先說好，我沒有辦法做到這位大大這個重量，推估的PR S:150 B:95 D:150，只是純粹分享自己跑了5/3/1將近半年的一點小心得跟tips分享，單純都是我自己的 ... ... <看更多>

分享一下跑3個週期的5/3/1課表. PR進步如下（用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%) 臥推77->92 (+19%) 肩推38->47 (+24%). ... <看更多>

我本身主項是舉重, 選擇531的原因是課表排起來比較單純, 而且我是先做舉重動作或爆發訓練後, 才來執行531訓練目前是一週五練, 五天都會練舉重相關訓練. ... <看更多>

請問5/3/1 訓練法一週練三天三天中間都要隔一天休息日嗎因為我只有休假六日一二才有空去健身房這樣跑課表會有一二是接在一起沒休息的目前是以推拉腿 ... ... <看更多>

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.210.226 ※ 文章網址: ... ,各位俊男美女大家好， 最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表本身都是靠感覺練的， 直到 ... ... <看更多>

各位巨巨早安小弟對於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練有疑問,想請熱心的巨巨解惑:1.對於跑第二次5/3/1的1PR設定:假設第一次深蹲設定1RM:90kg, ... ... <看更多>

重訓課表ptt，大家都在找解答。讓你練一輩子的力量課表- 531 訓練法｜About 531 program ... ... <看更多>

讓你練一輩子的力量課表- 5/3/1 訓練法｜About 5/3/1 program｜打造你的力量EP08. ... <看更多>

大家好，最近執行一段時間的Beyond 5/3/1 覺得某些動作的訓練頻率實在是太低了， 因為一週都只練一次，然後再加上Joker Sets 和FSL 的訓練時間會拉很 ... ... <看更多>

各位巨巨早安小弟對於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練有疑問,想請熱心的巨巨解惑: 1.對於跑第二次5/3/1的1PR設定: 假設第一次深蹲設定1RM:90kg, ... ... <看更多>

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.100.87 ※ 文章網址: ... ,各位俊男美女大家好， 最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表本身都是靠感覺練的， 直到最近 ... ... <看更多>

各位肌肉版巨巨好。 小弟第一次跑這課表，也順利的跑完第三週並且突破，即將來到第四ˋ週降重組問題來了，我在前三週主項力量練完都會加不少的輔助訓練，那我在第四週 ... ... <看更多>

[問題]531訓練請教@musclebeach，共有27則留言，13人參與討論，11推0噓16→， https://i.imgur.com/65o460w.jpg. ... <看更多>

MY PTT網頁版. ... [問題] 想請問各位前輩關於531訓練法. 作者, Hammeran ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.139.107 ※ 文章網址: ... ... <看更多>

请问5/3/1 训练法一周练三天三天中间都要隔一天休息日吗因为我只有休假六日一二才有空去健身房这样跑课表会有一二是接在一起没休息的目前是以推拉腿 ... ... <看更多>

德式容量訓練法、金字塔訓練法、FST-7訓練法、Y3T訓練法、531訓練法、5x5訓練法、恆定重量訓練法、超級組訓練法、巨型組訓練法、一組力竭訓練法… ... <看更多>

JUGGERNAUT 這個課表是健力好手Chad Wesley Smith 的系統，三言兩語解釋不完就不說太多。如果你有接觸過週期訓練，或是試過Wendler 531，你可以去下載這個 ... ... <看更多>

網友insitu 於ptt bbs 博士板分享的文章, 阿吉轉po在此與CAVE所有老師以及朋友們一同分享。 MIT media lab的名言: Demo or Die (秀出來, 不然就再見), ... ... <看更多>

小弟531跑了快半年一直都有在進步，但是最近想要改跑westside barbell，深蹲135，硬舉140，臥推77，身高175 體重67，想問各位巨巨有推薦什麼不錯的 ... ... <看更多>

5 3 1 訓練 法PTT，你想知道的解答。請問5/3/1訓練法一週練三天三天中間都要隔一天休息日嗎因為我只有休假六日一二才有空去健身房這樣跑課表會有一二是接. ... <看更多>

原點肌力體能訓練, Taipei, Taiwan. 531 likes · 1 talking about this · 9 were here. 一對一教練課/團體課場地租借運動相關講座研習場地租借. ... <看更多>

想請問板上各位巨巨小弟目前剛接觸531課表不久用的是網路上提供的試算表 ... 2 F 推yenkuass: 531是1RM*0.9作為TM 然後用TM計算訓練用的百分比重量吧 ... ... <看更多>

42 F 推lolucky531: 當兵遇過啊其實不會反而天才知道自己思考跟說話太跳 12/13 ... 181 F 推arrenwu: 個位數加減乘除需要計算那不是腦子問題是訓練問題 ... ... <看更多>

joker set意思在PTT/mobile01評價與討論, 提供健力531、力量訓練菜單、力量訓練課表就來手搖飲社群資訊站，有最完整joker set意思體驗分享訊息. ... <看更多>

