持續學習，健身...

我又來了！ 在家的時間真的太多了，不動對不起自己！ 我想盡量一週拍一支影片！目前都有做到欸！灑花！🏵 今天走完五公里，回家做這組和臀部訓練整個累攤😂 覺得太簡單的人，可以增加組數或次數歐！ Hom...

我體型的轉變，從『80公斤』到『52公斤』， 從肉墩墩到乾瘦，到稍微有點線條， 朋友們想知道我平常做些什麼運動， 可以維持肌肉量，並增加線條， 因為家庭與工作時間無法隨自己意志調配， 所以徒手訓練是我...

單臂啞鈴划船(ONE-ARM DUMBBELL ROW)? 啞鈴動作可以練到側背闊肌，是一個free weight 動作，有助集中訓練，及肌肉感受度，但屬於比較難掌握的健身動作，新手要留意重點喔㊙️ ...

妳們知道我一直沒有找教練， 很多媽媽想知道我是怎麼自學的， 其實我都是靠網路搜尋， 有太多資訊，還有各種教學影片， 分享一下我學各種動作的過程， 都是這個樣子， 一個一個累積起來的居家訓練喔！ 至於...

健身好痠痛～這是必要的嗎？ 留言說說 妳喜歡酸痛的感覺嗎？ 怎麼練讓妳最酸痛？ ------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu....

胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly 這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相...

女孩們最需要的腹部臀部雕塑訓練part3 無需任何輔具的捲腹運動，是在家就可以完成的有效率訓練。 Tips：如果你的核心還沒有很大的力量將腳舉起，你可以用臀部後方的手臂輕推身體向前，之後再慢慢用肚子的...

打造強壯肩膀的五個動作 先後順訓比練習本身更重要 這次特別學習到 優先順序法則 把特別弱的地方放在第一順位練習 打造強壯 #肩膀訓練 組數分配很重要雖然動作不多 但是每一組份量都很扎實 我的菜單如...