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上胸 菜單
關於上胸菜單的評價，

《增重》 （ 火神的眼淚 五六集播出後，有好多人私信給我，關心志遠或他們自身創傷的問題，謝謝你們！為了不想給大家更多負面能量，我想跟大家分享一個有點勵志的故事。不介意的話記得看倒數第二張，或是最後一...

2021-05-21 22:57:27 有 41,316 人說讚
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莫莉

#莫莉六月秘密拍攝計畫 @klinetpe 魔鬼訓練Day19 今日菜單（練上半身）： ▶️...

2016-06-22 19:23:32 有 1,484 人說讚
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如果只能選三個！ 你會選哪三個作為練胸日菜單🔥 1️⃣槓鈴臥推 2️⃣史密斯臥推 3️⃣機械上胸臥推 4️⃣啞鈴臥推 5️⃣機械平胸推 6️⃣蝴蝶機夾胸 7️⃣伏地挺身 8️⃣Cable夾胸 9️⃣雙槓撐體 🔟機械下胸推 🎵：DragonBall super 👖： @teamjoined 📷： @timmybaby520o #留言寫下你選出的三個

如果只能選三個！ 你會選哪三個作為練胸日菜單🔥 1️⃣槓鈴臥推 2️⃣史密斯臥推 3️⃣機械上胸臥推...

2020-11-13 12:59:18 有 859 人說讚
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咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇 我自己非常愛非常推今天影片！很多人說之前壺鈴練翹臀的影片效果非常好，希望能推出類似影片，我就一直在想可以拍些什麼🤔，如果又是翹臀怕動作會太類似，於是看看國外影片做了些功課，除了翹臀動作就加上了一些上半身訓練動作，沒想到做起來意外超級有感👍👍 我自己建議一組不夠，一定要至少✔️連續做2組，總共20分鐘，做完全身爆汗全身痠，愛虐自己的人當然很推薦連做3組 但注意的是做到第三組一定很累了，動作可以做慢一些，畢竟是有拿重量的間歇，記得每一個換動作和休息拿啞鈴時，都要非常小心hold住核心，不要因為姿勢不良而受傷就很不好喔！ 裡面有10個動作 ▪️啞鈴肩推（一邊2-4kg） ▪️啞鈴硬舉+拉背（一邊2-4kg） ▪️啞鈴側弓箭步（一邊2-4kg） ▪️啞鈴弓箭步+2頭肌（一邊2-4kg） ▪️啞鈴相撲深蹲（6-12kg） ▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg） ▪️啞鈴單腳硬舉（6-12kg） ▪️啞鈴橋式（6-12kg） ▪️跪地伏地挺身（一邊2-4kg） ▪️啞鈴核心+拉背（一邊2-4kg） 每40秒鐘休息20秒鐘時間，除了翹臀為主動作，還加上胸、背、肩、手臂全身性肌力訓練，我使用的是一對4kg啞鈴和一顆10kg啞鈴，大家可以依照自己家裡有的重量做調整，這樣的動作和重量我覺得即使居家的運動量也可以非常足夠 <本週運動菜單> 🦋星期一 休息 🦋星期二 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期三 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 🦋星期四 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期五 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 🦋星期六 10分鐘啞鈴練全身 X2 🦋星期日 8mins HIIT X2 https://youtu.be/n5eeg9tAyn8 腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 #天冷不懈怠依然要保持好身材

咪咪愛運動😻10分鐘啞鈴緊實全身+爆汗間歇 我自己非常愛非常推今天影片！很多人說之前壺鈴練翹臀的影...

2020-11-09 21:54:01 有 636 人說讚
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練胸菜單分享｜關於胸部 我一直以來都不是大胸女孩，這幾年也因為訓練體脂降低，我必須承認我的胸部脂肪部分因而更縮水了一點 乳溝線基本上很努力才能擠出來🥺 會因此而難過嗎？ 有人曾經私訊我說身材很好可是胸部怎麼了？ 也有親友認為我胸部一直縮水剩下胸肌不要再練了！ 但以上都不會令我難過🙅🏻‍♀️ 這是我的胸部為什麼要由其他人判定它怎麼了？ 前面提到我是小胸 也因為經過減脂或是增肌期的關係胸部大小會起伏改變 以我自己來說，減脂期最快減少的脂肪部位就是胸部再來是腹部、手臂，最後才是大腿 而增加的時候則是腹部、大腿、手臂、胸部的順序 每個人都不太一樣，無法改變順序的這點反而令我比較難過😫 我雖然沒有很滿意的胸部大小 但透過重量訓練真的讓我的胸型變得更好，上胸部分是飽滿的 胸肌溝也是隨時可以擠出來沒問題👌🏻 至於小胸這點，有很多人私訊我類似的問題 首先你要先了解自己身體的變化，像我前面提到的 如果你跟我一樣減脂都先減到胸部脂肪，那你就評估哪一個目標結果對你來說是最重要的？要繼續減脂還是要讓脂肪多一點～ 如果你只是胸型不好看、上胸無肉，那就好好放心的訓練胸肌吧💪🏻💪🏻💪🏻 . 如果還是無法接受，其實現在越來越多人做隆乳手術 也沒什麼不好呀！重點就是 自己開心最重要😘 對吧？ #chestworkout #weighttraining #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmotivation

練胸菜單分享｜關於胸部 我一直以來都不是大胸女孩，這幾年也因為訓練體脂降低，我必須承認我的胸部脂肪...

2019-11-01 17:26:50 有 260 人說讚