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《一日健身房訓練菜單》 史密斯弓箭步蹲一邊12-15下 馬上接後抬腿一邊15下 X3組 (超級組) 史密斯弓箭步抬腿一邊15下X2 六角槓硬舉15下X4組 翹臀圈深蹲左右跨步 徒手X2 有沙包X2 滑輪下拉X4 每一次做這種單邊訓練為主的練腿菜單感受度都超好! 昨天半夜一直被自己的屁股痠醒😖 但又忍不住開心的摸摸自己屁股想說很翹很滿意😆 最愛穿全身白 ASPORT 🤍 Nike Metcon 6 FlyEase 好穿好看底平適合重訓👍 #一週2次健身房練翹臀

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