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咪咪愛運動😻5分鐘腹肌訓練 大家都有試試看跟著做瑜珈系列了嗎？目前為止的瑜珈練習大家還跟的上嗎？ 今天分享5分鐘腹肌訓練 給大家放在8mins瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 和 6mins火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後 一共大約20分鐘，整個幫助大家最在意的核心訓練 在加上15mins火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 一日瑜珈核心訓練超爆汗！大家趕快一起來挑戰看看️☑️ 目前我的訓練菜單大約是2天一小時健身房練腿+翹臀，3天1-1.5小時的瑜珈+核心練習 有人問那上半身日呢？ 因為火箭瑜珈除了練超多核心，也有用到很多上半身的力量和穩定度，所以我目前都用火箭瑜珈來訓練上半身為主，每次我做完整組火箭瑜珈練習，隔天上半身都超痠 🐙本週運動菜單🐙 星期一 劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg 星期二 8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後 5分鐘腹肌訓練 15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期三 12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820 7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna 星期四 8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後 5分鐘腹肌訓練 15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期五 劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg 星期六 12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820 7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna 星期日 8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後 5分鐘腹肌訓練 15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g #一起來挑戰

咪咪愛運動😻5分鐘腹肌訓練 大家都有試試看跟著做瑜珈系列了嗎？目前為止的瑜珈練習大家還跟的上嗎？ ...

2020-08-10 22:45:59 有 1,590 人說讚
健身房練腿 健身房練腿
【跑後放鬆必備】下肢伸展教學 不論是練完跑，或是健身房練腿，事後的放鬆伸展都很重要，可以讓疲勞的肌肉更快速復原，這回就來教大家要怎麼做： 1、伸展部位：大腿內側 上身挺直，膝蓋盡量接近地面，上身可以微微向前傾。 2、伸展部位：臀部／腹部／背部 左腳屈膝放至右膝外側，上身挺直不駝背，右肘將左膝推向右方並同時擴胸。 3、伸展部位：大腿前側 前腳穩定，後腳腳跟抬起盡量貼近臀部。 4、伸展部位：大腿後側 前後腳間距不要太大，盡可能將腿伸直，腳尖勾起。 5、伸展部位：小腿 前腳穩定，後腳膝蓋打直，腳跟盡量踩地。 每個動作維持20~30秒，重複操作2~3次，藉此達到放鬆伸展的效果。怕地上太髒的朋友，也可以鋪個瑜珈墊，做起來更自在。 環保瑜珈墊→http://www.dyaco.com.tw/product_detail/index/93

【跑後放鬆必備】下肢伸展教學 不論是練完跑，或是健身房練腿，事後的放鬆伸展都很重要，可以讓疲勞的肌...

2016-11-10 19:00:00 有 674 人說讚