ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679679340.A.920.html. 推Justapig: 用最少動作練整個背，當然是選硬舉槓鈴划船引體向上03/25 01:37. 說來慚愧我引體向上還 ... ... <看更多>

大家好小弟通常練背的菜單是單槓滑輪下拉啞鈴划船CABLE划船直臂下拉執行這菜單也一段時間後好像闊背都沒什麼成長反而斜方肌成長比較多檢視一下這幾種動作應該只有啞鈴 ... ... <看更多>

目前一週5-7練週一腿日週二背日架上硬舉60kg*12*5 機械下拉寬握40kg12*5 機械下拉窄握40kg12*5 機械划船寬握40kg12*5 機械划船窄握40kg12… ... <看更多>

... 菜單如下胸+三頭槓鈴or啞鈴臥推、上胸臥推、機械式夾胸、cable三頭下拉肩+ ... 練肩還是練背日呢？另外在做面拉的時候有時候會有肩膀不舒服微痛的情形 ... ... <看更多>

硬舉是否真的是提升背的一個至關重點-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.90.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs ... ... <看更多>

... 練背可是背平常也有練的說附上訓練的菜單1.引體向上(通常都第一個做) 5組力竭依序10 8 6 4 4 2.窄握滑輪下拉8-12rm x 4sets 3.啞鈴單臂划船8-12rm x 4sets 4.器械坐姿 ... ... <看更多>

... 的想法主要是因為個人時間因素，在練背的菜單上找不到比較能全面且快速的訓練方式個人目前就上過的課跟自身查詢想的菜單是1、cable直臂下拉20公斤熱身3組. ... <看更多>

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家 ... ... <看更多>

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家 ... ... <看更多>

練背ptt ，大家都在找解答。每次練背當下都沒很大感受度有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.227.88 ※ 文章 ... ... <看更多>

現在目標是想把手臂練粗、肩膀&背練寬加上看能不能消軀幹的脂肪，但好像只能靠減脂QQ 通常都一周4練，每次約1-1.5小時，會有一天做30分左右有氧菜單 ... ... <看更多>

感覺標題會起爭議但目前不太確定該怎麼表達我的想法主要是因為個人時間因素，在練背的菜單上找不到比較能全面且快速的訓練方式個人目前就上過的課跟自身查詢想的菜單 ... ... <看更多>

... 練一休一，三天上半身胸肩背各三組，我一天下半身以下是我預計的菜單D1 · 15 [問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背. 小弟健齡大概四年, 從一開始胸 ... ... <看更多>

私下超虐菜單公開，靠皮拉提. 不過有些疑問是，這台效果跟徒手深蹲會差 ... 喜歡練這台的巨巨會怎麼解決下背的壓力. 看過建工很巨的教練都四五片起跳 ... ... <看更多>

[問題] 新手練半年菜單. 健身. 21 小時前. 25150. F15. 各位版友好，想請教 ... → ChenDotQ36樓練胸插一組二頭；練背插三頭。 08/15 16:06. sambible37樓先少吃吧你的 ... ... <看更多>

20項全身動作攻略，在家也能輕鬆健身【徒手健身菜單】在家也能練好練滿！ ... [討論] 彈力帶練背，如何固定腳（身體）？ 看板MuscleBeach. 彈力帶輕巧且方便 ... ... <看更多>

我觉得新手 练背 胳膊酸是因为，他们胳膊太弱。不用着急找感觉，只要动作正确，找不到感觉也没关系。我和我老婆都是练了很久才找到背阔肌的感觉。 ... <看更多>

... 背肩腿胸，我深蹲跟硬舉是分開的，如果要加強硬舉的重量應該怎麼排菜單？看有些人 ... 練，有時三練）的訓練菜單如下. 心情. 0. 7. 收藏. thumbnail. O. ocean. #請益請益 ... ... <看更多>

日a男胸背肩臀腿單天練b男全身都練批踢踢實業坊› 看板MuscleBeach 關於我們聯絡 ... 時間事情是這樣的我現在菜單是練3休1 休息日全休或者有氧40分均保留次數訓練順序 ... ... <看更多>

標題[問題] 新手練半年菜單. 時間2023-08-14 10:54:10. 各位版友好，想請教菜單建議小弟 ... shane24156: 兩天胸背一起練一天腿+肩膀08/14 11:01. → shane24156: 二頭三頭就先不用單獨練08/14 11:02. ... <看更多>

標題Re: [問題] 新手練半年菜單. 時間2023- ... 最後補充一下有在做的動作: 胸：機械平推、臥推、機械上推、單關節夾胸（水平機械） : 背：引體向上機、划船、坐姿下拉 ... ... <看更多>

動力繼續做之前遵照推拉腿的菜單做了5個月了基本上想維持推拉腿的大方向再針對肌群去做細部的菜單練 ... 日a男胸背肩臀腿單天練b男全身都練批踢踢實業坊› 看板MuscleBeach ... ... <看更多>

... 練看板MuscleBeach 標題問題新手健身菜單請益作者. cs 5. 浮名本是無憑事時間推噓→: 正確的健身流程，新手應該搞清楚！ PTT新聞? 新手健身ptt. 關於健身新手菜單ptt 在 ... ... <看更多>

... 菜單ptt 在問題新手健身菜單請益看板MuscleBeach PTT消費區說愛你的評價關於健身新手菜單ptt 在問答肌肥大課表ptt ... 182.143 香港※ PTT 網址推個部位天練44組重量可能太輕 ... ... <看更多>