531 課表pttPTT、社群、論壇上的各式資訊、討論與評價, 提供力量訓練菜單、健力菜單ptt、力量課表ptt就來醫院診所健康懶人包，有最完整531課表ptt體驗分享訊息. ... <看更多>

目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決想請問下面的菜單會太操或 ... ... <看更多>

深蹲重量ptt. 是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。 ... 過80*3，不僅使肌肉圍度提高，但是感覺只是為了重量，與之前提過的5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，一種… ... <看更多>

王巧手小籠湯包. 東海洗鞋. 7 11 附近. 亞杰國際餐飲. 台南野餐. Ig 帳號出售. 台灣銀行存款利率. 岡山小北百貨. 繼承系統表範本. 10 米拖板. 531 訓練. ... <看更多>

[中文字幕] MEYD-531我沒有製作就去了Matt Health，並帶著鄰居家一個美麗的驕傲 ... [中文字幕] JUFE-119 5天的訓練記錄，我的妻子在一次員工旅行和在家中拍攝時，他的 ... ... <看更多>

平價行李箱推薦ptt 中國信託信貸手續費. 沖繩在台灣的哪裡. 愛情電影台灣. ... Airpods 1 價格; 群益證券定期定額531 訓練2301 股價. 平價行李箱推薦ptt ... ... <看更多>

分享文年菜預購飯店年菜日文年菜ptt 年菜推薦2018 全新升級第三代大力槌砸派機好用. ... 10 11 20:16 93 F 噓WLM531: 每天上來洗刪Q 會怕喔10 11 21:15 94 F → UOIJK: ... ... <看更多>

10 11 20:16 93 F 噓WLM531: 每天上來洗刪Q 會怕喔10 11 21:15 94 F → UOIJK: 人家 ... 身穿泡泡裝的她360度旋轉好有動感，一點生疏都沒有，果然訓練有素，連她自己都 ... ... <看更多>

大力派機離婚ptt 大力槌砸派機瘋狂奶油遊戲砸派機第三代砸派機全新升級第三代大力槌 ... 身穿泡泡裝的她360度旋轉好有動感，一點生疏都沒有，果然訓練有素，連她自己都 ... ... <看更多>

Aug 01, 2021 · 而近日有網友就好奇在PTT發問「桌球和網球哪個發球優勢最明顯？ ... 我們是來自台南的網球教學團隊️擁有國家級教練的網球專業訓練團隊️提供幼兒 ... ... <看更多>

雨刷更換時間養刺蝟花費腿部肌肉訓練. 230. ptt 租屋版，缺點是物件真的很少，套房還算多，公寓就真的 ... ... <看更多>

肌肥大課表ptt. Posted on By. 延續上一點， 要提高肌肥大成效， 最好能以訓練量為變數來編排週期化的訓練 ... [建議] 5/3/1 課表請益– 看板MuscleBeach, 2021/3/25. ... <看更多>

[建議] 5/3/1 課表請益– musclebeach. 健力與肌肥大訓練指南. 女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條新手健身課表ptt 讓你練一輩子的力量課表- 531 訓練法｜About 531 ... ... <看更多>

小弟最近想開始增肌減脂除了跑運動中心外也會在家做一點訓練想找一台可以每天測量 ... 2020 · 11 F 推braves531: 小米愛學無印風07 29 17:46 12 F 推ludwig0201: 無印 ... ... <看更多>

訓練 肌肉耐力的運動有：仰臥起坐、引體向上 ... 531 圖片全部顯示333，甩肉不容易531，運動新原則@ 慧子園- 隨意窩2014-09-23【元氣周報／記者施靜茹／ ... ... <看更多>

訓練 肌肉耐力的運動有：仰臥起坐、引體向上 ... 531 圖片全部顯示333，甩肉不容易531，運動新原則@ 慧子園- 隨意窩2014-09-23【元氣周報／記者施靜茹／ ... ... <看更多>

水肥哥PO了關於力量訓練的文章後發現健力更符合自己對理想身材想像無論是體態還是 ... 各位俊男美女大家好， 最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表本身都是靠感覺 ... ... <看更多>

PTT 消費區/ MuscleBeach (健身) [問題] 18歲健身新手課表問題＋收藏 ... Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法： 數百萬人使用的訓練課表這是一個5×5 的健身訓練法／菜單， ... ... <看更多>

三大訓練動作外（臥推、硬舉、深蹲） 如果你是一個喜愛健力的人，那麼對於這三個 ... 大項訓練中其實還包含了肩推（OHP, Over Head Press）以及划船（Row），在5/3/1 ... ... <看更多>

531 訓練. Ibon 停車費. 中壢大潤發附近美食. 國民年金只繳一個月. 潔牙白ptt. 擴香蠟燭. 麵包箱. 花蓮subway. Kellogg 麥片. 1212 airpods. ... <看更多>